🌱【私のダイエット帳】🌱

遅くなったけどメモ…。　
【ブランチ】
　
●食パン🍞8枚切を２枚
●野菜たっぷりスープ(玉葱・人参・じゃが芋・ﾍﾞｰｺﾝ)をカップ２杯
　
昨夜作ったスープだから、玉葱トロトロ🎵新玉葱で甘い❤人参柔らか❤
珍しく、少なめで満足です😃夜はトマトスープにしようかな💡
　
よしっ運動するぞ➰‼

• 共感0

【夕飯】
●ご飯🍚 小×２杯
●揚げ出し豆腐 半丁分
●鰊の昆布巻 ２切れ
●シチュー １杯
●ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝのｶﾙﾊﾟｯﾁｮ サラダ皿１杯
●ツマ　
　
【間食】
●ｶｼｭｰﾅｯﾂ ４袋
●豆煎餅　　２つ
●飲む苺ﾖｰｸﾞﾙﾄ カップ半分
　
　
トマト缶買い忘れたからシチューに変更💨💨ｶﾙﾊﾟｯﾁｮはｴｺﾅのﾄﾞﾚを使いました。
　
お腹いっぱい💧💧いっぱい食べちゃったけど、前より少食になった‼嬉しいo(^-^)o✨
健康のため、間食も気をつけなきゃ😃
明日はヘルシー和食にしよう💡

• 共感0

【運動】
●腕立て5回×3ｾｯﾄ
●腹筋 10回
●ｽｸﾜｯﾄ 20回×2ｾｯﾄ
●爪先立ち運動100回
●縄跳び　5分
　
【その他】
●半身浴　20分
●脚のﾏｯｻｰｼﾞ
　
　
ﾀﾞｲｴｯﾄ初日なのに、運動量が少ない😥反省😔
二の腕の運動はｺﾏﾒにしたけど、効果なさそぉ⤵⤵
明日は今日の２倍を目標にします🌱✨背筋・モモ上げも少しでもいいからやらなくちゃ🎵
最近肩こりで頭痛・目眩・吐き気があるから、肩のｽﾄﾚｯﾁもやりたいな…ん～…まずはよくばらずに、運動前はﾗｼﾞｵ体操しようかしら💡💡
　
うん‼‼準備運動大切だよね‼‼明日も楽しく頑張るぞ➰🎵🎵
　
おやすみなさい🐷💤

• 共感0

【忘れてた！】
夜にずんだの串団子を一切れだけ貰って食べたんだった😥
そのせいか、胃もたれ…。しんどい～。歳だなぁ⤵⤵💧でも胃もたれするって事は、少食になるﾁｬﾝｽだよね🎵🎵😉✨
　
緑茶もいっぱい飲んだよ💚でも食事の時に緑茶飲むと鉄分の摂取を妨げるっていうから、気をつけなきゃ💦また貧血体質に戻らないように😒💧
　
　
あ、自然派健康系サプリ欲しいな😥でも以前使って調子良かったものは1ヶ月分で4000円…今の私には痛い出費💧安くて良いのみつかるといいな😃✨
　
ん～…なぜか目眩がして寝付けない💨💨　
でも今度こそ寝るぞ‼
　
皆様1日お疲れさまでした😃おやすみなさい✨

• 共感0

【22日　ブランチ】
　
●食パン🍞8枚切 ２枚
●あげだし豆腐 1/4丁
●ﾒﾝﾏ
●ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ(ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚ)
●シチュー ｼﾁｭｰ皿１杯
　
　
昨日の晩御飯の残り物ばっか⤵⤵💧
バランス悪いなぁ⤵

• 共感0

【間違えた‼】
　
ブランチは食パン🍞１枚でした😃💦
　
今日は緑茶🍵じゃなく、黒豆茶を飲んでます💡香ばしい(´ω｀)
　
今日は間食しないぞっ。
　
夜ご飯は何にしよ？

• 共感0

【夕飯】
　
●そうめん 沢山
●薬味ﾈｷﾞ　いっぱい
●ｼｰﾁｷﾝ 普通缶半分
●肉じゃが １杯
　
肉じゃが、砂糖いれすぎた💧💧甘すぎ…反省(´;ω;`)そうめんも残ると困るからって食べ過ぎた⤵その分ｵｶｽﾞｶｯﾄ‼
　
【間食】
●じゃがりこ 10本
●醤油串団子　１本
●ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ ちょっと
　
　
団欒空気に負けました⤵(;・3・)
お腹落ち着いたら、運動の続きしなきゃ😃
その前に、胃薬🏃💨

