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肉体改造

レス5 HIT数 1889 あ+ あ-

サラリーマン（ 40代 ♂ ）
14/04/05 22:55(更新日時)

筋トレジョギング肉体改造に詳しい方に質問です🙇
今 4日に1日休みのペースでジョギング8.5㌔～10㌔と腹筋などの筋トレ15分～20分しています❗
ここで質問ですこの場合一日のカロリー摂取量.タンパク質摂取量を知りたいので詳しい方教えて下さい❗ 僕の体格は男40歳身長161 体重53.8 体脂肪率13.5です目指すは細マッチョなのですが一日のカロリー摂取量.タンパク質摂取量はどれくらいが良いですか? 炭水化物(糖質)は太ると聞き白米を豆腐に変えたところタンパク質摂取量が一日100を超え過剰摂取ではと悩んでいます😥 ちなみに朝は豆腐とパンでカロリー500 タンパク質28
昼弁当カロリー450 タンパク質15
おやつのピーナッツ20㌘カロリー150 タンパク質7
夜豆腐カロリー250タンパク質20
プロテイン+牛乳カロリー170 タンパク質20 カルパスカロリー230 タンパク質15

カロリー1750
タンパク質105くらいになってしまいカロリーをもう少し上げるとタンパク質がさらに増えてしまいどうすればと悩んでいます😥 筋肉をつけるにはカロリーが少ないですよね😥