妊娠中の上手な体重管理には野菜の摂取が最適
野菜の多い食事を
お腹が空くと肉や炭水化物の割合が多くなる人もいると思います。 満腹感を得るには手っ取り早いですから。 ただ、野菜を意識して多く摂ることでかなり体重管理がラクになってきます。 それから、食事と食事の時間が空きすぎると太りやすくなるので、朝は食欲がなくても取り敢えず何かを口にするようにします。 よく言われていることですが、炭水化物を20時以降に食べるのは止めましょう。脂肪になりやすくなります。
野菜不足にならないように心掛けることで必要な栄養素をバランスよく摂ることができます。 野菜が苦手な人は、サプリメントを利用しても良いと思います。 妊娠中には緑黄色野菜が必須とも言える栄養素です。 例えば、小松菜、ケール、ブロッコリー、ピーマン、人参、トマト、ほうれん草など。 緑黄色野菜を摂ると体内にある潜在酵素を活発にしてくれ、身体を活性化してくれる効果があります。 酵素は、20歳を境に減少してしまうのでしっかりと外から補う意味でも緑黄色野菜は大切になってきます。
青汁
最近の青汁は飲みやすくて美味しいです。 青汁を摂ることで栄養バランスの乱れを整えてくれる効果があります。 青汁は、薬ではないので妊娠中も飲んでも大丈夫です。 ただし、飲み過ぎは禁物です。1日2杯くらいに留めておきましょう。 青汁には、胎児が正常に発育するのに必要な葉酸も沢山、含まれています。 妊娠中は、必須の栄養素なのでおススメです。 プラス、青汁には繊維質も沢山、含まれているので便秘解消にも適しています。
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