３ヶ月で体重を10キロ落としたい。ダイエット成功者助けて！

３ヶ月で好きなだけ食べながら痩せる方法あるよ

嬉しい事に今から３ヶ月なら暑くなるし汗もかけるし３ヶ月で１０キロなら楽勝(^-^)/

それは・・・













肉体労働(^-^)/

普通に運動しろと言われたら出来ないけど仕事なら体動かさないと怒られるからね(*^^*)

ちな、俺はダイエットのために肉体労働のバイトを昼の仕事終わってから週６で１日五時間半年したら２５キロ痩せました(^-^)/

• << 3 グハァッあぁ、、 肉体労働は身体がついていかないんよ、、甘えてる？デブ？そうだよね、デブだよね、、、だから運動して少しは体力つけば良いんだけどな

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とにかくご飯等炭水化物を減らして、野菜大盛り、魚、鶏を食べることだね！
甘味料としてはオリゴ糖がいいかな？
オリゴ糖は甘いけど体に吸収されずに乳酸菌の餌になるだけだからね！
運動は出来れば水泳が良いんだけどね！
水泳なら足腰への負担が小さくなるから、体を壊さずにカロリーを消費することができます。
また、体を横にするために心臓にかかる負担を減らします。
どういうことかというと、心臓から血液を上下に送り出すより(立ってる状態)、横に送り出す方が負担が少なく楽なんです。
また体全体に水圧がかかって軽く締め付けるのも良いんですよ！
プールで歩くのも良いんですよ！

• << 4 そうなんだ！うん、野菜大好きだからガツガツ喰ってる！炭水化物も大好きなんやけど、痩せるために我慢するわ。 水泳ね、俺泳げないんよ（ﾎﾞｿﾂ ウォーキングじゃダメ？ここにきて立ちはだかる壁か、、

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>> 1 ３ヶ月で好きなだけ食べながら痩せる方法あるよ 嬉しい事に今から３ヶ月なら暑くなるし汗もかけるし３ヶ月で１０キロなら楽勝(^-^)/ … グハァッあぁ、、
肉体労働は身体がついていかないんよ、、甘えてる？デブ？そうだよね、デブだよね、、、だから運動して少しは体力つけば良いんだけどな

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>> 2 とにかくご飯等炭水化物を減らして、野菜大盛り、魚、鶏を食べることだね！ 甘味料としてはオリゴ糖がいいかな？ オリゴ糖は甘いけど体に吸収さ… そうなんだ！うん、野菜大好きだからガツガツ喰ってる！炭水化物も大好きなんやけど、痩せるために我慢するわ。

水泳ね、俺泳げないんよ（ﾎﾞｿﾂ
ウォーキングじゃダメ？ここにきて立ちはだかる壁か、、

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主さん身長は？
男性の50キロ代って細すぎるイメージ…

• << 7 あー 俺ちょっと病気の症状で、平均男性より筋力低いから。だから女の子くらいで考えてみて。身長は170くらいだよ。

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身長何センチ？６０キロなりたいって小さいのかな？
炭水化物少なめにして筋トレ

• << 8 170です。だけど平均男性より筋力低いから、当てにならない。

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>> 5 主さん身長は？ 男性の50キロ代って細すぎるイメージ… あー
俺ちょっと病気の症状で、平均男性より筋力低いから。だから女の子くらいで考えてみて。身長は170くらいだよ。

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>> 6 身長何センチ？６０キロなりたいって小さいのかな？ 炭水化物少なめにして筋トレ 170です。だけど平均男性より筋力低いから、当てにならない。

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水泳、ウォーキング、自転車、ジム、断食、食事制限、腹筋、縄跳びなどいろいろ試しましたが今のところトランポリン程効果の出た方法はありません。
家庭用の3000円くらいのトランポリンで4か月程かけて30kg落としました。
1日115分程度のトランポリンと野菜中心生活でリバウンドも無く落ちました。
ただし開始2か月程すると停滞期がやって来て1か月近く全く落ちない時期があります。
加えて私は元の体重が多かったのでそのペースでもリバウンドせず落ちたと考えられます。
通常急激に体重を落とすとリバウンドをしやすいのでお気をつけて。

• << 11 そうなんだ！人によって違うのかな？トランポリンやるスペースがないぜ(笑)でもそんなに効果あるなら興味あるわ！

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>> 9 1日115分→1日15分　の間違いです(;ﾟωﾟ)体力の無い一般人が115分もやったら倒れます(笑)
失礼しました。

