ダイエットのストレス発散スレ③

さー♪
ヽ(≧∇≦)ノ*｡.･-*


今夜も張り切って(？)レッツフィットネス！


スレ③の目標は落とした１０kgの維持❗
あわよくば減量を進めて行く！！

と、ゆる〜く優しくスタートだ

((^▽^;)

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リングフィットアドベンチャーで、
『ろくろ回し』のミニゲーム100点目指して頑張ってるんだけど····


なかなか((￣▽￣;)💨取れない

いやー、
取れる気がしない(?!)


スクワットで高低調整しながら、
リンコンを内側に押して壺の形成
(;゜∇゜)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ


最初の頃、３回続けてやったらもー、駄目だった😅


今は６回は続けられるようになった！筋肉進歩！！
シカシ９９点が最高点

壺成形難しすぎるーーー💦


さらにの、
筋力アップとともに
『ろくろ回し』
連続回数も上げていこ〜う😤✨


頑張らないと私の名前が家庭内ランキングから消えてしまうッ


消す気満々で妹ががんばっている
😱ｷｬーーー💦

がんばらなくちゃ

• << 23 夕べ、やっと１００点とれた！！ ﾔｯﾀーーー✨\( ；▽；)ﾉ✨ でも、１番簡単な形の壺💦 妹は難しめのやつだった〜ｽｺﾞｲ💨 引き続きｶﾞﾝﾊﾞﾙべし！レッツフィットネス❗❗ 壺成形に夢中になりながらのスクワット、 飽きてきた筋トレカスタムの気分転換に良いのだ💕 結構効くしね〜😅 何回できるか、増やしていくことで筋トレ成長具合がわかる 最初の頃、３回やったら 「もうムリー💦」 と、腕、太もも、ｶﾞｸﾌﾞﾙだったけど 今は７回楽々だし。 壺形成下手くそで、筋肉よりそちらが問題だ・・・

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>> 2 妹が昨日とうとう成し遂げた

✨100点✨！！

すっ、すごいーーー！

コツを聞いてみたが、
「ライバルには、教えられん❗」

と、沈黙。

うーん
私は成し遂げられるたろうか💦

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ちかれた・・・(( T▽T｡))　。


休みたい
休みたい
やーすーみーたーいー😭💦
もー嫌だ〜💦💦


ぅぅ


さあ、弱音吐いたら少しでも
運動ｶﾞﾝﾊﾞﾛ😢✨

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頭 ｲﾀｲ ( ；-；)···


生理前不調のような重た痛さ
ぅぅぅー💦
眠ｼﾝﾄﾞｲ


今年まだ生理きてないけどね😅
もう、終わるんじゃないかな
それなのに
身体が不調のバイオリズムは繰り返すような！？

ｺｰﾈﾝｷｼｮｰｶﾞｲかひら😭

ｸﾞｽｸﾞｽ💦

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>> 5 頭 いたいーｲﾀｲー😢

も〜

お風呂はいって寝たい



今日は短めで·····
ﾎﾝﾄ
身体伸ばす程度にｼﾖ〜
😭

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１日でも休んだらもう駄目になりそーな強迫観念が私を奮い立たせる。

余程の体調不良でない限り運動は習慣化させなければ！

これから衰えていく一方なお年頃なのだ😨
日々の運動習慣で何とか筋肉を維持だ！！


ストレッチ
ヨガ
軽く有酸素運動

リンコン握ってしまえば5分や10分アッちゅー間だ


短くていい。


とにかく毎日を続けるのだーーー！
さあ
ガンバレ私❗❗

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今日は目覚まし前に起きることができた😃

身体も楽〜
頭痛ない〜♪

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眠い・・・

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最後にあった生理が
昨年12月26日


ひと月の間、
この不調バイオリズム眠しんどーい生理前不調っぽいのがやってくる

生理なくても、
毎月の不調バイオリズムが繰り返されるのって！
いつ、綺麗さっぱり無くなるのかしら？！

先月もこのあたり、しんどかったもんね


今後も長年の身体の記憶が繰り返されてくの？😱？😱？😱ｷﾞｬーーーｲﾔーー！！


ねむい〜
ﾁｮｯﾄ寝てフィットネスしよ〜
ｼﾝﾄﾞｲのに抗わないぞぃ

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きょーは ちと、楽〜♪


さあ！がんばるぞぃ


レッツフィットネス！！


全然減量更新しない体重をなんとかしたい😅💦

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２月から、夜は、

プロテインシェイク
ハイココアウエハース
プロテインウエハース

…だけにしてたんだけど〜

今日は夕方、
お腹空いてお腹空いて😰
玄米食パンを１枚食べちゃった

とろけるスライスチーズと、ブルーベリージャムをちょっとのせて。

美味しかったー😂😂😂
久しぶりのパン！


パン我慢してたからな〜
パン最高ー♪
パンワンダフルー！！💕

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お腹が空くー····


朝シッカリ食べてるのに、もう
お腹空いた感じでシンドイ😅

月の後半はこんなんなのかな？

https://mikle.jp/thread/2216302/485/

更年期ﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑを記録して
あらかじめ、
そこそこの心構えでいたら、
生理の周期のﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑみたいな割り切り方ができるかしら

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✩朝ご飯

・野菜たっぷり味噌汁(中丼にいっぱい)
大根
キャベツ
３種きのこ
わかめ
豆苗
セロリ
ブロッコリー

・６枚切り玄米食パン
マーガリン、ブルーベリージャム
・豆乳緑茶

・青汁(起床すぐ)

・黒酢豆乳コーヒー(食後)

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昨日は、、、空腹感ぽいシンドさで、
ソイジョイを食べすぎてしまった


ピーナツ味１本…ﾓｸﾞﾏｸﾞ…‥足らないもう１本···‥
チョコナッツ味
…まだ留まらずとどめに
イチゴ味ッ！！


ｷｬーーー😂

ソイジョイ３本も一気食いなんて初めてしたわｯ
約450ｶﾛﾘｰよｯｯ！


ダイエットストレスが、かなりきている感じ

これ以上爆発しません用に🙏💦

• << 22 ソイジョイ・・・ 先月オンラインショップで一箱１割引セールだったから、 つい、３箱買っちゃったんだよね～😅 賞味期限１１月だし、 時々、ソフトクッキーっぽいもの食べたい衝動のときのお守り✨ ‥‥‥だったのに ３本一気食いは駄目過ぎるッ 二度とそのよーな事のないように自制したい💦 買ったときは食欲落ち着いてたから、つい、まとめ買いしたけど 今後はまとめ買いはプロテイン(粉)くらいにしておこう (￣▽￣;)

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は〜···(((｡>Δ<)


しんどくもなく、
空腹感に苛まれなかったら、
食事管理は楽なんだけどな〜


疲れると甘いもの食べたくなるし
しんどいと、
ガツンとお腹にくるもの食べたい💦


がまんしかないﾖ〜ﾂﾗｲ〜😭

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今朝もー、
お腹がはらなーい

いつもより多めに食べたんだけどなぁ〜

食べたエネルギーが霧散してる感じだ〜
(ーΔー;)

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ううぅ…シンドイ‥‥


すごくガツガツ食べたい感じ💦


落ち着け 私

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ハイカカオウエハース食べて我慢‥‥‥

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>> 19 甘さ控えめで美味しい😃

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>> 20 １日の適量 ３枚 らしい

それ以上食べた事はないけど、
先日のソイジョイみたいに、突然暴食しませんように🙏💦

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>> 15 昨日は、、、空腹感ぽいシンドさで、 ソイジョイを食べすぎてしまった ピーナツ味１本…ﾓｸﾞﾏｸﾞ…‥足らないもう１本···‥ … ソイジョイ・・・

先月オンラインショップで一箱１割引セールだったから、
つい、３箱買っちゃったんだよね～😅


賞味期限１１月だし、
時々、ソフトクッキーっぽいもの食べたい衝動のときのお守り✨

‥‥‥だったのに


３本一気食いは駄目過ぎるッ
二度とそのよーな事のないように自制したい💦


買ったときは食欲落ち着いてたから、つい、まとめ買いしたけど
今後はまとめ買いはプロテイン(粉)くらいにしておこう
(￣▽￣;)

