運動日記

ふくらはぎ35､5～36

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59､7

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体重が戻ったままなので、また炭水化物を減らしていこうと思う。

夕方から夜中にかけては体の仕組みで糖質が脂肪に蓄積されやすくなるらしい。

炭水化物を食べたら糖尿病予防の為にも食後30分～1時間たったら10分～15分でもいいから運動して血糖値を下げるのが健康にもダイエットにもいいらしい。

運動内容は早歩きのウォーキングや室内ならラジオ体操、水平膝上げ(背中は真っ直ぐで太ももを付け根から上げ膝は90度で3秒キープ)←筋トレになる
踏み台昇降
腕の上げ下げ
椅子の立ち座り
プランク

等、何でもいい
有酸素でも自重筋トレでも糖は消費される

夜はできるだけ炭水化物を減らす

• << 164 凄い勉強になりました❗ ありがとうございます⤴

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目標55キロ

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58､5 2月から平日の夜だけ炭水化物の主食抜き
土日は外食もあり

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58ｷﾛ

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60ｷﾛ なんかお腹とかビール樽みたいになってる。

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61､1 ヤバいなー！

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61､1

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59､5～62を往き来してる！

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今年から主食を白米からオートミールに変えたけど痩せないなー。
まあ運動してないけど💦

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今日からやること！
食後に水平もも上げ、その場足踏み！

とりあえず30分目安！

それから、毎日とは言わないが、週に何回か晩御飯のみ主食の炭水化物の代わりを豆腐にする！

水切りした豆腐！

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60.1

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>> 153 体重が戻ったままなので、また炭水化物を減らしていこうと思う。 夕方から夜中にかけては体の仕組みで糖質が脂肪に蓄積されやすくなるらしい。 … 凄い勉強になりました❗
ありがとうございます⤴

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>> 164 ありがとうございます😃

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59､4

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久しぶりに来てみた。

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