• 共感0

【運動】
　
寝ちゃってメモが遅くなってしまった😱
●背筋　　20回
●腹筋　　20回×3ｾｯﾄ
●ｽｸﾜｯﾄ　 20回×4ｾｯﾄ
●背伸び運動 80回(脚つりそうになり断念💧)
　
今日は縄跳びできなかったぁ⤵こまめにｽﾄﾚｯﾁはしたけど、ﾗｼﾞｵ体操忘れてた‼‼ダメ女だな(-ω-💢)
　
　
あ～。便秘ではないんだけど宿便が溜まってる予感…。腹がｷｭｰﾋﾟｰだ🐷⚡　救世主(サプリ)現れないかしら‼ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱ行ったら、和漢戔かｺｯｺｱﾎﾟを買ってみよ…。お茶も見てみよ😃

• 共感0

【ヒトリゴト】
　
と言っても全部独り言だけど(笑)
　
他のﾀﾞｲｴｯﾄを頑張っている方達に比べて、私は有酸素運動？みたいなのが全然足りないね‼これじゃ筋肉ついても脂肪は落ちなさそうだぁ😫😫
よし💨💨縄跳びを最低20分はできるように時間をつくらないとね😃
本当は歩くの大好きだから歩きたいけど最近は時間がなぁ⤵😢縄跳び嫌いだけど頑張るぞっ😺✨
　
低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄも朝食べるようにしようかな？お金ないから、２日に一回💡
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞも低㌍の物を探そう(*^ω^*)
　
　
私も皆さんみたいにがんばるぞっ🎵
　
おやすみなさい(●vωv●)💤

• 共感0

5/23【ブランチ】
　
●梅干しお茶漬け　茶碗１杯
●肉じゃが　　小お椀２杯
●もろきゅう　１本
　
　
きゅうりはやっぱり味噌つけてまるかじりだよね💚
　
今日はﾌｸﾗﾊｷﾞがちょっと筋肉痛…背伸び運動のせいかな💧

• 共感0

【夕飯】
　
●ご飯🍚　　小１杯
●明太子　　一切
●味噌汁(ﾈｷﾞ・ｴﾉｷ)　　１杯
●桜もだし🍄とﾂｷｺﾝの炒め煮　小皿１杯
●鶏肉🐔の照焼き　ｽﾗｲｽ３枚
●ﾄﾏﾄ＆ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ　 いっぱい🎵　
　
【つまみ食い】
●ｽﾓｰｸｻｰﾓﾝ　　　１切
●ﾎﾙﾓﾝてっぽう焼き　１切
　
　
味見という言い訳のつまみ食い😱でもちょっとツマンだおかげで、満足感ありました👍💡
ｻﾗﾀﾞいっぱい食べてお腹いっぱい🎵うっかりｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚつかっちゃったぶぅ🐷💧次にｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞにする時は、めんつゆにしよ😃

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操　　1回
●腕立て　5回×4ｾｯﾄ
●縄跳び　600回
●ﾓﾓｱｹﾞ 　100回×2ｾｯﾄ
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×5ｾｯﾄ
●腹筋 　20回×2ｾｯﾄ
　
ﾗｼﾞｵ体操の着うたフルをとったから、体の動きを意識しながらﾗｼﾞｵ体操してみた💡結構ｲｲかも🐱✨毎日続けよう🎵🎵　
　
【間食】
　
無し‼✨
　
今日は間食無しでした➰😃🍌の誘惑に負けそうだったけど(笑)
　
今日は運動頑張ったつもりだったけど、書いてみると、やっぱり少ないね(^_^;)でも筋肉痛になる程やるのは逆効果って言われたし、これでも良いのかな？う～ん💧💧不安。様子みながら、増やして行こう😃明日はｽﾄﾚｯﾁを多めにしよう💡
気楽に気楽に🎵
　
　
おやすみなさい♑💤

• 共感0

5/24【昼食】
　
●ご飯🍚　　１杯
●明太子　　１切
●筍とﾂｷｺﾝ、ｽﾙﾒの煮物　　小皿１皿
●鶏肉🐔の照り焼き　　４切れ
●🍌ﾖｰｸﾞﾙﾄ　小皿１皿
　
今日はゆっくり寝たので、ご飯はお昼に食べました💡
🍌ﾖｰｸﾞﾙﾄの🍌は1/2本とﾖｰｸﾞﾙﾄは150㌘くらいかな？
今度は🍌をもっと細かく切ろう😃

• 共感0

【夕食】
　
●ご飯🍚　　茶碗１杯
●ﾓﾛｷｭｳ　　 １本分
●焼き鮭♓　１切
●味噌汁(ﾜｶﾒ.ﾈｷﾞ)　お椀１杯
●筍とﾂｷｺﾝとｽﾙﾒの煮物　　小皿半分
●ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾟﾃﾄ　小皿山盛り
　
　
　
【間食】
　
●ピザポテト　10枚
　
　
いつもより夜ご飯が早い💨💨寝るまでにお腹減りそ⤵⤵いっぱい食べたから大丈夫かな？？
お腹落ち着いたら、運動しなきゃ💡💡