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>> 2 リングフィットアドベンチャーで、 『ろくろ回し』のミニゲーム100点目指して頑張ってるんだけど···· なかなか((￣▽￣;)💨… 夕べ、やっと１００点とれた！！


ﾔｯﾀーーー✨\( ；▽；)ﾉ✨


でも、１番簡単な形の壺💦
妹は難しめのやつだった〜ｽｺﾞｲ💨


引き続きｶﾞﾝﾊﾞﾙべし！レッツフィットネス❗❗
壺成形に夢中になりながらのスクワット、
飽きてきた筋トレカスタムの気分転換に良いのだ💕


結構効くしね〜😅
何回できるか、増やしていくことで筋トレ成長具合がわかる


最初の頃、３回やったら
「もうムリー💦」
と、腕、太もも、ｶﾞｸﾌﾞﾙだったけど
今は７回楽々だし。


壺形成下手くそで、筋肉よりそちらが問題だ・・・

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今朝はお腹空かない 食後普通♪
＊(°▽°)＊
ナンカ イイカンジ


不調期終わったかな？

今日も１日ｶﾞﾝﾊﾞﾙ どー✨🙌✨

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今朝はシンドイ〜


布団たたむのに、羽毛布団なのに昔の綿入れ布団のよーに重く感じるよ


シンドイときほど丁寧に💦
一つ一つの作業を丁寧に〜
(;＞_＜;)


日々の生活習慣を粗雑にしてはいけない

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昨日は 朝 昼 晩！と食事に牛肉を入れた！！


おかげで今日は元気😁💨


牛肉食べると元気になる
私💓
栄養ドリンクのような効き目


でも、
今までなら夜には元気になってたのに、昨夜はシンドかったよ〜


歳とともに、効き目落ちてきたのｶｼﾗ？
これまた栄養ドリンクのように。
若い頃は
飲んだらすぐ効いた栄養ドリンクが
朝飲んだら昼から···
が、
朝のんだのが夕方頃から·····
と、


段々効き目が遅くなってッ😱😱😱


歳なのかにゃ〜
たまたまかにゃ〜
？？？

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しんどいの我慢して食べたいものも我慢して
日々
頑張っているけど、、、

それでも

維持が精一杯〜〜〜(;_:)


しかも、
１kgリバウンドしたまーまー💦
ああーーー！！
一生こんな生活よねっ
ﾂﾗｲ

健康を維持するには！
ストイック魂が必要！

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あー
パン類を思いっきり食べたい

😭

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昨日、
久しぶりに桃のお酒飲んだら
体重が
今日７００gも増えてた！😱

甘いからなあ〜

今日は一日控えめに頑張ってみたけどどうだろう😭


減ってますように💦💦

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今年はダイエット進むのかしら····


毎日つらいよ〜

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ご・・・
ごじゅうよんきろになってしまったー・・・・・

（（（(；゜□゜)ｱﾜﾜﾜﾜ

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春先って〜
秋みたいに食欲あがるのかな〜

(( T▽T｡))　。・

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今朝、布団から起きぬけに猫を抱き上げたら

ピキッと

右腰にギックリっぽい痛みが😱💨



きゃーーー！！
最近
腰痛改善カスタムサボり気味だったから腰回り衰えてたかも💦



１日気をつけて過ごしたけど、要注意だわ💦💦
また、
腰痛改善カスタム真面目にがんばらなきゃ！！😭

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>> 33 この翌日から
『腰痛改善カスタム』頑張ってるよ〜


なんか、
何度かこんな事繰り返してるわね😅💦

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>> 34 筋肉は！日々鍛えなければ
衰えるのね😭

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>> 35 さあーーー💨✨

がんばってー！

健康のためにも、レッツリングフィットカスタム❗

😂

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一年ぶりくらいに、
昼食後
有酸素運動１時間したどー❗💨


うわーーｰいぃｯ😂✨

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３ヶ月ぶりに生理きた😅


まだ、終わってなかったのネ
しつこいな〜


でもまあ、
このところの食欲のつらさに納得で安心(？💦)


生理終わったら痩せ期くるかなあ〜
食欲おさまるかしら
期待大だわ！

更年期ダイエット💨がんばらねば😤💨

• << 91 また、・・・・来たビックリ夕方 来るとしても３ヶ月後かな〜もう、今度こそ終わりかな😁と思っていたのに！ いつになったら上がるのだー💨💦

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ブルーな気分ー·····

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>> 39 毎日毎日我慢我慢で・・・

(T-T)(T-T)(T-T)

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>> 40 忍耐

努力

根性



····ね、ダイエットって

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>> 41 ストレスとうまく向き合わねば・・・


(((￣^￣ﾟ)

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>> 42 リバウンド街道まっしぐらっ！！

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>> 43 様々な誘惑店舗が軒並みよ〜

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久々にアーモンド小魚食べた〜
うまうま💕


スナック菓子食べるよりは健康的
(？！)


少しだし💦

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>> 45 小さな努力・・・😂

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昨日、リングフィットカスタムで、
『舟のポーズ』
をやってみたら、

やり始めのときは、全く！伸ばすことも起き上がることも出来なかったのが！できるようになっていた。


感激して、喜んだのだが・・・


今朝、



・・・・・

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>> 47 肩甲骨周辺にすんごい筋肉痛！？


ビキビキ痛いッ


😂ｷｬー

今日１日大丈夫かしら💦

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🌠朝食には糖質とたんぱく質を！
朝は
起きて1時間以内に、
卵とごはんで代謝を上げて！


「朝は、
睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。

朝食を食べると体温が上がり、
じっとしていても
エネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。

体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、
1日で150kcal以上消費が増える計算に。
朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります」



🌠朝ごはんには糖質とたんぱく質を！

朝は朝食を食べることで体内時計がスタート！

起きたらできるだけ早く、血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるたんぱく質を取り入れた食事をとって。
代謝の良い一日を送ることができます。



※過度な食事制限によって
最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉。

こうした行き過ぎた食事制限は、
一時的に体重が落ちても、
リバウンドや結果的に体脂肪が増えてしまうリスクが高まります。

ただ摂取カロリーを少なくするだけのダイエットでは、
栄養障害で体がしぼみ、筋肉が減少していく原因に。

そうすることで体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪がどんどん増えてしまいます。


🌀

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>> 49 朝はできるだけ早く！？
１時間以内？？


前夜にすぐ食べれるように用意しとくべきかしら😅

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あ〜ーードンマイ！！

ファイトッ！！

がんばれ〜〜〜😂💦


日々日々地道な努力よーーーッ

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>> 51 減ってるかな〜✨と、期待していた朝に
そーでもなかったら凹む💦

ｼｸｼｸ····

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あう〜

ツーラーいー

もー

いーやーだー😭

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クッキーざくざく食べたいー！！

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白米をお腹いっぱい食べたいよー

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パンをもしゃもしゃ思う存分食べたいっ

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😂さあ、、、


頑張ってフィットネスだ💦

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今日も食欲と激戦ッ！！
｡｡ﾟ･(T^T)))


なんなの？
今
秋なの！？


食欲の秋のごとく押し寄せるこの食欲は何なのかしら💦

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去年の１月リングフィットアドベンチャー始めてから、
スーパーや、コンビニでスイーツ全然買わなくなったな〜
以前の自分からしたら、ウソみたい💦


ダイエットハイ♪になってたのね
ノリノリで楽だったなあ

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>> 59 今は〜····必死で我慢中
涙ぐましく我慢我慢
買い物行っても自分とは無縁の世界と騙しだまし・・・



停滞期とリバウンドを
行ったりー来たりーの進まないダイエット成果😭💦

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目標は４８kg✴️



それまでは、なんとかカントカ頑張りたい！
このウエーブを逃すとホントやばい
更年期だもの〜(￣▽￣ﾟ)\


健康体重になるまでは、あきらめない挫けない！！



さー！
今夜もレッツフィットネース！！
がんばるのよ私❗

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乗り気になれないときは、まず、
ディスクヒットでロボをガンガン叩き壊すッ


これで身体をあたためてから
腰痛改善カスタムだ💦

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そーいえば、メタボ弟はリングフィットアドベンチャー買ったそうだけど·····

