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痩せるために！

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痩せたい！（ 10代 ♀ ）
15/06/14 01:42(更新日時)

高校三年女子です

最近体重が増えてしまって
痩せようと決心しました。
部活はダンス部で筋トレなど
毎日一応体を動かしています
筋トレのメニューは体幹、腹筋、背筋
倒立、腕立て、空気いすのどれかを
二つ組み合わせて毎日行っています。

まず食生活を見直そうと思って
お菓子を食べるのをやめようと思います
どうしてもお腹が空いて間食を
したくなった場合はナッツ類(少量)
わかめスープ、はるさめスープ、
ヨーグルトにしようと思っています
100カロリー以下には抑えます

朝→スープ、食パン

昼→母が作ってくれるお弁当
内容は300ミリリットル容量の容器にサラダ
もう一つの300ミリリットル容量の容器の
半分に白米、おかずアーモンド15粒程度
サラダ→おかず→白米→アーモンドの順で食べる

夜→普通に食べるけど白米は少なめに
食べ順はお昼と同様
夜21時以降は絶対食べない
三食に共通して25回以上は噛んで食べる
飲み物は水、レモン水のみ
(レモン水は砂糖不使用の自家製のもの)

入浴方法は高温反復入浴を行っています
足の太さが特に気になるので入浴時に　
リンパマッサージもやっています

今行っているのはこれ位です　
何か付け足しがあったら教えて下さい！

また白米より玄米の方が良いと聞いたのです
私の家庭では玄米を食べません。　
その為生理が終わった後の一週間のみ
米からクリーム玄米ブラン二枚にして　
おかずを食べると言うのも考えたのですが　
こういう方法はどうなのでしょうか？
本当はダイエットしてる間は夜は全部
白米から玄米ブランに置き換えようともしましたが　
母の意見から体を動かしているしるなら米
を減らす位にした方が良いと言われたした
なので痩せすい生理が終わった後の一週間
のみにしようと考えました。

色々書いて長文になってしまいましたが
お答え頂けると嬉しいです！
宜しくお願いします！

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No.2206501　15/04/15 18:45(スレ作成日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 15/04/15 20:07
ダイエット中1

朝、タンパク質摂った方が良いです。

昼のメニューサラダの割合が多いですが、緑黄色野菜の煮物を足して、おかずにはタンパク質の物を入れてもらって下さい。
あとダンスは毎日ですか。
毎日でないなら、ダンスのない日はウォーキングをしたら良いですよ。

No.2 15/04/15 21:07
痩せたい！0 ( 10代 ♀ )

>> 1 回答ありがとうございます！
朝、タンパク質とお昼には緑黄色野菜の煮物を
食べるようにしたいと思います！
ダンスは毎日休みなくやっています！

No.3 15/06/14 01:42
匿名さん3

毎日ダンス部でトレーニングしているということからして、体重は筋肉が多いからではないかと思います。
筋トレも多い位だと思います。筋トレはオリンピックチームでも隔日ですね。毎日というのはタブーともされてます。
減量は糖分制限と蛋白質の増量位で良いと思います。
問題はずっとダンスをする場合を除いて運動を止めた後も、糖分制限をし隔日位でストレッチとかtrf ダンスシングエクササイズを続けないかと筋肉が脂肪になり、本当の肥満になること位と思います。