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操　1回
●腕立て　5回×2ｾｯﾄ
●ﾓﾓｱｹﾞ　 300回×1ｾｯﾄ
●ｽｸﾜｯﾄ　 20回×5ｾｯﾄ
●腹筋　　20回×5ｾｯﾄ
●背伸び運動　50回×3ｾｯﾄ
●仰脚腹筋　20回×6ｾｯﾄ
●仰脚上げ　20回
●寝脚上げ左右　　各20回×5ｾｯﾄ
●横寝脚上げ左右　各20回×5ｾｯﾄ

　
　
結構時間かかったんだけど、書いてみるとやっぱり少ない💧でもいつもよりは多いし、体力に合わせた運動って大事よね‼今日はすごく楽しく運動できたので、自分的にはﾊﾅﾏﾙ💮
半身浴できなかったけど、お風呂上がりのﾊﾟｯｸ気持ちよかった💚
ｻﾝﾌﾟﾙで貰った肌美精のﾊﾟｯｸ🎵✨匂いはｷﾂｲけど、顔に貼りやすくてよかった💡💡
明日の朝の肌の調子はどうかな？楽しみ🎵
　
　
おやすみなさい(●vωv●)💤

• 共感0

【独り言】
　
寝れない…
明日はお出かけなのに😣💧お出かけの前夜に限って寝れないんだよね🙀
しかも明日☔だし💨ｻﾝﾀﾞﾙやめてﾊﾟﾝﾌﾟｽ👠で行こ➰。ﾜﾝﾋﾟもやめてｼﾞｰﾝｽﾞ。まぁいいよねっ。
ていうかちゃんと髪ﾌﾜﾌﾜにｾｯﾄできるかしら？😱☔だと不安💧💧
　
あ、明日ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱ行ったら、杜中茶みてこよっと💡それと、和漢戔🎵🎵　
あ➰明日寝坊しませんように❤
　
　
こんどこそ、おやすみなさい(o^v^o)💤

• 共感0

5/25【朝食】
　
●煮物(筍.ﾂｷｺﾝ.ﾀﾏｺﾝ.鰊)　大お椀１杯とちょっと
　
　
あんまりお腹すいてないし、お昼は外食だから控えようと思ったのに、美味しくていっぱい食べちゃってお腹ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ🐷
かなり珍しくお父さんが作ったんだけど、大雑把なのに拘りがあって、結構うまい👍✨
　

• 共感0

【昼食】
　
●ﾁｰｽﾞﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
(・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ　200g)
(・ﾁｪﾀﾞｰ.ｺﾞｰﾀﾞﾁｰｽﾞ)
(・ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ　3本)
(・ｽﾗｲｽﾀﾏﾈｷﾞ　少 )
(・人参甘露煮 2切)
(・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ　　小1切)
(・🍅ｿｰｽ　　　約15cc)
●ﾊﾟﾝ(ﾊﾞﾀｰ付き)　小２個
●ｻﾗﾀﾞ
(・オクラ　　４本)
(・ｽﾅｯｸｴﾝﾄﾞｳ ５本)
(・ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ　小　)
(・玉子ｻﾗﾀﾞ　小　)
(・ﾐﾆﾄﾏﾄ🍅 　２個)
　
　
食べ過ぎた😃💧ｶﾛﾘｰがぁぁぁぁ😱😱でもデザートは我慢した❤❤
　
　
今日はお茶を買った💡
杜中茶がなかったから、ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱで減肥茶と100均でﾌﾟｰｱｰﾙ茶💨二つとも安物だからﾏｽﾞｲかも💧帰ったら飲んでみよっ🎵🎵
　
てか、足むくんでﾊﾟﾝﾌﾟｽ👠がｷﾂｲ‼‼‼今日はマッサージしなきゃね😊

• 共感0

【夕食】
　
●ﾐｿ汁(ﾜｶﾒ.玉葱)　２杯
●つるむらさきのお浸し　小皿１皿
●ｷｬﾍﾞﾂと胡瓜の浅漬け　小皿１皿
●酢豚
(・玉葱　　３切)
(・ﾋﾟｰﾏﾝ　 １切)
(・人参　　１切)
(・筍　　　１切)
(・肉　　　４切)
●お弁当
(・うどん　１玉位)
(・唐揚げ　　１個)
(・お稲荷ｻﾝ　１個)
(・ｺｰﾝ.ｱｹﾞｶｽ 　少)
(・玉子ｻﾗﾀﾞ　　少)
(・太巻き　　２切)
　
　
　
【間食】
・ベビーチーズ　１個
　
　
今日はダメだね😔
うん。今日はストレス解消の日って事で…。……落ち込まない‼食べたなら、もっと運動頑張るよ‼😃
３０分後、運動開始🏃💨