その、心意気や良し！と、大いに褒めたたえたのに、
お正月に１回やっただけで後、全然してないと、娘さん達から報告があった😅


５月の連休には、
少しは成果を出して帰ってくるって
言ってたけどネ


運動を習慣付けるのはなかなか、大変だ。


気持ちはわかるわ〜😭💨


私もまだまだ、根性でやってるに過ぎないもんね
自然体では無理だわ〜💦

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今日も調子悪いな〜····

スコーン食べたい(￣▽￣ﾟ)

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夕食後、買い置きソイジョイに手をのばしたくなり、
洗面所へダーーッシュ！！

すぐさま歯磨きっ！！！

でも、

やっぱ、なんか、クッキーっぽいもの食べたくて悶々😭

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なんか、とにかく甘いもの食べたくて。


疲れてるな〜(((￣^￣ﾟ)
理性よ
ガンバレ

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フィットネスの準備はできている。


けどナンカしんどくてゴロリ〜💦


うう💦💦
あと２分だけ。

５０分からはリングフィット始める！

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オラオラ〜ー💨気合いれろッ

Fight！

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相変わらずお腹が空くよ〜


ほぼ、いつもいつも
パンやクッキーや食べたい欲求を制御している。

食べたいときに💓
食べたいだけ♪
食べたいものを食べられたらどんなに幸せかしら〜😂ﾗﾗﾗ〜😂♪


いや、
もう、それ、ホント恐ろしい行為だよね😱


更年期には許されない食生活！
健康寿命が気になりはじめた今日この頃なお年頃✨


健やか和やか伸びやかな晩年のためにも、
今ッ！今が大事よーーー🌿🌿🌿


がんばれ　私！！

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🌟『食事を済ませたばかりなのに、なんとなく
満腹にならないという経験はありませんか。


空腹感は、
身体に食べ物が入ってくるだけでは満たされないこともあるようです。

睡眠時間が短いと、
食欲と代謝の調節をおこなう物質「レプチン」が減少し、あわせて
食欲増進物質の
「グレリン」の増加にもつながります。』



☝····😲とな。

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>> 70 確かに、最近
寝付きは良いものの、夜中に目がウトウトと何度か覚めるという睡眠の質の悪さがあった。


寝る前バナナやめてからだ。


節約とカロリーカットでやめてみたのだけど、
かえってダイエット阻害してたかも😅

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>> 71 今夜は寝る前にホットミルク飲んでみよー····


さー💦


遅くなったけど、レッツフィットネス！！
今日は短めで😅


毎日ガンバルためには、
無理しないでたまにはラジオ体操するくらいな気分でやろう。


運動！で 健康寿命増進！！


レッツ健やかな身体づくり💪💨

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>> 72 毎晩150cc牛乳を
寝る１時間前に飲むようにしてみた。


割りと良く眠れてるのでは？と
思う。
朝の目覚めもまあまあだし。


寝る前バナナから、
寝る前ミルクにチェーンジ♪
ですな。

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✴️スリム習慣1✴️
空腹センサーに従って食べる


空腹センサーとは、過剰に太らないために、
満腹・空腹を感じとる感覚のことです。

スリムな人は
このセンサーが非常に敏感で、
「おなかがすいていないから
食べない」
「お腹がすいたから食べる」と
いうことを忠実に守っています。


空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。


一方、太り気味の人は
「おなかがすいていないけど、時間だから」
「付き合いだから」とか
「もったいない」など、
ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、
摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、
食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。


これからは、胃袋に
「今、おなかがすいている？」と
問いかけて､
YESだったら食べるようにしましょう。

• << 82 『空腹になってから食べるものは、 おいしく感じられる上に、 その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。』 てっ！ そうなの？！ いやいや、食べすぎない 前提だよね😅

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✴️スリム習慣2✴️
空腹がおさまったら、食べ物から
離れる


太りやすい人は、
毎食おなかいっぱいまで食べてしまいますが、
実はほどよく満腹になった腹八分目が、本当の満腹状態なのです。


満腹を感じる脳の視床下部は、食後20分ほどたたないと
「満腹信号」を出すことができません。

だから、
とりあえず空腹がおさまったら、
食卓を離れ
20分間ほどテレビを見たり、新聞を読んだりしてみましょう。


それでも食べたりないようであれば、もう少しだけ
食べるようにします。


外食のときは、
少なめに頼んで、足りなければ追加注文をするとよいでしょう。

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✴️スリム習慣3✴️
「3食神話」にとらわれず、1食は軽くする


朝食は家族が用意してくれたから食べる、
昼食は時間がきたから定食を食べる、
夕食は飲み会の帰りにしめのラーメンを食べる……と
いう行動パターンが、中年男性には多いようです。



これでは食べすぎです。


中年になってもスリムな人は、3食のうち1食はおかずだけ、
蕎麦だけなど軽食にしています。


太りたくない人は、おなかが空いていないのに食べている１食を軽くし、
栄養バランスを１日のトータルで考えましょう。


お勧めは、サラダなどの野菜類と
ゆで卵や冷しゃぶなどの
たんぱく質を組み合わせたお弁当を持参して食べること。


これなら夜のおつきあいで多少食べ過ぎても大丈夫です。


「3食神話」にとらわれている限り、
いつまでたってもやせることはできません。

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✴️スリム習慣4✴️
カンタン「色分け栄養学」を身につける


体重をやみくもにおとすことがダイエットの目標ではありません。

健康的にやせるためには、体に必要な栄養素をきちんと摂取することが大切です。


面倒なカロリー計算をしなくても
バランスよく食べられる、
「色分け栄養学」を覚えましょう。

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>> 77 ★白グループ：骨や歯を作る

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品などカルシウムをとるための食品。
1日最低コップ1杯（200ml)分必要。


★赤グループ：筋肉や血液を作る

肉や魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げなど）などタンパク質の多い食品。
1日最低手のひら４杯分必要。
※手のひら1杯＝卵１個、魚切り身１切れ、肉赤身８０ｇ程度、豆腐半丁、納豆大１パックなど


★緑グループ：体の働きを順調にして調子を整える

野菜、海藻、こんにゃく類。ビタミン、ミネラルの供給源。
緑黄色野菜中心に、1日最低両手のひら1杯分以上必要。


★黄グループ：体を動かすエネルギーを作る

炭水化物（米、パン、砂糖など）、脂質（油など）。
イモ類、かぼちゃ、れんこん、コーン、アボカド、栗、果物、 豆類、アルコール。
１日最低500キロカロリー必要。



○ 体の基盤をつくる赤グループと
緑グループはセットで毎日必ず食べる。

○ 緑グループは、ノンオイルならばいくら食べてもＯＫ。

○ 白グループは朝牛乳１杯飲むなど、摂取する時間を決めて習慣にする。

○ 黄グループでカロリーを調整。
現代人は黄グループをとりすぎているので、
いつものご飯や麺類、スイーツを半分にするだけでやせられる


🌠

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✴️スリム習慣5✴️
数字のゴールをつくる


「スリム習慣」を続けるためには、目標となるゴールを意識することも大切です。

ゴールを定めることで、やる気が
わきますし、
達成感も得られるのです。


ゴールには、
数字のゴールと言葉のゴールの2種類があります。


数字のゴールは、
身長とのバランスからＢＭＩ値
（肥満度を表す指標）を割り出すことにより、
適正体重になるためには
一体どれぐらい
やせたらいいのか、目安の数字を計算します。

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✴️スリム習慣6✴️
言葉のゴールをつくる


「こうなりたい」という
イメージを心と脳に刻み込むことで、
願いが成就する確率は高まるといわれています。


ただ
ヤせたいというだけではなく、ヤせたら
自分にとってどんなメリットがあるのか、
ヤせてどんなふうに成りたいのかを具体的に書くことも大切です。



たとえば


「2年前に新調したお気に入りの
スーツを着る」

「脱メタボをして、同僚を驚かせる」

などと書いて
財布や手帳に入れて持ち歩き、
食べたい欲望が高まったら、
この紙を見るようにするとよいでしょう。

• << 86 『言葉のゴール』か〜··· モチベーションの上がる 『言葉のゴール』 何がいいかなあ 健康体重になりたいのが目的ではあるが、 こ、これはあんまり楽しくは無い😓 安心して、好きなものが食べられる体重になりたい！ て、いやこれダイエットと真逆だーーー😂💦 だって、 だって、···· 食べる事って、やっぱ一番の楽しみなんですもの😭ｳﾜーﾝ💦