• << 12 あ、そうなんだ(笑)トランポリンって意外と体力消耗しないのかなと(笑)15分でそんな効果あるんだ！やってみたいわ！ なお、リバウンドは経験している。

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>> 9 水泳、ウォーキング、自転車、ジム、断食、食事制限、腹筋、縄跳びなどいろいろ試しましたが今のところトランポリン程効果の出た方法はありません。 … そうなんだ！人によって違うのかな？トランポリンやるスペースがないぜ(笑)でもそんなに効果あるなら興味あるわ！

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>> 10 1日115分→1日15分　の間違いです(;ﾟωﾟ)体力の無い一般人が115分もやったら倒れます(笑) 失礼しました。 あ、そうなんだ(笑)トランポリンって意外と体力消耗しないのかなと(笑)15分でそんな効果あるんだ！やってみたいわ！

なお、リバウンドは経験している。

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主さん、何歳？
踏み台昇降も良いよ。

• << 15 31です！ 踏み台昇降ではないけど、マンションの高いところに住んでるから、エレベーター使わないで登り降りしてるよ。

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炭水化物は なるべくとらず 野菜 タンパク質をとるようする。

ウォーキングやランニングをする。

あと痩せるだけじゃなく筋肉つける為には 二日に一度 筋トレし、筋トレ後に牛乳２００㍉㍑と甘いものチョコなどを少したべる、これは筋肉つける為なので 見た目も身体にも良いと思います。

三食 バランスよく食事をとる。夜６時までに食事を済ませる。
朝食までに 空腹時間を作っておく。

健康的に痩せるには きちんとした食事 運動したら三ヶ月あれば 体調崩さず１０キロはおとせると思いますよ。

頑張って下さいねq(^-^q)

• << 17 野菜食べてます！もりもり食べてます！好きだしね。 ランニングはあんましないけどウォーキングは毎日してますです。 筋トレは毎日してるけど、やっぱり超回復を信じて２日ごとのが良いのかな。どっかのサイトで超回復は嘘とか見たのだが。 運動も筋トレも頑張ってますです！痩せてやる！

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>> 13 主さん、何歳？ 踏み台昇降も良いよ。 31です！
踏み台昇降ではないけど、マンションの高いところに住んでるから、エレベーター使わないで登り降りしてるよ。

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主人が173センチで61キロくらい。
食べたいだけ食べ、甘いもの大好きなのに太らない。

のは、やはり仕事がキツイからですね^^;
休みはないし暑いし熱いし^^;

• << 21 やっぱり仕事してるからだよ。 でも旦那さん、もう少し太ったほうが良さそうだが。

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>> 14 炭水化物は なるべくとらず 野菜 タンパク質をとるようする。 ウォーキングやランニングをする。 あと痩せるだけじゃなく筋肉つける為には… 野菜食べてます！もりもり食べてます！好きだしね。

ランニングはあんましないけどウォーキングは毎日してますです。

筋トレは毎日してるけど、やっぱり超回復を信じて２日ごとのが良いのかな。どっかのサイトで超回復は嘘とか見たのだが。

運動も筋トレも頑張ってますです！痩せてやる！

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自力で出来る自信が100％ありますか？
もし100％ないなら開き直ってライザップですね。

