-32kgのダイエット頑張る💪

かなり無謀ですね
なんとか３ヶ月で15キロくらいじゃないかな
でも15キロて見た目かなり変わりますよ。

まずは筋力アップと
食事制限です
それからはとにかく歩くこと
夜あまり食べないこと
体を冷やさないこと

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>> 1 筋力アップにはどんな事をしたら良いでしょうか？
やっぱり、腕立て伏せとか腹筋でしょうか？

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3ヶ月で32kgは無理だよ…
でも15～20kgはいけると思う。
でも相当な覚悟が必要

身心共に

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>> 3 無謀なのは分かっています。
それくらい頑張りたいんです。
痩せやすいアドバイス有りましたら宜しくお願いします。

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なぜ82㌔まで太ってしまったんでしょうか。普通の量食べていればそんなに太る事はないですよね。
まず食生活を見直した方がいいと思います。
運動はもう少し痩せてからじゃないと膝痛めるよ

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>> 5 小さい頃、孫で初めて女の子が生まれたのが私で、沢山食べて大きくなりなさいと言われてました。
後、残り物もお姉ちゃんまだ入るでしょ？食べなさい。とかで習慣になってしまいました。

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>> 6 20代前半で一生の体型が決まっちゃう。痩せるなら今のうち‼
頑張って🙌

• << 10 はい。頑張ります。

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30キロは無理ですよ💔


まず三食食べて野菜中心 肉は赤身 お魚オッケイ たんぱく質を🌃に多目に摂る間食しない。ジュース飲まない。夕飯を早めに食べる

運動はアクアビクスはどうでしょう それとウォーキング 筋トレ(腹筋背筋)
体重が落ちて来たら 走る

一気に落としても ほぼリバウンドするし 食べないと後からドカ食いしたくなる😋
我慢ばかりも良くないし 炭水化物もちゃんと摂ってね 頑張って✋

• << 11 はい 色々アドバイス有り難うございます。 頑張ります。

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せめて半年〰１年で。

ダイエットの基本は、
食事と運動です。

食事は、
野菜、海草類、キノコ類、酢の物を摂り、
炭水化物(米、パン、麺類)と脂質を減らす。

食べる組合わせや順番も大事ですよ。

炭水化物を食べるときは、野菜や海草類、酢の物、
タンパク質(魚、豆腐、納豆等)
も食べる。

炭水化物と脂質の組合わせは🆖

食べる順番は、
野菜を先に食べる。
次にタンパク質、
最後に米を食べる。

できれば、
米は白米より玄米や胚芽米、雑穀米が良いです。

基本は、
【ＧＩ値】の低いものから先に食べるです。

過剰なカロリー制限と、
単品ダイエットは、
絶対に🆖

運動は、
ウォーキング等の
有酸素運動が脂肪燃焼効果があります。

ダイエットのコツは、
兎に角続けることです。
その為には、
無理をしないことです。

ダイエットは、
挫折すると次のダイエットは、前回よりも成功確率が低くなります。

• << 12 やはり半年以上は必要ですよね… 出来る範囲で痩せて目標に近づくようにしたいです。

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>> 7 20代前半で一生の体型が決まっちゃう。痩せるなら今のうち‼ 頑張って🙌 はい。頑張ります。

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>> 8 30キロは無理ですよ💔 まず三食食べて野菜中心 肉は赤身 お魚オッケイ たんぱく質を🌃に多目に摂る間食しない。ジュース飲まない。夕飯を早… はい
色々アドバイス有り難うございます。
頑張ります。

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>> 9 せめて半年〰１年で。 ダイエットの基本は、 食事と運動です。 食事は、 野菜、海草類、キノコ類、酢の物を摂り、 炭水化物(米、パン、麺類… やはり半年以上は必要ですよね…
出来る範囲で痩せて目標に近づくようにしたいです。

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私は 体重７３キロ有りましたが 去年の９月からダイエット始めて 現在までで２１キロ痩せました✌やったことは簡単 毎朝の体重記録うちの中にいても座ってないで 家事育児その他雑用テキパキこなす 階段の登り降りを増やす 気が向いたらウオーキング 朝夕 反復欲を約２０分 食事はゆっくり良く噛み１５分以上掛けて味わう 野菜などを増やしてなるべく作る ⬅等を心掛けて 毎日お菓子食べて週末は外食しつつも(ただしドカグイはペケたまには私もやっちゃうけどね💦)一ヶ月平均３キロペースで痩せました❗今は便秘も解消お肌良くなり活発に動いて対人関係も良いしいいことづくめ❗主さんもやれば出来ます👍

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>> 13 21kgも痩せて凄いですね☺
今、ウォーキングしてたら暑くて30分でダウンしちゃいました。

