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鉄は熱いうちに打て🚶
No.17 07/07/22 22:19
123 ( 20代
♂ xBe3d )
あ+あ-
【復習.1】
体重(体脂肪)で1キロ落とすのには約7700カロリを必要。では具体的に1キロ落とすにはどのようなメニューになるのか考えると、縄跳び30分300カロリ、1週間で2100カロリ、食事制限で一日200カロリ減らし、1週間で1400カロリ、合わせて3500カロリ、2週間で7000カロリ、まぁ2週間弱で1キロ減になる。
食事制限は炭水化物で行い、筋力トレで基礎代謝を上げることで消費カロリ量を増やす、これで2週間以内でも1キロ減が可能となる。現代の食生活は過度に炭水化物を摂取しているので、ご飯を少し減らしで筋肉を構成するタンパク質を摂取するようにする。
女性の方で、ダイエット(食事量を減らす、ウォーキング)で体重を減らしている方を見受けられますが、筋力トレによる基礎代謝を引き上げる事をしないので、ウォーキング、食事制限を辞めると必ずリバウンドします。
まぁ、たまたまこのスレを見た方の参考になればと思います。
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