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・・・と、
✴️スリム習慣✴️を調べてみた


習慣・・・
大事だよネ


ダイエットは、一生もんだもの〜
😭💦💦

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>> 74 ✴️スリム習慣1✴️ 空腹センサーに従って食べる 空腹センサーとは、過剰に太らないために、 満腹・空腹を感じとる感覚のことです… 『空腹になってから食べるものは、
おいしく感じられる上に、
その多くがエネルギーに転換されますので、脂肪として蓄積しません。』


てっ！


そうなの？！


いやいや、食べすぎない
前提だよね😅

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>> 82 『偽の空腹』にも、騙されないようにしなきゃーだよね


水分不足から、
空腹を感じることもあるそうだから
まずは、
水分を摂取。

んで、


それでも空腹でしんどかったら
すこ〜し食べる？て感じかなあ

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はあ💨

ダイエット、行き着くところは根性だわ

やっぱ、
精神力だわ😭



いやいや、
それでは続けることがやっぱ苦痛

自然に、
無理なく、
穏やかに、
スリム習慣身につくといいなあ〜

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さっ❗今夜もガンバレ

フィットネース！！

お風呂の前には✴️運動習慣✴️

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>> 80 ✴️スリム習慣6✴️ 言葉のゴールをつくる 「こうなりたい」という イメージを心と脳に刻み込むことで、 願いが成就する確率は… 『言葉のゴール』か〜···


モチベーションの上がる
『言葉のゴール』
何がいいかなあ


健康体重になりたいのが目的ではあるが、
こ、これはあんまり楽しくは無い😓


安心して、好きなものが食べられる体重になりたい！
て、いやこれダイエットと真逆だーーー😂💦
だって、
だって、····


食べる事って、やっぱ一番の楽しみなんですもの😭ｳﾜーﾝ💦

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今朝、朝ご飯すんでからすぐに
お通じさんが！


なんとゆー健康的な流れ😲✨


昨日から、リングフィットアドベンチャーのカスタムに
『リズムゲーム』の『足・お腹』を３ｾｯﾄ入れてみた。


リンコンを常にお腹に押しあてながらの運動なので、
もしかして腸活になったのカシラ？


ほんの、気分転換にやっねみたのだけど良いかも😁♪

• << 92 今朝は朝食前にキタ！ どーしちゃったの？！快腸〜✨
• << 97 この日 以来、ずっと 毎日快調快腸♪なのよね 『朝』のお通じってダイエットの味方！？ このまま停滞期をぶっちぎりれー！！ おーーー❗❗😁❗❗

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>> 87 超便秘体質だった私だけど、
『ﾓﾘﾓﾘｽﾘﾑ茶』を飲み始めてからほぼ毎日お通じがある。


でも、朝食後すぐは初めて〜♪


なんか朝スッキリお通じあると気分良いですな🙌✨

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>> 88 2014年からのお付き合い

もう、そんなになるのね！


https://mikle.jp/thread/2057844/407/

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来年の２月３日で、スレ建てて十年になるのね〜

https://mikle.jp/thread/2057844/1/


すごいな😂💨💨✨
たまに、
見返して感慨にふける


10年なんてアッと言う間ね(？！)


それまでに、
リバウンド前の４８kgに戻れたらいいなあ〜

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>> 38 ３ヶ月ぶりに生理きた😅 まだ、終わってなかったのネ しつこいな〜 でもまあ、 このところの食欲のつらさに納得で安心(… また、・・・・来たビックリ夕方


来るとしても３ヶ月後かな〜もう、今度こそ終わりかな😁と思っていたのに！


いつになったら上がるのだー💨💦

• << 161 こっからキテナイのだけどネ〜 😅 毎月生理の時みたいな体調は繰り返すのよね

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>> 87 今朝、朝ご飯すんでからすぐに お通じさんが！ なんとゆー健康的な流れ😲✨ 昨日から、リングフィットアドベンチャーのカス… 今朝は朝食前にキタ！

どーしちゃったの？！快腸〜✨

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今夜はすんなりと『腰痛改善カスタム』ができたー


身体が大分楽になってきたんだな


フィットネスは、
元気なときは割りとノリノリでこなせる♪


な ん で も
そう だけ ど、

元気があればー！なんでもできるー！！
😂✨
ダイエットとか、特にそーよー！！


しんどいと、運動はできないし
甘いものは欲しくなるし
恐ろしい悪循環に陥るのよ💦


そんなときは、
ジッと我慢で耐え忍ぶしかないけどネ
最後の砦はやはり、精神力なのよー😭💦

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雨のせいか·····身体がおもーい
アタマ オモーイ


生理４日目
食欲上昇ツラーイ


ｱｳｱｳ…(￣▽￣ﾟ)\


さー、それでも、ガンバレ
フィットネ〜ス💨

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ハッ😨うたた寝し過ぎたー！


今日は軽めで、無理しない
｡｡ﾟ･(T^T)))


シンドい時無理しても効果ないっていうよね
軽〜く、血行良くする程度で済ませてお風呂だッ

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④月27日(木)　51.4kg


や、やややヤット体重ﾏｲﾅｽ更新〜❗

あうー長かった！！

https://mikle.jp/thread/2216302/497/

↑２月９日以来💦

• << 98 体重落ちると、お腹、空きやすくなる (((￣▽￣ﾟ) ﾂﾗーｲ

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>> 87 今朝、朝ご飯すんでからすぐに お通じさんが！ なんとゆー健康的な流れ😲✨ 昨日から、リングフィットアドベンチャーのカス… この日 以来、ずっと
毎日快調快腸♪なのよね


『朝』のお通じってダイエットの味方！？


このまま停滞期をぶっちぎりれー！！
おーーー❗❗😁❗❗

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>> 96 ④月27日(木)　51.4kg や、やややヤット体重ﾏｲﾅｽ更新〜❗ あうー長かった！！ https://mikle.… 体重落ちると、お腹、空きやすくなる

(((￣▽￣ﾟ)

ﾂﾗーｲ

• << 101 『2018.2.15 , EurekAlert　より 体重が減った後は、 以前よりも 強く空腹を覚えるようになるようだ。 ノルウェイ科学技術大学からの2年間に及ぶ 介入研究の結果報告。 2年間の介入後、 参加者全員の体重が減少した。 けれども 全員が 減量前よりも空腹を強く感じるようになっていた。 鍵となるのは空腹ホルモンと 満腹ホルモンのバランスであるようだ。 「我々は重度の肥満患者34名を対象に、 ゴールドスタンダードの肥満治療を2年間かけて実施した」と 主任研究者のカティア・マーチンス准教授は語っている。 開始時の平均体重は125kgだった。まず、 3週間かけて治療センターで、定期的な運動と異なる検査が実施された。 同時に栄養教育と心理学者との対話も実施された。 6か月ごとにそれが繰り返された。 2年後、 参加者は平均11㎏体重が減少した。 最初の3週間でおよそ5㎏の体重が減少していた。』

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④月29日(金)　51.3kg


ﾏｲﾅｽ 100g〜♪


ずっと停滞していたから、ホント嬉しい😂

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ほぼ去年11月から停滞中だったわね😅

https://mikle.jp/thread/2216302/list/23/


この辺りから、
リバウンド繰り返してたもんね〜
半年ぶりに、順調に落ちていくようになるのか！？



いや！
ハッキリ言って！！
自信無し😂❗❗

まあ、あんまり思い詰めずに
食生活の管理と毎日の運動、ゆるゆると頑張りましょう。



一生できる生活スタイルを
心がけて
丁寧なダイエットをしなければ😤


✴️

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>> 98 体重落ちると、お腹、空きやすくなる (((￣▽￣ﾟ) ﾂﾗーｲ 『2018.2.15 , EurekAlert　より