本当は、ウォーキングシューズを以前買ったのを探していたのですが全く見つかりません😱

仕方なく普通の靴で歩いてました。

私、すでにくじけそうです😢

痩せた自分に会えるのか不安いっぱいです。
とりあえず、夕方にもう一度歩きます。

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こんにちわ😃

主様、その気持ちすんごくわかります🙈
私も主様と同じ位の体重から５４キロに痩せれて、またリバウンドしてしまい７８キロです。
やけ食いやけ飲み、リバウンドするのは当たり前ってぐらい食べちゃったから。
私ももう一度がんばりたい。
私もダイエットにはウォーキングを欠かさず取り入れていましたが、歩き始めたばかりは、やっぱり30分くらいでダウンしていました。
少しずつ距離を伸ばしてがんばって下さい。
リバウンドした私が言っても説得力ないけど、継続できる運動を見つけて(私はウォーキングでした)がんばって下さいね💪

私も夜にウォーキング行きます！

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>> 15 強い意思がないとリバウンドしちゃいますよね。
何とか少しでも理想の体重に近づきたいですね。

お互い頑張りましょう😉

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ウォーキング２時間して来ました。
帰り、学生さんにデブと笑われてショックだったけど、その後３歳位の子供にこんにちはって言われました😊
小さい子ってかわいいなぁ💖


服を着替えたんだけど、寒い{{(>_<;)}}

その上、足の裏が痛いよ😥

３ヶ月間どうなるだろう。ちょっと不安ですが頑張ります。

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>> 17 凄いじゃないですか✨
明日筋肉痛かも(笑)


実は、私は太り始めてからダイエットにはずっと悩まされてたんだ
ひさびさに地元に帰ったら太ったね～って会う人会う人に言われ😱
その上
姉に散々バカにされたの⤵昔は○○だったのに
とか⤵
悔しくて、オーバーな話だけど、本当に死にたいくらい嫌になって⤵本気で痩せなきゃって思えて⤴
今は姉に感謝してるよ

後 目標までは五キロあるんだけど⤵夏までに近づければなと 運動メインで頑張ってます。


主さんも食べたもの 書いて言ったら 皆さんアドバイスもしやすいと思うよ 頑張ろうね⤴

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>> 18 筋肉痛になる可能性は大ですね😣

明日は用事あるけど、歩いて行くようにしたいです。

目標体重まで私も頑張ります。

一緒に綺麗になって自慢したいですね。

私は可愛い服を着てみたいです😊

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>> 19 ちなみに💔
－6キロまで ダイエットしました✊

残りは5キロはあくまでも目標なので 最低３キロは頑張って落としますよ⤴

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>> 20 うんうん😊
痩せましょう💕
私もお腹すいて、ちょっとヤバめですが何とか寝ようと思います。

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何かふと仕事の事を考えてました。
長く勤めてましたが、何か呆気なく退職になってしまった…私って何の為にあの会社にいたのかな？
そんな事を考えていたら、何もかも自信がなくなってきました。
こんなんで私、ダイエットも成功出来るんだろうか？と落ち込み中です。
この不安どうしたら和らぎますか？
ため息ばかりでます。

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>> 22 主さんは主婦なの⁉

多分
少しでも体重落ちたり ウエスト減ったりしてくると楽しくなるし⤴
自信も出てくると思います。今日は歩けましたか⁉

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>> 23 主婦ではないです。

彼氏も居ないく寂しく…

今は実家にいます。

不安が大きくて辛くなってて、どうしたら良いのかなって考えてばかりです。

今日は30分だけ歩きました😢

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>> 24 大丈夫😉
痩せたら 楽しくなるし 彼も出来るよ✨
頑張ろう⤴

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>> 25 はい😃
早く痩せたい自信もちたいです。

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>> 26 主さん おはよう😁
気分はどうですか⁉

今日も食べ過ぎないで 歩きましょうね✊

• << 29 こんばんは😃 カレーライスが好きで食べすぎちゃいました😣 今日はサイクリングを1時間してました。

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主さんこんにちは🌷
私は84キロあった体重を１ヶ月８キロ３ヶ月24キロ落としました😃
やったことは
最初の２時間に１回１口食べるでした😃お弁当１個700カロリー位だとして１回に700カロリーとるより５回に分けた方がその都度胃が動いて基礎代謝が上がると聞いたからです😃
小刻みに食べてるからお腹がすくこともなく食事制限出来てあまり辛く無かったですよ😃
今は食べ合わせダイエットで１ヶ月１キロづつ落としながら48キロ目指してます💪

• << 30 ３ヶ月で24kg凄いですね。 運動はしてたのかな？ 私も３ヶ月で20kg近くやせたいなぁ。 胃を小さくしないと駄目ですね😣

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>> 27 主さん おはよう😁 気分はどうですか⁉ 今日も食べ過ぎないで 歩きましょうね✊ こんばんは😃
カレーライスが好きで食べすぎちゃいました😣

今日はサイクリングを1時間してました。

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>> 28 主さんこんにちは🌷 私は84キロあった体重を１ヶ月８キロ３ヶ月24キロ落としました😃 やったことは 最初の２時間に１回１口食べるでした😃お弁… ３ヶ月で24kg凄いですね。
運動はしてたのかな？
私も３ヶ月で20kg近くやせたいなぁ。
胃を小さくしないと駄目ですね😣

