マタニティヨガ、安産に効果的なポーズ

更新日 16/05/03 08:38

マタニティヨガは、自宅でも気軽にできるのが魅力です。そして、ヨガのポーズには安産に良いとされるポーズも幾つかあります。身体が硬い方でも無理なく行えるので長続きしやすいのもポイントです。

安産対策に有効な4つのヨガポーズ

あぐらをかいて座ります。

両手は、左右対称に開き気味にします。

足のかかとが前後に並ぶように座ります。

このポーズは、股関節の可動域を拡げて呼吸法の練習にもなります。

足を肩幅に開いて座ります。

上半身は胸をそらすようにして両腕で身体を支えます。

顔も上を向くような感じにします。

このポーズは脚の浮腫みや身体をリラックスさせる効果があります。

胡坐をかいた状態で足の裏を合わせます。両脚は身体側に引き寄せるポーズの他には、両脚がひし形のカタチになるくらいの状態で前屈して脱力するポーズも効果があります。両膝の高さを同じにすると骨盤の歪みも整える効果があります。

よつんばいの状態のポーズをとります。こうすることで腰痛にも効果があります。ふくらはぎを平行にすると脇腹、内腿の引き締め効果もあります。

毎日、続けることで身体が柔らかくなり骨盤内の筋力も鍛えることができます。また、ダイエット効果もあるのでおススメです。

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