体重が減った後は、
以前よりも
強く空腹を覚えるようになるようだ。


ノルウェイ科学技術大学からの2年間に及ぶ
介入研究の結果報告。


2年間の介入後、
参加者全員の体重が減少した。

けれども
全員が
減量前よりも空腹を強く感じるようになっていた。

鍵となるのは空腹ホルモンと
満腹ホルモンのバランスであるようだ。



「我々は重度の肥満患者34名を対象に、
ゴールドスタンダードの肥満治療を2年間かけて実施した」と
主任研究者のカティア・マーチンス准教授は語っている。

開始時の平均体重は125kgだった。まず、
3週間かけて治療センターで、定期的な運動と異なる検査が実施された。
同時に栄養教育と心理学者との対話も実施された。
6か月ごとにそれが繰り返された。

2年後、
参加者は平均11㎏体重が減少した。

最初の3週間でおよそ5㎏の体重が減少していた。』

• << 104 ・・・(ーｖー)···て、ね。 そりゃー、 リバウンドする筈ですわ💦 してきたわッ😂💨

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>> 101 『マーチンス准教授によれば、
ほとんどの肥満患者は
自分で減少することができるが、
その体重を
維持できるのは2割の者に過ぎないという。


純粋に
生物学的見地からいうと、ホルモンとエネルギー保存のための身体機能が減量の維持を邪魔するようだ。


我々が体重を減らすと、
胃から
グレリンと呼ばれるホルモンが
より多く放出されるようになる。


このホルモンは我々に空腹を感じさせる。


「誰もがこのホルモンを持って
いるが、
肥満だった人が減量するとこの
ホルモンが増加する」とマーチンスは言う。



残念なことに、

このグレリンレベルは時間がたっても調節されないらしい。

参加者のグレリンレベルは2年間通じて高いままだったという。


そのために、参加者は以前よりも
高い空腹感を感じるようになったのだ。』

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>> 102 『また、我々の身体は
エネルギー消費を節約する能力がある。


肥満者が減量すると
必要なエネルギーが少なくなる。

マーチンスによれば、ずっと80㎏だった人は、
減量で80㎏になった人に比べて、
より多く食べても
太らないのだという。


その違いは400kcalにもなるという。


従って、
減量した人は、ずっと
その体重だった人に比べて
少なく食べなければ
減量を維持できない。


けれども、
それは普通の80㎏の人が食べたい量より400kcalも少ない量であるのだ。


その結果、
適正なカロリー摂取にすれば、
その分余計に空腹を感じるのだと
いう。



「重要なことは、
どのような生理学的なメカニズムが減量に抵抗するのかを知ることだ。
もちろん、
それは
個人によって異なる。

減量の動機付けが失われれば、
それを維持するのも
面倒になってしまう。

すべてのことが減量を維持することを困難にしている」とマーチンス准教授は語っている。』

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>> 101 『2018.2.15 , EurekAlert　より 体重が減った後は、 以前よりも 強く空腹を覚えるようになるようだ。 … ・・・(ーｖー)···て、ね。


そりゃー、
リバウンドする筈ですわ💦


してきたわッ😂💨

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>> 104 でも、減量して、維持している人は
たーくさん✨
いらっしゃるのだから！


私も！今度こそ！！
ソチラのお仲間に入りたいっ🎉

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④月30日(日)　51.2kg


ちびちびと💨落ちてきた〜🙌
ガンバレ私❗

• << 138 コレ夢だったのかな〜 (￣▽￣ﾟ)\．．． いやー ホント戻らないわ〜 なのに、今日も食欲ツライー ツーラーイ〜💦

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今宵は満月・・・嗚呼·····


久しぶりに
フィットネス入りにくい😭

もう
このままお風呂入ってまったりしたいぃー

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>> 107 満月には、

不満や欲求が爆発しがちだという···

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>> 108 できるならば、
運動しなくても健康でいたいよーお😭

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いやいや、

ここまでダイエット出来たことに
感謝を捧げなくてはね😂💦

✨

さー、

レッツ フィットネース💨

できるコト自体に感謝しなさい
私！！

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久しぶりにディスクヒットから
やろーか〜

最近お腹押し押しのリズムゲームからばかりのスタートだったから、
気分を変えて、今日はガンガンロボを叩き壊すッ！！

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さー😂かんばろー💨

連休食べすぎたからな〜

ｱﾊﾊﾊﾊ〜
レッツフィットネス！！
(涙涙涙)

• << 115 ５月の連休って、盆や正月と同じ位ヤバイ・・・ (((T^T)))

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今日も何とか頑張れた·····

いつまでたっても、なかなか、
運動はツライ〜😭

ノンビリ
まったり
したいよーーー💦

さあ、
風呂風呂💨

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てか、今、クッキー無性にたべたい

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>> 112 さー😂かんばろー💨 連休食べすぎたからな〜 ｱﾊﾊﾊﾊ〜 レッツフィットネス！！ (涙涙涙) ５月の連休って、盆や正月と同じ位ヤバイ・・・

(((T^T)))

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>> 115 そして、引きずる食べクセ・・・・・


あーーー！！

クッキー食べたいーぃ
:ﾟ⁠(⁠;⁠´⁠□`⁠;⁠)ﾟ⁠:⁠｡·

ﾂﾗｲ····💦

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ダイエット５月病かも〜

モウ いーやーだー〜💦


連休に
美味しいもの食べ過ぎた後遺症！

スイーツを！
もっと喰わせろと脂肪が呼んでいる!!


おだまりんす！😅💦

• << 119 今日もつらかった．．．． 甘いモノがやたら食べたい！ クッキーとか！！ クッキーとかクッキーとかッッ！！ (T▽T)

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去年の今日はー、

https://mikle.jp/thread/2216302/336/振り返って落ち着けッ


···56.8kgだったんだからスゴイじゃない
\( ；▽；)ﾉ


がんばれガンバレ私！
血迷うことなかれ❗❗


明日からも頑張ろうねッ😤✨

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>> 117 ダイエット５月病かも〜 モウ いーやーだー〜💦 連休に 美味しいもの食べ過ぎた後遺症！ スイーツを！ もっと喰わせ… 今日もつらかった．．．．


甘いモノがやたら食べたい！


クッキーとか！！
クッキーとかクッキーとかッッ！！


(T▽T)

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ダイエットは·····

一生
出来る方法で続けていかなくてはならない

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>> 120 一生
我慢を積み重ねていかなきゃーなのよねッ

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お腹空く〜
朝食たべて、歯磨きすんで、
もう
お腹空いてるよー


なんなのー？💦


パン食べたい〜
白飯食べたい〜

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クッキー食べたい食べたい病が暴走しそうなので、
久しぶりに『バランスパワー』をドッサリ買ってしまった·····


ドラッグストアーでセールだったから、
ついつい、買い込んでしまったーーー😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱💨


久しぶり！！


何年か前はよく買ってたのよね。


いや〜、


バランスパワー美味いなーーー
ヤバイな〜😂💦

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>> 123 早速、食べ過ぎ！！


朝食後、昼食後


いつもの如くお腹空いて

バランスパワーミニを２本
バランスパワービッグを２本

カロリーメイトを２本


ピスタチオ
ココア
スイートポテト

チーズ

美味美味〜〜〜💕
止まらなくてツイツイこんなに食べてしまった😅


うーん💦


こんな、なるから
バランスパワー買わないようにしてたんだっけ？


やばいな〜

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>> 124 昨日は、バランスパワー、

トータル805kcalも、食べちゃったﾖ😨


体重　700g
体脂肪0.4％　アップ💦


筋肉量が増えてた🙌✨
増えたのは体脂肪だけでは無かってチョット安心💨

やっぱ、栄養機能食品て、
いいわね〜


これからは食べ過ぎ注意😓
今日は特に！！
今日は食べないぞ！！


お〜👊💨💨✊💨

• << 130 クッキー食べたいときは代わりにバランスパワー！ ・・・と、買ってきたがまた、暴走しちゃいそうだから我慢 (((￣^￣ﾟ) ブレーキ壊れてるので、ひたすら今は手を出さないのだ💦

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腰が 重痛い〜


(((T_T)))