• 共感0

【運動】
　
●寝仰脚上げ左右　各20回×2ｾｯﾄ
　
　
今日はお風呂入る気も起きないので、もう寝ます。
ｽﾄﾚｽによる食欲なのかもしれないけど、私の性格上、ｽﾄﾚｽのせいだと思えば自分の行動(過食)の責任すら周りの環境の責任にしてしまいそうだし、ｽﾄﾚｽによる過食という言葉に甘えてたら自分が進歩しないので、意地を通して踏ん張りたいと思います。
自分の体は、自分でｺﾝﾄﾛｰﾙしなければ。
…とはいいつつ、今日だけ甘えて筋肉休めます(笑)
メリハリメリハリ‼ポジティブポジティブ🎵(笑)　
　
今日はﾌﾟｰｱｰﾙ茶を飲んでみました🐱 100均だけあって、味があまりない💦💦明日は減肥茶試してみます💡💡
　
あ、DHCのサプリが結構良いらしいので、コンビニに行ったら買ってみようと思います❤　
　
　
おやすみなさい(●vωv●)💤

• 共感0

5/26【ブランチ】
　
●ご飯🍚　　１杯
●🍅(中)　　１個
●ゆで卵　　１個
●酢豚　　　皿１杯
●胡瓜とｷｬﾍﾞﾂの浅漬け　小皿１皿
　
　
酢豚が傷むといけないから、残り全部食べちゃった💧お腹いっぱいだからﾖｰｸﾞﾙﾄ食えない💧
　
運動しなきゃね😃
二の腕の筋肉が、少しだけ目立つようになった‼筋肉はこんなすぐにはつかないだろうけど、少し嬉しいです😊✨✨
　
努力すれば叶うよね。
叶わなかったなら、努力がたりなかったか、努力の仕方を間違ってたって事だと思おう😊失敗は自分の責任。だからこそ、成功は自分の実績として残るんだよね🎵🎵諦めずに頑張るぞー‼

• 共感0

【夕食】
　
●ご飯🍚　　少
●ﾅｽｶﾚｰ🍛　 少１杯
(ﾅｽ.玉葱.人参.ﾋｷﾆｸ)
●ｻﾗﾀﾞ　　　小皿２杯
(胡瓜.玉葱.🍅.ｶﾆｶﾏ)
●ﾎﾟｰﾁﾄﾞｴｯｸﾞ　１個
●ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ　　1/2個
　
　
　
ｷｰﾏｶﾚｰにしようと思ったけどなんだかんだで🍆ｶﾚｰに。辛口ﾙｰ使ったけど、ﾀﾏﾈｷﾞたっぷりとﾖｰｸﾞﾙﾄ入れたから丁度良かった👍
　
あぁ…なんか胃が痛い。なんでだぁー⁉💦
とりあえずお茶飲もう。

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操×1
●腕立て　5回×4
●ﾓﾓｱｹﾞ　 300回×1
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×5
●腹筋　　20回×3
●背筋　　10秒×5
●背伸運動　50回×3
●臍見腹筋　20秒×5
●仰脚腹筋　20回×5
●仰脚上げ　20回×2
●寝脚上げ左右各20×5
●横寝脚上げ左右各20回×5
　
　
今日はもっとしたかったけど、腰が痛いのでやめました。運動音痴だから、どこか痛い時はそこを庇ってしまってきちんとした運動ができなくなるので💧
腹筋が、一昨日よりも楽にできるようになってたのが嬉しいな。腕立ても。1日休んだおかげかもしれないけど(笑)
　

• 共感0

【間食】
　
●ﾁｰｽﾞｵﾑﾚｯﾄ　１個
●ゆべし(ｺﾞﾏﾍﾟｰｽﾄ入り)　１個
　
　
頂いたので、減肥茶のお茶請けに食べた😃
ﾁｰｽﾞｵﾑﾚｯﾄは函館と書いてあり、ゆべしは鳴子と書いてあった💡
旅行かな？お取り寄せかな？すごく美味しかった☺
本当はｺﾞﾏﾀﾞﾚ饅頭(東京)も貰ったけど、明日にお預け❤❤❤
　
　
どうでも良いけど、お腹ゆるい(´;ω;｀)減肥茶飲みすぎ？食べ過ぎ？気をつけなきゃ😃
　
　
おやすみなさい🐤💤

