二段腹をどうにかしたい
今ダイエットで微微ながらも体が締まってきてはいるんですが、お腹が思うように凹みません💦
平日は時間がないのでプロテインのみ、便は昼過ぎに出ます。
休日はプロテイン+ご飯・みそ汁・納豆などご飯のお供(トーストの時もある)、ご飯食べてしばらくしたら出ます。
運動は数十分程、腹筋30~50回・腕立て伏せ10~20回・スクワット20回をしてから有酸素運動を一時間こなしてます。
真正面から見るとくびれてはいるなとは分かりますが、横から見ると情けないくらい出ていてアンダーバスト~臍、臍から下といわゆる二段腹になっていてすごく不格好…
腹筋の回数が足りないのでしょうか?
アドバイスくれると嬉しいです
13/10/19 13:39 追記
食事に関して…上記のは平日と休日の朝ご飯のことです。
昼は普通、夜は白ご飯はいつもの三分の二程で量は少な目です。
>> 14
私も2さんのようにドローウィン(名前は知りませんでした…💦)をしながらのウォーキングをしてます。
踏台昇降もいいと思いますが、やり過ぎると…
レスありがとうございます!…確かに前ももが出てますっ!外に出るのが億劫なんで持続出来る踏み台を選んだのですが💦
一時間は長いんですね、筋トレを増やして踏み台をその分短縮させてみます。
腹筋はバランスボールに足を乗せてやってます。
昨日これでひねりながらやったんですが結構難しかったです。その後踏み台をやったらいつもより暑いなと感じました。
私は痩せた自分を想像(という名の妄想)しながら励んでるのでここまでやってこれたんだと思います。
楽しみながらダイエット♪
楽しんだもん勝ちって言いますもんねw
結果が楽しみです。
私も2さんのようにドローウィン(名前は知りませんでした…💦)をしながらのウォーキングをしてます。
踏台昇降もいいと思いますが、やり過ぎると太ももの前(立った時に真正面に見える部分)が特に鍛えられて、筋肉が盛り上がってしまい、一昔前のエアロビクスの人のような脚になってしまうので注意してください。
腹筋は、普通の腹筋だとアンダーバストからへその辺りまでの部分しか効きません。
下っ腹を凹ませたい時は上半身が起き上がる腹筋ではなく、脚側(お尻から脚にかけて)を、上に垂直に上げる方法のほうが効きます。
ただ腰を痛めてる人はやめたほうがいいです。
普通の腹筋をする場合は、ひねりを入れるといいですね!
あと椅子に座る姿勢にも気をつけるといいと思います。
あくまでも楽しみながら…がいいですね!
私も毎日、楽しみながらやっています🎵
- << 19 レスありがとうございます!…確かに前ももが出てますっ!外に出るのが億劫なんで持続出来る踏み台を選んだのですが💦 一時間は長いんですね、筋トレを増やして踏み台をその分短縮させてみます。 腹筋はバランスボールに足を乗せてやってます。 昨日これでひねりながらやったんですが結構難しかったです。その後踏み台をやったらいつもより暑いなと感じました。 私は痩せた自分を想像(という名の妄想)しながら励んでるのでここまでやってこれたんだと思います。 楽しみながらダイエット♪ 楽しんだもん勝ちって言いますもんねw 結果が楽しみです。
再レスです。私も有酸素運動は踏み台昇降やってるので親近感わきました(笑)
運動自体はだんだん体に慣れが生じるものだと思います。ですので、筋トレの場合は負荷を増やす。有酸素の場合は時間を伸ばす。
しかし、負荷や時間も増やして毎日頑張って、でもなかなか結果に表れない…となるときついだけの上にストレスもたまりますよね。そこで、普段と違うことをするのが一番いいのです。
私の場合は、先にも書きましたように踏み台昇降中にドローインを取り入れたところ4日後に体型の変化が訪れました。ちなみに体重はずっと横ばいなのでそれほど気にしていません。
日常生活においても常にお腹をへこませながら呼吸していたらベルトの穴が1つ減りました。しかし再三言いますが体重は変化なしです(笑)
主さんが精神的に負担にならないものを続けていけるのが一番合ったダイエットだと思います。お互い頑張りましょう(´v`)
- << 10 再びレスありがとうございます 踏み台昇降仲間~♪ ドローインやってる最中に気が抜けそうですが、頑張ってみます。 ちなみに踏み台は段ボールで出来たもので耐荷重は200kg、楽天で買いました😄
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