食生活を改めたい。

お菓子をやめて、普段の食事に少し糖分を増やしてみたら？

• << 10 ありがとうございます。 果物や、小さいチョコレートやクッキー等を少し食べるようにしたら、変わりますかね。

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甘い物食べなきゃいい。

• << 11 それが出来れば一番良いのですが、なかなか達成できないのです…。

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昼にもっと好きなものを食べた方がいいと思います。
フルーツを食べるとか。

• << 12 毎日のお弁当をやめて、たまに外食するとかにすれば良いんですかね。果物は殆ど食べないので食べてみるはアリだと思いました！

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甘い物の代わりにフルーツかゆで卵に置き換え。

もしくは休日にお菓子作り。お砂糖控えめにしたり、ラカントを使えばカロリーはかなり減らせる。

• << 13 ありがとうございます。 お菓子よりも、やはりそこはフルーツの方が身体には良いですよね。 コロナで出掛けることが減ったのでお菓子作りは良い時間の暇潰しになるかもです。

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栄養が足りないと甘い物への欲求が強くなります。
お肉とかのたんぱく質や脂質も大切です。
オリーブ油など質の良い油を摂るのも必要です。
朝は可能なら温かいお味噌汁をプラスして代謝アップにもなるし豆腐とか入れたらたんぱく質も取れると思います。

ちなみに和菓子は脂質が少ないので洋菓子食べるよりはいいですよ‼
我慢のし過ぎはストレスで過食になりますので甘い物もたまには食べていいと思います。

• << 14 栄養が偏っているんですかね。 あまり肉が好きではなくて、食べても豚挽き肉系の料理か、鶏肉の料理です。 と言っても魚も多く食べている方ではなく、食事の大半は炭水化物が占めているんじゃないかと思います。 思いきってプロテインとか飲みだしたら変わりますかね。逆に太りそうですが……。

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お菓子を我慢するか、ご飯・パンなど(糖質の多い炭水化物)を減らすかかな〜
白米一膳で糖質60g、コンビニスイーツ１つ糖質20-30gくらいのことが多いです。

ちなみにイタリアでは、朝食に甘いものを食べることが多いです。
ラム酒入り砂糖がコーティングされたコルネットという(小さいクロワッサンみたいな)パンに、エスプレッソが定番。糖分とエスプレッソで目を覚ますんですね。
それと、10時ごろにお昼前のおやつとして、また甘いものを少し食べる習慣があります。

• << 15 同じような発想に近いです。 夜に食べるとカロリーが蓄積されて太りやすいので、なるべく午前中や夕方くらいまでに済ませるようにしています。 やはり糖質の高いものは早い時間に食べた方が良いのですね。

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主さんの気持ち、わかりすぎて共感のコメントです。笑
私も同じように気をつかってやってるのに、甘いものほしくなることあるんですよね😿

• << 16 ですよね(笑) 私の場合は、生理前やイライラしたとき、落ち込んだときなど、何だかんだ理由をつけて食べてしまうので自分で自分の事、意思が弱いなと思ってます。

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出費を押さえたいのなら 毎日一つ売りの物を買うのはやめて 大袋の物を買い 自宅から持参すれば安上がりだよ

• << 17 そうですね。 早速1つ大袋のお菓子買いました。

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そんなに食べている感じはしませんけどね🤔
甘いものの代わりに野菜スティックとか豆腐とか茹で玉子にしてみては？

• << 18 ありがとうございます。ゆで卵はタンパク質だし、良さそうですね！

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>> 1 お菓子をやめて、普段の食事に少し糖分を増やしてみたら？ ありがとうございます。
果物や、小さいチョコレートやクッキー等を少し食べるようにしたら、変わりますかね。

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>> 2 甘い物食べなきゃいい。 それが出来れば一番良いのですが、なかなか達成できないのです…。

