自分のﾍﾟｰｽで頑張るぞ日記🔥

今日夜からｽﾀｰﾄ😃
今の体重は65、6㌔
朝 昼で食べちゃったんで夜はﾌﾟﾁｼｪｲｸで❤
家の掃除でｼﾞﾑ行けず💧家にいるとﾀﾞﾗﾀﾞﾗしちゃうし食べちゃうから今日中に終わらせて明日はﾁﾋﾞと公園に行こう✨雨かな💦

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やっぱ雨みたいだぁ😣
友達&旦那&仕事場のｵﾊﾞﾁｬﾝに励まされてやる気だけはあるんだけどな👍💧

大切なのは何回も言うけど体脂肪✨

体重軽くてぽっちゃりと体重はまぁあるけどスッキリどっちがいいかってスッキリがいいに決まってるから🏃

昔から運動あんまり好きじゃなくて体重は44㌔やのに28㌫とかあったからね🙈

有酸素運動を中心に、筋トレ+させてやるといいらしい❤
食事も過酷な制限は実は危険でﾀﾞｲｴｯﾄにはよくない💧
ﾀﾞｲｴｯﾄの食事内容はこれからずっと付き合わないといけないことだから過度にもし食事制限して、さて我慢して痩せたー😍戻そう⇔ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ😱(どうやら体が餓死状態でちょっとでも溜めようとするらしい)
だから我慢してると感じたらﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの危険性高い⤵

もうひとつ💡過度な食事制限をして運動をすると体に大切な所(骨とか髪とか筋肉)までが削られるらしい😱怖い🙈
やたら1200ｶﾛﾘｰはとるようにした方がいいなぁって気をつけよう🙆
2つとも聞いた話やけど確かにﾘﾊﾞしたし😱
間違いない💡

痩せてから継続できてる友達は普通に食べてたもんなぁ😃
食で痩せると戻る😱私みたいに⤵

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腹筋40回
背筋の状態30秒ｷｰﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
腕の運動
ﾊﾞｽﾄの運動30回
爪先上げ下げ
ウエスト捻り
太もも上げ下げ
寝た状態でお尻上げ
👣内側1分ｷｰﾌﾟ
外側1分ｷｰﾌﾟ

今した🙆回数があんまりやけど寝やすくなるから寝る前の運動😃

夜はﾌﾟﾁｼｪｲｸとﾁﾋﾞが残したサンマ少しだけ💡
朝 昼カナリいったからなぁ💧夜にいくよりいっか💛

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5月24日
ご飯食べた直後
65、4㌔
朝 ﾁｬﾝﾎﾟﾝ(ﾁﾋﾞにあげつつ) 380㌍
ぶどう2粒20㌍

おじいちゃんとチビが一緒に水泳に行ったから今からｼﾞﾑにいこうか迷い中🚶

行ったらエアロバイク20～25分とｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間(斜行つけて4、5～5、5km)はするから昼過ぎまでに出来るかなぁ💦
行き帰り自転車30分やし💧
ちょっと調節しながら体験今日までやし😱
6月1日までは行けないからとりあえず行こ💧

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お昼ごはんは
お肉😍
ﾁﾋﾞ&ﾊﾟﾊﾟは夜ご飯やけど食べたくてｶﾛﾘｰがありそうなのは出来るだけお昼にもっていく💡
お皿の半分にｷｬﾍﾞﾂ山もり✨50ｶﾛﾘｰ
お肉 300ｇ入ったﾊﾟｯｸに6／30枚やから60ｇ位❓ 200ｶﾛﾘｰ
ﾎﾟﾃﾄ5本(揚げてないし油ほぼ使ってない)小1個無いくらい❓❓
100ｶﾛﾘｰ
残りの僅かなｽﾍﾟｰｽにご飯(子供茶碗半分位)150ｶﾛﾘｰ

お皿てんこ盛り🙆
しかも結構量が大きく感じてお勧め👍

コレで多く見積もって500ｶﾛﾘｰ無いくらい😃
食べた感はばっちり👍

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ﾁﾋﾞが早く帰ってきてｼﾞﾑ行けなかったから
半身浴30分
間に腕の運動50回
立ち腕立て15回
👣後ろ上げ20回
つま先上げ下げ30回
お風呂の中でﾊﾞｽﾄUP30回
上がってすぐに腹筋30回
👣上げ20回
背筋姿勢30秒ｷｰﾌﾟ
お尻上げ1分ｷｰﾌﾟ×2種類
夜寝る前にもう一回筋トレする🙆

