足痩せ❗知りたい😣
足痩せ法、教えてください❗
身長………160センチ
体重………55キロ
体脂肪率…33パーセント
ダイエットを始めて半年📝
体重………52キロ
体脂肪率…26パーセント
になりました🎶
ダイエット法は
DVDを見ながらする
エクササイズやヨガを
30~60分を
週に4~5回✊
食事は
1日3回
なるべく決まった時間に
炭水化物少なめで
たんぱく質も食べてます🍳
間食は
ダメだと分かってますが
食べてしまう日が
週に4日ほど😱
リンパマッサージやストレッチもしてます✨
なのに足の太さ変化なく
太もも………53センチ
ひざ上………37センチ
ふくらはぎ…32センチ
足首…………21センチ
身長と体重だけなら“普通”
と言われそうですが
足、太いですよね💦
どうしたら細くなりますか❓
教えてください😣
主婦なので
エステなど
高額なのはパスです💦
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>> 5
こんばんはぁ~ァ⤴⤴
インナーマッスルの大腰筋を主に鍛えています👮
こんにちは😊
私がしてるエクササイズも大腰筋鍛えてるみたいでした🎶
体の動きを覚えたあとは全然見てなくて💦
どこの筋肉鍛えてるのか名前まで分かっていませんでした😩
1さんは呼吸も意識してますか❓
私は全然でした😱
今日からまたがんばりす💨
- << 13 こんばんは⤴呼吸意識は自然としている感じですね❗ ウエイトが重い場合は呼吸のタイミングも重要ですが、そうじゃなければ自然で良いと思いますょ✨ 大腰筋は意識しずらい筋肉なので、なかなか難しいですよね😱 でも鍛えればアウターよりも衰えが遅いので✌ あとは大腰筋を鍛えるインナーを履いています😻かなり引き締まりますょ⤴⤴
>> 6
やはり、食べなきゃ、そんなひどいことにはならないよ。
私も同じだが、165以下の背があまり…な人は 少し太れば肉付きわかりやすいですよね。…
慎三さん🎶
やはりひどいですよね
私の足…😣
この半年でオヤツの内容がガラリと変わりました。
以前のようにチョコレートのドカ食いができなくなりました😉💦
- << 12 私も、以前みたいな、ファーストフード、うどんどんぶりの様な、炭水化物ばかりでは、100キロよ!どうすんの! 毎日ほぼ、28から、ぽちゃから肥満に切り替わったら、みんなに叱られました。 体は正直だから、自分が工夫をする他無いとわかりました。 悪い癖として、物事、言われた通りに出来ない癖が有ることも、ダイエット等に、大きな支障でした。 受け手側にも、原因があったのです。 ひどい話ですよね。
>> 8
水ダイエットはご存知ですか?
高校生の妹がやっていたので僕もやってみたのですが、体重はそれほど変わらないのに線が細くなって行きます…
8さん🎶
水ダイエットですか❓
なるべく水分は摂るようにしていますが、お茶を飲むことの方が多いです…
やっぱり水の方がいいのかな❓
温かい水ですよね❓❓
- << 14 水でもぬるま湯でもお茶でも構いません! とりあえずは水分をとって老廃物を排出することで代謝をあげたり、むくみをとったり…ということらしいので! あと僕が試してみたのがプロテインですね、夜家に帰って軽く運動をした後にプロテインを夕食代わりに飲みます。 朝昼はたんまり食べていいです。 僕はこれで2週間で3キロ、1ヶ月で5キロ落としました。 このペースは流石にキツイと思いますができる時はやってみると良いと思います!(o^^o)
>> 10
慎三さん🎶
やはりひどいですよね
私の足…😣
この半年でオヤツの内容がガラリと変わりました。
以前のようにチョコレートのト…
私も、以前みたいな、ファーストフード、うどんどんぶりの様な、炭水化物ばかりでは、100キロよ!どうすんの!
