ダイエット中ですが食べ過ぎですか？

ヨーグルト、バナナは朝食に食べたら？

運動して仕事もして帰ってきてお腹減るかもだけど、
せっかく運動してるのにあとは筋トレして寝るだけの夜にバナナはちょっと…

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>> 1 バナナだめでしたか（ ; ; ）
はい、朝に食べます。
それかおやつでもいいでしょうか？？
食いしん坊なので品数がないと満足できなくて（ ; ; ）

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朝
・パン
・ウインナー２本
・ジュース
↑
ジュースの糖分が多分高いです。
蛋白質とビタミン、繊維不足


昼
・自分で作った弁当（小さめ）

夜
・ササミと野菜のサラダ
・チーズ
・バナナ
・ヨーグルト
・スープ
・きのこ（椎茸焼いたりしてます）

全然的に、野菜、蛋白質が不足していて、糖質が多いです。

繊維も微妙
ミネラルやビタミンも危ういです。

オレンジページ等に、1ヶ月のダイエットメニューと、運動等のレシピとメニュー等が載っているので、そのまま実行した方が良いですよ。
(タニタ食堂や、ライザップ特集だともっと良いかもしれません)

朝のジュースを豆乳や牛乳で作るプロテインに置き換える方が良いかもしれません。

運動は、30分以上の有酸素運動をしないとカロリー消費しないので、自転車でもう少し遠回りする等、2日おき(要するに3日に1回)で良いので、しっかり運動してください。

女性でしたら、ミネラル、鉄分不足で糖質代謝不全もあるそうなので、鉄剤(便秘になるので、へム鉄で良いです。)も取り入れてみてください。

アミノ酸(お酢や、プロテイン)も効果高いです。

基本的にトータルのバランスはしっかりした、総カロリーを抑えたものにしましょう
良質な油(アマニ油等)も少量必ずとってください。
魚(青魚・いわし、さば等)も時々は食べてください。


頑張って

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他のレス者様もおっしゃっているように、運動量に対して糖質が多い気がします。

もう少し日頃の運動量があれば、足りない栄養素を増やしジュースをカットするだけでも良さそうです。

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夜のヨーグルトに関しては、それってどうなのかってテレビ番組で検証してます

当時、私も絶対にダメだと思っていたのでびっくりしました

食べてからの時間をちゃんと守って寝るのがポイントみたいですね

番組のホームページにその時の食事内容がまとめになってます

ご参考まで

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皆さんありがとうございます。
糖質大好きなので、
これでも減らしたつもりでしたが、
まだまだ考えが甘かったです（ ; ; ）
みなさんのコメントを参考に
もう少し練ってみようとおもいます！

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小腹が空くと、食べすぎるな俺も。

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