なかなか体重が落ちない

運動で痩せたいなら毎日30〜40キロぐらいマラソンしないと無理だと思います。

ダイエットの基本は食事制限です。
あなたの摂取してるエネルギーが消費量より多いから痩せないんです。

食事を見直さないと痩せませんよ。

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摂取カロリーの問題でしょうね…
私は同じ身長で今48キロですが、学生時代は60キロありました。

運動普段全くしませんが、食べ物だけでキープ出来てます。
かと言って無茶な事は全くしてません。
よくサイトに載ってるような食事のとり方やカロリーを計算してみては？

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御二方、ありがとうございます。
食事ですか？
自分なりにサイトを見つけて研究をしてます。

かなり食べていると思われてるので󾭛いつもの食べてる量です

・毎朝は茶碗軽く一杯のご飯、味噌汁、納豆１パック、４パック/１パック(たまに素うどんのみの時もあり)

・昼は野菜中心(今日は玉ねぎ１玉、キャベツの千切り少量を混ぜ合わせたサラダ。味付けはプロセスチーズを刻んだもの＆トマト1玉)

・夕飯も野菜中心です。(昨日はきゅうりの酢の物、ナスの煮浸し、コーンスープ)

これでもカロリーは多いでしょうか？

ちなみに、家族みんなから批判されるくらいの味がないと言われるくらいの薄味で味付けをしています。

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古いですが、コアリズムなどどうでしょうか。テレビでDVD見ながら部屋でできます。

• << 7 コアリズム流行ってた時に何度か試したことがあります。 汗たくさん出て、結構痩せたこともあります。 久しぶりにしてみます。 ありがとうございます

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こんばんは。
私も今、ダイエット中です。
私のやり方なので主さまに合うかはわかりませんが…
ダイエット中は体重と共に筋肉も一緒に落ちてくのでそうなると結果として太りやすくなります。
なので、低㌍である鶏のささみをご一緒に摂取されるのがよろしいかと思います。
あと、野菜の中には体を冷やすものもありますので、そこに気をつけて摂取されると良いかと思います。
運動はランニングでしたら20分(スイッチを入れるための必要時間)+1時間
縄跳び、フラフープ、段差の登り降り、坂道ダッシュ、ホットヨガをするといいと思います。
運動とは別に、骨盤を締めることや呼吸の仕方に気を付けること、食べ方や食べる順番など、やせるためのからだ作りも大切だと思います。

• << 9 鶏のササミですか？ そう言えば、ダイエット始めてから肉類一切採ってなかったので、明日買いに行きます。実践も。 さっきネットで調べたらトマトやキュウリは体を冷やすとあったので、気をつけてみます。 フラフープは小学生以来してないからできるかな？(^_^;) 少しづつ取り入れてみますね。 ありがとうございます！

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私は、食事制限一切なしで50キロ痩せました。
やっていたことは、毎日スクワット100回です。
是非試してみて下さい。

• << 8 凄いですね(*^▽^*) 差し支えなければ期間はどれぐらいかかりましたか？

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>> 4 古いですが、コアリズムなどどうでしょうか。テレビでDVD見ながら部屋でできます。 コアリズム流行ってた時に何度か試したことがあります。
汗たくさん出て、結構痩せたこともあります。

久しぶりにしてみます。

ありがとうございます

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>> 6 私は、食事制限一切なしで50キロ痩せました。 やっていたことは、毎日スクワット100回です。 是非試してみて下さい。 凄いですね(*^▽^*)

差し支えなければ期間はどれぐらいかかりましたか？

• << 10 私も気になりました！ 凄いですよね！ほぼ女性１人分減らしていますからね！

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>> 5 こんばんは。 私も今、ダイエット中です。 私のやり方なので主さまに合うかはわかりませんが… ダイエット中は体重と共に筋肉も一緒に落ちて… 鶏のササミですか？
そう言えば、ダイエット始めてから肉類一切採ってなかったので、明日買いに行きます。実践も。
さっきネットで調べたらトマトやキュウリは体を冷やすとあったので、気をつけてみます。

フラフープは小学生以来してないからできるかな？(^_^;)

少しづつ取り入れてみますね。

ありがとうございます！

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>> 8 凄いですね(*^▽^*) 差し支えなければ期間はどれぐらいかかりましたか？ 私も気になりました！
凄いですよね！ほぼ女性１人分減らしていますからね！

