痩せにいい運動　効果ある？？

痩せたいなら筋トレがお勧め。
ウォーキングやってるから、併用で。
筋肉ムキムキにするわけじゃなくて、筋肉量を増やす。
男性は女性と同じ身長体重でも、カロリー消費量が多い傾向なんだけど、それは筋肉量が多いから。筋肉はカロリー消費するんですよ。
筋トレでお勧めなのは、スロースクワット。ゆっくり8まで数えながら太腿が床と平行になるまで落として、またゆっくり戻す。激しいスクワットと違って勢いがないから、かなりキツいけど、膝とか腰とか傷めにくい。最初は10回もできないくらい。大腿筋は体の中で一番大きな筋肉だから、鍛える効果が高い。
あとは③の柔軟と合わせて、股関節とか中心にストレッチかな。血行が良くなると代謝が良くなるから。

• 共感0
• レスに返信

痩せるのは基本食事
スクワットでいくら消費カロリーを増やしても食事がいい加減なら無意味
痩せるための運動は食事がきちんとできているかによる

• 共感0
• レスに返信

20分間以上の有酸素運動ですね。

連続した運動を20分継続してからが脂肪燃焼時間です。

だから、
④20分間の段差上り降りを30分にしたり。(30-20＝10分間が脂肪燃焼時間)
⑥の8000歩以上歩くを30分くらい歩くにすればいいと思う。(8000歩が何分間か知らないけど)

頑張ってね

• << 5 20年近く前の誤った情報を教えるなよ 脂肪燃焼は運動直後から開始されるのだが… あのさぁアドバイスするならしっかり調べてからにしような笑笑 そもそも20分継続してからが燃焼時間ならそれまではなんの時間なんだよ笑

• 共感0
• レスに返信

倒立は足のむくみ対策になるみたいです☺️👐
どうせ歩くなら10000歩以上歩くのがいいと思います✨❣️

• 共感0
• レスに返信

>> 3 20分間以上の有酸素運動ですね。 連続した運動を20分継続してからが脂肪燃焼時間です。 だから、 ④20分間の段差上り降りを3… 20年近く前の誤った情報を教えるなよ
脂肪燃焼は運動直後から開始されるのだが…
あのさぁアドバイスするならしっかり調べてからにしような笑笑
そもそも20分継続してからが燃焼時間ならそれまではなんの時間なんだよ笑

• 共感0
• レスに返信

>> 5 運動直後の脂肪燃焼は、血液中の脂肪が燃焼するにすぎない。

• 共感0
• レスに返信

>> 6 は？それが皮下脂肪や内臓脂肪が減っていくメカニズムなんだが笑
どうやって皮下脂肪や内臓脂肪が分解されていくと思ってんの？
血液中の脂肪が燃焼するにすぎないって言うけど内臓脂肪や体脂肪が分解されてその状態になるんだろうが笑
ある研究では5分程度のこまめな運動を行う事で体脂肪が減ると言う結果があり有酸素運動は長時間行うよりこまめに行うのが今の常識

• 共感0
• レスに返信

>> 8 最近の研究では30分を一回行うのと10分を3回行うのには効果に差がないのも分かっているから笑
誤った情報は人を混乱させ貴重な時間を奪うのだから調べもせず誤った情報をアドバイスするなよ

• 共感0
• レスに返信

このスレには食事に関しては一切語られていない！
どんなに激しいトレーニングしても食事とのバランスも計算しないと痩せない。 良い例が相撲取り！ 彼らは毎日激しいトレーニングしながらも体重を増やそうとしている。

• 共感0
• レスに返信