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>> 3 昼にもっと好きなものを食べた方がいいと思います。 フルーツを食べるとか。 毎日のお弁当をやめて、たまに外食するとかにすれば良いんですかね。果物は殆ど食べないので食べてみるはアリだと思いました！

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>> 4 甘い物の代わりにフルーツかゆで卵に置き換え。 もしくは休日にお菓子作り。お砂糖控えめにしたり、ラカントを使えばカロリーはかなり減らせる… ありがとうございます。
お菓子よりも、やはりそこはフルーツの方が身体には良いですよね。
コロナで出掛けることが減ったのでお菓子作りは良い時間の暇潰しになるかもです。

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>> 5 栄養が足りないと甘い物への欲求が強くなります。 お肉とかのたんぱく質や脂質も大切です。 オリーブ油など質の良い油を摂るのも必要です。 … 栄養が偏っているんですかね。
あまり肉が好きではなくて、食べても豚挽き肉系の料理か、鶏肉の料理です。
と言っても魚も多く食べている方ではなく、食事の大半は炭水化物が占めているんじゃないかと思います。
思いきってプロテインとか飲みだしたら変わりますかね。逆に太りそうですが……。

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>> 6 お菓子を我慢するか、ご飯・パンなど(糖質の多い炭水化物)を減らすかかな〜 白米一膳で糖質60g、コンビニスイーツ１つ糖質20-30gくらい… 同じような発想に近いです。
夜に食べるとカロリーが蓄積されて太りやすいので、なるべく午前中や夕方くらいまでに済ませるようにしています。

やはり糖質の高いものは早い時間に食べた方が良いのですね。

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>> 7 主さんの気持ち、わかりすぎて共感のコメントです。笑 私も同じように気をつかってやってるのに、甘いものほしくなることあるんですよね😿 ですよね(笑)
私の場合は、生理前やイライラしたとき、落ち込んだときなど、何だかんだ理由をつけて食べてしまうので自分で自分の事、意思が弱いなと思ってます。

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>> 8 出費を押さえたいのなら 毎日一つ売りの物を買うのはやめて 大袋の物を買い 自宅から持参すれば安上がりだよ そうですね。
早速1つ大袋のお菓子買いました。

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>> 9 そんなに食べている感じはしませんけどね🤔 甘いものの代わりに野菜スティックとか豆腐とか茹で玉子にしてみては？ ありがとうございます。ゆで卵はタンパク質だし、良さそうですね！

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お菓子は自分で作った分だけ食べるのはどうでしょうか？市販のお菓子だと砂糖やバターが多めに使われているので、自分で作れば少しヘルシーになりませんか？

我慢するのは良くないですし、いっぱい食べたいですよね。砂糖を蜂蜜に変えたりカボチャを使ったりするのはどうでしょう。

• << 23 ありがとうございます。 小麦粉の代わりにおからパウダーを使ったり、ラカントを使ったりも出来ますよね。 どうやったらヘルシーに出来るか考えるのも一つの手ですね。

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プロテイン飲んだら食欲抑えられたって方結構いますよ。主さんの食事見てるとタンパク質かなり少ないし、プロテイン飲んだところで太らないから試しに飲んでみてほしいな。甘くて美味しいものもありますよ！

• << 24 ありがとうございます。 タンパク質、やはり足りていないですよね…？ 因みにオススメのプロテイン等ありますか？マツモトキヨシのプライベートブランドのプロテインが気になっています。

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朝のコメは抜く。
途中のおやつを食べる。
できたら買い置きをすれば安上がりだし、カロリーオフのものを買えばダイエットにもなる。
または、朝にココアとか甘いのを食べたらおやつ要らなくならないかな？

• << 25 朝は、しっかり食べたい派なので米を抜くは、あまり考えられないです。 買い置きする方向で行こうかと思います。

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最近ダイエット目的でプロテインとビタミンミネラルサプリを飲んでます。
かなり良いです。

