ダイエット中の満足感のある料理教えて！

内臓脂肪ならヨーグルトの中ではガセリ菌が良いです。
私はヨーグルトを食べる時はこれ食べてます。雪印メグミルクから出てます。

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>> 31 てゆか、ここで貰うアドバイスの通りに出来ますか？ 出来るなら元々出来る人だと思うんだよね。そして出来る人はデブらない。 デブはこ… ちなみにダイエットは痩せるという意味では無いですよ。

私からしたら、20kgの減量が必要なくらい太れる身体が羨ましいし、病気にならなかったのも羨ましい。

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>> 31 私、太ってはいないんです。
150cm43kg。ギリギリ普通体型。MAXで太った時も44kg。

でも生活習慣病予備軍。遺伝じゃないみたい。体質？

もともと39kgだったので、それより太ってしまったのが原因みたいです。

でも年齢的に38kgまで痩せるのは危険で、でも食事や運動で体重と体脂肪や筋肉をコントロールしないといけません。

因みに、未だかつて20kgも太った経験もなければ、太れる丈夫な胃を持っていません。

20代から年月はだいぶ経ちましたが、たった数キロ増で生活習慣病予備軍になる身体は精神的に辛いですよ。

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てゆか、ここで貰うアドバイスの通りに出来ますか？

出来るなら元々出来る人だと思うんだよね。そして出来る人はデブらない。

デブはこーして聞くだけ聞いてやらないか、続かない。挫折するからデブのまま。
出来る人はこーして聞く前に自分で調べて自分で行動する。今はスマホ１つでいっぱい情報が見ればわかる時代。
こーゆーとこまで他力本願なうちは痩せない。これにイラッとしたら図星だと思う。

実は私はデブだったんだよね。で、上記は過去の私。ここにも痩せたいけど痩せれないとか相談したことあるし、自分でいろいろ試したけど続かない。いろいろ言い訳して痩せれない理由作ってたんだけど、
今は思う、デブはこーして自分に甘いんだよね。
私は20㎏近く痩せたんだけど、まずはあれこれ手を出さないほうがいい。本当に自分が出来ることをしないと。
私の場合は、電車に乗ることあればエスカレーター使わず階段にする、とか今日はそんな食欲ないから夕飯は豆腐だけにして早めに寝よう、とか、毎日何をどれだけする！とか食事制限するぞ！ってなるとやらないといけないって自分にプレッシャーで出来ない時に自分を責めてしまったりとか、結局ストレスもたまるから、ストレスになるといくらダイエットしてもなかなか続かないし、その反動で挫折に繋がる。今あなたが出来ることがなにか、ほんの少しの意識で少しずつダイエットする意識や痩せようとする意識に変わってくる。そのほんの少しが何かを考えて行動する。それから始めたらいいと思う。そのほんの少しが継続したらまた次のステップを考えたらいいと思います。そうして時間かけて確実に出来ることを持続的にする方が効率もいい。

• << 33 ちなみにダイエットは痩せるという意味では無いですよ。 私からしたら、20kgの減量が必要なくらい太れる身体が羨ましいし、病気にならなかったのも羨ましい。

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>> 15 私、白米は食べないんです。白米食べると食欲がわいちゃう。 基本的に玄米。パンも白いのは好きではなくドイツパン。 でも菓子パンは好… 白米の私はマンナンヒカリ、要するに御飯粒タイプのこんにゃくを使います。御飯のカロリーを数割カットできます。
ただ玄米には？です。
マンナンヒカリはリハビリで管理栄養士さんから教わり、サンプルをいただき試してみて、不自然さがない、イケル！となりました。レトルトでもマンナンヒカリ入りがありますが、高くつきますからやはりお米に混ぜて炊いたのが一番。

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再レスします😊

はるさめと言う方がいましたが

私は緑豆はるさめを使ってます❗
緑豆はデンプンや糖分はどうなんですか？

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減量１ヶ月です
僕は 自分の一番好きなものに制限かけてます
白米が大好きなので ご飯は日曜日の夜だけ
あとは 味噌汁やスープ中心の生活
おかずは夜 家族と食べる時だけ
野菜は レタスサンドはたまに選んで食べるかな
七キロ絞りました
ま 元々が尋常じゃない重さなもんで
栄養価も大切ですし コンディションも大事ですが
なんで肥えたか そこの原因に視点向けるのも
大事かも