夜は蟹卵雑炊
ご飯160㌍
雑炊の素14㌍
卵80㌍
計 254㌍✨

おやつにきなこ餅煎餅
1枚15㌍×4(意外とｶﾛﾘｰ低👍)
ﾁｭｰﾍﾟｯﾄ40㌍
計100㌍

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5月24日(土)
朝 400㌍
昼 500㌍
夜 254㌍
ｵﾔﾂ🍰100㌍

計1254㌍
に多分夜のむｺｰﾋｰ50㌍
1304㌍✨今日はOK🙆

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5月25日(日)
体重⇔65.0㌔

朝 ｺｰﾝﾌﾚｰｸ20㌘80㌍
牛乳 65㌍
計 145㌍
(1人前半分の量)
ｻﾗﾀﾞ(ｺﾞﾏﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ付)50㌍
ゆで卵2個160㌍

計355㌍

今日も1200～1500㌍迄で行けるかなぁ❓

誰かと遊びに行く予感💡⇔昼食べ過ぎ🌀🌀になるかも----(>ε<)
でも好きなﾓﾉ食べる😁
ﾒﾓ📝
🔥外食は結構危険❓🔥
ﾏｸﾄﾞのｾｯﾄ・800㌍以上
ﾐｽﾄﾞ1個平均250～350㌍
牛丼800㌍
ﾌｧﾐﾚｽ(書いてる数字参考に💡)
寿司一皿90～120㌍

ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞの中で比較的㌍低いお店は✨モス✨😃

外食じゃないけど気をつけないといけないと思った市販のパン💡パン屋さんのパンよりスーパーのが高い😱
市販(ｽｰﾊﾟｰ&ｺﾝﾋﾞﾆ)のパンの1個
平均500㌍位🌀
(この前800近い㌍のパンあった😱)

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お昼🌀
ﾎｯﾄｹｰｷ(油使わず)計算して300㌍
ご飯100ｇ160㌍
昨日のお肉少し100㌍
計560㌍

間食 きなこ煎餅15㌍×4 60㌍
ｺｰﾋｰ 50㌍
計110㌍

昼多めに食べたから夜ご飯はﾌﾟﾁｼｪｲｸにしよう❤

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はい⤵昨日は雑炊とか言ってたのにｽﾃｰｷ丼(小さいけど)食べちゃった💧
500㌍位かな？

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5月25日(日)
朝355㌍
昼560㌍
夜500㌍
間食110㌍

計1525㌍
やっぱり少しｵｰﾊﾞｰしてる(゜_゜)💧

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5月26日(月)
朝体重64.6㌔
増えたかな❓って思って乗ったら減ってた💡
旦那昨日ｺﾛｺﾛする腹筋運動の器具仕事から持って帰ってきたぁ--(@д@)はよ痩せろと言いたいのｶﾅ🌀
ゆっくり痩せるんやもんヽ(´ー｀)ノ
でも興味あってﾁｮｯﾄやってみたら1回でﾀﾞｳﾝ(>人<)
♨上がり『やってみた--❓』って聞かれて
『やったｹﾄﾞ1回でﾀﾞｳﾝや⤵』
『ﾍﾀﾚやなぁ(｀∀´)そんなんやからいつまでも変わらんねん』
って自慢そうに旦那がその器具使うと6回でﾀﾞｳﾝ(´ー｀)
120回片手だけで腕立て出来たり逆立ちしながら腕立てする🌀体脂肪10㌫きるのが6回しか出来んのに出来るわけなぃやん😼
と偉そうにいってみた😁

• << 14 こんばんは😃 横から失礼します🙇 私も腹筋鍛えるコロコロ使ってました😃 続ければ腹筋鍛えられますよ😸 あと二の腕、背筋にも効果あります‼ 私は初日１０回でダウンでしたが慣れてきたら３０×４で１２０回位やっていました😸

