ダイエット記録

今朝のウォーキング…

先週の金曜日に久しぶりに
始めたけど、連休はさぼって
しまったので、まぁ 今日が
スタートみたいなもんだけど…

いやー 開始早々、
すねが痛くて痛くて…

つくづく 自分の運動不足を
痛感しました。

挫折しちゃいそうな程の痛み
だけど、この痛みは続けていくうちにきっと治まると思うからがんばるのﾀﾞ。

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んー…

漠然とダイエットするより
目標を定めた方がいいのかな

１週間でマイナス１kgとか…

うん とりあえずそうしよう

１週間でマイナス１kgを目標にがんばろう

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一服 休憩中。

ある社員さんからのおみやげのおすそ分けをいただいた。

お菓子１個だけど、
お昼まで我慢。

今日はお弁当持参なので
お昼が楽しみー

とりあえず 仕事に没頭＆
コントレックスで空腹を凌ごう

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🚶ウォーキング ○

❤体重 69.8

💙コントレックス ○

🍎酵素 ○

🍺家ビール 外食でビール

🛀入浴 ○

今朝のウォーキングは
昨日よりは脚の痛みはなかった

ただ以前やってた時に比べるとスピードもフォームも全然だめ

でも まずは欲張らず
続けることを第一に考えよう

…

昨日から生牡蠣の口になって
いて、我慢できずに仕事帰りに飲みに寄ってしまった。

食べたものは
生牡蠣２個といかのわた焼き

生ビール２杯飲んだ

そして帰宅後 お風呂へ

めちゃめちゃ久しぶりに湯船につかった

入浴後の体重 69.6

明日は目指せ 68kg台!!

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目が覚めたから 計測

69.4

こんな風に１日何回も…

ううん １日何回もどころか
この２年 体重計に全く乗って
なかったなｰ

日に日に着るものがなくなっていっては ため息

鏡を見ては ため息ばかりで

現状に嫌気がさしながらも、
現実からは目を背けてた

そんな感じ…

やっぱり体重計に乗ることって大事だなってつくづく思う

ダイエットの基本は

『昨日より増やさないこと』

だもんね

今は 目標体重までの道のりが
遠すぎて、

たかが
何百グラム減ったくらいで…

って 思いがちだけど、

されど 何百グラム

この小さな積み重ねが
大切なんだよね

体重計にも乗らずに
みるみる太ってしまった代償は大きいから

道のりが遠い分
こつこつがんばらなきゃなのﾀﾞ

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起床後の体重 69.0

今夜 計測するときに
どこまで減らせるか

今日はそれを意識して
がんばろう

とりあえず

緑茶飲んだらウォーキングだぁ

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一服中

今朝のウォーキングは
ももが痛かった

この２年
何もしてこなかったから
体がびっくりしてるんだろうな

でもあの痛みは
筋肉が作られ始めた証拠だと
思ってがんばって乗り切ろう

今夜も外食になりそうだから
夜の計測で自己嫌悪に陥らないように食べ過ぎに注意しなきゃ

お昼はお蕎麦が食べたい気分

朝のシャワー後体重 68.8

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🚶○

❤ 68.6

💙 ×(0.5㍑)