• 共感0

5/27【朝食】
　
●🍌(大)　　　１本
　
　
【昼食】
　
●親子丼🐣　　　結構ﾎﾞﾘｭｰﾑ有り
●南国ﾌﾙｰﾂｿﾌﾄ　 １個
　
　
今日は、友達と大学の学食を食べに行きました😃安くてうまかった👍
その後、🍦食べちゃった🐱💨
　
　
去年キツくてはけなかったジーンズがはけた‼‼少しは体がひきしまったかな？❤嬉しかった‼‼‼
　
あ、DHCのﾆｭｰｽﾘﾑ買いました💡💡今晩から飲みましょう❤
サンダル3足くらい欲しいなぁ➰😃痩せたら自分にご褒美に買おう❤

• 共感0

【夕食】
　
●ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ　１個
●そうめん　 　丼１杯
●ｶﾚｰ🍛　　　　お椀１杯
●胡瓜・🍅 　　少し
●ﾐｽﾞの炒め煮　小皿１皿
●薬味はﾈｷﾞ　　少し
　
　
食べ過ぎましたぁ

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操×1
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×2
背伸運動　50回×2
仰脚腹筋　20回×3
寝脚上げ左右各20×5
横寝脚上げ左右各20回×5
　
　
少ない‼けど今日は結構歩いたから、とりあえずはOK‼太もも筋肉痛だから、今日は少し休ませます😃
　
【間食】
　
●ﾁｰｽﾞｵﾑﾚｯﾄ　 1個
●ｿｰﾀﾞ飴　　　1個
　
　
宝くじを買った時に貰った飴を、無意識になめちゃった😃💦
だけど今日は、運動不足だった体が少しずつ動かしやすくなってるのを実感した👍✨
痩せやすい体になった頃、追い込みかけたい😃✨
あと１ヶ月で痩せなきゃだし💡
　
　
お茶とDHCのサプリにも期待してる🐰
　
　
おやすみなさい🐤💤

• 共感0

5/28【朝食】
　
●ｺﾝﾋﾞﾆ明太子🍙　1個(167㌍)
★ﾆｭｰｽﾘﾑ　　　２粒
　
　

• 共感0

【昼食】
　
●お弁当
(・ご飯🍚　　　普通)
(・ごま塩　　　少々)
(・焼き鱈♓　　１切)
(・春巻き　　　１本)
(・鰊昆布巻　小１個)
(・切干大根　　少し)
(・たくあん　　３枚)
(・丘ひじき　　少し)
(・苺🍓　　　　１個)
●漬物　　　　 １皿
(胡瓜・ﾜﾗﾋﾞ・ﾐｽﾞ)
　
　
　
　
食った食った‼‼
　
あぁ～コアリズム欲しいなぁ…
でもビリーは最初から動きに全然ついていけなくて断念したからなぁ😢筋トレつんで自信ついたら、コアリズム買おう✨✨その前にサンダル😃💦💦

• 共感0

【夕食】
　
●ご飯🍚　　　小１杯
●刺身　　　　　５切
●胡瓜辛子漬け　少し
●ﾜﾗﾋﾞ　　　　　少し
●ごったにｽｰﾌﾟ　お椀３杯
(白菜・もやし・ウインナー・卵)
　
　
今日は沢山間食をしてしまったので、夕食を控えようと思って野菜ｽｰﾌﾟにしたけど、ご飯も食べちゃった(笑)野菜だからいいや➰って💨💨
　
　
本当ダメ女だ‼‼‼
でも卑屈にならない。だけど開き直りもしない‼
きちんと受け止めて、改善しなきゃ。
口だけにならないように。
　
　
まず運動💚

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操×1
●腕立て　5回×1
●ﾓﾓｱｹﾞ　 300回×2
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×4
●腹筋　　20回×1
●背筋　　10秒×5
●背伸運動　50回×5
●臍見腹筋　20秒×5
●仰脚腹筋　20回×5
●寝脚上げ左右各20×5
●横寝脚上げ左右各20回×5
　
　
今日は途中で目眩してギブ。10日前から調子悪い💨💨💨
　
　
【間食】
　
●ﾁｰｽﾞｵﾑﾚｯﾄ　　 １個
●豆大福　　　　１個
　
　
ふたつとも、賞味期限２日切れてもったいないから食べました💨💨
　
　
う➰ん。やはり食事制限を強化するべきか…。
　
悩みながらも、今日は寝ます。おやすみなさい💤

• 共感0

5/29【朝食】
　
●明太子🍙　　　１個
　
　
　
お腹へったおー゜(ﾉ´Д｀)゜・.でも体がだるくてつくれない～。めっちゃ寒いし。ワンコ🐶だっこしてもさむい～(≧Д⊂)゜O
　
でもあったかいｽｰﾌﾟ飲みたいなー
頑張ってつくろうかなー。朝だし、夜は筑前煮の予定で根野菜たっぷりの予定だから、いいよね💦寒い⤵⤵⤵