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>> 26 もう少し詳しく教えて下さい。

30分はウォーキングではなく散歩程度で大丈夫ですか？
散歩と筋トレは毎日ですか？
夕食前でも大丈夫ですか？

おやつは何を食べていましたか？
燃焼スープは食べないと駄目ですか？飽きてしまいまして･･･

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ご飯の前後30分散歩１５分軽い筋トレ

毎日３食、一日一回の３時のおやつで半年で18㌔痩せました。
脂肪燃焼スープ忘れずに。

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フランスパンにオリーブ油つけて頂く
トーストよりはロールパンをちぎってジャムで頂く。必ずスープやほうれん草をつけて。
プンパニッケルとか硬いパンを食べる。日本のパンはやわらかすぎて食事にならない。
あと、パンではなくタコスにかえて沢山野菜とか挟む。毎朝ヨーグルトにハチミツとアボガと混ぜて食べる。間食は、チョコひとかけとか空腹状態を作らない。
ご飯は冷やして食べる。お粥にして食べるといい。雑炊じゃなくお粥。
無塩のトマトジュースを飲む。炭水化物の前はオクラや納豆。炭水化物のあとはリンゴたべる。
塩分とりすぎたら、とろろ昆布とか塩気のない昆布を。バナナやキーウィも食べてね。あと常温の水一日2リットル

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>> 23 病気の人に言う言葉ですか？

人として問題ですよ。

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お腹が空く、食が進むレシピを教えてください。

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なら魚介類とかどうです？
ダイエットならソイプロテインとかがお勧めです。
一番いいのは夕食を抜くだけ！ それだけでダイエットになります。

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甘い物は、くせになるから食べずにいると欲しくなくなるよ。
食べたい時に食べればいい。
後はポン酢。ポン酢ヘルシー。
ご飯は麦飯。パンはたまにしか食べないよ。
慣れるとそんなに食べたくなくなる。

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水やお茶を食前に飲む。

沢山食べなくても生きていける。

野菜やスープから食べる。
夜は寝るだけだから寝る前に食べない。

よく噛む。運動する。

タニタとか、糖尿病食の献立を調べて自分で作れば太らないよ。
　　　　　　　

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糸こんにゃく 茹でてフライパンで乾煎りしてから 和えるだけパスタソース 普通に食べれた。

茹でただけだと水っぽいから微妙⤵

板こんにゃく。丸ごと叩いて、小さく切れ込みを大量に入れて焼く。焼肉のタレとか醤油でしっかり味付けたら美味しい。
個人的にはラー油で焼いて最後に醤油入れるのが好き

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>> 8 とりあえず調味料から変えると違います 今は全てが塩分もカロリーも脂肪分も糖質もオフがあります 味もあります かなり高いです… 糖質オフの調味料高いですよね！
ネットでしか売っていないものも多いし。

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>> 9 ダイエットに一工夫。 食事中に黒酢を飲みます。 黒酢は水や炭酸で薄めて飲みます。 お酢ドリンクの効果はミツカンから詳しく実験結果が出てま… お酢ドリンク試してみます。

以前、ダイエット関係なくお酢飲んでた時期がありました。今より全然痩せていた時期です。

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>> 7 私の朝食はほぼ毎日ハムサンド。 6枚切りパンをスライスして12枚切りにして具材を挟みます。 具材 ツナマヨ約6g ハム1枚(ゆがいて塩分と油… ハムをゆがくのは良いですね！私もやってみます！

ハムサンドが美味しそうで、お腹空いてきました(笑)

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>> 6 春雨はでんぷんだから糖質だよ。 昼と夜のご飯を間食の分カロリーを控えたら良いんじゃないかな。 糖質控え目なコンビニスイーツもあり… 私、白米は食べないんです。白米食べると食欲がわいちゃう。

基本的に玄米。パンも白いのは好きではなくドイツパン。

でも菓子パンは好き。間食だと白米も食べれる。(おはぎとか)

なんか変な食なんですよね。

• << 30 白米の私はマンナンヒカリ、要するに御飯粒タイプのこんにゃくを使います。御飯のカロリーを数割カットできます。 ただ玄米には？です。 マンナンヒカリはリハビリで管理栄養士さんから教わり、サンプルをいただき試してみて、不自然さがない、イケル！となりました。レトルトでもマンナンヒカリ入りがありますが、高くつきますからやはりお米に混ぜて炊いたのが一番。

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>> 5 ヨーグルトにアボカド、ハチミツ、レモン汁を合わせたものを食べて友近がウエストサイズダウンしましたよ 魚料理なら最近作ったものですが… レシピありがとうございます！
美味しそうなので今度作ってみます！

ヨーグルトも良さそうですね！

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>> 4 朝は食パン 昼は定食 夜は野菜しか食べませんよ そんなにダイエットしんどいかな？？ 楽ちん しんどい！

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>> 3 無駄に太って着たい服が着れなくなるのが嫌なので私は昔から揚げ物や菓子パンは極力食べないようにしておりますが、 お酒だけは週1回カロリー… 私はご飯よりパンの方が腹持ちが良いというか満足感があるんですよね。

