ダイエットのストレス発散スレ③
ダイエットは苦行 …！？
苦行【意】
＜1＞肉体を苦しめ、欲望をおさえ、悟りの境地を得ようとする苦しい修行。断食など。
＜2＞耐えがたいほど苦しいこと
…?!…では無かった！！！
苦しんでヤッテはいけないのだ｡
ヤッチマッター!!って罪悪感や後悔を抱かないほうが良いのだ！！
グチ愚痴モヤモヤしないほうが良いのダーーー！！
ストレスは書き込め〜♪
これからも、
ストレス発散書き込みしながら
のんびり頑張るぞ～うー❗❗
スレ①
https://mikle.jp/thread/2057844/
スレ②
https://mikle.jp/thread/2216302/
2022.1.14から
ﾘﾝｸﾞﾌｨｯﾄｱﾄﾞﾍﾞﾝﾁｬｰ始める
ｽﾚ①からなかなか落とせなかった
体重が✨ﾏｲﾅｽ１０kg達成✨
これからも毎日フィットネスを
目標に❗Fightです
- 投稿制限
- スレ作成ユーザーのみ投稿可
純ココアパウダー50g
蜂蜜50g
お湯40cc
....を、練り練りして、
ラップでくるんで冷蔵庫で冷やして出来上がりの簡単生チョコ
インスタで見て、本当に美味しいのかなあ〜？
ほぼほぼ普通ーにココア作るときのペーストだし・・・
と怪しく思いながらも、あまりに最近ずっとチョコパイが食べたいので💦作ってみた。
いや、マジ美味しかった😲！！
ホント生チョコっ
ちょっとクドいのが食べ過ぎなくて、また、いい
ずっとずっとチョコパイ食べたい〜と我慢してた欲求が昇天した❗🙌✨
や〜
インスタに上げてくれてた彼女ありがと〜💓
救われたよーん。
腸活にも、なるナイス生チョコ！！
ワンダフル❗❗
８時が近づき始めると・・・・
ソワソワいや、
イライラし始める😭😅😨
ああ〜〜〜！！！💦
いーやーだーーーァ
でもな〜
最近腰痛じんわり長引いてるのって
おそらく
体重増加と運動不足だよね
腰痛改善のためにもがんばらなくちゃ
😭😭😭😭😭😭😭💨💨💨💨💨
加齢とともに、落ちる基礎代謝
筋肉ッ
なのに食欲はほぼ一緒
毎日毎日自制と我慢
日々我慢
それでも我慢がゆるい分体重は増えていく
うがーーー😱😱😱💦
ゆるくても、日々我慢してなかったら、とおっくにお相撲さんスタイルよッ
ハイ✋
偉い偉い私✨💨と、自分を褒め頑張ろう
さあさ、
泣き言言いながら今夜もフィットネス❗
ガンバレ〜💨💨✨
2024.４/24(水)満月
昨年のギックリ腰以来フィットネスはゆ〜るゆる
スッカリ休み癖、サボリ精神がついてしまった😅
ダイエット生活ダメダメ〜💦
今日から、せめて、毎日欠かさずすることを目標に初心に返り頑張りましょう😂
>> 204
クリームパンどころか、
スナック菓子にまで手を出してしまい、５４kgになってしまった！
甘いモノ食べると塩気のモノ欲しくなるとゆー悪循環！！
スナック菓子もずーっと我慢してたのがプチンと切れてしまった。
エアリアルが好きなのよ〜😂💦💦
サクサク♪
さくさく♪♪
メチャ堪能してしまった！
今年こんなんばっかり繰り返してるわ〜
ｷｨーﾔーー💦
落ちた脂肪を身体が取り戻したがっている！？
去年の我慢の揺り返しがキテルわ〜💦
あな恐ろしや〜😱😱😱
そもそもが！
大食で菓子好きなのだから、ほんっとに我慢ガマンの毎日だものね
そう思えば、
よく頑張ってるよ私！！自画自賛ッ😂
落とした１０kgを守るのだ❗❗
ストイック魂降りてきて〜🙏💦💦
がんばれ
がんばれ ﾜｯﾀｯｼーーー❗❗
去年の今頃はこんなカンジ😅
振り返ってガンバレ私！！
https://mikle.jp/thread/2216302/list/21/
進歩がわずかになってるぞー💦
リバウンドをとりかえせ！！
朝スイーツはダイエットに有効！
https://mikle.jp/thread/2057844/281/
て、のがあったな−((( ・∇・)*
あはは〜
ダイエット辛しな今日このごろ💦
そんな時は過去レスを読み返し、気を取り直す努力をするのだけど・・・😢
また、
🌋ドカン💨と我慢が爆発する前に
ﾁｮｺﾁｮｺ〜💓っと
甘い物を楽しむべきかしら
😋💦
ホント悲しいかな、
https://mikle.jp/thread/2216302/list/23/このあたりの体重
ずっとウロウロしている······
去年の！
10月に戻ってるからね〜！
"ヽ(￣□￣ﾟ)ノ｡･ﾟ｡･ｳﾜーﾝ!!