🍎 ○

🍺 外食でビール

🛀 ×

いやー

寝ちゃった 寝ちゃった

今 目ぇ覚めた

17時から居酒屋で飲んでて
21時半頃帰宅したのに
お風呂たまる間に寝ちゃったｰ

結構 酔っぱらったからなｰ

今から入ろうか迷ったけど
明朝のウォーキングに備えて
諦めた

…と、打ちつつ
湯船だけでもつかろうか考え中だったりする

んー…どうしよう

↑体重は目覚めた時計ったもの

計測前は乗るのが怖かったけどここで目を背けてはいけないと覚悟して計ってみたら、そんなに増えてなかった

今日は午後から有給をもらって用足しに出かけたから、午前中しかコントレックスを飲むことができなかった。

外出した日など、１日1.5㍑は
難しいことが判明した

どうしようかなｰ

出先で500のペットボトルが
売ってれば迷わず買うんだけどコントレックス自体 コンビニ
では売ってないからなｰ

てな感じで…

やっぱり猫がすき

観ながら とりあえず寝ます。

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会社着いた

駅の階段の昇り降りが結構
しんどい

ウォーキングで体力つけて
身軽になって
楽に昇り降りできるように
なりたいな

朝のシャワー後の体重 68.8

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一服中

朝 会社の人に

顔 ちょっと痩せたね

って言われた

体重的には１kgしか減ってないから、たぶんその方の気のせいだと思うけど、もしかしたら
むくみがとれて少しすっきり
したのかなー

なんて 前向きに捉えてみた

あ-

それにしても空腹感が半端ない

サブ机には今朝いただいた
おすそ分けのおせんべいが…

でも 我慢 我慢

コントレックス＆
ヘルシアスパークリングで
この半端ない空腹感を
ごまかそう

今日もお弁当持参

トマトのチーズオムレツ
ジャーマンポテト
きゅうりの和え物

それに 娘の手作りの
バナナケーキのデザートつき

お昼が楽しみ-

あと２時間
がんばろ

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一服中

おせんべい１枚
食べちゃった

飴(４個)で空腹を凌いでたら
ますますおなかへりへりに
なっちゃって、２枚のうちの
１枚だけ食べちゃった

空腹感は治まったけど
罪悪感が…

でも罪悪感持つと余計太るので

食べてよかった-

と 思うことにするのﾀﾞ。

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一服中

結局 お昼は、持参したものの
他に、いただいたミニよもぎ餅３個も食べた。

そして 今さっき
残りのおせんべい１枚も食べた

帰ったら、速攻 体重計ろ

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🚶○

❤ 69.6

💙 ○

🍎 ○

🍺 ○

🛀 ○

お風呂あがりに体重計ったら
こんなん出ましたぁ

夜ごはん 抜いたのにな

やっぱりおやつ食べ過ぎたかな

でも まぁ 今日はオール○だし自分を褒めてあげるとしよう

明日は雨の予報だけど
朝 降ってたら
ウォーキング どうしようかな

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目が覚めたから計測

68.8

寝てる間に少しは減ってくれてよかった

今のところ
雨は大丈夫そうだけど
６時頃はどうかな-

さて
あと ２時間くらい寝よっと

寝られるかわかんないけど…

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雨 降ってるー

ウォーキングは諦めよう

がっかり…

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🚶 ×(雨のため)

🍎 ○

💙 ○

🍺 ×

🛀 ×

❤ 70.2

やばい-

だから体重計乗るの
怖かったんだよね

なぜなら
11時からカラオケ行って

生ビール３杯
唐揚げ６個
セロリの漬け物
チョコレートパフェ

を、摂取したうえに

夕方 近所のお祭りで買った
もつ煮２人前をつまみにビール500缶１本飲んじゃったから…

体重計るの怖かったけど
ここは現実から目を背けては
いけないと思い 計ってみたら
案の定な結果

今日はウォーキングもしてないから、本当なら余計気をつけなきゃいけなかったのに、反省…

増えるのは簡単だけど
減らすのは大変

このことを忘れちゃいけない

はぁ…

ちょっぴり 自己嫌悪

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目が覚めたから計測

69.6

また雨 降ってる-

今日は時間に制限ないから
雨が上がったらウォーキング
行こう

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またまた計測

69.4

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69.0

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お菓子食べてしまった

お昼にこんにゃくラーメン
食べたあとに、

パイの実
ポッキー
堅あげポテト
アーモンドチョコレート

どか食いしちゃった

そして 体重

71.2

今日もウォーキング行ってないし、やばい…

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ビール500缶１本
ウィンナー６本
きゅうりの炒めもの

食べちゃったぁ

外出しない休日はだめだぁ

今からウォーキング行こうかな

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ウォーキング行ってきた

夜のウォーキングは夜景は綺麗だけど、やっぱり朝の方が
気持ちいいな

しかし 今日のどか食いには
我ながらまいった

平日がんばっても これじゃあ
台無しなのﾀﾞ。

ちょっと休日の過ごし方
考えなきゃ

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🚶 ○

🍎 ○

💙 ○

🍺 ×

🛀 ×

❤ 70.6

んー…

×がついた日は
やっぱり自己嫌悪に陥るな-

しかも体重増やしてるし

凹むくらいなら
ちゃんとやれっつーの

自分!!

