１ヶ月の運動ﾒﾆｭ-考えてくれる方募集‼‼

男で良ければ僭越ながらアドバイスさせて頂きます✋
1日1時間もあれば十分ですよ😄👍
とにかく毎日歩く習慣をつける、体力があるなら軽いジョギングをするxF0���
代謝がアップするまで2～3週間は体型、体重とも変化ないと思いますが、そこで挫折しないで下さい😅
ただ体重を一時的に減らすなら夕飯抜きで効果あると思います。でもそれは決して脂肪を燃焼させていません⚠
毎日酸素を体内に採り込み、脂肪を燃やしてください。歩く、走ることで筋力もつき代謝がアップします⤴
ある程度代謝が増えれば、食事制限しなくても太りにくい体になります💡

色んな人に歩く、走る事を勧めてますが、100％の人が体重に変化出てます😄✌しかも食事制限なしで🍰

食事制限すると体が危機感覚え、逆に脂肪を守ろうと貯まってしまいます⚠

ご存知の事ばかりでしたら申し訳ありませんm(__)m💦

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>> 1 詳しくありがとうございます😊‼
一時間でジョギングとｳｫｰｷﾝｸﾞを組み合わせても大丈夫でしょうか❓😔

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>> 2 全然🆗です👍
てか最初から1時間もやる必要ないですよ😄✋嫌になって続きませんから😅
最初は20分間、速歩きから始めてくださいxF0���
マラソン大会を目指すのでなければ、スピードを意識する必要ないです⚠
慣れてきたら、少しずつ時間を長くする。距離やスピードではなく、あくまでも“時間”です⌚

でも「今日も歩かなきゃ」とか義務にしないでください⚠休みたい時は休む、食べたい時は食べる、これが大前提😄🎵
適当に頑張ってください✨
絶対体は締まります‼

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>> 3 時間ですねっ‼😊
じゃあまずは20分からはや歩きしますね❤😃
なんか頼れる人が考えてくれて光栄です🙇🙇犬の散歩とは別にした方が良いですよね❓😃
はいっ‼無理せず頑張ろうと思いますっ😊❤腹筋とかはどうでしょうか❓🙌

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ﾊﾞｲﾄで帰るのが遅く外出出来ない時は何をやれば良いですか❓😱😱

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>> 5 腹筋、背筋、腕立て伏せは効果あります💡
それぞれ10回×3セットを週に2～3回で十分効果あります✨逆に毎日行うと筋肉を傷めるだけで、筋力はつきません🆖
筋トレ＝痩せる、というより、筋トレ＝代謝アップという感覚です。

バイトで時間がない…💧
高さ20㌢程度の台などでの昇降運動はどうでしょう⁉右足乗せ→左足乗せ→右足降ろし→左足降ろし→右足乗せ………の繰り返しの運動です💨息がゼェゼェする程の運動は禁物⚠ゆっくりでいいから最低15分やれば十分な有酸素運動になります💡

夜無理なら、朝いつもより30分早く起きて歩くのも気持ちいいですよ⤴

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>> 6 さっきのレスの返事はあとでします💦
ﾊﾞｲﾄで食事が出ちゃいました💦その分はどうすればいいでしょうか❓💦😭

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>> 7 食事は最低寝る二時間前は採らない方がいいと思います✋
人間は「お腹空いた」って“錯覚”することが多いです😄目の前に食べ物があると本能で食べたいと思ってしまうんですね😅よく考えてみたり、5分我慢してると、「あれ⁉そんなに食欲ないや」と思うことがよくあります😌
でも我慢はストレスが溜まり長続きしないから、食べたい時は食べましょう😄👍
運動続けて体型が変わり始めれば、自然と食生活に気を付けるようになります‼
とにかく簡単な運動第一🎵

って偉そうな事ばかり言ってますが、昨日無理して激しいランニングして膝傷めました😱💦
まいさんも、絶～対無理はダメ‼🆖

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本当に毎回丁寧にありがとうございます😭❤
筋トレはそれくらいで良いんですね😲💕続けます🙌✨
ﾊﾞｲﾄがない日は昇降運動をやっていきますね😊✌これならTV見ながらとかでも出来そう😁💕

ｽﾄﾚｽはだめですもんね😔食べたい時は量など気をつけて食べます✌
ｼﾝﾍﾟｰさん大丈夫ですかあ😱😱無理は禁物ですね😢


体重体脂肪は毎日のせた方が良いですか❓😃

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>> 9 いやいや、ただの世話焼きジジイです😅✌


毎日載せた方がいいです😄
それと毎日簡単な日記を付けるとモチベーションアップしますよ🎵
例えば僕は…
①走った(歩いた)距離
②運動時間
③体重、体脂肪
④簡単な食事内容
⑤その他体調や反省点等…
を書いてます✏
食べ過ぎて体重計に乗るのが怖い日もあると思いますが、勇気を出して日記に記していく事で意識が自然と変わってきますよ😄👍

