注目の話題: 美容院での会話が苦手; 声を掛けられなくなった; これからの時代子ども作っても大丈夫？

身長伸ばしたい

No.6　12/08/18 22:54
匿名さん1 ( ♀ ) あ+あ-

気づくの遅くなってスミマセン💦。
私がやっていたのは整美体操というマイナーな骨盤体操の一種です。
家でポイントだけやるなら…。

①準備運動をする。
お風呂に入るとか、ラジオ体操するとかでいいと思います。
②腰を伸ばす。
机の両はじを手でもって、腰が90°になるように。
腰を後ろに引っ張る感じで伸ばします。左右にふったりとかしてもOK。
このとき、お腹を落とさないこと。
③足を伸ばす（前屈）。
床に座ってハードルを飛ぶような形を作る。
股関節と後ろの足が90°になるように。→上半身を前に倒す。
④足を伸ばす（開脚）。
開脚はやりにくかったら最初は片足は内側に折っててもOK。
座って開脚して体を前や横に倒す。
※開脚も前屈も力や勢いはつけない、むしろ力を抜いて、体の重みで伸ばして行く。
息を吸って、吐くときに力を抜いて伸ばしていく。
⑤足首・膝裏・腿裏を伸ばす。
最初は階段くらいの段差で、慣れたら椅子で。
段の正面に立ち片足を乗せる。かならずどちらのつま先も真っすぐにする。
上半身を倒して前屈する。段に載せてる足の裏側全体が伸びます。
※伸ばした後、いきなり外すと筋を痛めるので、必ずいったん膝を曲げて足をかかえるようにしてからおろして下さい。

私は⑤が相当効きました。かならず息を吐いて伸ばすというのを忘れずにどうぞ。

最初

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