• 共感0

【昼食】
　
●野菜スープ　　１杯
(人参・玉葱・ｳｲﾝﾅｰ)
●ﾀﾗｺ🍙　　　　 １個
●玉子サンド　　１個
●マリネサラダ　少し
●オムライス　　１皿
(ｹﾁｬｯﾌﾟﾗｲｽ・ﾃﾞﾐｿｰｽ)
　
　
食べ過ぎた。
夜は野菜のみにする‼‼

• 共感0

【夕食】
　
●ワラビ　　少し
●筑前煮　　お椀１杯
(鶏肉🐔・人参・ごぼう・蒟蒻・竹輪)
●ほうれん草のゴマ和え　少し
●もやしのお浸し　１皿
●ベビーチーズ　　1/2個
　
　
【間食】
　
●ｶｼｭｰﾅｯﾂ 　　　15粒
●ﾊﾞﾀｰﾋﾟｰﾅｯﾂ　約20粒
　
　
【運動】
　
●モモアゲ　　300回
　
　
　
今日は体調・気分共にイマイチな日でしたが、筑前煮もどきは味が良く染みてゴボウがとても美味しくできました💡
カロリー的に炭水化物を抜きましたが、ﾁｰｽﾞを食べました。
　
　
ダイエットにめげそうです。でも、負けないよ💨💨💨ちゃんと続ける‼‼
生理近いのかな？不順だからわかんない😥気持ちのｺﾝﾄﾛｰﾙをつけなきゃね‼気合いだけはなくさないっ‼
　
　
おやすみ‼

• 共感0

5/30【ブランチ】
　
●筑前煮　　小皿１皿
●わらび　　ちょっと
●ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ １/３
●牛ﾄﾛﾌﾚｰｸ丼　茶碗２杯
　
　
　
牛トロ丼、初体験‼‼まじうまいー✨✨✨✨✨今日の夜ご飯に出そう❤
思わず二杯食べちゃった💦💦うっかりﾁｰｽﾞあけちゃったから、2/3は🐶にあげました(笑)
　
今日鏡みたら、ウエストの肉が少し落ちてた‼(気がする)
ｻｲｽﾞ的には変化ないと思うけど、一番細い部分じゃないとこがひきしまった気がする❤
諦めずがんばる❤

• 共感0

【夕食】
　
●ご飯🍚　　　　１杯
●わらび　　　　少し
●ｺﾞﾎﾞｳのｻｻﾐ巻ﾌﾗｲ　１本(＝５切)
●🐷肉と野菜のﾐｿ炒め　小皿１杯
(ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾟｰﾏﾝ・豚・筍)
●ﾓﾔｼのお浸し 　小皿１皿
●豆腐サラダ　　１皿
(絹ごし豆腐1/3個分・胡瓜・玉葱・鰹節・海苔)
　
　
　
満腹💨💨
ﾌﾗｲ食べない予定だったけど、ママンに乗せられて食べちゃった😱
でもおいしかった❤
明日の夜こそは牛トロﾌﾚｰｸ丼😁てか、明日のサラダは何にしよ？今日の豆腐サラダはうまかった❤

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操×1
●腕立て　5回×5
●ﾓﾓｱｹﾞ　 300回×1
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×7
●腹筋　　30回×1
●背筋　　10秒×5
●背伸運動　50回×3
●臍見腹筋　20秒×10
●仰脚腹筋　20回×7
●仰脚上げ　20回×2
●寝脚上げ左右各20×7
●横寝脚上げ左右各20回×7

　
【間食】
　
●腐ったﾖｰｸﾞﾙﾄ　１口
　
　
ﾖｰｸﾞﾙﾄ腐ってて、間食が1口ですんだ😃💧(笑)
今日はﾄﾞﾘｰﾑﾌﾟﾚｽ社のﾀﾞｲｴｯﾄの番組みた📺👀🌟やはり自暴自棄にならずに続ける事が大切だよね👍✨
　

• 共感0

【呟き】
　
　
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めてから、ｼﾞｭｰｽを飲まなくなった。野菜を積極的に摂るようになった😃ﾆｷﾋﾞも減った💚💚
嬉しいなぁ➰💡💡
　
でも🍰とトースト食べたくなった➰💨💨明日時間があればトースト食べようかな💡💡💡納豆ｷﾑﾁトーストと、目玉焼きトースト💚
カロリーﾊｰﾌのﾏｰｶﾞﾘﾝ買ってこよ😃💦ﾍﾞｰｺﾝはﾚﾝﾁﾝでちょっとｶﾛﾘｰｵﾌ。納豆は最近食べてないからいいよね🎵🎵
🍰は我慢💨💨あ、もし我慢できなかったら、ｹｰｷよりはﾍﾙｼｰなｽｲｰﾄﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝ作ろう💡💡でもカボチャ高いかな？みてこよっと😃
　
　
楽しみだ💚
おやすみなさい🎵🎵