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お昼友達と一緒に食べて600㌍位やった😃
でもﾀﾞｲｴｯﾄの良い情報いっぱいきいてきた❤❤
痩せてる友達多いっていいことやぁ(^◇^)💕体脂肪の重要度もあらためて確認🙈
身長．体重が全く同じでも絞り方によって2ｻｲｽﾞとか余裕で変わる事💡
今の減りは太ってるから最初はｽﾞﾙｰ--🌀と減るけどいつかはそれもなくなるからいつも通り頑張る事😒ｸﾞｻっと💀
好きなﾓﾉは禁止してもずっと続くわけないから食べること(これは守れてる❤(笑))
よく炭水化物とか全くとらんとかあるけどあれは確かに痩せるけど続かんもんね🍚
例え元の体重に戻ってもこの食事量で一生やって行けること前提で減らせと✨
かき氷とか低ｶﾛﾘｰなｱｲｽは消費ｶﾛﾘｰでﾌﾟﾗﾏｲ０になるらしい😲

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>> 12 5月26日(月) 朝体重64.6㌔ 増えたかな❓って思って乗ったら減ってた💡 旦那昨日ｺﾛｺﾛする腹筋運動の器具仕事から持って帰ってきた… こんばんは😃
横から失礼します🙇


私も腹筋鍛えるコロコロ使ってました😃


続ければ腹筋鍛えられますよ😸

あと二の腕、背筋にも効果あります‼


私は初日１０回でダウンでしたが慣れてきたら３０×４で１２０回位やっていました😸

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>> 14 ﾚｽありがとうございます✨(o^v^o)
120回⁉凄いですね(◎o◎)🔥
やり方間違ってるのｶﾅ❓
あれは腕立てみたいに足まっすぐでするのかな❓それとも膝ついて良いんですか❓❓

確かに二の腕とかｳｴｽﾄに効きそうですね❤😍
どのくらいで効果見えてきました❓

• << 18 こんばんは😃 やり方は膝をつきますよ‼ 私はコロコロを使う前からお腹に縦線がうっすらあったので半月ほどでくっきりに‼ さらに半月で横線うっすらって感じです‼ やり始めは筋肉痛になりますがそれが効いている証拠です☆ あっ😲前に反らし過ぎると腰が痛くなるので気をつけてね‼ それと戻す時はゆっくりの方が効果があります😸 頑張って下さい💪

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今日はお昼食べた量が多いのとｱｲｽ食べちゃったのでお腹すかず夜は無しですみそう💦
今日は食事内容が悪かったからちょっと反省😥

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朝 ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰﾗｲｽ 500㌍
昼 ﾊﾟﾝｹｰｷ&ﾍﾞｰｺﾝｻﾗﾀﾞ 600㌍
夜無し💧
間食 ｱｽﾞｷもちｱｲｽ175㌍

計 1275㌍
一応範囲内やけど内容が😥
自分の好きなﾓﾉ食べた--❤って1日やった🍴

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>> 15 ﾚｽありがとうございます✨(o^v^o) 120回⁉凄いですね(◎o◎)🔥 やり方間違ってるのｶﾅ❓ あれは腕立てみたいに足まっすぐです… こんばんは😃


やり方は膝をつきますよ‼

私はコロコロを使う前からお腹に縦線がうっすらあったので半月ほどでくっきりに‼
さらに半月で横線うっすらって感じです‼


やり始めは筋肉痛になりますがそれが効いている証拠です☆


あっ😲前に反らし過ぎると腰が痛くなるので気をつけてね‼

それと戻す時はゆっくりの方が効果があります😸


頑張って下さい💪

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膝ついて良かったんですね✨
そのままﾄﾞﾃｯといって可笑しいなぁって思ってたんです🙈

半月～1ヶ月って結構すぐ変化が分かるんですね😍

少しやる気になってきました🙌

色々教えて下さってありがとうございます🙇🎵

諦めずにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみます🔥

• << 22 こんばんは😃 念のため補足しておきますが、結果は個人差があります‼ やる回数やその時の体型など…。 私の効果が出るのが早かったのは 私は普段は１２０回位やる時は合計で２００回はやってました‼ あとﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ（腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ含め)や元から縦線うっすら入っていたことなど…‼ ちなみにその時の体型は１６０ｾﾝﾁ４３ｷﾛ体脂肪１７％でした‼（今もｷｰﾌﾟしてます) 主さんの場合、１ヶ月での効果は難しいと思います…。 体重も落ちお肉（すみません)もなくなってきたら、効果もでると思います‼ 何にしても続ければ効果はあると思いますので頑張って下さい💪 言い方が辛口に感じたらすみません🙇 ちなみに友達で１５８ｾﾝﾁ５２ｷﾛでﾀﾞｲｴｯﾄ始めてコロコロして縦線くっきりまで３ヶ月ほどでした‼ 回数は忘れました。 では失礼します。

