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痩せれない

No.312　13/04/28 01:55
Pocky兄 ( 60代 ♂ f2br9 ) あ+あ-

ライムさんへ

おはようございますライムさんサーフィンしてたらこんなんがありました。

日常生活の注意

1　食品を計量する習慣をつけましょう

2　食事記録をつけて、栄養のバランスをチェックしましょう

3　適正な体重を維持しましょう

体脂肪が多いと、インスリンが分泌されても十分に働くことができない「インスリン抵抗性」という状態になることがあります。適正体重を保つことは極めて重要です。
4　ゆっくりよくかんで食べましょう

早食いをすると満腹感を感じる前に、つい食べ過ぎてしまいがちです。
5　身体を動かす習慣をつけましょう

運動は、インスリンの感受性を良くし、脂質異常症（高脂血症）や高血圧の改善に有効な場合もあります。さらに筋力や心肺機能が向上し、爽快感がストレスの解消にもつながります。

実際の運動にあたっては、バーベルを持ち上げる、なわとびや階段を上るなどのきつい運動ではなく、誰にでも安全にできる「歩く」ことを生活の中に取り入れてみましょう。めやすとしては、歩行運動では1日2回、できれば食後１時間くらいしてから１回15〜30分、週3回以上が望ましいです。

ただし、運動療法も食事療法と並行して行うことが不可欠です。
運動にあたっては、必ず医師のメディカルチェックを受けてから行うようにしましょう。

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