体脂肪率が減りません!どうすればよいでしょう?
☆体脂肪率が減りません!
はじめまして、現在ダイエットに励む23才女です。
物心ついたときから肥満だったのですが、一念発起して3カ月ほど前からダイエットをはじめました。
身長は168cm
体重はMAX80kg、3カ月前73kg→現在65kg
体重は減っているのですが、体脂肪率がなかなか落ちず、BMI的には標準に入った今も30〜31%あります。寝起きすぐ計測しているので正確ではないかもしれませんが、同じ状況で測っても下がってないので減ってはないかと…。
今の生活はだいたい以下の通りです。
◯朝
・5〜6時に起床
・軽い筋トレ(プランク30秒×2、足上げ腹筋30回、スクワット20回、壁腕立て20回、腹筋ローラー10回)
・プロテイン(オーガニックでビタミンなど栄養豊富なもの)+豆乳(+栄養不足を感じたら青汁)
・甘いもの食べるなら朝
◯昼
・職場での昼食はお弁当を持っていく(ご飯は基本入れず、肉魚卵のたんぱく質、野菜、こんにゃく類メイン 多くて500kcal程度)
◯夜
・退勤時に2駅歩く(30分程度)
・糖質控えてたんぱく質と野菜メインで19時までに夕食
・お風呂は高めの温度で全身浴
・22〜23時には就寝するように
ちゃんと計算はしてませんが、摂取カロリーは平均1000〜1300kcl/日だと思います。
このほか、
・サプリメント(ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム+マグネシウム+亜鉛、オメガ3オイル、カリウム)
・休日はときどき1〜2時間外でウォーキング&ジョギング
・思い立ったら踏み台昇降
などを行なっています。
今までのだらけきった生活から思えばかなり頑張っているのですが、どこかいけない部分があるでしょうか?
体重よりも体脂肪を減らすにはどうすればよいでしょう?
よろしければアドバイスお願いします。
1さんおなじく痩せるにも筋肉が必要です。
金銭的にもとか出不精でとかなら、体幹を鍛えては?
ネットや本屋でも知る事は出来ますし、家の中で出来ることなのでいいと思いますね
でも筋肉を付けるというのは大変ですよ。疲れたから終了にしてしまうとまず付かないです。
例えばウォーキングされてるとありますが、最初の20分はほぼ筋肉を温めるだけの効果しかなく、燃焼までいってません。そしてその先に燃焼となりますが、最初は消費燃焼なので脂質は然程使いません。脂質をエネルギー源に変換して消費するまでにはさらに10分とか20分とかかかるんですよ。
そうなると主さんのしてる運動は効果のない運動になっているのが現状だと思いますよ。
朝の運動の前にお風呂に入っておくとか、ウォーキングは距離を倍にするなど改善したほうがいいと思います。
目安となるのは汗の質です。
ベタベタした汗のうちは痩せないと考えてください。サラサラ汗が出はじめたらいいのです。
- << 8 レスありがとうございます。 体幹トレーニングですね、プランク以外にも調べてみました! 筋トレ以外にもヨガのポーズとか色々あるんですね。取り入れてみます。 有酸素はやっぱりもっとやらないと効果が出にくいんですね…。 最近は汗が出やすくなってきたかな?と思うので、できるかぎり長時間がんばります!
こんにちは。
私のダイエット方法は、ダイエットを目標としていなかったのですが、結果として体重が減っていきました。それはマクロビオティック(玄米菜食)という食事療法です。
マクロビオティック、ご存知でしょうか?
食べない制限は持たないと感じます。それよりもガソリンが無ければエンジンも動かないので、まず私は玄米菜食を実践した目的は、健康面を考慮して始めたのですが気付いたら約10kg痩せてしまいました。
でもそれより驚いたのは私の姉が実践していたダイエット法です。
これは私も驚いたので自分のブログに載せたので参考に見てみてください^^
http://kazu19761102.cocolog-nifty.com/blog/2016/10/post-649e.html
ダイエットってなかなか難しいですよね。
失敗ばかりしていると、正直成功した時のイメージが結びつかないですよね。
どうせやるなら成功したいですよね(*^▽^*)
ダイエットに成功した後の自分って想像したことあるでしょうか。
やっぱり、やせた後どんな姿になるのかを想像することで
やせようっていうモチベーションを上げることができるようになります。
そこで一番効果的なダイエット方法とはどんなものか
参考にしていただけると嬉しいです。
ポイントその1 「食事は腹八分目がいい!!」
満腹と感じるまではどんどん食べ続けてしまうのですが
これは人間の脳の満腹中枢が満たされてないのが原因です。
食べ過ぎの原因にもなるので、できれば食事をする時は
なるべくゆっくり噛んで満腹中枢を刺激すれば腹八分目で
抑えることができます。
※スムージーダイエットはオススメします♪
朝食に野菜の入ったスムージーを摂るといったダイエット方法です。
朝起きてすぐに摂ってあげると、腸の動きも活発になって
身体の調子もだいぶ良くなる傾向にあるようです。
特におススメは、緑黄色野菜の成分がたくさん入っているスムージーです。
ポイントその2 「運動を取り入れる!!」
食事も大事ですが、やはり運動も大事です。
特に水泳が全身運動になるのですごく効果的です。
あとはスポーツジムに通うのも理想的ですが、正直忙しいと
通う時間もないと思うので、簡単にジョギングしたり
通勤、通学時はなるべくウォーキングするとかで
十分効果は期待できます!(^^)!