• << 22 ライザップも考えてはみたのだが、うーんって感じ。そもそもライザップのトレーナー？はバイトで素人らしいよ。

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質問返しで何ですが、最初にいくつかお尋ねします。

・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか？

・覚えている限りで結構ですので、何を、いつ、どれくらい召し上がられましたか？偏食はありますか？

・アルコール、ニコチン、カフェイン(コーヒーやコーラなど)は摂取しますか？頻度と量はどれくらいですか？

・特に無駄な肉が付いているのは体のどの部分ですか？

・腕立て、腹筋は何回できますか？歩く、走るのは連続何分できますか？

・普段と休日それぞれの睡眠時間は何時間ですか？起きた時に満足感はありますか？

・むくみはありますか？額やすねを指で５秒間押し、その部分のヘコミがなかなか戻らなければ、むくんでいます。

・お通じは良好ですか？

・首、肩、足腰の凝りや痛みはありますか？

・体は柔らかいですか？立った状態から床に手が付きますか？

・姿勢は良いですか？足を組んで座る、いつも同じ向きで寝るといった事はありますか？

・すでに取り組んでいる運動やトレーニングがあれば、何を、どれくらいなさっていますか？

• << 23 ・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか？ A：根拠、、、？ 理由は、まぁそのくらいなら平均かなと思ったからです。 ・覚えている限りで結構ですので、何を、いつ、どれくらい召し上がられましたか？偏食はありますか？ A：今日の話？ 昼間にカロリー240のカップ麺を。 偏食か知らないですが、昔から昼間にご飯を食べられません。でももち米とか玄米なら食べます。 ・アルコール、ニコチン、カフェイン(コーヒーやコーラなど)は摂取しますか？頻度と量はどれくらいですか？ A：アルコールは記念日とかにちょっと、友達の付き合いや、勢いなどでも。普段は飲まない。ニコチン、カフェインもなし。 ・特に無駄な肉が付いているのは体のどの部分ですか？ A：お腹です。 ・腕立て、腹筋は何回できますか？歩く、走るのは連続何分できますか？ A：腕立て伏せは多分できないです。腹筋は連続なら60くらい。30秒の休憩挟んでなら40回×3を毎日。歩くなら2時間くらい？明日倒れててもいいならもっと歩けます。ランニングは不明。 ・普段と休日それぞれの睡眠時間は何時間ですか？起きた時に満足感はありますか？ A：6から8時間。まあ普通に寝れてるかな。 ・むくみはありますか？額やすねを指で５秒間押し、その部分のヘコミがなかなか戻らなければ、むくんでいます。 A：特になし。 ・お通じは良好ですか？ A：恐らく普通。 ・首、肩、足腰の凝りや痛みはありますか？ A：普段はなし。無理すると痛む。 ・体は柔らかいですか？立った状態から床に手が付きますか？ A：硬いです。つきません。 ・姿勢は良いですか？足を組んで座る、いつも同じ向きで寝るといった事はありますか？ A：良くはないです。正座ならしますが、あぐらはかきません。 ・すでに取り組んでいる運動やトレーニングがあれば、何を、どれくらいなさっていますか？ バスケのシュート、ドリブル。 ウォーキング、サイクリング、時間はいつも気にしてないので不明です。

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ダイエットアドバイザーです。
毎食事の前に200ｃｃの水を飲む。(白湯ｏｒ常温)
朝食＆昼食はしっかり肉や魚などのタンパク質と脂質を摂取。
夕方、おにぎりを２個(具はなんでもOｋ)
夕食は生野菜、茹で野菜のみ。
就寝時間の３時間は何も食べない。

※自己責任でどうぞ。

• << 24 食事の途中で水はいつも飲んでます。 昼食はまず魚、肉は食べませんね。夕方なら食べるんで、逆ですかね。 就寝時間の三時間前にはまず食べませんね。夜食もなし。

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>> 16 主人が173センチで61キロくらい。 食べたいだけ食べ、甘いもの大好きなのに太らない。 のは、やはり仕事がキツイからですね^^; … やっぱり仕事してるからだよ。
でも旦那さん、もう少し太ったほうが良さそうだが。

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>> 18 自力で出来る自信が100％ありますか？ もし100％ないなら開き直ってライザップですね。 ライザップも考えてはみたのだが、うーんって感じ。そもそもライザップのトレーナー？はバイトで素人らしいよ。

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>> 19 質問返しで何ですが、最初にいくつかお尋ねします。 ・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか？ ・覚えている限りで結構ですので、何を、… ・目標-10kgの根拠はどこから来ていますか？

A：根拠、、、？
理由は、まぁそのくらいなら平均かなと思ったからです。




・覚えている限りで結構ですので、何を、いつ、どれくらい召し上がられましたか？偏食はありますか？

A：今日の話？
昼間にカロリー240のカップ麺を。
偏食か知らないですが、昔から昼間にご飯を食べられません。でももち米とか玄米なら食べます。




・アルコール、ニコチン、カフェイン(コーヒーやコーラなど)は摂取しますか？頻度と量はどれくらいですか？

A：アルコールは記念日とかにちょっと、友達の付き合いや、勢いなどでも。普段は飲まない。ニコチン、カフェインもなし。





・特に無駄な肉が付いているのは体のどの部分ですか？

A：お腹です。





・腕立て、腹筋は何回できますか？歩く、走るのは連続何分できますか？

A：腕立て伏せは多分できないです。腹筋は連続なら60くらい。30秒の休憩挟んでなら40回×3を毎日。歩くなら2時間くらい？明日倒れててもいいならもっと歩けます。ランニングは不明。






