注目の話題: 自分を苦しませる人; 🍀語りあかそうの里🍀1️⃣0️⃣; 学校休むか休まないか…

更年期障害

No.33　22/10/04 01:18
通りすがり ( ♀ lWecz ) あ+あ-

小麦粉抜き乳製品抜きの日を作る。はやってます。(完全に抜かなくて大丈夫ですよ。)

とりあえずヘム鉄とって、
サラダにアマニ油と塩と胡椒で食べてます。

お米は1食茶碗半分食べています。

鶏の胸肉と豆製品(豆乳、豆腐、厚揚げ等)の割合は増やして、キノコと根菜、野菜は増やしました。(安くて楽なので最近は冷凍食品のほうれん草やブロッコリー等も取り入れました)

お魚は最近高いですがなるべく取り入れてます。
楽なのが缶詰と練物ですね。
(シーチキン、オイルサーディン、サバ缶、魚肉ソーセージ、カニカマ)

ただヘム鉄を取り入れただけでも娘のパニック傾向はかなり減りました。

お米も7分つきのものの日やローカット玄米の日を作っています。

元々私は甘い市販のジュースや缶コーヒー等は飲まないのと、
砂糖はキビ糖や甜菜糖、メープルシロップ等を使っているのでそんなにハ―ドルは高くありません。
今は米粉や米粉パン等も売ってますしパンもお菓子も自分で割と作るので。

主人が血糖値で1度再検査通知が来て、糖質オフメニューを1年くらい続けているので、書籍読んで漢方薬や不足成分、減らす食材が分かって、やり易くなった感じです。

ローカット玄米はマイバスでも買えるので、炊いておにぎりにして冷凍しておくと便利です。

書籍読んで始めたサプリメントは
ヘム鉄、EPA&DHA、マルチビタミン&ミネラルです。

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