部分痩せダイエット。同時に美肌も実現する為の効果的なトレーニングと食事
部分痩せダイエットと美肌
部分痩せですが、人間の体の構造上不可能です。脂肪を落とすときは、全身の脂肪が同時に燃焼するジョギングや水泳などの有酸素運動でしか、人間の脂肪は燃焼しません。体の一部分だけを鍛える筋トレのような無酸素運動では筋肉量は増すのですが、脂肪は燃焼しにくいのです。脂肪の燃焼効率のみを比較すると有酸素運動の方が圧倒的に燃焼効率は高いです。
そして、有酸素運動はストレス解消に効果のある運動だと言われています。ストレスは美肌の大敵です。
また、無酸素運動は基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がるということは、新陳代謝が活発になります。肌にいつまでも古い老廃物がついているという状況を改善させることができます。筋力をアップすると、血液の流れもよくなります。新鮮な酸素が常に体中にいきわたるようになります。
つまり、ダイエットのために運動をするとそれだけで、何もせずに不摂生をしている人間よりは美肌になることができます。
美肌のための食事
ダイエットの際には食事制限をしますが、食事制限は摂取カロリーの制限です。偏った食事をしてはいけません。肉や魚からはタンパク質が摂取することができます。タンパク質がなければ、肌が不調になりますし、体力の衰え、睡眠も浅くなります。
肌にいいビタミンだけを摂取するような偏った食事で健康的な肌にはなりません。
肉や魚を食べなくても、豆乳によってタンパク質を補給することができます。肉や魚を食べる量を減らしていき、その分を豆乳によって補うようにしましょう。
野菜も野菜ジュースによって摂取するのではなく、野菜を購入して食べるようにした方が美肌になります。
また、食事の内容も大切ですが、しっかりと噛むことも大切です。しっかりと噛むと、それだけ食品は細かくなり唾液と混ざるので、より栄養を摂取しやすくなります。さらに噛む回数が多いと、満腹中枢を刺激するのでお腹いっぱいになりやすくなります。セロトニンというリラックス効果がある物質が分泌されますので、ダイエット中のイライラを抑えることができます。
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