注目の話題: 🔥理沙の夫婦生活奮闘記😤パート2️⃣😸ﾆｬ~ﾝ; 捨てることがやめられない。; 義母の愚痴です。皆さんも聞かせてください。

ワイ、メタボまっしぐら。

No.160　18/03/09 07:34
ヒマ人0 ( 30代 ♂ ) あ+あ-

はい、おはようさん😃

器具無しの自重筋トレで胸筋を発達させたければ、
【ウォール・プッシュアップ】

↓

【膝付きプッシュアップ】

↓

【プッシュアップ】

の順番で学んでいけばＯＫ💪

俺の経験上、ウォーミングアップとして膝付きプッシュアップを2セット、本番としてプッシュアップを3セット、追い込みとして膝付きプッシュアップを1～3セットで充分に筋肥大を起こせる💪

まずはウォール・プッシュアップで“効かせる”ってコトがどういう感覚なのかをカラダに刻み込んでほしい💪
フォーム、呼吸、効かせる意識を持ってゆっくり丁寧にやっていこう💪

質問＆疑問はいつでもＯＫなんで、遠慮なく言ってちょうだい😃
がんばってね💪