気をつけたい体重増加。妊娠中の食べ過ぎを予防する方法
妊娠中には太り過ぎたからと言って過激なダイエットなどはお腹の赤ちゃんのためにもできません。妊娠6ケ月は、つわりも治まっている方が多く食欲が戻ってきます。油断をしないように食べ過ぎを予防したいところです。
妊娠中期の食べ過ぎ防止法とは
妊娠中期はつわりが治まり食欲が戻ってきます。 食べ過ぎに注意が必要です。 ただ、だからと言って過度に食事制限することはお腹の赤ちゃんの為にもよくありません。それでは、どういう部分に注意をすれば良いのでしょうか。
食事の質を重視
お腹の赤ちゃんに栄養を送るためにも食事はしっかりと摂ることが大切です。その時にカロリーを先行するのではなく、食事の内容に意識を配るようにしましょう。炭水化物がメインの丼物よりも、野菜、果物、タンパク質、魚肉など。色んな栄養を摂ることが結果的には食べ過ぎを予防してくれます。野菜から食べると他の食物の吸収に時間がかかるので食べ過ぎを防いでくれます。
間食も見直しを
間食も食べる物に注意しましょう。甘いジュースをやめて麦茶や豆乳などを飲む。クッキーの代わりに柑橘類を食べるなど食べる物の質を変えていきましょう。食器の色も工夫
人間は、青系の色は食欲が減退することが分かっています。中華料理店のベースカラーは赤ですが、赤い色は食欲を増進する効果があります。普段の使う食器の色を青系にするだけでも食べ過ぎ防止に繋がります。
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