• 共感0

5/31【ブランチ】
　
●梅干し🍙　　　１個175㌍
●ﾓﾔｼお浸し　　 小皿山盛
　
　
トーストの夢破れたり(;△;)🌀夜に持ち越そうかなぁ…
☔だから買物行きたくないなぁ…。化粧もだるいし。
とりあえず運動でもするか‼‼‼頑張ってウエストくびらすぜ‼(ノ・□・)ノ

• 共感0

【味見】
　
●椎茸の梅ﾏﾖ焼き　１個
●竹輪の梅ﾏﾖ焼き　１本分
●生胡瓜(梅ﾏﾖで)　１本分
　
　
夜ご飯に作ろうか、試してみました💨
ﾏﾖの分量少なくてちょっとしょっぱかった😃作ってみてよかった💡夜はﾏﾖ増やしてﾁｰｽﾞをﾌﾟﾗｽしよ➰🎵🎵椎茸は梅なしでﾈｷﾞﾏﾖﾁｰｽﾞにしようかな？それかただの塩ｺｼｮｳかな💨💨油使わなくてもﾁｰｽﾞとﾏﾖ使ったら意味ないもんなぁ(^ω^;)
だけど家族に食べさせるからいいのさ‼
　
　
あ➰鶏肉の梅ｼｿ挟み焼き食べたい💨💨明日の夜かなぁ➰でもｱｯｻﾘだとオカズにならないって言われるしなぁ(´・ω・｀)ｼｿも高いし、ｼｿが生えてからにしよっかなぁ…

• 共感0

【夕食】
　
●トースト　8枚切1枚
(目玉焼き・ﾍﾞｰｺﾝ2枚)
●トースト　8枚切1枚
(納豆小1ﾊﾟｯｸ・ｷﾑﾁ・海苔・ﾏﾖ)
●大根ｻﾗﾀﾞ　小皿１皿
(大根・胡瓜・鰹節・ﾏﾖ)
●ワラビ　　小皿１皿
●スープ　　お椀１杯
(白菜・ﾍﾞｰｺﾝ)
●ｺﾞﾎﾞｳのｻｻﾐ巻ﾌﾗｲ　３切
●炒め物　　小皿１皿
(椎茸🍄・🐷ﾊﾞﾗ・長ネギ)
　
　
　
冷蔵庫整理＆欲望のため過食💨💨
予定狂いまくり⤵💧💧でも白菜のスープと、椎茸とネギと🐷ﾊﾞﾗの炒め物おいしかった➰💡💡💡
最近、急いで食べる癖っていうか焦って食べる癖がついてて、ご飯楽しめてない‼💢早食いは過食に繋がるし、治さなきゃ😃💧
　
　
てか、この量はダメでしょ⤵⤵ﾀﾞｲｴｯﾄになってない💢💢💢
反省しないと💧
🐮さんまっしぐらだ💧💧

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操×1
●ﾓﾓｱｹﾞ　 100回
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×5
●背伸運動　50回×2
●臍見腹筋　20秒×2
　
　
【間食】
　
一応無し。　
　
今日はちょっと忙しくなってしまい、運動できなかった💧ほんのちょっと痩せたからって、自分に甘くなってるなぁ💨💨まだまだまだまだ🐷なのに😱
今日みたいにならないように、暇な時にこまめに運動しよう😃
あ～きちんと続いてるのはお茶とDHCｻﾌﾟﾘくらいだね➰😔でもﾀﾞｲｴｯﾄ帳はやめないぞっ💪いっぱい水分とってるから🚻がすっごく近くなってるし、体の中の不純物が出てるといいな✨
　
　
おやすみなさい😊

• 共感0

6/1【ブランチ】
　
●ﾄｰｽﾄ🍞　　　１枚
(明太子ちぃーず)
●ﾄｰｽﾄ🍞　　　１枚
(ﾏﾖ・ｷﾑﾁ・ﾁｰｽﾞ・海苔)
●スープ　　　丼１杯
(白菜・ﾍﾞｰｺﾝ)
　
　
お腹いっぱいなのに物足りない(・ω・;)
結構ｶﾛﾘｰとったから、我慢だ(´・ω・｀)悔しい⤵⤵💧💧🍞はダメだなぁ⤵いろいろ乗せて食べたくなっちゃう💦💦
しばらく控えよう😃