去年の今日はー、
https://mikle.jp/thread/2216302/336/振り返って落ち着けッ
···56.8kgだったんだからスゴイじゃない
\( ；▽；)ﾉ
がんばれガンバレ私！
血迷うことなかれ❗❗
明日からも頑張ろうねッ😤✨
>> 102
『また、我々の身体は
エネルギー消費を節約する能力がある。
肥満者が減量すると
必要なエネルギーが少なくなる。
マーチンスによれば、ずっと80㎏だった人は、
減量で80㎏になった人に比べて、
より多く食べても
太らないのだという。
その違いは400kcalにもなるという。
従って、
減量した人は、ずっと
その体重だった人に比べて
少なく食べなければ
減量を維持できない。
けれども、
それは普通の80㎏の人が食べたい量より400kcalも少ない量であるのだ。
その結果、
適正なカロリー摂取にすれば、
その分余計に空腹を感じるのだと
いう。
「重要なことは、
どのような生理学的なメカニズムが減量に抵抗するのかを知ることだ。
もちろん、
それは
個人によって異なる。
減量の動機付けが失われれば、
それを維持するのも
面倒になってしまう。
すべてのことが減量を維持することを困難にしている」とマーチンス准教授は語っている。』
>> 101
『マーチンス准教授によれば、
ほとんどの肥満患者は
自分で減少することができるが、
その体重を
維持できるのは2割の者に過ぎないという。
純粋に
生物学的見地からいうと、ホルモンとエネルギー保存のための身体機能が減量の維持を邪魔するようだ。
我々が体重を減らすと、
胃から
グレリンと呼ばれるホルモンが
より多く放出されるようになる。
このホルモンは我々に空腹を感じさせる。
「誰もがこのホルモンを持って
いるが、
肥満だった人が減量するとこの
ホルモンが増加する」とマーチンスは言う。
残念なことに、
このグレリンレベルは時間がたっても調節されないらしい。
参加者のグレリンレベルは2年間通じて高いままだったという。
そのために、参加者は以前よりも
高い空腹感を感じるようになったのだ。』
>> 98
体重落ちると、お腹、空きやすくなる
(((￣▽￣ﾟ)
ﾂﾗーｲ
『2018.2.15 , EurekAlert より
体重が減った後は、
以前よりも
強く空腹を覚えるようになるようだ。
ノルウェイ科学技術大学からの2年間に及ぶ
介入研究の結果報告。
2年間の介入後、
参加者全員の体重が減少した。
けれども
全員が
減量前よりも空腹を強く感じるようになっていた。
鍵となるのは空腹ホルモンと
満腹ホルモンのバランスであるようだ。
「我々は重度の肥満患者34名を対象に、
ゴールドスタンダードの肥満治療を2年間かけて実施した」と
主任研究者のカティア・マーチンス准教授は語っている。
開始時の平均体重は125kgだった。まず、
3週間かけて治療センターで、定期的な運動と異なる検査が実施された。
同時に栄養教育と心理学者との対話も実施された。
6か月ごとにそれが繰り返された。
2年後、
参加者は平均11㎏体重が減少した。
最初の3週間でおよそ5㎏の体重が減少していた。』
- << 104 ・・・(ーｖー)···て、ね。 そりゃー、 リバウンドする筈ですわ💦 してきたわッ😂💨
ほぼ去年11月から停滞中だったわね😅
https://mikle.jp/thread/2216302/list/23/
この辺りから、
リバウンド繰り返してたもんね〜
半年ぶりに、順調に落ちていくようになるのか！？
いや！
ハッキリ言って！！
自信無し😂❗❗
まあ、あんまり思い詰めずに
食生活の管理と毎日の運動、ゆるゆると頑張りましょう。
一生できる生活スタイルを
心がけて
丁寧なダイエットをしなければ😤
✴️
>> 96
④月27日(木) 51.4kg
や、やややヤット体重ﾏｲﾅｽ更新〜❗
あうー長かった！！
https://mikle.…
体重落ちると、お腹、空きやすくなる
(((￣▽￣ﾟ)
ﾂﾗーｲ
- << 101 『2018.2.15 , EurekAlert より 体重が減った後は、 以前よりも 強く空腹を覚えるようになるようだ。 ノルウェイ科学技術大学からの2年間に及ぶ 介入研究の結果報告。 2年間の介入後、 参加者全員の体重が減少した。 けれども 全員が 減量前よりも空腹を強く感じるようになっていた。 鍵となるのは空腹ホルモンと 満腹ホルモンのバランスであるようだ。 「我々は重度の肥満患者34名を対象に、 ゴールドスタンダードの肥満治療を2年間かけて実施した」と 主任研究者のカティア・マーチンス准教授は語っている。 開始時の平均体重は125kgだった。まず、 3週間かけて治療センターで、定期的な運動と異なる検査が実施された。 同時に栄養教育と心理学者との対話も実施された。 6か月ごとにそれが繰り返された。 2年後、 参加者は平均11㎏体重が減少した。 最初の3週間でおよそ5㎏の体重が減少していた。』
