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メタボ予備軍( ♀ )
13/08/13 13:42(更新日時)

私は筋肉量と基礎代謝が低く、体脂肪が高いです。

そのため、歳のわりにタルミが酷いです。

女性の方で私と同じく体脂肪が高くても、10%以上減らせた方、トレーニング法を教えて下さい。

ちなみにどこの筋肉を鍛えたほうが体脂肪率が減り、減量・引き締めが早いでしょうか。

食事アドバイスもお願い致します。

No.1986729 13/08/11 13:28(スレ作成日時)

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No.1 13/08/11 16:05
やじ馬 ( 20代 ♀ Sfrp9 )


脂肪減らしたいならジョギングが一番です。目に見える効果がでます。目安は30分以上走る事速度はゆっくりでOK

ウォーキングと違い足の筋肉もかなり鍛えられるので痩せやすい体質作りにはもってこいです。


ただ毎日走ったりすると膝が痛むと思うんで週5ペースおすすめします。

No.2 13/08/13 13:42
シルシルミシル ( 40代 ♀ pX78d )

下半身を鍛えると筋肉が一番増えるので、基礎代謝量が増えて痩せやすくなりますよ。
スクワットやレンジなどが有効かと。

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