・普段と休日それぞれの睡眠時間は何時間ですか？起きた時に満足感はありますか？

A：6から8時間。まあ普通に寝れてるかな。





・むくみはありますか？額やすねを指で５秒間押し、その部分のヘコミがなかなか戻らなければ、むくんでいます。

A：特になし。




・お通じは良好ですか？

A：恐らく普通。




・首、肩、足腰の凝りや痛みはありますか？

A：普段はなし。無理すると痛む。





・体は柔らかいですか？立った状態から床に手が付きますか？

A：硬いです。つきません。




・姿勢は良いですか？足を組んで座る、いつも同じ向きで寝るといった事はありますか？

A：良くはないです。正座ならしますが、あぐらはかきません。





・すでに取り組んでいる運動やトレーニングがあれば、何を、どれくらいなさっていますか？

バスケのシュート、ドリブル。
ウォーキング、サイクリング、時間はいつも気にしてないので不明です。

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>> 20 ダイエットアドバイザーです。 毎食事の前に200ｃｃの水を飲む。(白湯ｏｒ常温) 朝食＆昼食はしっかり肉や魚などのタンパク質と脂質を摂取… 食事の途中で水はいつも飲んでます。

昼食はまず魚、肉は食べませんね。夕方なら食べるんで、逆ですかね。

就寝時間の三時間前にはまず食べませんね。夜食もなし。

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前は76とかじゃなかった？ダイエットできてるじゃん。

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>> 25 よく覚えてるね。でもそれは盛った体重だけど(笑)でも痩せたのは本当です。70台から60台になったよ(^○^)

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話題のコウソコリー飲んでごらんよ！

• << 29 話題かもしれないけど知らない。

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水分は烏龍茶のみ。間食はシュガーレスガムとゼロカロリーゼリーのみ。毎日3kmジョギング。食事はご飯小盛り一杯、納豆、豆腐、もずく。

• << 30 烏龍茶？なぜに？水じゃあかんの？ 間食は最近してないからいらへん。これリバウンドしそうだが、、、。体重ってより体脂肪を落としたいんだ！

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>> 27 話題のコウソコリー飲んでごらんよ！ 話題かもしれないけど知らない。

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>> 28 水分は烏龍茶のみ。間食はシュガーレスガムとゼロカロリーゼリーのみ。毎日3kmジョギング。食事はご飯小盛り一杯、納豆、豆腐、もずく。 烏龍茶？なぜに？水じゃあかんの？

間食は最近してないからいらへん。これリバウンドしそうだが、、、。体重ってより体脂肪を落としたいんだ！

• << 32 烏龍茶は脂肪分の分解作用があります。水もあまり摂りすぎると糖分と結合して脂肪分になります。 「リバウンドするから減量しない」これはよくある逃げの口実ですね。ご自身の判断にお任せします。

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私は油断して５キロオーバーしてしまったので２週間前からダイエット中です。運動は苦手なので、１日１０００キロカロリー摂取（野菜と魚とお水）・１日１万歩を徹底して、現在－２キロ！あと３キロ頑張って元に戻さないと！

• << 33 1日1万歩って結構大変だよな。やっぱり野菜とかたんぱく質が鍵なのかな。プロテイン飲まないと。

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>> 30 烏龍茶？なぜに？水じゃあかんの？ 間食は最近してないからいらへん。これリバウンドしそうだが、、、。体重ってより体脂肪を落としたいんだ！… 烏龍茶は脂肪分の分解作用があります。水もあまり摂りすぎると糖分と結合して脂肪分になります。
「リバウンドするから減量しない」これはよくある逃げの口実ですね。ご自身の判断にお任せします。

• << 34 そうなんだ！じゃあこれからは烏龍茶飲みます！ウォーキングします、！筋肉痛で脚がガタガタの時はどうしたら？

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>> 31 私は油断して５キロオーバーしてしまったので２週間前からダイエット中です。運動は苦手なので、１日１０００キロカロリー摂取（野菜と魚とお水）・１… 1日1万歩って結構大変だよな。やっぱり野菜とかたんぱく質が鍵なのかな。プロテイン飲まないと。

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>> 32 烏龍茶は脂肪分の分解作用があります。水もあまり摂りすぎると糖分と結合して脂肪分になります。 「リバウンドするから減量しない」これはよくある… そうなんだ！じゃあこれからは烏龍茶飲みます！ウォーキングします、！筋肉痛で脚がガタガタの時はどうしたら？

• << 41 水泳に切り替えて下さい。更に筋トレを多めに。雨の日もです。

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いまの体重と体脂肪率を教えて。

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>> 35 是非俺にダイエットアドバイスさせてほしいな。待ってるぜ

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>> 36 体重は服無しで66くらい。ただし体脂肪は25％。だから体脂肪が落ちてくれたら良いよ。

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>> 37 66.0kgの25.0%ね。了解。基礎代謝量とかこっちで調べくとわ。ちょっと待っててな