毎日ほぼ、28から、ぽちゃから肥満に切り替わったら、みんなに叱られました。
体は正直だから、自分が工夫をする他無いとわかりました。
悪い癖として、物事、言われた通りに出来ない癖が有ることも、ダイエット等に、大きな支障でした。
受け手側にも、原因があったのです。
ひどい話ですよね。
- << 15 慎三さん✨ 私もパン、パスタ、どんぶり🎵炭水化物ダイスキです💖 しかも お腹いっぱい食べてました😱 今は改めて なるべく“米”を食べ、量も減らしました💨 でも 物足りなくてオカズいっぱい食べてしまう💦 やっぱりダイエットは自身の気合いですかね😩
>> 9
こんにちは😊
私がしてるエクササイズも大腰筋鍛えてるみたいでした🎶
体の動きを覚えたあとは全然見てなくて💦
どこの筋肉鍛えて…
こんばんは⤴呼吸意識は自然としている感じですね❗
ウエイトが重い場合は呼吸のタイミングも重要ですが、そうじゃなければ自然で良いと思いますょ✨
大腰筋は意識しずらい筋肉なので、なかなか難しいですよね😱 でも鍛えればアウターよりも衰えが遅いので✌
あとは大腰筋を鍛えるインナーを履いています😻かなり引き締まりますょ⤴⤴
- << 16 1さん🎵 息を止めなければヨシ🎶として筋トレはテレビ見ながらや、家事しながらしてます。 “ながら”でもOKですよね❓ なかなか結果(足が細くなる)が出ないので、どこが間違いなのか気になって😣 お腹に力を入れるとカチカチになるけど、表面の肉(これが脂肪なのか❓😣)がブヨブヨしてて↘ 地道に続けるしかないんですかね💨 私はワコールのガードルはいて買い物に行ってます🚶
>> 11
8さん🎶
水ダイエットですか❓
なるべく水分は摂るようにしていますが、お茶を飲むことの方が多いです…
やっぱり水の方がい…
水でもぬるま湯でもお茶でも構いません!
とりあえずは水分をとって老廃物を排出することで代謝をあげたり、むくみをとったり…ということらしいので!
あと僕が試してみたのがプロテインですね、夜家に帰って軽く運動をした後にプロテインを夕食代わりに飲みます。
朝昼はたんまり食べていいです。
僕はこれで2週間で3キロ、1ヶ月で5キロ落としました。
このペースは流石にキツイと思いますができる時はやってみると良いと思います!(o^^o)
- << 17 8さん🎶 飲み物はなんでもいいんですね😊 早速たくさん飲むように意識してみます✨ 夕食代わりってことは、夜ごはん食べないってことですよね❓ うちには子どもがいて、私がごはんを食べないと“ずるい❗”って言われるので、子どもと同じメニュー食べなきゃいけないんです↘
>> 13
こんばんは⤴呼吸意識は自然としている感じですね❗
ウエイトが重い場合は呼吸のタイミングも重要ですが、そうじゃなければ自然で良いと思いますょ…
1さん🎵
息を止めなければヨシ🎶として筋トレはテレビ見ながらや、家事しながらしてます。
“ながら”でもOKですよね❓
なかなか結果(足が細くなる)が出ないので、どこが間違いなのか気になって😣
お腹に力を入れるとカチカチになるけど、表面の肉(これが脂肪なのか❓😣)がブヨブヨしてて↘
地道に続けるしかないんですかね💨
私はワコールのガードルはいて買い物に行ってます🚶
- << 18 お腹のブヨブヨは骨盤が歪んでいることによる脂肪もあります。 アタシも2回出産してから、お腹に直ぐ脂肪が・・・💦 アウターをつけても限界があるので、後はインナーを鍛え骨盤を元に戻してあげることです⤴骨盤が開くと、血流が悪くなるので、脂肪がつきやすくなるんです😢 3ヵ月くらい続けてたらお腹スッキリしましたょ😻
今週になって51キロになりました🎉
ウエストは62センチ🙌
ボトムスがずり落ちる感じになったけど…
ヒップと太ももの張りがあまり変わらないのでサイズダウンするとパンパンで無理😭
かっこよくスキニーやショートパンツはいたりするにはやっぱり、まだまだ足痩せが必要です↘
どうしたらいいんでしょう😩
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