④月27日(木) 51.4kg
や、やややヤット体重ﾏｲﾅｽ更新〜❗
あうー長かった！！
https://mikle.jp/thread/2216302/497/
↑２月９日以来💦
- << 98 体重落ちると、お腹、空きやすくなる (((￣▽￣ﾟ) ﾂﾗーｲ
来年の２月３日で、スレ建てて十年になるのね〜
https://mikle.jp/thread/2057844/1/
すごいな😂💨💨✨
たまに、
見返して感慨にふける
10年なんてアッと言う間ね(？！)
それまでに、
リバウンド前の４８kgに戻れたらいいなあ〜
✴️スリム習慣6✴️
言葉のゴールをつくる
「こうなりたい」という
イメージを心と脳に刻み込むことで、
願いが成就する確率は高まるといわれています。
ただ
ヤせたいというだけではなく、ヤせたら
自分にとってどんなメリットがあるのか、
ヤせてどんなふうに成りたいのかを具体的に書くことも大切です。
たとえば
「2年前に新調したお気に入りの
スーツを着る」
「脱メタボをして、同僚を驚かせる」
などと書いて
財布や手帳に入れて持ち歩き、
食べたい欲望が高まったら、
この紙を見るようにするとよいでしょう。
- << 86 『言葉のゴール』か〜··· モチベーションの上がる 『言葉のゴール』 何がいいかなあ 健康体重になりたいのが目的ではあるが、 こ、これはあんまり楽しくは無い😓 安心して、好きなものが食べられる体重になりたい！ て、いやこれダイエットと真逆だーーー😂💦 だって、 だって、···· 食べる事って、やっぱ一番の楽しみなんですもの😭ｳﾜーﾝ💦
>> 77
★白グループ：骨や歯を作る
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品などカルシウムをとるための食品。
1日最低コップ1杯（200ml)分必要。
★赤グループ：筋肉や血液を作る
肉や魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げなど）などタンパク質の多い食品。
1日最低手のひら４杯分必要。
※手のひら1杯＝卵１個、魚切り身１切れ、肉赤身８０ｇ程度、豆腐半丁、納豆大１パックなど
★緑グループ：体の働きを順調にして調子を整える
野菜、海藻、こんにゃく類。ビタミン、ミネラルの供給源。
緑黄色野菜中心に、1日最低両手のひら1杯分以上必要。
★黄グループ：体を動かすエネルギーを作る
炭水化物（米、パン、砂糖など）、脂質（油など）。
イモ類、かぼちゃ、れんこん、コーン、アボカド、栗、果物、 豆類、アルコール。
１日最低500キロカロリー必要。
○ 体の基盤をつくる赤グループと
緑グループはセットで毎日必ず食べる。
○ 緑グループは、ノンオイルならばいくら食べてもＯＫ。
○ 白グループは朝牛乳１杯飲むなど、摂取する時間を決めて習慣にする。
○ 黄グループでカロリーを調整。
現代人は黄グループをとりすぎているので、
いつものご飯や麺類、スイーツを半分にするだけでやせられる
🌠
✴️スリム習慣3✴️
「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする
朝食は家族が用意してくれたから食べる、
昼食は時間がきたから定食を食べる、
夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……と
いう行動パターンが、中年男性には多いようです。
これでは食べすぎです。
中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ、
蕎麦だけなど軽食にしています。
太りたくない人は、おなかが空いていないのに食べている１食を軽くし、
栄養バランスを１日のトータルで考えましょう。
お勧めは、サラダなどの野菜類と
ゆで卵や冷しゃぶなどの
たんぱく質を組み合わせたお弁当を持参して食べること。
これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。
「3食神話」にとらわれている限り、
いつまでたってもやせることはできません。
✴️スリム習慣1✴️
空腹センサーに従って食べる
空腹センサーとは、過剰に太らないために、
満腹・空腹を感じとる感覚のことです。
スリムな人は
このセンサーが非常に敏感で、
「おなかがすいていないから
食べない」
「お腹がすいたから食べる」と
いうことを忠実に守っています。