ポイントその3 「何事も継続すること!!」
一番大事なことですが、何事も継続が大事です。
自分が今までやってきたことが未来の結果なので
たとえ少しでもコツコツやり続けことが成功の
近道ですし、痩せた時の自分をイメージしてはいかがでしょうか。
毎日鏡で自分の姿を見ていると、自分がどのくらいやせているか
徐々に変化が出てきます。変化が見えてくると、
日に日に成功した自分を想像しやすくなるかもしれませんね。
こちらにとても参考になるサイトがこちらにあるので、
ご覧になってみてはいかがでしょうか??
⇒http://successigu.top/?p=170
ダイエット総合掲示板のスレ一覧
そのほか、ダイエットの話題はこちら🈁
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
頭皮にできものが…髪もよく抜ける6レス 95HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
食事制限ができない甘い自分3レス 91HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀)
-
乳頭のかさぶた3レス 154HIT リバウンドしちゃったさん (30代 ♀)
-
二重切開 抜糸 腫れるのなぜ2レス 150HIT 匿名 (20代 ♀)
-
シンデレラ体重より軽い基準がある3レス 144HIT ダイエット中さん (20代 ♀)
-
頭皮にできものが…髪もよく抜ける
一度行ってますが改善されずでした 時間が無いので今できることがあれば…(美容に興味あるさん0)
6レス 95HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
ダイエットします。
56.2キロ(ダイエッターさん0)
92レス 1143HIT ダイエッターさん (20代 ♀) -
食事制限ができない甘い自分
多分主さんはどんな節食ダイエットをしたとしても難しいと思います。 …(匿名さん)
3レス 91HIT 美容に興味あるさん (20代 ♀) -
乳頭のかさぶた
一度乳腺外科に行ってみてください。 (通りすがりさん3)
3レス 154HIT リバウンドしちゃったさん (30代 ♀) -
二重切開 抜糸 腫れるのなぜ
うわーぜんぜん大丈夫ってかうれしいです!!! ホントですか。゚(゚´…(匿名)
2レス 150HIT 匿名 (20代 ♀)
-
-
-
閲覧専用
すっぴん眉毛6レス 158HIT ダイエット中さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。9レス 144HIT ガオンビ (40代 ♀)
-
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法6レス 145HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀)
-
閲覧専用
やせない…困った。2レス 89HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
閲覧専用
食欲が増えすぎてる3レス 163HIT メタボ予備軍さん (30代 ♂)
-
閲覧専用
すっぴん眉毛
ありがとうございます!やってみます😊(ダイエット中さん0)
6レス 158HIT ダイエット中さん (30代 ♀) -
閲覧専用
高身長男子 低身長女子に笑われたりします。
あたしはミクル内でもいじめられたことがあり、対人運がないんだ。 …(ガオンビ)
9レス 144HIT ガオンビ (40代 ♀) -
閲覧専用
食欲が増えすぎてる
172センチなら普通の体重ではないか。今までが細すぎなんではないですか…(お洒落さん3)
3レス 163HIT メタボ予備軍さん (30代 ♂) -
閲覧専用
ドブスがダイエットのモチベーション保つ方法
あの人達はよく見るとブスなんであってドブスじゃなかったりしますよ。私な…(メタボ予備軍さん0)
6レス 145HIT メタボ予備軍さん (30代 ♀) -
閲覧専用
やせない…困った。
家で仕事する事が多いから、そもそも休み以外外出ないんだよね…。 姿勢…(ダイエット中さん0)
2レス 89HIT ダイエット中さん (20代 ♂)
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
☆ダブル不倫15☆
スレがいっぱいになったので新しいスレを作ったよ☆ 大切な仲間の皆んな、これからもよろしくね♡ …
427レス 24344HIT りあ (40代 女性 ) -
妻の過去について
私と妻は現在50代。妻は私より4歳年下です。私と付き合う前に付き合っていた彼との関係について知りたく…
8レス 424HIT 匿名さん (50代 男性 ) -
ディズニーの写真見せたら
この前女友達とディズニーに行って来ました。 気になる男友達にこんなLINEをしました。ランドで撮っ…
30レス 672HIT 片思い中さん (30代 女性 ) -
おばさんイジリされる職場
私は40代の女性会社員です。 会社は男性が多く昭和な社風です。 一応、私は役職もついていますが下…
32レス 1152HIT 社会人さん -
彼氏にカマかけたらクロ 別れるべきか
こんな時間ですが、緊急で悩んでいます 彼氏と別れるべきか真剣に悩んでいます 私は成人済み…
10レス 256HIT 一途な恋心さん (10代 女性 ) - もっと見る