注目の話題: 付き合ってもないのに嫉妬する人って何？; 駅でおかしな人に遭遇; 友人に裏切られ、どう対応して良いのか分かりません。

ダイエット道　取扱説明書

No.44　13/05/01 03:30
匿名さん0 ( ♂ ) あ+あ-

10さんへ続きです。

次に歪み矯正トレ。

お尻歩き。
→足を真っすぐのばした状態で座り、お尻で25歩前進し25歩後進を５セット。

上半身が左右に揺れないように意識しましょう。
この時も、ヘソの下辺りに力を入れます。

ヒップリフト。
→仰向けに寝て膝を立てます。
膝でクッションなどを挟みます。
その状態で、お尻を膝から肩まで一直線になるまで上げます。
その状態を５秒程キープしお尻を下げます。
が、お尻は完全に床につけず、床につくギリギリまで下げたらまた上げます。

これを出来るだけの回数×３セット。

次に立った状態で膝でクッションなどを挟み、ゆっくり上半身が前傾しないように膝が爪先の少し先に出る程度まで下げ、元の位置に戻します。

これを10回×３セット。

取り敢えずこれも２週間続けましょう。