生理前腰痛かな💦

• << 128 ずっと不調〜！！ 昨日、一昨日はエクササイズもほんのちょっと出来ただけ😭 やっただけでも、 自分を褒めてやりたいほどのシンドさだった。 夕べは少しマシになってたのでガッツリしたら、 今朝起きたら身体がバキバキピキピキだった😨😨😨 うっそーー？ ほんの、 ２日手を抜いただけで、こんなに身体はなまってしまうの！？ んで、運動したら、こんな堪えるの？？ こ、ココ、更年期ーーー！！ さ・・・😓 程々に、今日もｶﾞﾝﾊﾞﾛ〜😂💦

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昨日とうとうプチ暴発！


お昼マックしてしまった😅💦
デザート(?!)にモスへはしご。
スパイシーチリドッグ！

100円引きｸｰﾎﾟﾝに誘われて、まんまと誘われてーー！！
あろうことか、
Ｌｻｲｽﾞのポテ〜トッ、＆サムライマック！！


ふはははははッ😂💨


笑うしかない。あ〜〜✨幸せだった💕
久しぶりにガッツリッ♪


いや、

こんな筈では、・・・・
こんな予定してなかったのにネ
(￣▽￣ﾟ)\ﾌﾌﾌ

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>> 126 腰が 重痛い〜 (((T_T))) 生理前腰痛かな💦 ずっと不調〜！！

昨日、一昨日はエクササイズもほんのちょっと出来ただけ😭


やっただけでも、
自分を褒めてやりたいほどのシンドさだった。


夕べは少しマシになってたのでガッツリしたら、
今朝起きたら身体がバキバキピキピキだった😨😨😨


うっそーー？
ほんの、
２日手を抜いただけで、こんなに身体はなまってしまうの！？


んで、運動したら、こんな堪えるの？？
こ、ココ、更年期ーーー！！



さ・・・😓
程々に、今日もｶﾞﾝﾊﾞﾛ〜😂💦

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クッキー食べたーぁいーー！
(｡>Δ<)

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>> 125 昨日は、バランスパワー、 トータル805kcalも、食べちゃったﾖ😨 体重　700g 体脂肪0.4％　アップ💦 … クッキー食べたいときは代わりにバランスパワー！

・・・と、買ってきたがまた、暴走しちゃいそうだから我慢
(((￣^￣ﾟ)

ブレーキ壊れてるので、ひたすら今は手を出さないのだ💦

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あーーー


今ーー！


クッキー食べれたら


しーあーわーせー


だろーなーあー


😂

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ガンバレ
ガンバレ


血迷うな私！

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ホント悲しいかな、


https://mikle.jp/thread/2216302/list/23/このあたりの体重

ずっとウロウロしている······

去年の！
10月に戻ってるからね〜！


"ヽ(￣□￣ﾟ)ノ｡･ﾟ｡･ｳﾜーﾝ!!

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嗚呼，・・・・

リバウンド体重戻せないまま５月が終わってしまう


６月！Fight〜ォー！！


せっかく
５１kg台になってたのが夢か幻か···
( ；^；)))
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ〜負けるな〜

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朝、四時頃、左ふくらはぎがつった〜
😭

とうとうつった。


最近、
気をつけて足伸ばさないとふくらはぎがつりそうになるのよね


それも、左だけ


膝痛いのも左


左足に負担かかってるんだな〜🙇💦

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３日にお昼ごはん食べすぎて、それなのに甘いモノ欲しくてカロリーメイトたべて！
翌日１kgも増えていた！！


うわわわ〜😱😱😱


久しぶりにこんな、増えたよー

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>> 136 今日も減らず😨


それなのに、食欲は治まらない。


うう〜ツライー！
ツライよー😭😭😭💦


甘いモノたべたいッ

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>> 106 ④月30日(日)　51.2kg ちびちびと💨落ちてきた〜🙌 ガンバレ私❗ コレ夢だったのかな〜
(￣▽￣ﾟ)\．．．


いやー


ホント戻らないわ〜



なのに、今日も食欲ツライー
ツーラーイ〜💦

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お腹すいた〜

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今年もはや半年すぎよーとしているのに
今朝の体重５３kgだよーお

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うう💦


リバウンドッ
これ以上は駄目駄目と思うのに
お腹空く〜😭

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毎日なんとかリングフィットは続けていられてるけど、
食欲がなーーー😅💦

運動してたって、食生活セーブができてないと駄目駄目だ

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今夜は久しぶりに物悲しい程にツライッ


運動したくないよーーー😭💦


ダイエットつーらーいー！！

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膝がちょいイタイのも、憂鬱

年齢膝ッ？

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膝イタイんだから、なおさら体重落として

お膝さんを楽にしてあげなきゃじゃんッ😭💦💦

がんばれよー〜ぉ

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さあさ😂💨


運動は、成果なくても習慣が大事


今夜もがんばるのだ💦

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朝スイーツはダイエットに有効！

https://mikle.jp/thread/2057844/281/
て、のがあったな−((( ・∇・)*
あはは〜


ダイエット辛しな今日このごろ💦


そんな時は過去レスを読み返し、気を取り直す努力をするのだけど・・・😢


また、
🌋ドカン💨と我慢が爆発する前に
ﾁｮｺﾁｮｺ〜💓っと
甘い物を楽しむべきかしら


😋💦

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あ〜〜〜💦

もー

いーやーーだーー！！

ｸﾞｽｸﾞｽ😭


暴食の波に飲まれそ〜ー💨





······あ、
そーいやー、明日　満月だ！
んで、
食欲や、不満が高まってるのかも💦


血迷うなかれ
私😱💦


さあーーー！！
リンコン握って汗を流せーー❗❗

Fightよッ

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満月だ〜🌕

気を引き締めるのだ！😅💨



食欲の！
凶暴化気を付けろ〜


今日も一日がんばりましょう
✨😂✨

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>> 149 あかーん！


気は引き締まらなかった😂💦
カロリーメイトに
バランスパワー

600カロリーも食べちゃったョ
あ〜💦
せめて、運動頑張らねば💦💦


早めにレッツフィットネス！！
ガンバレ
ガンバレ💨💨💨

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さー〜！

きょーもーガンバルのだー😂

ふぁいと〜💦


•••と、
８時からダラダラとフィットネスに入れず💦💦


ふ〜
継続は力なり


ガンバレガンバレ私！💨

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眠い・・・


風呂入って も〜寝たい😭

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夏バテしてるな〜

どうせなら、食欲減退すればいいのに

シンドイと上がる食欲ッ
丈夫な胃腸で嬉しいやら悲しいやら


😂

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さッ💨

今夜もガンバれッ！リンコン握ればなんとかなる！！

健康体重目指してフィットネース❗🌠

ふぁいと〜
ふーあーいーとーぉ😭

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なんか、



久しぶりに、

プリンを浴びるほど食べたいー


！！ーーー！！

"ヽ(￣□￣ﾟ)ノ｡･ﾟ｡･

ｳﾜーー！

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さー〜ｶﾞﾝﾊﾞﾙどーーー！！

レッツフィットネスッ✨



毎日偉いぞ!私ッ😭💦•••と、自分を褒め励ます

がんばれ
がんばれ〜💦

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あかん・・・・・



リバウンド道に入ってる気がする
(￣▽￣ﾟ)\

食欲はおさまらないし、
体調はイマイチで運動量は減ってるし、

もー、

どーすればいーのか更年期ッ！！

• << 159 更年期障害の対策って、 健康的なダイエットの仕方と 一緒なのよネ〜 ﾌﾌﾌ〜(( T▽T｡))　

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とうとう５４.1kgにッ！！💦💦


この一週間
疑似生理期間のような絶不調


生理前の胸がはったような感じ
恒例の腰痛
食欲アップ甘いモノ欲求凄い


生理は来ないとゆーのに、繰り返す体調不良のリズム
身体の記憶？！
そーゆーもんなのｶｼﾗっ？


自暴自棄になりたいトコロをなんとか食い止めてる感じよ〜😭💦

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>> 157 あかん・・・・・ リバウンド道に入ってる気がする (￣▽￣ﾟ)\ 食欲はおさまらないし、 体調はイマイチで運動量は減… 更年期障害の対策って、
健康的なダイエットの仕方と
一緒なのよネ〜

ﾌﾌﾌ〜(( T▽T｡))　