体重グラムのプロテイン/一日
→体重60kgなら、20g×3回/一日

ビタミンC1000〜2000mg×3回/一日

マルチビタミンサプリ、マルチミネラルサプリ

これだけしてたら、ぐっと食欲が抑えられ、肌も髪もめっちゃいい感じになってきました。

これ以外はフツーに食べてます。
が、そもそも食欲が抑えられるので、食べる量は激減し、にも関わらず、元気です。

• << 26 プロテインやはり良さそうですね。 肌や髪も綺麗になるは興味深いです。 因みにオススメのプロテインってありますか？手頃に始めたいのでマツモトキヨシのプライベートブランドのプロテインから始めようかと気になっています。

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>> 19 お菓子は自分で作った分だけ食べるのはどうでしょうか？市販のお菓子だと砂糖やバターが多めに使われているので、自分で作れば少しヘルシーになりませ… ありがとうございます。
小麦粉の代わりにおからパウダーを使ったり、ラカントを使ったりも出来ますよね。
どうやったらヘルシーに出来るか考えるのも一つの手ですね。

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>> 20 プロテイン飲んだら食欲抑えられたって方結構いますよ。主さんの食事見てるとタンパク質かなり少ないし、プロテイン飲んだところで太らないから試しに… ありがとうございます。
タンパク質、やはり足りていないですよね…？
因みにオススメのプロテイン等ありますか？マツモトキヨシのプライベートブランドのプロテインが気になっています。

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>> 21 朝のコメは抜く。 途中のおやつを食べる。 できたら買い置きをすれば安上がりだし、カロリーオフのものを買えばダイエットにもなる。 または… 朝は、しっかり食べたい派なので米を抜くは、あまり考えられないです。
買い置きする方向で行こうかと思います。

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>> 22 最近ダイエット目的でプロテインとビタミンミネラルサプリを飲んでます。 かなり良いです。 体重グラムのプロテイン/一日 →体重60k… プロテインやはり良さそうですね。
肌や髪も綺麗になるは興味深いです。

因みにオススメのプロテインってありますか？手頃に始めたいのでマツモトキヨシのプライベートブランドのプロテインから始めようかと気になっています。

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>> 26 うちは安さ重視でマイプロテインてやつです。
フツーに不味い(笑)。

数ヶ月続けて、体質変わったらやめていいらしいので、とりあえずやってます。

市販品だとゴールドジムというのが美味しいと言ってる人がいました。
あと、高いけどオーガニックやらグラスフェッドやらのは美味しいらしいです。

アミノ酸スコアが100ていうのが良いらしく、それさえ満たしてれば何でもいいそう。

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>> 27 ありがとうございます。
Amazonで軽く見たのですが、色んな種類あってどれが良いのか迷います。
頂いたコメントも参考にしながら決めようと思います。

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論点がずれますが、通勤途中にお菓子を食べるって食べ歩き？それとも電車やバスの中で？そうだったら
なんかみっともないなとおもってしまいます。最近の若い人って平気で食べ歩きしてたりバスや電車の中で食べてたりするので正直引きますね。特に女。男ならまだしも…歩きながら食パンを食べてる女子学生を見たときは母親と[へぇ～信じられない❗️どんな教育受けたんだろうね❗️基本外ではお店以外は食べ物我慢するよね]とドン引きした記憶があります。
ところで主さんの身長や体重が分からないのでなんとも言えません
読んだ感じ食生活わるくなさそうですが