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はじめまして
苦戦してますね
早く落としたい気持ちはわかります

うにゃこ式ダイエットって知ってますか？
検索してみてください
私も過去に10キロやせました
でも、いまはリバウンドしてますけど(笑)

けっこう気づかないうちに食べてるかもしれませんよ

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>> 11 こちらこそ、初めまして

うにゃこ式？聞いたことありませんね……
後で調べてみます

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ウォーキングなら10キロ以上歩いても五キロジョギング以下ですよね。
キロ7分以上かかってもいいから走ってみませんか。
使ってない筋肉を目覚めさせて動かして代謝をアップさせる、コアを鍛える体操は正解だそうです。
食事を控えられる今が痩せ時です。

• << 15 ありがとうございます まだ梅雨明けしていないので外で出来る運動が限られているので、晴れた日にはウォーキングからジョギングに切り替えて見ます。 今以上に食事も見直してみます

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うにゃこ式、調べたらヤフー質問？の1件のみヒット

朝７時半に必ず朝食とかまず無理なんですよね。そもそも生活スタイル違いすぎて…(５時半起床、七時半前には出勤、夕飯は19時には終わってる。昼食は仕事により12～13時頃だし)

食事は毎食500kcalかでそれ以外詳細な無さすぎて……
とりあえず計算し直して料理しよう！

明日もダイエット頑張るぞ！！

今日は雨だったので帰宅後に自宅の階段で踏み台昇降５分×３回、スクワット10回しただけで、いつも以上に汗がダラダラでました。
晴れたらジョギング始めてみます

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>> 13 ウォーキングなら10キロ以上歩いても五キロジョギング以下ですよね。 キロ7分以上かかってもいいから走ってみませんか。 使ってない筋肉を目… ありがとうございます

まだ梅雨明けしていないので外で出来る運動が限られているので、晴れた日にはウォーキングからジョギングに切り替えて見ます。
今以上に食事も見直してみます

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ウォーキングする時に重石いりのリュック背負うのはどうですか？
または100均などで売ってる手足につけれるタイプの重石。
筋肉もつくはず


足の怪我があるから腹筋はどうですか？山のぼる時に自然とお腹に力が入るから必要なはずです。

体の冷えが気になるなら生姜。汁物に入れると美味しいです。

食事見直した方が良いと思います。6大栄養素をバランス良くとらないと筋肉落ちちゃいます。
山のぼるなら筋肉は落とさない方が良いかと…


私もそんな食生活で痩せたことありますけど、すぐ息上がちゃって…
体力がすっかり落ちてしまいました。リバウンドも早かった…

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筋肉が足らないだけ。
食事はたんぱく質中心。
腹筋50回２セット、スクワットも同様。体の中で大きな筋肉を攻めて蓄えたら寝るだけでも消費してくれる。運動したところで心拍数保っていないとただ動いただけで消費には繋がらない。心拍数は息がきれるくらいちょっとキツい程度を維持しないと意味はない。痩せる方程式はちゃんとあるから。

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>> 17 少し前に会社内での自由参加型の体力測定がありまして、貴方様が仰られた通りに社会人以降筋肉を使ってないから太りやすいと指摘されました。

筋力作り頑張ります！ありがとうございました！

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今の右膝の状態はどうでしょうか？

運動しても大丈夫そうなんでしょうか？

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>> 19 はい、先月に医師から軽いジョギングなら大丈夫だとは言われてます

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久しぶりに腹筋したら、お腹の肉のせいでなかなか……

何とか20回出来ましたが脇腹つってしまいました。

スクワットと踏み台昇降は風呂入る前にします

脇腹いたい

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結構皆さんキツイ運動をすすめますねぇ。
もちろん筋トレは大事ですが、悩みは、トレーニングしてる割には体重が落ちないのですよね？

40才くらいだと、筋量も減りますが、関節の可動域が狭くなります。
関節の可動域が狭くなると、筋トレしても、正しい位置でできなくなるのです。
なので、ストレッチを優先してやってみてはいかがでしょうか。

重要なのは、肩甲骨と、股関節です。

関節を最大限に動くようにすると、筋トレの効果が上がります。

大腿筋と広背筋など、大きい筋肉を鍛えると、代謝が良くなるので、体型も締まると思います。

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