空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。
一方、太り気味の人は
「おなかがすいていないけど、時間だから」
「付き合いだから」とか
「もったいない」など、
ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、
摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、
食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。
これからは、胃袋に
「今、おなかがすいている？」と
問いかけて､
YESだったら食べるようにしましょう。
- << 82 『空腹になってから食べるものは、 おいしく感じられる上に、 その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。』 てっ！ そうなの？！ いやいや、食べすぎない 前提だよね😅
🌠朝食には糖質とたんぱく質を！
朝は
起きて1時間以内に、
卵とごはんで代謝を上げて！
「朝は、
睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。
朝食を食べると体温が上がり、
じっとしていても
エネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。
体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、
1日で150kcal以上消費が増える計算に。
朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります」
🌠朝ごはんには糖質とたんぱく質を！
朝は朝食を食べることで体内時計がスタート！
起きたらできるだけ早く、血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるたんぱく質を取り入れた食事をとって。
代謝の良い一日を送ることができます。
※過度な食事制限によって
最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉。
こうした行き過ぎた食事制限は、
一時的に体重が落ちても、
リバウンドや結果的に体脂肪が増えてしまうリスクが高まります。
ただ摂取カロリーを少なくするだけのダイエットでは、
栄養障害で体がしぼみ、筋肉が減少していく原因に。
そうすることで体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪がどんどん増えてしまいます。
🌀
>> 2
リングフィットアドベンチャーで、
『ろくろ回し』のミニゲーム100点目指して頑張ってるんだけど····
なかなか((￣▽￣;)💨…
夕べ、やっと１００点とれた！！
ﾔｯﾀーーー✨\( ；▽；)ﾉ✨
でも、１番簡単な形の壺💦
妹は難しめのやつだった〜ｽｺﾞｲ💨
引き続きｶﾞﾝﾊﾞﾙべし！レッツフィットネス❗❗
壺成形に夢中になりながらのスクワット、
飽きてきた筋トレカスタムの気分転換に良いのだ💕
結構効くしね〜😅
何回できるか、増やしていくことで筋トレ成長具合がわかる
最初の頃、３回やったら
「もうムリー💦」
と、腕、太もも、ｶﾞｸﾌﾞﾙだったけど
今は７回楽々だし。
壺形成下手くそで、筋肉よりそちらが問題だ・・・
昨日は、、、空腹感ぽいシンドさで、
ソイジョイを食べすぎてしまった
ピーナツ味１本…ﾓｸﾞﾏｸﾞ…‥足らないもう１本···‥
チョコナッツ味
…まだ留まらずとどめに
イチゴ味ッ！！
ｷｬーーー😂
ソイジョイ３本も一気食いなんて初めてしたわｯ
約450ｶﾛﾘｰよｯｯ！
ダイエットストレスが、かなりきている感じ
これ以上爆発しません用に🙏💦
- << 22 ソイジョイ・・・ 先月オンラインショップで一箱１割引セールだったから、 つい、３箱買っちゃったんだよね～😅 賞味期限１１月だし、 時々、ソフトクッキーっぽいもの食べたい衝動のときのお守り✨ ‥‥‥だったのに ３本一気食いは駄目過ぎるッ 二度とそのよーな事のないように自制したい💦 買ったときは食欲落ち着いてたから、つい、まとめ買いしたけど 今後はまとめ買いはプロテイン(粉)くらいにしておこう (￣▽￣;)
お腹が空くー····
朝シッカリ食べてるのに、もう
お腹空いた感じでシンドイ😅
月の後半はこんなんなのかな？
https://mikle.jp/thread/2216302/485/