• << 32 通勤途中で食べてます。 流石に食べ歩きや公共交通機関の中では食べていませんが、駅にある椅子に座って食べているので、みっともないと言われても仕方ないのかもしれません。 身長体重ですが、158.5cmで47,5kg～49kg位を行き来してます。 一応、身体を動かすことが好きなので週1はジムで30分～1時間くらい筋トレか、家で週2～3、YouTubeの筋トレ動画見ながら家でトレーニングしてます。
• << 38 そうなんですね～食べ歩きじゃないだけまだセーフですね(笑) そんなに太ってないのでは？ 筋トレの負荷がどれくらいかは分かりませんが、想像ですが。運動をした後はしっかりタンパク質をとらないといけませんね❗️筋トレした日はタンパク質メインに食事をする等日によってメニューにメリハリをつけたらどうでしょうか？ 私は白米が嫌いなので主さんとおなじように白米、玄米、モチ麦を混ぜてます モチ麦が苦手でなければモチ麦も混ぜてみては？押し麦より美味しいです あと、甘いものは中毒になるので通勤途中に食べるのが癖になっちゃったんでしょうね 毎日食べずに月、水、金だけとか生理前で甘いものを食べたいときは食べる 等生理周期に合わせた食生活も良いかもしれませんよ 生理前後は浮腫みやすいのでデトックス効果がある野菜を食べたりなど ただ見直したいと漠然に思うのではなく生理周期やホルモン、体調に合わせた食生活にしたらいいかもしれません 1番は食べたいものを食べたいときに食べるのがいいんでしょうけどね❗️健康、ダイエットは女性の永遠のテーマですもんね❗️頑張ってください

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豆腐とかは、だめですか？
好きじゃない？

まだ貴女は20代。
一番耀く素敵な時期だね。

だから少し工夫すれば、
もっとカッコよくなれます！

• << 33 嫌いではないです。 意識的に食べるように心掛けたら、きっと食べるようになると思います。 明らかに今の食生活はカロリーオーバーだと思うので、何と改善したいです。

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おはようございます。
主さん色々と頑張っておられるようですね。
その正体は実は血糖値と関係があります。そしてその理由は、白砂糖依存です。
朝にドーナツなど食べるとのことですが、危険です。
空腹時に甘いもののみを食べると、一気に血糖値が急上昇し、1時間後に急下降します。
すると空腹をまた感じるのです。また食べたくなり甘いものを食べる。そうすると同じ
現象が起こります。主さんの1日の食事、お菓子の食べる量、時間をメモに書いてみてください。
いわゆる世の中に出回っている甘いケーキ、お菓子、ジュース、全てにその危険性は
たくさんはらんでいます。
現代では飽食だけど栄養失調が多いんです。
主さんの体重が40キロなら1日の必要なタンパク質は40g、50キロなら50g必要です。
毎食20gづつとれるように意識するといいです。
卵２個で２０g。あと色々調べてみてください。
炭水化物のみで済ませると同じ現象が起こるので毎食に少しずつでもタンパク質を
とれるようにすると、空腹も改善されます。
お菓子、パン、ケーキ、ジュースなど少しずつ減らせるといいですね。
また補足いたします。

• << 34 ありがとうございます。 やはり、白砂糖依存ですかね。 薄々、自分でも気付いてはおりました…。 ご飯を食べてもタンパク質が足りてない結果、甘いものから離れられない食生活になっているんですね。 日にもよりますが158,5cmで47,5kg～49kgを行き来してます。とりあえず1日48gを目安にプロテインを摂ってみようかと思います。 あと甘いものが食べたいときはフルーツに置き換えるなど。 脂質と糖質と炭水化物が揃ったお菓子であるクッキーやケーキ、焼き菓子等は、まさに白砂糖依存症の時には、抜け出せない食べ物かと思うので、なるべく口にしないように改めたいと思います。

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>> 29 論点がずれますが、通勤途中にお菓子を食べるって食べ歩き？それとも電車やバスの中で？そうだったら なんかみっともないなとおもってしまいます。… 通勤途中で食べてます。
流石に食べ歩きや公共交通機関の中では食べていませんが、駅にある椅子に座って食べているので、みっともないと言われても仕方ないのかもしれません。

身長体重ですが、158.5cmで47,5kg～49kg位を行き来してます。
一応、身体を動かすことが好きなので週1はジムで30分～1時間くらい筋トレか、家で週2～3、YouTubeの筋トレ動画見ながら家でトレーニングしてます。