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今20分今日友達から貰ったDVD見ながら ﾋﾟﾗﾃｨｽやったぁ💃
結構ｳｴｽﾄと太ももは効いてる感があったぁ⤴
そして今早速教えて頂いたｺﾛｺﾛを10回やってみた😁
手をまっすぐ伸ばすのか肩まででいいのかな❓💦(肩位までしか腹筋無いから出来ない😢)足はまっすぐに出来ました👍

慣れてきたら少しずつ増やしてみよう🎵

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朝 体重64.2㌔
昨日夜抜きやったおかげでめっちゃお腹減って体重はかる前にたい焼き食べちゃった💧

それでシチューも入れたんやけど保育所送らないといけない時間になったから1～2口しか食べれず😥
今も腹減りぎみ⤵⤵

今送りに行ってそのまま2駅先にしか無い銀行に(自転車ﾊﾟﾝｸの為に電車で行くつもりやったけど🚃どうせなら歩きにしてみようと)行く途中💨💨
余計腹減る---(´Д｀)🌀🌀

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>> 19 膝ついて良かったんですね✨ そのままﾄﾞﾃｯといって可笑しいなぁって思ってたんです🙈 半月～1ヶ月って結構すぐ変化が分かるんですね😍 … こんばんは😃


念のため補足しておきますが、結果は個人差があります‼


やる回数やその時の体型など…。

私の効果が出るのが早かったのは
私は普段は１２０回位やる時は合計で２００回はやってました‼
あとﾀｰﾎﾞｼﾞｬﾑ（腹筋ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ含め)や元から縦線うっすら入っていたことなど…‼
ちなみにその時の体型は１６０ｾﾝﾁ４３ｷﾛ体脂肪１７％でした‼（今もｷｰﾌﾟしてます)


主さんの場合、１ヶ月での効果は難しいと思います…。
体重も落ちお肉（すみません)もなくなってきたら、効果もでると思います‼


何にしても続ければ効果はあると思いますので頑張って下さい💪


言い方が辛口に感じたらすみません🙇


ちなみに友達で１５８ｾﾝﾁ５２ｷﾛでﾀﾞｲｴｯﾄ始めてコロコロして縦線くっきりまで３ヶ月ほどでした‼
回数は忘れました。


では失礼します。

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>> 22 何度もありがとうございます🙇❤
めっちゃ細い～😍
羨ましいです✨
そうですよね💡やっぱり個人差ありますよね。
私も見習って自分のﾍﾟｰｽでお肉落としにかかります(*^□^*)🎵

• << 25 こんばんは😃 たびたび失礼します🙇 ついでに…と言ってはなんですが‼ 私はコロコロで腹筋を引き締めるのと一緒にｸﾋﾞﾚも欲しかったのでヨガのウエストを捻るポーズをして２０秒静止する‼って事もしてました😃 📺とか見ながらちょこちょことまめに‼ これも続ければｸﾋﾞﾚができます😸 その頃は今流行りのｺｱﾘｽﾞﾑがなかったし😢 よかったらやってみて下さいね‼ ｺｱﾘｽﾞﾑよりは効果がゆっくりですが…。 ﾀﾀﾞです😃 でわ…影ながら応援してますね👋

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銀行まで歩いて(1.5h)ﾌﾗﾌﾗｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞ❤
結局食べたのが3時になっちゃった💧
ﾐｽﾄﾞの野菜スープｾｯﾄ✨ｽｰﾌﾟが若干酸っぱかったぁ💦
おおめに計算して700㌍位までかなぁ---❓

とりあえずまたあんまりお腹減ってないけど💧軽くは何か食べとこう💦

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>> 23 何度もありがとうございます🙇❤ めっちゃ細い～😍 羨ましいです✨ そうですよね💡やっぱり個人差ありますよね。 私も見習って自分のﾍﾟｰｽ… こんばんは😃