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>> 159 特に！

★精製された、小麦粉、砂糖をなるべく摂らないようにしましょう

‥‥‥とかネ

😂

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>> 91 また、・・・・来たビックリ夕方 来るとしても３ヶ月後かな〜もう、今度こそ終わりかな😁と思っていたのに！ いつになったら上… こっからキテナイのだけどネ〜

😅


毎月生理の時みたいな体調は繰り返すのよね

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🌠


『やる気というものは、

基本的には先に来ないと考えた方がいいです。

やる気があるから
やれるのではなく、

「やるから やる気が 出る」のです。



部屋の掃除などがいい例です。


「少しだけやろう」と思って
始めると、

いつの間にか隅々まで、

もしくは、
クローゼットのなかをひっくり返して整理整頓しだしたりすることがありますよね。』



‥🌠と、とある先生のお言葉

😅

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>> 162 やる、しか、ないのよネ

うっうっ💦

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さあ月曜だ！


やる気を出すために、がんばろー✨

食欲コントロール！！
ガンバレ〜
負けるな〜

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クッキー食べたい😢

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>> 165 我慢我慢


😭

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ヤバーい💦体脂肪上がってた😱💦


昨日、スイカ食べすぎ


調べてみれば
スイカ一日の適量は200gだそう


うん、
倍以上食べてるね〜
代謝の落ちた更年期にはハイカロリーなのねッ😨


うう😭今日も１日がんばれ
私！！

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>> 167 新月→満月期は吸収いいから
要注意！


😅

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プリン食べたくて、
77カロリー糖質OFFマンゴープリン220gを食べてみた

気の迷いだったー〜💦

いつもなら、絶対買わないのに
あまりの
プリン食べたさにフラフラ〜っと
美味しそうに見えたのョ〜


やっぱ、
口に合わなかった💦😅


勿体ないことしたー！
77カロリー、
美味しいと思わないものに使ってしまった　
(マンゴープリンさん御免なさい)


しかも、
保存料入りだったからー
余計に駄目駄目だった😅


気を付けよ〜‥‥

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>> 169 添加物は〜
身体に必要のないもので、
必要のないものが身体に入ってくると、
身体はそれを異物と認定して、

異物は
『解毒』しなければならないので、肝臓で解毒が行われ、
この『解毒』の時にたくさんの栄養が必要になり、
脂肪を分解するために使うはずだった
栄養が『解毒』に使われてしまうそうだ。



脂肪分解より解毒が優先😱💨



その結果、脂肪を分解するはずだった栄養が不足！



んで、
脂肪が分解されず残ってしまうので

『痩せにくくなる』、と❗



ｷｬーー😅💦

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>> 170 添加物に脂肪分解の栄養素をあげていては、非効率的❗

脂肪を目標まで滅するまではなるべく控えたいのだ😅

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>> 171 それに、、、
数年前から
悲しいかな添加物多そーなもの食べると
歳のせいか体調わるくなってきた。
😭

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>> 172 若い頃は全く平気✴️✨

‥‥だったのは、
ミネラルビタミンや、酵素、
身体に満ち溢れてたからなのねー

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ジャンキーなもの食べると
翌日
身体がだるくなる・・・


か、悲しい💦

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さー、今日も１日がんばろー


あらゆる誘惑に打ち勝つのだー！！


👊💨

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今夜も遅めで始めるフィットネス！

さー

がんばろー〜
ヤルしか
なきのヨー😭

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去年の今頃はこんなカンジ😅
振り返ってガンバレ私！！
https://mikle.jp/thread/2216302/list/21/

進歩がわずかになってるぞー💦

リバウンドをとりかえせ！！

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明日は鰻丼だーーー！！


明日のためにFight！！
レッツフィットネース❗✴️


相変わらず、今朝の体重
５３.7kgだからネ〜😅💦


せめて、
52kg台をキープしていたい今年！！
ガンバレ〜
あきらめるな〜

• << 180 体重変わらず〜😁💨 大盛り鰻丼 抹茶ロール メロンアイス✨ と、いっちゃった割にはナーイス！ (？！) さー今日も、がんばろ〜 とにも かくにも！ リバウンドとりもどさねば💦

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今朝は寝起きぱっちり✨目覚め軽やか〜💓

身体が楽だ😲

どーしたのかしら？

サイコー♪


さッ！！
今日は鰻丼だ〜
抹茶ロールケーキ付きよっ💕

ダイエットは‥‥‥
お休み😁

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>> 178 明日は鰻丼だーーー！！ 明日のためにFight！！ レッツフィットネース❗✴️ 相変わらず、今朝の体重 ５３.7kg… 体重変わらず〜😁💨


大盛り鰻丼
抹茶ロール
メロンアイス✨

と、いっちゃった割にはナーイス！
(？！)


さー今日も、がんばろ〜
とにも
かくにも！

リバウンドとりもどさねば💦

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>> 180 体脂肪前日よりマイナス0.3%だし、
良質のタンパク質効果かな！？😲

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うぎゃーーー！甘いモノ食べたーい！！


昨日食べた後遺症だな

翌日も、前日のカロリーを身体が要求するんだよね〜

う〜ツライ
何もかも忘れて貪り食べたいよーな誘惑

ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾏｹﾙﾅ〜ﾜﾀｼぃ〜💦

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やっと、満月きた(￣▽￣ﾟ)\


今日から、新月期まで痩せやすい期間・・・


ちょっと体調良くなってきたし、
気合入れて頑張っていこ〜！


おーーー❗😤ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾉﾖ‐💨

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うおーーぉ！！
今日もガンバルぞーーぉ！！



朝スクワットからだーー！💨

１日の代謝を上げるのだッ

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今日は！
「大安吉日」と「一粒万倍日」
そしてッ
「天赦日」と、三つが重なった
「トリプル大開運日」

何を始めても上手くいくそーな✨




さあ！！

今日も１日がんばるのだーーー！

リバウンドしない、健康的なダイエット生活習慣が身に付きますように🙏🌠

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満月がら本気出ーす！効果のお陰か、
やっと５２.7kgに。


食欲もウソのように落ち着いてくれたので助かった〜😂



さあ！！

今日もガンバルぞっ


・・・と、意気込みたい所だけど
今日はお客さんくる。


お茶菓子楽しんでしまいそぉ〜
菓子折りに目がくらみそう
😅😅😅

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>> 186 うん、やっぱ食べ過ぎた😅


お土産と、
楽しくお喋りしながらの茶菓子の誘惑に全く抗えなかった


もはや開き直って弾けちゃった


それでも、・・・
なんとか夜は我慢してプロテインシェイクだけに留めておいた


今日の体重５３.6kg
前日より900gもアップ😱💨
でも、
体脂肪は ﾏｲﾅｽ0.3%


増えたのは筋肉量✨


体重計信用していーのかしら？
食べた分『食後すぐスクワット』したのが良かったのかな〜？？


もちろん✊💨お風呂前のフィットネスもガッツリ頑張った！！


1６日の新月までの痩せ期間、Fightふぁいと〜運動ｾｲッ😂💦💦
ガンバルフィットネース！！！

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>> 187 ヤッター！おとついに戻った！！😂

やっぱ筋トレ大事！


今日も１日がんばろ〜〜🙌✨
誘惑に負けるなッ


気合入れろーーーー！！

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は〜、今日は、‥‥‥‥

駄目かも‥‥‥‥‥‥‥

今日はアイス食べちゃうかも😱


それでも、
精一杯がんばりましょーー！！
ふぁ〜あいと〜💨

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>> 189 今年初アイスは、超絶美味しく感じた・・・

また、体重おとしたら食べよう💓


去年も我慢して２回しか
食べてなかったから、やればできるものネ〜


アイスジャンキーな私でも、シンドイ思いして得た運動効果を台無しにはしたくない一心
！！


ありがとう！任天堂！！


これからもガンバル〜✴️

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きょーはー！！八天堂のクリームパン食べるッ


今日の体重５３キロだけど、食べるーー！！
ずっと、我慢してたしっ


また、これを励みにフィットネスがんばるわ✨

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>> 191 体重プラス700g！！

今日は節制頑張らねば💦

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月曜日！なんだかんだと、体重は
５３.9kgにっ

ｷｬーーーー😱💨

明後日の新月までに少しでも落とさなきゃッ


新月から、痩せにくい期間が始まる‥‥‥
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ〜
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ〜