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>> 30 豆腐とかは、だめですか？ 好きじゃない？ まだ貴女は20代。 一番耀く素敵な時期だね。 だから少し工夫すれば、 もっとカッ… 嫌いではないです。
意識的に食べるように心掛けたら、きっと食べるようになると思います。

明らかに今の食生活はカロリーオーバーだと思うので、何と改善したいです。

• << 35 貴方、まだ若いからさ、 自分位なアラフォー年と 比較したら、 痩せやすいから、 頑張ってね！

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>> 31 おはようございます。 主さん色々と頑張っておられるようですね。 その正体は実は血糖値と関係があります。そしてその理由は、白砂糖依存です。… ありがとうございます。
やはり、白砂糖依存ですかね。
薄々、自分でも気付いてはおりました…。

ご飯を食べてもタンパク質が足りてない結果、甘いものから離れられない食生活になっているんですね。

日にもよりますが158,5cmで47,5kg～49kgを行き来してます。とりあえず1日48gを目安にプロテインを摂ってみようかと思います。
あと甘いものが食べたいときはフルーツに置き換えるなど。
脂質と糖質と炭水化物が揃ったお菓子であるクッキーやケーキ、焼き菓子等は、まさに白砂糖依存症の時には、抜け出せない食べ物かと思うので、なるべく口にしないように改めたいと思います。

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>> 33 嫌いではないです。 意識的に食べるように心掛けたら、きっと食べるようになると思います。 明らかに今の食生活はカロリーオーバーだと思う… 貴方、まだ若いからさ、
自分位なアラフォー年と
比較したら、
痩せやすいから、
頑張ってね！

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>> 35 ありがとうございます。
昔の日本人が好みそうな食事をイメージして食べてみようかと思います。

もちろん、運動もします！

• << 40 ときどき、たまに、 食事を抜くのも、 私しているのですが、 なかなかいいですよ！ 間違いなくやせますから！

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NO 31です。
若いのに、薄々感じておられたとは意識が高いですね。
小腹がすいた時には、ブロックチーズ、ゆで卵、ナッツ類、豆類、お煎餅などが良いですよ。
プロテインも良いと思います。
プロテインバーも種類が豊富にありますが、気をつけないと、チョコレート菓子の部類が
あるので気をつけてください。
表示にきちんと書いてありますが、大豆製品のプロテインバーもいくつかあります。
ソイジョイも大豆でタンパク質が取れるので、私はカバンにいつもソイジョイ、ブロックチーズ
常備してあります。
あと、チョコレートだと、カカオ70％以上のものなら砂糖はまだ少ないし食べても罪悪感ないです。
常にカカオ88%のチョコレートも常備してあります。
しばらく、砂糖依存から抜けるのに意識訓練要りますが、慣れて来るとそのうち
みんなが普段食べてる某メーカーのバームクーヘンも甘すぎて喉が通らないほどになってきますよ。
あまり神経質になり過ぎるとホントに食べるものが無くなってくるので
まずはベース作りに頑張って、時々はご褒美に甘いもの、食べていいですよ(^.^)
お若いし、お付き合いもあるでしょう。
身体は食べ物で出来てます。いろんなものが出回っている中で、ご自身で勉強されて
自分で選択して行ったら良いと思います♪

• << 39 ためになるコメント、ありがとうございます。 教えていただき、とっても嬉しいです。 ソイジョイは、やはり心強い食品なのですね(笑) 先日某YouTuberの方で白砂糖依存症から脱せられた方も、食べて良いものと悪いものを自分のなかでルール化して半年くらいかけて改善していったようです。 急ぐと良いことがないと思うので地道に自分と向き合っていこうと思います。コンビニでドーナツやバームクーヘン等を食べたくなったらソイジョイ探します！