更年期ﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑを記録して
あらかじめ、
そこそこの心構えでいたら、
生理の周期のﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑみたいな割り切り方ができるかしら
リングフィットアドベンチャーで、
『ろくろ回し』のミニゲーム100点目指して頑張ってるんだけど····
なかなか((￣▽￣;)💨取れない
いやー、
取れる気がしない(?!)
スクワットで高低調整しながら、
リンコンを内側に押して壺の形成
(;゜∇゜)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
最初の頃、３回続けてやったらもー、駄目だった😅
今は６回は続けられるようになった！筋肉進歩！！
シカシ９９点が最高点
壺成形難しすぎるーーー💦
さらにの、
筋力アップとともに
『ろくろ回し』
連続回数も上げていこ〜う😤✨
頑張らないと私の名前が家庭内ランキングから消えてしまうッ
消す気満々で妹ががんばっている
😱ｷｬーーー💦
がんばらなくちゃ
- << 23 夕べ、やっと１００点とれた！！ ﾔｯﾀーーー✨\( ；▽；)ﾉ✨ でも、１番簡単な形の壺💦 妹は難しめのやつだった〜ｽｺﾞｲ💨 引き続きｶﾞﾝﾊﾞﾙべし！レッツフィットネス❗❗ 壺成形に夢中になりながらのスクワット、 飽きてきた筋トレカスタムの気分転換に良いのだ💕 結構効くしね〜😅 何回できるか、増やしていくことで筋トレ成長具合がわかる 最初の頃、３回やったら 「もうムリー💦」 と、腕、太もも、ｶﾞｸﾌﾞﾙだったけど 今は７回楽々だし。 壺形成下手くそで、筋肉よりそちらが問題だ・・・
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ぽつり☺ №8️⃣こんにちは(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾⁾ᵖᵉᵏᵒ 1時間昼寝(๑>…(ピノ)
120レス 3469HIT ピノ (50代 ♀) -
複雑でちょっと辛い
確かにその人は冷たいよね。ただ会話って基本お互いに楽しいからするわけで…(匿名さん3)
3レス 51HIT 匿名さん -
私と恋愛しない方が幸せだよね
付き合ってもない段階で子供の話って気持ち悪い。 付き合いが長くなって…(匿名さん7)
7レス 121HIT 社会人さん -
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.｡*･ﾟﾟ2025/5/16(金)～.｡*･ﾟﾟ今日も 命あることに 感謝✨✨して 元気に …(匿名さん0)
349レス 3311HIT 匿名さん -
呟き
人に生まれるって最初から決めて来るから糞爺の因って決まる。 全て…(田間)
48レス 255HIT 田間 (40代 ♂)
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いきていてもつまらない1レス 69HIT 匿名さん (♀)
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男を全員こらしめたい3レス 118HIT 匿名さん (♀)
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孤立化しすぎているわたし3レス 188HIT 匿名さん (♀)
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500レス 3536HIT 匿名さん (40代 ♂) -
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いきていてもつまらない
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1レス 69HIT 匿名さん (♀) -
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男を全員こらしめたい
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3レス 118HIT 匿名さん (♀) -
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ぶちぶち〜良かったぁ😊 お役に立てたなら嬉しい❣️ 何故子供の頃 蝶々…(ご近所さん286)
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