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体脂肪率が減りません！どうすればよいでしょう？

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ダイエット中
16/10/21 03:09(更新日時)

☆体脂肪率が減りません！

はじめまして、現在ダイエットに励む23才女です。
物心ついたときから肥満だったのですが、一念発起して3カ月ほど前からダイエットをはじめました。
身長は168cm
体重はMAX80kg、3カ月前73kg→現在65kg
体重は減っているのですが、体脂肪率がなかなか落ちず、BMI的には標準に入った今も30〜31%あります。寝起きすぐ計測しているので正確ではないかもしれませんが、同じ状況で測っても下がってないので減ってはないかと…。

今の生活はだいたい以下の通りです。
◯朝
・5〜6時に起床
・軽い筋トレ(プランク30秒×2、足上げ腹筋30回、スクワット20回、壁腕立て20回、腹筋ローラー10回)
・プロテイン（オーガニックでビタミンなど栄養豊富なもの）＋豆乳（＋栄養不足を感じたら青汁）
・甘いもの食べるなら朝
◯昼
・職場での昼食はお弁当を持っていく（ご飯は基本入れず、肉魚卵のたんぱく質、野菜、こんにゃく類メイン多くて500kcal程度）
◯夜
・退勤時に2駅歩く（30分程度）
・糖質控えてたんぱく質と野菜メインで19時までに夕食
・お風呂は高めの温度で全身浴
・22〜23時には就寝するように

ちゃんと計算はしてませんが、摂取カロリーは平均1000〜1300kcl/日だと思います。

このほか、
・サプリメント（ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム＋マグネシウム＋亜鉛、オメガ3オイル、カリウム）
・休日はときどき１〜２時間外でウォーキング&ジョギング
・思い立ったら踏み台昇降

などを行なっています。
今までのだらけきった生活から思えばかなり頑張っているのですが、どこかいけない部分があるでしょうか？
体重よりも体脂肪を減らすにはどうすればよいでしょう？

よろしければアドバイスお願いします。

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No.2386025　16/10/08 08:50(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.2 16/10/08 10:04
ダイエット中0

>> 1 レスありがとうございます！

やっぱり体脂肪より先に筋肉が落ちてしまってるんですかね…。
ジムは検討してるんですが、お恥ずかしながらお金がないのと、運動嫌いかつ出不精なので通える自信がなくて…。
なるべく家の中でできるトレーニングで頑張って、基礎体力に自信がついたらチャレンジしたいです！

No.8 16/10/09 11:14
ダイエット中

>> 3 １さんおなじく痩せるにも筋肉が必要です。金銭的にもとか出不精でとかなら、体幹を鍛えては？ネットや本屋でも知る事は出来ますし、… レスありがとうございます。

体幹トレーニングですね、プランク以外にも調べてみました！
筋トレ以外にもヨガのポーズとか色々あるんですね。取り入れてみます。

有酸素はやっぱりもっとやらないと効果が出にくいんですね…。
最近は汗が出やすくなってきたかな？と思うので、できるかぎり長時間がんばります！