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>> 29 論点がずれますが、通勤途中にお菓子を食べるって食べ歩き？それとも電車やバスの中で？そうだったら なんかみっともないなとおもってしまいます。… そうなんですね～食べ歩きじゃないだけまだセーフですね(笑)
そんなに太ってないのでは？
筋トレの負荷がどれくらいかは分かりませんが、想像ですが。運動をした後はしっかりタンパク質をとらないといけませんね❗️筋トレした日はタンパク質メインに食事をする等日によってメニューにメリハリをつけたらどうでしょうか？
私は白米が嫌いなので主さんとおなじように白米、玄米、モチ麦を混ぜてます
モチ麦が苦手でなければモチ麦も混ぜてみては？押し麦より美味しいです
あと、甘いものは中毒になるので通勤途中に食べるのが癖になっちゃったんでしょうね
毎日食べずに月、水、金だけとか生理前で甘いものを食べたいときは食べる
等生理周期に合わせた食生活も良いかもしれませんよ
生理前後は浮腫みやすいのでデトックス効果がある野菜を食べたりなど
ただ見直したいと漠然に思うのではなく生理周期やホルモン、体調に合わせた食生活にしたらいいかもしれません
1番は食べたいものを食べたいときに食べるのがいいんでしょうけどね❗️健康、ダイエットは女性の永遠のテーマですもんね❗️頑張ってください

• << 41 力強いコメント、ありがとうございます。 私は良くYouTubeを見ているのですが身体絞りに奮闘している方の動画を見るとチートデイと目にすることが多いです。 自分の中である程度ルールを決めておいた方が脱白砂糖依存に成功しやすいですかね。 女である限り、どうしてもホルモンバランスが影響してくるので体調管理難しいです。 アドバイスを頂いたように月水金のみokにするなどメリハリつけようと思います。 細いけれど筋肉もあってメリハリボディーの綺麗な女性に憧れます。

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>> 37 NO 31です。 若いのに、薄々感じておられたとは意識が高いですね。 小腹がすいた時には、ブロックチーズ、ゆで卵、ナッツ類、豆類、お煎餅… ためになるコメント、ありがとうございます。
教えていただき、とっても嬉しいです。
ソイジョイは、やはり心強い食品なのですね(笑)

先日某YouTuberの方で白砂糖依存症から脱せられた方も、食べて良いものと悪いものを自分のなかでルール化して半年くらいかけて改善していったようです。

急ぐと良いことがないと思うので地道に自分と向き合っていこうと思います。コンビニでドーナツやバームクーヘン等を食べたくなったらソイジョイ探します！

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>> 36 ありがとうございます。 昔の日本人が好みそうな食事をイメージして食べてみようかと思います。 もちろん、運動もします！ ときどき、たまに、
食事を抜くのも、
私しているのですが、
なかなかいいですよ！

間違いなくやせますから！

• << 42 反動凄くないですか？ あまりしないですが、土日など睡眠を優先したい日には、もってこいですね(笑)

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>> 38 そうなんですね～食べ歩きじゃないだけまだセーフですね(笑) そんなに太ってないのでは？ 筋トレの負荷がどれくらいかは分かりませんが、想像… 力強いコメント、ありがとうございます。
私は良くYouTubeを見ているのですが身体絞りに奮闘している方の動画を見るとチートデイと目にすることが多いです。
自分の中である程度ルールを決めておいた方が脱白砂糖依存に成功しやすいですかね。
女である限り、どうしてもホルモンバランスが影響してくるので体調管理難しいです。
アドバイスを頂いたように月水金のみokにするなどメリハリつけようと思います。
細いけれど筋肉もあってメリハリボディーの綺麗な女性に憧れます。

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>> 40 ときどき、たまに、 食事を抜くのも、 私しているのですが、 なかなかいいですよ！ 間違いなくやせますから！ 反動凄くないですか？

あまりしないですが、土日など睡眠を優先したい日には、もってこいですね(笑)

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