たびたび失礼します🙇

ついでに…と言ってはなんですが‼


私はコロコロで腹筋を引き締めるのと一緒にｸﾋﾞﾚも欲しかったのでヨガのウエストを捻るポーズをして２０秒静止する‼って事もしてました😃
📺とか見ながらちょこちょことまめに‼

これも続ければｸﾋﾞﾚができます😸


その頃は今流行りのｺｱﾘｽﾞﾑがなかったし😢


よかったらやってみて下さいね‼
ｺｱﾘｽﾞﾑよりは効果がゆっくりですが…。
ﾀﾀﾞです😃


でわ…影ながら応援してますね👋

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>> 25 またまたありがとうございます💕

ヨガって良さそうですね😍
実は6月1日からｼﾞﾑにいく予定でｿｺはﾖｶﾞもﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに入ってるのでやってみたいなぁと思ってました✨
ｺｱﾘｽﾞﾑは良く分からない❓💦💦
ｸﾋﾞﾚとは程遠いｹﾄﾞ(今日ﾒｼﾞｬｰで計ったらビックリ(ノ>д<)ノ🔥一年かけてﾘﾊﾞして初めて計って全ての部分が6cm以上大きくなってしまった💧) ﾁｮｺﾁｮｺ減らしていきます🙌

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5月27日(火)
朝たい焼きと215㌍
ｼﾁｭｰ1.2口30㌍も無い❓
計約250㌍

昼ﾐｽﾄﾞのｾｯﾄ700㌍

夜 ｻﾗﾀﾞ(ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ付) 50㌍
ﾌﾟﾁｼｪｲｸ160㌍
計210㌍

今日の1160㌍💡
ちょっと足りんかった💧ｹﾄﾞ今から食べるのも微妙やから今日はこれでいいや✨

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朝体重はかりたかったけど旦那休みで計れず😢(毎日計ってることはもちろん🌀ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事もそんなにわかってない🏃筋トレも寝てからする💡)

朝ｻﾗﾀﾞ50㌍
ゆで卵 80㌍
ﾁｮｺｽﾅｯｸﾊﾟﾝ2本218㌍ ｺｰﾋｰﾌﾞﾗｯｸ0㌍
　　　計348㌍


今日も昼か夜外食っぽいからこのくらいで朝ご飯終了---✨
というか昨日夜少しでもお腹に入れてたから今日も朝はがむしゃらにならずに済んだ(o・v・o)🎵
昨日の筋トレでお腹が筋肉痛🌀(>д<)
今から旦那追い込んで掃除機&皿洗い&洗濯にかかる🎵

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今夏物と冬物入れ替えがもうすぐ終わるところ❤❤❤おそっ🙈(笑)
仕事してるから時間無いの(>д<)💦
中途に出すと余計散らかってるように見える🌀🌀

にしても旦那10時からず----っと寝てる(゜_゜)💧
朝食べてお菓子大袋2袋食べてぐっすり(￣―￣)🌀🌀

お昼食べてないからそろそろ起こしたろかなぁ(´ー｀)✨✨
でも今月休み少ないし力仕事やから疲れたまってるんかなぁ💧
もう少しほっとこ😁

外出したかったけどなぁ🙈ｶﾗｵｹ(´Д｀)🌀🌀

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結局お昼は大分遅くなって4時になっちゃった🌀🙈
お好み焼き食べたかったけど旦那の要望でﾗｰﾒﾝ🍜
子供と半分にして食べた✨✨
あと一緒にｷﾑﾁ❤

遅くなって夜は唐揚げ3つ💧

はぃ🌀太るメニュー(>д<)
今日いけてない💦💦


夜2人寝てから筋トレ&ｺﾛｺﾛ&ﾋﾟﾗﾃｨｽします🎵

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朝 348㌍
昼半分で汁&ﾁｬｰｼｭｰ食べてないから500㌍無いｹﾄﾞ一応500㌍
夜唐揚げ3つ 300㌍

間きなこ煎餅×2 30㌍ ｶﾌｪｵｰﾚ80㌍
計110㌍

計1258㌍

ﾔｹﾄﾞ唐揚げも1個で100無いかも💦💦💦
こっちは揚げてるけど冷凍の唐揚げ約60㌍やったし💧

しかも昼は多分無い💦旦那も足りんって食べたし半分食べてない🌀
でもお腹は減ってないんよ(￣～￣)ξ💧

多すぎは🙅けど少ないのも🙅💦

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