色々好みはありますので。

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>> 2 はるさめ はるさめは糖質多いので食べられないんです。

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>> 1 鍋をつくるにもラーメン食べるにも糸こんを多めに入れてダイエットしてます!! 糸こんにゃく良いですね！！
好きなので試してみます。

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ダイエットに一工夫。
食事中に黒酢を飲みます。 黒酢は水や炭酸で薄めて飲みます。
お酢ドリンクの効果はミツカンから詳しく実験結果が出てます。
お酢の効果として内臓脂肪の減少、血圧低下等です。
寝る前のホットお酢ドリンクもダイエットに良いそうです。
食べ物は野菜スープが多いです。
夜作って朝も食べられます。 揚げない焼き春巻きや野菜餃子も食べます。
野菜たっぷりの餃子はダイエットに良いと言ってたから、お酢に胡椒を入れたタレで食べたらカロリーも抑えられます。

• << 17 お酢ドリンク試してみます。 以前、ダイエット関係なくお酢飲んでた時期がありました。今より全然痩せていた時期です。

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とりあえず調味料から変えると違います

今は全てが塩分もカロリーも脂肪分も糖質もオフがあります

味もあります

かなり高いですがね

• << 18 糖質オフの調味料高いですよね！ ネットでしか売っていないものも多いし。

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私の朝食はほぼ毎日ハムサンド。
6枚切りパンをスライスして12枚切りにして具材を挟みます。
具材
ツナマヨ約6g
ハム1枚(ゆがいて塩分と油を少しでもおとす)
キャベツ(ちぎって60g以上)
他にサンドイッチとは別にトマトを60gぐらい(プチではなくMやLサイズをカット)
プレーンヨーグルト80～90g
バナナ1本
以上で約350kcal、食塩約1.5gくらいです。

朝は頭にエネルギー送らないとね。
不足なら自家製の水増しのゆるいゼリーでごまかす。

• << 16 ハムをゆがくのは良いですね！私もやってみます！ ハムサンドが美味しそうで、お腹空いてきました(笑)

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春雨はでんぷんだから糖質だよ。

昼と夜のご飯を間食の分カロリーを控えたら良いんじゃないかな。

糖質控え目なコンビニスイーツもありますよ。ローソンのブランシリーズとか、ライザップのスイーツとか。
ただ粉物って消化が早いからダイエットに良いとは言えないですけどね。

小麦粉の代わりにおから粉も最近話題ですよね。

• << 15 私、白米は食べないんです。白米食べると食欲がわいちゃう。 基本的に玄米。パンも白いのは好きではなくドイツパン。 でも菓子パンは好き。間食だと白米も食べれる。(おはぎとか) なんか変な食なんですよね。

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ヨーグルトにアボカド、ハチミツ、レモン汁を合わせたものを食べて友近がウエストサイズダウンしましたよ


魚料理なら最近作ったものですが

• << 14 レシピありがとうございます！ 美味しそうなので今度作ってみます！ ヨーグルトも良さそうですね！

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朝は食パン
昼は定食
夜は野菜しか食べませんよ

そんなにダイエットしんどいかな？？
楽ちん

• << 13 しんどい！

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無駄に太って着たい服が着れなくなるのが嫌なので私は昔から揚げ物や菓子パンは極力食べないようにしておりますが、

お酒だけは週1回カロリー無視して無制限に好きなだけ飲んでます。

あと肉や魚の脂まで気にすると味気なく美味しく感じられず、ストレスが溜まるので鶏の皮や脂身は取り除かず普通に食べています。

お菓子は止める気が全くない代わりにダイエット中のご飯は蒟蒻米を混ぜて炊いたり麺類の半量を白滝に置き換えたりしています。

シーザーサラダのドレッシングはノンオイルタイプ、マヨネーズは75％オフ、マーガリンも70％オフを使用したりしておりますが、

牛乳やヨーグルトの低脂肪は私には不味く感じるので普通の脂肪入りの牛乳やヨーグルトを飲んだり食べたりしております。

炭水化物の中で腹持ちが良いのは同量だったら餅→ご飯→麺類→パンだと感じ、

ダイエット中は直ぐに空腹感を感じるパンは滅多に口にしなくなりました。

• << 12 私はご飯よりパンの方が腹持ちが良いというか満足感があるんですよね。 色々好みはありますので。

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はるさめ

• << 11 はるさめは糖質多いので食べられないんです。

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鍋をつくるにもラーメン食べるにも糸こんを多めに入れてダイエットしてます!!

• << 10 糸こんにゃく良いですね！！ 好きなので試してみます。

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