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>> 10 本当光栄ですっ!!☺✨
食事の方はノートに書き留めてるので、体重体脂肪と運動の方の反省など書いていきますね☺💕
せっかくｼﾝﾍﾟｰさんが考えてくださってるのに減らないと申し訳ないですよね😔

時間がある時とかは自分でﾋﾞﾘｰやったりして大丈夫ですか❓😃

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>> 11 ビリー辛くないなら、やってもいいと思います👍
でもゼェゼェしてしまう位頑張ると無酸素運動になり、ダイエットとは方向が違って来ちゃいますね✋

どんな運動でもそうですが、会話が出来る程度の軽い運動を長めに行うことが一番大切💡毛細血管が拡張し、酸素をたくさん取り込み、心肺機能を高めてくれますから👍
とりあえず2～3週間は効果出ないと思いますが、挫折せず続けましょう🎵ある程度すれば急に痩せ始めますから😄👍

まいさん、頑張って😄
とりあえずおやすみなさい🌃

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>> 12 ｼﾝﾍﾟｰさん凄い詳しいですね😲❤
ﾋﾞﾘｰは夏からやってるので大丈夫です😁✨
簡単じゃないと続かないですもんね👮💕

明日の朝.早速体重と体脂肪報告しますね😊✨食べ過ぎで増えてると思いますが😢

ではおやすみなさい✨😊

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体重48.6
体脂肪22.5
でした😃✨
昨日と変わらずで安心でした☺

あの、食事制限はなしで大丈夫ですか❓✨
私無理に断食とかしちゃって偏食の時あるので、大丈夫なら三食食べたいなと✨😃

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>> 14 まいさん、返事遅れてすみませんm(__)m💦
身長がわからないので体重は何とも言えませんが、体脂肪だけ見れば全く問題ないですよ💡
食事は３食採りましょうね⚠空腹感は、これ以上脂肪の放出を防ごうとして、余計蓄えてしまうだけですから🆖
ドカ食いさえ気を付ければ、食事は気にしなくていいですよ😄✋
“食べる”という行為でさえカロリーを消費します👍消費させる力(代謝)をアップさせましょうね😁
良かったら明日も計測結果教えて下さいm(__)mまいさんが気になってきました👍いやいや💦変な意味じゃないですよ😅💦
偉そうな事言ってばかりいるので、責任を感じる…という意味でです✋

他の人とは違う『食べても痩せたぜダイエット✌』を成功させてください😄👍

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>> 15 おはようございます😊✌
気になるなんて一瞬ﾄﾞｷってしちゃいましたよ😁❤笑

身長は約159ｾﾝﾁです☺✊体脂肪18にしたいんですけど、危ないですかね❓😔


今日の体重は48.7
体脂肪は22.2

体重増えてしまいました😱😱実は昨日風邪ぎみでﾊﾞｲﾄ終わってからずっと寝てたので運動してませんでした😔反省します😣
今日はちゃんと運動頑張ってﾋﾞﾘｰも出来たらやろうと思います☺💕
三食採った方が良いのですね🙌✨ドカ食いに走りやすいのでそこは気を付けます✊ 最近はお菓子は食べなくなりました☺✨かなりの甘党なので結構頑張っております👮✨


あと、私肩幅が広くて😢良い運動みたいなのってありますか❓😭
もう一つ…脇のお肉❓をとりたくて😭こちらも何か良い運動があれば教えて頂きたいです🙇✨
質問ばかりですいません😱

ｼﾝﾍﾟｰさん✨🔥
責任など考えないでくださいね😱🔥
増えるのは私のせいですから😭

• << 18 おはよう、まいさん☀ 体重増えても、体脂肪減ってるから🆗ですよ😄🎵 体脂肪率18％、女性にしては少なめかもですね💧とりあえず20％を目標に置けば良いかと思います💡 ☆肩幅(三角筋) ①ダンベルまたは水の入ったペットボトルを用意します✋ ②手に持ったまま“気をつけ”の姿勢になります。 ③息をゆっくり吐き、肘を伸ばしながら肩よりやや高い位置まで手を挙げます。 ④3秒ほど停止させた後、息を吸いながら元の位置までゆっくり降ろします。 これを10～15回×2～3セットを週3回やりましょう🎵慣れてきたら、セット数はそのままで、15～20回👍 わき腹(広背筋)については、また夜お邪魔してお答えします✋ まいさんは高校生かな⁉ では良い日曜日を😄✨

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>> 16 おはようございます😊✌ 気になるなんて一瞬ﾄﾞｷってしちゃいましたよ😁❤笑 身長は約159ｾﾝﾁです☺✊体脂肪18にしたいんですけど、危な… おはよう、まいさん☀
体重増えても、体脂肪減ってるから🆗ですよ😄🎵
体脂肪率18％、女性にしては少なめかもですね💧とりあえず20％を目標に置けば良いかと思います💡