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名太が使ってる体重計は基礎代謝量って出る？

出るなら基礎代謝量は1380Kcal～1490ｋcalぐらいじゃない？

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>> 39 わからない。出てないよ。なんか基礎代謝の計り方があった気がするが。

• << 42 除脂肪体重×2×10　で基礎代謝量は出る。 で、君の基礎代謝量は990ｋcalだ。(俺計算) そしてここからが重要なんだが、平日の過ごし方を教えてほしい。 例えば、6時に起床して8時から17時まで仕事して、18時から家でまったりして23時ぐらいに寝るよ。ってなもんでいい。 これを身体活動量という。基礎代謝量に身体活動量をかけて、初めてダイエットに必要なKcalを算出することができる。 ただ、今日はもう元気が出ないならスルーしてもらって構わない。 そちらにはそちらの事情もあるだろう。俺は君の事情を最優先する。元気があるときでいいよ

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>> 34 そうなんだ！じゃあこれからは烏龍茶飲みます！ウォーキングします、！筋肉痛で脚がガタガタの時はどうしたら？ 水泳に切り替えて下さい。更に筋トレを多めに。雨の日もです。

• << 43 昔、ゴムゴムの実を食べたせいで水に嫌われてるんや、、、

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>> 40 わからない。出てないよ。なんか基礎代謝の計り方があった気がするが。 除脂肪体重×2×10　で基礎代謝量は出る。
で、君の基礎代謝量は990ｋcalだ。(俺計算)

そしてここからが重要なんだが、平日の過ごし方を教えてほしい。
例えば、6時に起床して8時から17時まで仕事して、18時から家でまったりして23時ぐらいに寝るよ。ってなもんでいい。

これを身体活動量という。基礎代謝量に身体活動量をかけて、初めてダイエットに必要なKcalを算出することができる。

ただ、今日はもう元気が出ないならスルーしてもらって構わない。
そちらにはそちらの事情もあるだろう。俺は君の事情を最優先する。元気があるときでいいよ

• << 44 おっちゃん詳しいね。そうか、基礎代謝かなり低いな(笑) 9時頃に起きて、午前はウォーキングかサイクリングを疲れるまでする。昼にカップ麺を食べて、たまに間食。買い物や風呂洗いなどすることもあり、筋トレは大抵寝る前にやってるよ。24時頃に寝る。 昨日無理しすぎて脚がガタガタだけど、上半身は元気だから腹筋とか、筋トレ用具使って筋トレしてたよ。 今日も寝るまでは何かしらするよ！

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>> 41 水泳に切り替えて下さい。更に筋トレを多めに。雨の日もです。 昔、ゴムゴムの実を食べたせいで水に嫌われてるんや、、、

• << 47 飲むなら烏龍茶ですが、水分摂取は少ない方が良いです。夕食はできれば無しで。

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>> 42 除脂肪体重×2×10　で基礎代謝量は出る。 で、君の基礎代謝量は990ｋcalだ。(俺計算) そしてここからが重要なんだが、平日の過… おっちゃん詳しいね。そうか、基礎代謝かなり低いな(笑)
9時頃に起きて、午前はウォーキングかサイクリングを疲れるまでする。昼にカップ麺を食べて、たまに間食。買い物や風呂洗いなどすることもあり、筋トレは大抵寝る前にやってるよ。24時頃に寝る。

昨日無理しすぎて脚がガタガタだけど、上半身は元気だから腹筋とか、筋トレ用具使って筋トレしてたよ。
今日も寝るまでは何かしらするよ！

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>> 44 それを週５でやってるわけ？　仕事はしてないの？　本音で言ってくれ。
俺はお前の敵じゃないぞ

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>> 45 仕事してないです。毎日やってる。ただし、身体と相談しながらだけど。無理したらやばそうな時はしない。

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>> 43 昔、ゴムゴムの実を食べたせいで水に嫌われてるんや、、、 飲むなら烏龍茶ですが、水分摂取は少ない方が良いです。夕食はできれば無しで。

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>> 47 烏龍茶買った！飲んだ！100円で安かった。
夕食抜きは無理す。実家暮らしだから。母ちゃんが怒る。

• << 56 たとえ烏龍茶でも極力少なめに。夕食も200g200kcal以内で。

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結婚式に出席の前に、痩せるよりも仕事を探す方が先決なのでは？

31で無職で、友達に何と言うの？何かしてると嘘つく？

• << 51 は？実際にしてることを言うけど？

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名太くん、おれミクル辞めるんだ。
最後ぐらいきちん人の役に立ちたかったんだが、俺には無理そうだ。
頑張ってな。

• << 52 ほーい

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