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食後の一服

今日もお弁当持参

焼鮭
白滝の炒めもの
大根サラダ

それに
唐辛子の春雨スープ
いただいたえびせん少々

爆汗春雨スープっていうのを
買ってみたけど、
全然辛くなかった

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🚶 ○

🍎 ○

💙 ○

🍺 ×

🛀 ○

❤ 69.6

家ビール禁止が
どうしても 守れない

20時まで残業して、帰宅後

焼き鳥 皮 ４本
大根サラダ

を つまみに

ビール 500缶 １本

飲んじゃった

夜 抜くのが理想だけど
現実は厳しい

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起床後の計測

69.4

今日もウォーキング
がんばる

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ウォーキング後の計測

68.8

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食後の一服

今日もお弁当持参

スパゲティナポリタン
きゅうりのいためもの

それに 買ったサラダと
いただいたかぶの甘酢漬け
即席の野菜スープ(生姜入り)

金時しょうが粉末

っていうのを買ってみた

今日は野菜スープに入れてみたけど、少量で生姜の風味と刺激が結構あった

これからいろんなものに入れていこうと思う

朝食置き換えも酵素液をやめてしょうが紅茶にするつもり

あ-

それにしても おなかいっぱい

さて

午後もがんばろ

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🚶 ○

🍎 ○

💙 ○

🍺 焼肉でビール

🛀 ×

❤ ×

焼肉 食べてきたぁ

もう今日は計測しないで
寝ちゃお

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目が覚めたから計測

70.0

案の定 増えてる-

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ウォーキング後の計測

69.4

さて お弁当
作ろうかな

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食後の一服

今日は帰りに寄り道するので
荷物になるからお弁当はやめてコンビニでサラダうどんを購入

お昼はそれと、ワンタンスープ

計 581kcal

問題は夜だな-

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🚶 ○

🍎 ○

💙 ○

🍺 居酒屋でビール

🛀 ×

❤ 70.2

いや-

久しぶりにひとり居酒屋
やっちゃった

食べたものは

刺身 ３点盛りとサラダ

結構 酔っぱらったぁ

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目が覚めたから計測

69.8

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ウォーキング後の計測

69.2

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今日のお昼はサブウェイで
マスカルポーネと生ハムを
ウィートで食べた

カロリー表示されてたけど
忘れた

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🚶 ○

🍎 ○

💙 ○

🍺 中華屋さんで生ビール

🛀 ×

❤ 69.8

仕事帰りに中華屋さんで

生ビール ２杯
唐揚げ ２個
餃子 ３個
そら豆

いただきました

お風呂は今の時点では×だけどもうちょっとしたら入るかも??

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目が覚めたから計測

69.0



っていうか

毎日 目ぇ覚めてるな 笑

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ウォーキング後の計測

68.4

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会社着いた

駅のコンビニで
ジュース買っちゃった

215kcalだぁ

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今日のお昼は
会社でお弁当をとって食べた

結構 カロリー高めっぽい

けど おなかいっぱい

夜はどうしようかな-

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居酒屋行ってきたぁ

🚶 ○

🍎 ○

💙 ○

🍺 居酒屋でビール

🛀 ×

❤ 69.8



てな訳で
体重 増えすぎ-

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ウォーキング前の計測

69.2

んー…

夜がだめだな-

わかってはいるんだけど
仕事終わりに近づくと飲みに
行きたくなっちゃうんだよね-

はぁ…

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ウォーキング後の計測

69.0

今日は仕事だぁ

がんばろ

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今日のお昼

サーモンとクリームチーズの
サンドイッチとたまごサンド

サラダ

爆汗春雨スープ

計 731.3kcal

今夜も外食予定なのﾀﾞ。

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帰宅後の計測

70.0

和食屋さんで

生ビール ３杯
うな重 半分
生がき ２個
あじのたたき

いただきました

そして カラオケへ

あんずサワーと梅酒サワー
飲んだ

我ながら
のんべぇには困ったもんだ

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目覚めの計測

69.6

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ウォーキング後の計測

69.2

いつもより開始が
１時間遅かったから
暑かったぁ

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娘と買い物帰りに
ランチに行った

生ビール ３杯
ピクルス
オリーブ
豚レバーパテのなんとか
ひとくちヒレカツ
完熟トマトとインゲンのサラダ

いただきました

そして 帰宅後の体重

70.6

… って感じ

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あれから、ビール 500缶
飲みながら、グラタンとカレー食べちゃった

あ アイス２個も

そのあと 爆睡

で 今、起きた

そして体重 71.6

やばうぃ-

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