☆肩幅(三角筋)
①ダンベルまたは水の入ったペットボトルを用意します✋
②手に持ったまま“気をつけ”の姿勢になります。
③息をゆっくり吐き、肘を伸ばしながら肩よりやや高い位置まで手を挙げます。
④3秒ほど停止させた後、息を吸いながら元の位置までゆっくり降ろします。

これを10～15回×2～3セットを週3回やりましょう🎵慣れてきたら、セット数はそのままで、15～20回👍

わき腹(広背筋)については、また夜お邪魔してお答えします✋

まいさんは高校生かな⁉
では良い日曜日を😄✨

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>> 18 こんばんは☺✨
そうですねｯじゃあ20%を目標にします‼

筋トレの説明ありがとうございます💕🙏
バドミントンをやってたので筋肉ついたのだと思います😔

今日はｳｫｰｷﾝｸﾞと筋トレの他にﾋﾞﾘｰを少しやりました😊✨
あと買い物で意外と歩きました😁⭐
やはり風邪引いたみたいです😱😱
出来る範囲で頑張ります👮💮

高校生です😊💕

今日は早めに寝ます😚
明日は体重減ってるといいなあ🙆💕
ではおやすみなさい☺🎵

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>> 19 まいさん、おはよう☀
風邪大丈夫ですか⁉乾燥してるからウガイはしっかりしましょうね⚠
僕も今、膝を傷めて走れません💧でも無理して運動しても長引くだけなんで、グッと我慢してます💦
まいさんも風邪を完治させてから、運動してください👍

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>> 20 風邪治しますね😍💕
大丈夫ですかあ😨😨😨気をつけてくださいね😍💕

今日は48.5で21.1でしたあ🙌💕

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>> 21 おはよう☀
風邪はどーかな⁉
体脂肪順調じゃないですか‼😄
バドやってたなら基礎体力はあるはずだから、鍛えれば効果はすぐ出るはずです👍
まいさんは何か目標あります⁉
好きな男子のため❤
オシャレのため💍
健康維持のため🍀
マラソン大会でるため等xF0���

個人的にマラソンはオススメです✌僕も数ヶ月前はマラソンなんて無縁でしたが、ジョギング開始してから欲が出てレースのために頑張ってます👍
だからダイエットを意識しなくても、自然に筋力がつき体重が落ちました😄

では今日もテキトーに頑張りましょ😉🎵

• << 26 風邪は大丈夫です😁💕ありがとうございます✨✨😉 🏃大会かあ😲凄いですねｯ✨✨😊 私は…一番は自分の意志を強くしたいってこと👍あと彼氏のため‼可愛い服と夏には水着を綺麗に着たいからです‼‼

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>> 22 増えました😱😱😱

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>> 23 一日一日見れば、まぁそんな日もありますよ✋毎日減り続ける方が怖い💦
頑張りましょう😄👍

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>> 24 はい😢
明日には戻るといいんですが😢かなりショックでやる気が😭😭

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>> 22 おはよう☀ 風邪はどーかな⁉ 体脂肪順調じゃないですか‼😄 バドやってたなら基礎体力はあるはずだから、鍛えれば効果はすぐ出るはずです👍 まい… 風邪は大丈夫です😁💕ありがとうございます✨✨😉

🏃大会かあ😲凄いですねｯ✨✨😊
私は…一番は自分の意志を強くしたいってこと👍あと彼氏のため‼可愛い服と夏には水着を綺麗に着たいからです‼‼

• << 28 目標があるのが一番です👍肉体改造成功した時の自分を想像しましょう😄✌ 高校生だから基礎代謝はいくらでもアップします⤴若いうちに上げておけば、将来苦労しませんよ✋って言ってもピンと来ないよね😅 とにかく“運動しなきゃ😣”ではなく、“運動でもしようっと😌”って思える習慣をつけましょう✨

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おはようございます💕🙉

体重４８.１
体脂肪２０.１

いきなり減ったからちょっと心配😱😱
でも今日は運動多めで行きたいと思います☺👍
あっ最近🚻の具合が調子いいからってのもあるのかな❓😁測ったあとに出たからもうちょっと少なかったかな😁✨
今日は半身浴長めに入ります✨☺
やる気出てきましたあ‼‼ｼﾝﾍﾟｰさん協力してくれてるので頑張ります☺‼

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>> 26 風邪は大丈夫です😁💕ありがとうございます✨✨😉 🏃大会かあ😲凄いですねｯ✨✨😊 私は…一番は自分の意志を強くしたいってこと👍あと彼氏のため… 目標があるのが一番です👍肉体改造成功した時の自分を想像しましょう😄✌
高校生だから基礎代謝はいくらでもアップします⤴若いうちに上げておけば、将来苦労しませんよ✋って言ってもピンと来ないよね😅
とにかく“運動しなきゃ😣”ではなく、“運動でもしようっと😌”って思える習慣をつけましょう✨

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