やせたい
150センチ、97キロです。
高血圧
メンタル疾患
膝痛みあり。
腰ヘルニア
月経不順
自律神経失調症のような症状多数あり。
血液検査は毎回異常なし、今年も異常なしでした。
高血圧は内科受診。
月経不順は、婦人科でサプリメントと漢方処方されてます。
どうしたらいいですか?
運動は、散歩程度。
食事は基本的に自炊を3回。
精神的にしんどくなると暴飲暴食します。
親族は、肥満な人と痩せ型な人、半々です。
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痩せたいのならまずはストレスによる暴飲暴食が起こらないように努めましょう。
幾ら運動や食事制限を行なっても暴飲暴食を行えば結局痩せてもまた太る原因となります。
また、現在の体重を考えると運動は今のままで食事をタンパク質、脂質、食物繊維多めの糖質控えめな内容などバランスよく摂取するようにしては如何でしょうか。
無理にすぐに痩せることを考えるのは間違ってると思います。
まずは高血圧をコントロールすることからです。
医師の診断に従いながら、塩分や糖分を控えた食事を心がけましょう。
あとおそらく中性脂肪も高いはずなので、炭水化物を特に麺類や丼物は控えましょう。
アルコールもやめましょう。
血圧がコントロールできる食生活をしていれば、自然と体重も落ちてくると思います。
運動はまだ無理をしないように。
体重が落ちてからじゃないと膝を痛めます。
そしたらまた運動ができなくなります。
有酸素運動がいいのはお分かりだと思いますが、ストレッチ程度から行うのがいいと思います。
散歩などの場合は膝サポーターをお勧めします。
何をするにもまずは高血圧をコントロールしてからです。
- << 10 高血圧は、医師の元に投薬などのコントロールを受けております。 元々、下が高いタイプです。 投薬をしていると、暫くすると下がり過ぎて目眩がする(135/110程度から98/59程度になる)その都度、医師に相談に行き、投薬の変更指示を受けていますが、3年ぐらいこの状態で、今は毎日3回血圧を計り、高くないときは薬を飲まないというパターンで、月に数回服薬しています。 アルコールは、もう何年も飲んでいません。 暴飲暴食する時以外は、米は1合を炊いたのを4回に分けて食べる程度ですので、これ以上控えずらいです。 昔、完全に糖質オフして10日で倒れたので怖いです。 麺類やどんぶりも週に2回ぐらいはします。 ご飯は上記の量、麺は一人前を売られている量を食べます、麺を半量にしたこともありますが、すぐにお腹が減り辛かったです。
>> 7
無理にすぐに痩せることを考えるのは間違ってると思います。
まずは高血圧をコントロールすることからです。
医師の診断に従いながら、塩分や糖…
高血圧は、医師の元に投薬などのコントロールを受けております。
元々、下が高いタイプです。
投薬をしていると、暫くすると下がり過ぎて目眩がする(135/110程度から98/59程度になる)その都度、医師に相談に行き、投薬の変更指示を受けていますが、3年ぐらいこの状態で、今は毎日3回血圧を計り、高くないときは薬を飲まないというパターンで、月に数回服薬しています。
アルコールは、もう何年も飲んでいません。
暴飲暴食する時以外は、米は1合を炊いたのを4回に分けて食べる程度ですので、これ以上控えずらいです。
昔、完全に糖質オフして10日で倒れたので怖いです。
麺類やどんぶりも週に2回ぐらいはします。
ご飯は上記の量、麺は一人前を売られている量を食べます、麺を半量にしたこともありますが、すぐにお腹が減り辛かったです。
- << 12 すいません、お礼を書き忘れました。 レスありがとうございます。
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