外に出るだけで不安感に襲われます

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相談したいさん
2024/10/18 15:19(更新日時)

うつ病で生活保護を受けながら数年間精神科にかかっています。

通院し出した当初は何に対しても喜びを見出せず、塞ぎ込んだ考え方をしてしまって、ベッドに横になって一日をやり過ごすような日々を送っていました。

それから数年経ち、日に日にマイナスな感情を持つことは少なくなってきました。

しかし、外に出るにはまだとてつもない勇気が必要です。

元々貧血持ちで倒れて意識を失ってしまうことも過去に何度かあり、今も外に出る度に「今日倒れてしまったらどうしよう。」と不安にかられる毎日です。

大丈夫！と自分を奮い立たせて外出しても、途中で気分が悪くなってしまって、人前でうずくまるわけにはいかないから人の目につかないトイレの個室に駆け込んでうずくまり、このまま出てもまた倒れそうになってしまうんじゃないか。帰り付けないんじゃないかととてつもない不安感に襲われます。

気持ちの中では昔のように、また他の人と同じように倒れる心配なんて考えずに外出して散歩やショッピングをしたいと思っているため、意欲的に外出してその場の雰囲気に慣れたいと思い行動するのですが、どうしても「今日倒れてしまったら…。」「気分悪くて万が一、人前で戻してしまったら…どう見られるだろう。」とか頭の中でぐるぐる考えてしまい、外出しても目の前の事を楽しめずにいます。

特に飲食店で食事している時や電車やバスなど身動きの取れない場所、人が混雑しているところでは尚更考えてしまいます。

どうすれば自分の気持ちを落ち着かせて外出出来るようになるのか、改善策があれば聞きたいのですが…

外出自体が怖いって人なかなかいないですよね…？

毎日その事に悩んでいます。

今は休職中ですが、その気持ちが改善出来ないと、この先ずっと外に働きに行くことが出来ないんじゃないかと不安にかられて逆に焦ってしまっています。