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さ〜💦
新月→満月期間の始まりだ


身体に溜め込みやすい時期


気合入れていこ〜！！
ダイエットふぁいと〜💨

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夕べ、久しぶりに湯船に浸かって
のんびり。


すると今朝、体脂肪が
ﾏｲﾅｽ 0.６％！
運動は、少なめだったのに？！


温めるのって大事ね〜😅
ここ最近１番低い体脂肪になってたよ〜


クーラー冷えって、結構ダイエット邪魔してるのネ😓

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駄目だ・・・

お菓子食べたい欲求が収まらーん

"ヽ(￣□￣ﾟ)ノ｡･ﾟ

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あと四日‥‥‥

あと４日で満月だ

満月以降痩せやすい期間が来るはず〜
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ〜
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ〜





昨日は、

黒糖まんじゅう
苺チョコレート

を、

あろうことか夕方！もしゃもしゃバキバキ💨やって、しまったーーー！！


正気の沙汰ではない💦


なんか、ストレスたまってるなあ
ヤバイ
ヤバイ

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はう〜‥‥‥‥

ﾂーﾗーｲーー！！

甘いモノ食べたーい💦



なんなのｯ？！
この、
物悲しくなるほどの欲求ｯ！！


ツライ〜

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夕べは、
57カロリーのクッキー１個
白桃カルピス(ｶﾙﾋﾟｽ20ccに水80cc)

で、なんとか抑えた


ああ・・・
暑さのせいか、ほんと、気分が引き締まらない

ダイエット本気モードにならないまま９月を迎えようとしてる


今年、去年よりダイエット成果更新できるのかしら？？💦


スポーツの秋を期待しよう！
決して
けっ、けっっしてーー！！
食欲の秋になっちゃ駄目よーー！！


３１日の満月にお願いｼﾅｷｬねっ
🙏✨
月光浴して邪気払いッ🌕✨💨

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>> 199 桃も邪気払い効果あるよね〜

悪気(無駄な食欲)退散ー！！

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白桃カルピス・・・・

ほんと、桃の風味豊かで、初めて飲んだ時ビックリしたな〜

桃　好き〜💓


✨🍑✨

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さー！✨９月だーーー！！


満月→新月の始まりだ


がんばるぞ〜💪💨💨
フィットネスもやる気アップするのだー❗


燃やせ　脂肪ッ！！

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昨日は張り切って、いつもは20分前後の有酸素運動を
37分がんばった！💨✨


たったの17分増やしたくらいで今日は身体がシンドイ😅😓😅


なんとゆー体力のなさ・・・(涙)


でも今朝
体脂肪最近１番減ってて嬉しかった〜♪
有酸素運動素晴らし〜


やっぱ、脂肪燃焼には有酸素運動なのね😁


今夜もがんばろう✊💨💨

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やっとこ、

52.3kgまで戻ってきたのに、今日は
『九十九堂のクリームパン』がやってくる！


今年の父の日に弟夫婦がプレゼントしてて、
お裾分けにもらったんだけど、
それが！
凄く美味しかったので妹が、再びお取り寄せ。


わ〜‥‥‥‥
嬉し 悲し〜💦


「お姉ちゃんは食べなければいいんじゃない？😁」
と、妹。

いやいや！！
そんな理性的な事できるかーーーいッ


食べるっ
食べるよーー！！😂

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>> 204 クリームパンどころか、
スナック菓子にまで手を出してしまい、５４kgになってしまった！


甘いモノ食べると塩気のモノ欲しくなるとゆー悪循環！！


スナック菓子もずーっと我慢してたのがプチンと切れてしまった。


エアリアルが好きなのよ〜😂💦💦
サクサク♪
さくさく♪♪
メチャ堪能してしまった！


今年こんなんばっかり繰り返してるわ〜
ｷｨーﾔーー💦
落ちた脂肪を身体が取り戻したがっている！？

去年の我慢の揺り返しがキテルわ〜💦
あな恐ろしや〜😱😱😱
そもそもが！
大食で菓子好きなのだから、ほんっとに我慢ガマンの毎日だものね
そう思えば、
よく頑張ってるよ私！！自画自賛ッ😂



落とした１０kgを守るのだ❗❗



ストイック魂降りてきて〜🙏💦💦
がんばれ
がんばれ　ﾜｯﾀｯｼーーー❗❗

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１０月に！なったというのに、
体重は未だ５３.3kg！！😭💦


ダイエット魂が降りて来ない〜
ゆるゆる〜💦


毎日フィットネスは頑張ってるから、大幅なリバウンドは回避できてるけど
食欲がありすぎる！！


秋

ヤバイ・・・


ｶﾞﾝﾊﾞﾚ　ﾜﾀｼ😅

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１２月ｯｯ！！

とうとうやってきてしまった師走

なのに、
なーのーにー

体重は５4.3kgである。


きゃーーー😱😱😱💦
じわじわ
リバウンドしてるっ


フィットネスは毎日かかさずしているので、
見た目は全然変わってないらしい。


ジーンズのは着心地も自分的にはかわってはいない


でも、体脂肪がどえらい事になっている

こ、これが更年期の隠れ肥満？！
内臓脂肪にきてるのネ　
かなりカナリ食生活ゆ〜るゆるだもんね〜😅


うーむ···😨どーしよー💦

やる気〜
ダイエット魂

降りてこーーーーッ
ーい🙏💦✨✨

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年末アッちゅー間にきてしまった！

体重またしても増やしてるし😅



５５キロ台に乗ってしまったよ〜
うわわわ〜〜💦


正月前にこの体重😱
正月後はどーなっているのやら💦


やっぱ１２月は食べ過ぎちゃうな〜
あははははー
もう、笑うしかない


来年は体重マイナス更新ガンバル！！




😂

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12月16日（土）に、半ギックリをやってしまい、
でも、まあ軽い運動はできたので毎日のフィットネス習慣は続けていたのだけど、
26日悪化させてしまい、とうとうフィットネスを休まざるをえなくなってしまった。


それなのに、食生活は乱れ気味


太る一方仕方無し💦


腰痛治ったらマジ✨ガンバルわよーー！！



うおーーーー❗❗❗
２０２４年は絶対に進歩するのだーー💨✨✨✨

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2024.４/24(水)満月


昨年のギックリ腰以来フィットネスはゆ〜るゆる
スッカリ休み癖、サボリ精神がついてしまった😅

ダイエット生活ダメダメ〜💦

今日から、せめて、毎日欠かさずすることを目標に初心に返り頑張りましょう😂

• << 246 堕落ダイエットから這い上がるべく 先月の満月から書き込み始めて二度目の満月 毎日なんとかフィットネスはできるようになった 約一ヶ月の成果は・・・ないけどねッ😂💨 体重はむしろ増えてるよっ 更年期ダイエットのリバウンドを取り戻すのは並大抵の努力ではデキナイのね ああ〜！！💦 今夜も泣く泣くフィットネス 食べたい欲求をシクシクと慰め……… 無我の境地でFIGHTよーーー！
• << 254 や、やっとマイナス１Kg••••• リバウンド取り戻すまで、更に精進 ファイト〜✊💨💨 😭

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リングフィットカスタム
実働７分

まずはユックリ
😅😅😅

ここから〜FIGHTォ〜✊💨

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ギックリ腰で休んでから、案の定〜
休み癖が••••ついてしまった
やっぱりなー
きっとこうなると恐れて毎日頑張ってたのよね💦


それまでの、
『フィットネス一日も欠かさず！』
と、ゆー継続精神が、途切れてしまった


最近は１日おきになり、最長で３日休んだことも。


昨日３０分したから、今日は休もうかな😂と思っていたけど
ズルズルとこのままではいかーーーん😱💦💦
とにかく５分でもいーから、やって❗
毎日継続を取り戻さなくてはと、久しぶりに書き込みもスタート😅💨


明日も頑張りましょう！！！

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カスタム10分


あー〜‥‥‥
書き込み始めてなかったら今日もサボってたわ〜😅😅😅


うっうっう💦
やる気消沈
ダイエット魂未だ復活せず
😢