太ってきたので痩せたいのですが

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痩せたいさん（ 40代 ♀ ）
23/10/10 21:32(更新日時)

40歳女です。
元々身長158cm、体重50kgと太ってたのですが、最近になってさらに7Kg太りました。

食事は、
朝食:抜き(食べられない)
昼、夜:ご飯2杯+おかず(主に野菜いため、スープ。あとは豆腐や鶏肉、ツナ缶などを使った調理)を食べてます。

間食:バナナやヨーグルト、パルムのアイス1本

毎日ウォーキングを30分程やってます。

まずは運動量を増やして緩やかに体重を落としていきたいのですが、どんな運動がいいでしょうか？

あと食事も腹持ちが良くて低カロリーなものはありますか？

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40歳

No.3892579　23/10/05 15:53(スレ作成日時)

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No.1 23/10/05 16:03
美容に興味あるさん1 ( ♀ )

157cm56kgから、半年で49kgまで落としました。
現在もダイエット継続中です。

朝食はしっかり食べて、ご飯は軽く1杯に減らしましょう。
パルムはたまににしましょうね笑
運動は筋トレもすると良いですよ。
鍛えて基礎代謝あげると、有酸素運動をより効率的に出来ます。
おすすめの食材は、煮卵、サラダチキン、納豆、豆腐、季節のお野菜。
おやつには、ナッツ類、小魚、チーズ、フルーツが良いです。
睡眠と入浴も代謝上げるのに効果あるのでおすすめです。

私もあと3kg落としたいので、共に頑張りましょう！！

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No.2 23/10/05 17:31
美容に興味あるさん2 ( 40代 ♂ )

ウォーキングは30分じゃ意味ないよ
30分くらいから脂肪燃焼とか効果が出て来るらしいから最低１時間くらいしないとさ。
ちなみに自分は自転車に乗り始めてから体重かなり落ちました。
効率が良く全体のバランスも良く痩せれる有酸素運動は自転車らしい

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No.3 23/10/05 17:36
ダイエット中さん3

朝は食べた方が良いですよ。
ご飯は、白米でなく玄米の方が、栄養価高くて食物繊維摂れるので良いです。

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No.4 23/10/05 20:13
magician ( 40代 ♂ BaUx9 )

筋トレして筋肉を増やし、代謝を上げた方がいい。　お勧めの食材はちくわ。　高タンパクで低カロリー。　それから、朝ごはんは食べるようにした方がいいですよ。。　(^^;)

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No.5 23/10/06 17:30
痩せたいさん0 ( 40代 ♀ )

皆様ありがとうございます。

ウォーキングだけでは足りないですよね。もっと代謝を上げたり、運動量増やさないといけませんね。
あおは甘い物への誘惑も断たないといけませんね💧教えて頂いた食材で試してみます。

朝食がなかなかお腹に入らず、今日じゃこのおにぎり小さめのを一つと豆乳が精一杯でした。明日からは白米の代わりに玄米を買ってきて試そうと思います。
他にも何か改善した方がいいものはありますか？

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No.6 23/10/06 17:42
美容に興味あるさん1 ( ♀ )

>> 5 ダイエットは一生続くので継続が大切です。
あれこれ書きましたが、生活に取り入れられる、無理のないものだけやるのが良いと思います。

朝ごはんが入らないのは、前日の夜ご飯の食べ過ぎか、食べる時間が遅いのではないですか？
理想は21時以降は何も食べない事ですね。
あと普段の飲み物は、水と炭酸水にするのもオススメですよ！
そんなモデルみたいなこと…と思ってましたが、慣れると結構良いです。

<< 8 ありがとうございます。夜は20時以降は何も食べてませんでしたが、ご飯の量を食べ過ぎだったのかもしれませんね。夜を少し抑えめにしたら朝食を少しずつ増やして食べられるようになりました。朝も通常通りバランス良く食べられるように心がけてみます。

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No.7

削除されたレス（自レス削除）

No.8 23/10/10 21:31
痩せたいさん0 ( 40代 ♀ )

>> 6 ダイエットは一生続くので継続が大切です。あれこれ書きましたが、生活に取り入れられる、無理のないものだけやるのが良いと思います。朝… ありがとうございます。
夜は20時以降は何も食べてませんでしたが、ご飯の量を食べ過ぎだったのかもしれませんね。
夜を少し抑えめにしたら朝食を少しずつ増やして食べられるようになりました。
朝も通常通りバランス良く食べられるように心がけてみます。