• << 32 ダイエットをやめて食べだした時にリバウンドしないように筋トレはやってたよぉ🎵ちょびっとづつ食べる癖つけた方が良いですよ😃

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84kgになってしまったよ。
食べすぎだ。朝より2kg増えてる。

どうしよう。

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>> 30 ３ヶ月で24kg凄いですね。 運動はしてたのかな？ 私も３ヶ月で20kg近くやせたいなぁ。 胃を小さくしないと駄目ですね😣 ダイエットをやめて食べだした時にリバウンドしないように筋トレはやってたよぉ🎵ちょびっとづつ食べる癖つけた方が良いですよ😃

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>> 32 少しずつ食べるくせですね。
わかりました😊

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>> 33 ちょっとづつ食べると回数食べても１日1200カロリー位で収まりますよ😃主さん頑張ってくださいね⤴

• << 36 28さんに質問です。 一口って、小さなスプーン一口ですか？ これで２時間って口寂しくなりそうですが我慢出来ました？

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>> 34 はい。
頑張りたいと思います😊

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>> 34 ちょっとづつ食べると回数食べても１日1200カロリー位で収まりますよ😃主さん頑張ってくださいね⤴ 28さんに質問です。
一口って、小さなスプーン一口ですか？

これで２時間って口寂しくなりそうですが我慢出来ました？

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主さん ジムのトレーナーに聞いた話です✨


食事の回数を増やすのは良いそう 空腹にしすぎないと血糖値が一気に上がらないから なので一口がスプーンとか 気にしなくて良いと思います


例えば 今の3食の食事を5回に分けて食べれば良いんだよ

ただ食べ過ぎには注意‼

今日は歩けましたか⤴⁉

私も誓います✋
来月末まで3キロ落とします。

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>> 37 こんばんは😃
今日は縄跳びをしました。

何だか、やる気が減少しててイマイチです😥

痩せれる感覚がなくて不安になります。

痩せてる方を見ると凄いなぁ。
どうして私は出来ないんだ！と悲しくなります。

たっぷり時間はあるのに意思の弱い私です。

でも痩せて仕事もプライベートも充実させたいです😊

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>> 38 縄跳びも良いらしいですよ⤴
絶対に努力すれば痩せられます。
一緒に頑張りませんか⁉

主さんの辛い気持ち分かるから⤴
助け出してあげたい⤴
なんて まだダイエット中なんですけどね 私も(笑)

私は誓いを守りますよ✨

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>> 39 8さん有り難うございます。
意思弱すぎて駄目ダメですが、こんな私に力かしてくれるなんて嬉しいです😊
今日も朝からグダグダで何にもやる気でなくて大変でした。
頭の中では運動しようとか食事制限しようと思っていても全然うまくいかない。

頑張れるかな…

今月私も2～3kg痩せたいなぁ。

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>> 40 幸せになりたいと思うなら❤今 とりあえず3ヶ月から半年我慢してみたら…
この先 数十年今よりきれいで健康でおしゃれも出来るんだよ
彼も出来るだろうし⤴

食べるだけが 幸せじゃないってことが 今踏ん張れば 必ず感じられるよ❤

それを信じて頑張らない⁉

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>> 41 そうですね😃

頑張ってみよう。

変われるよね？

これからも凹みがちになりますが宜しくお願いします。

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>> 42 努力すれば変われますよ✨必ず⤴

人生長い中のたった数ヶ月長くて一年と思えば耐えられるでしょ😁

頑張りましょ⤴

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>> 43 はい😃
明日から１から頑張ります😉
よし、私なら出来る。

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83kg
おはようございます😊
雨が降っています。
今日は何をしようかな…

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>> 45 おはようございます⤴

そちらは雨ですか⁉

🏠で出来るのって縄跳び以外なんか持ってます⁉

ちなみに 毎日何して過ごしてるの⁉
お仕事辞めて 余裕ないかもだけど
ジムに行ったらどうかな⁉

平日 五時までのコースとか🌃からのコースとかあるはずだから 六千いくらとかで通えると思うよ

ジムは みなダイエットや健康目的の為に頑張ってるから 1人じゃないからモチベーション上がるよ✨

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>> 46 ジム行きたいけど、お金がなくて難しいです。
毎日クダクダとだらし無い日々なように感じます。
ぐぐっとやる気が出るともっと、はりのある生活が出来るのにと考えていますが、イマイチな自分が情けない😔

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出来る限り食事を少なくしようと考えていても、沢山食べちゃうよ。
バカバカ💦何で食べちゃう私。
今日は憧れの後輩と親の誕生日。
ケーキ買って来てプレゼント。
でも親は遅番の為、寝てます。
はぁ、口にチャックが出来たら良いのになぁ。

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>> 48 ジムは難しいか…

食べても良いんですよ 食べ過ぎなければ😋

ただ 食べたら動くの💧

時間があるなら 朝と夕方ウォーキング出来ますよね⁉
誰でも面倒だと思うよ
でも 変わりたければやらなきゃ変わらない⤵

職場のいじめは 全体的にあったの⁉主さんだけ⁉

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>> 49 私と、もう１人。
もう１人は先に辞めてしまいました。

• << 51 そうなんだ～嫌な思いしたね⤵

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