• 共感0

【呟き】
　
　
最近、食事中が辛い💧なんでだろ💧なんだか、焦って急いで飲みこまなきゃって思って、あまり噛まずに食べちゃう…。胸苦しくなる。食事制限はほとんどしてないし、料理も楽しんでるのに。前みたいに楽しくご飯食べたいよ(ノω・｀)
　
生理前なのかなぁ？💧

• 共感0

【夕食】
　
●ご飯🍚　　　小１杯
●豚カツ　　　３切れ
●豚ｷﾑﾁ🐷　　 小皿１盛
(🐷肉・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾓﾔｼ・ｷﾑﾁ)
●中華スープ　１杯
(ﾓﾔｼ・人参・ﾈｷﾞ・卵)
●豆腐サラダ　小皿山盛
(豆腐・胡瓜・玉葱・海苔・鰹節)
●細竹のﾃﾝﾌﾟﾗ　皿１盛
　
　
　
今日は夕方に新鮮な細竹を頂いたので、急遽追加💡💡💡ちょいかたかったけどうまかった👍✨✨
旬の物が食卓にあがるとやっぱり良いね。夕食はゆっくり落ち着いて楽しんで食べれた(*^ー^*)💕
　
　
今は食後の📺鑑賞💡
でも…お母さんが……お菓子の袋開けて目の前においてった😢美味しくなさそうなお菓子だけど、食べてみたくなる(笑)

• 共感0

【夕食】
　
●ラジオ体操×1
●腕立て　5回×7
●ﾓﾓｱｹﾞ　 300回×1
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×5
●背伸運動　50回×4
●臍見腹筋　20秒×10
●仰脚腹筋　20回×5
●寝脚上げ左右各20×5
●横寝脚上げ左右各20回×5
　
　
　

腹筋してない(>_<)なんか、テンションが落ちてしまったのでもうふて寝しようかな😣ここが悪い癖‼でも起きてても食欲に走りそうだし(^_^;)
　
　
おやすみなさい🐰

• 共感0

6/1【朝食】
　
●惣菜パン　　　１個273㌍
(ｳｲﾝﾅｰ・ｹﾁｬｯﾌﾟ・ﾏﾖ)
　
　
【昼食】
●健康弁当🍱　　１個
(・五穀米　　普通盛)
(・焼鮭　　　　半切)
(・お浸し<ﾓﾔｼ.ほうれん草.人参)
(・ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ　少し)
(・ｾﾞﾝﾏｲ煮物　 少し)
(・ﾐﾆﾄﾏﾄ🍅　　 少し)
(・油揚げの煮付　少し)
●唐揚げ　　　　３切
●寿司🍣　　　　３貫
(ｻｰﾓﾝ×２とあん肝１)

• 共感0

【夕食】
　
●食ﾊﾟﾝ8枚切　　１枚
●白菜ｻﾗﾀﾞ　　小皿１
(白菜・鰹節のみ)
●細竹の味噌汁　１杯
(細竹・🐷肉)
●ﾀｺとｼﾒｼﾞのﾏﾖ炒め　小皿１
(🐙・ｼﾒｼﾞ・刻みﾈｷﾞ・ﾏﾖ・ﾆﾝﾆｸ)
●トマト🍅　　中２個
●寿司🍣　　　　２貫
(ｻｰﾓﾝ・あん肝)
　
　
【間食】
　
●かりんとう　　４個
●豚ｷﾑ　　　　ちょっと
　
　
　
朝の空きっ腹にかりんとう食べました。
夕方、昨日の残りの豚ｷﾑﾁを豚抜きで食べました。
　
今日はご飯を炊かなかったので私は🍞を食べたけど、ﾄｰｽﾄにすると色々乗せたくなるので、生ﾊﾟﾝで薄くﾏﾖつけて食べました。
お腹いっぱい💨眠いけど運動しなきゃ(つω-｀)

• 共感0

【運動】
　
●ラジオ体操×1
●腕立て　5回×10
●ﾓﾓｱｹﾞ　 300回×3
●〃　　　100回×1
●ｽｸﾜｯﾄ 　20回×10
●背伸運動　50回×2
●臍見腹筋　20秒×10
　
　
今日は脚を集中的に💡
🎊初モモアゲ1000回🎊
300回で約5分ペースだから、時間が空いた時はするようにしよう❤
疲れるけど、前よりはリズミカルに出来るようになったという事は筋肉ついてきたのかな(*n艸n*)💕
でもサイズ的には太くなった気が。今からちゃんと脂肪落ちてくれるよね⁉頼むよ筋肉ん‼‼‼(≧д≦*)特に内太股・膝の内側の醜い脂肪を減らしてよ➰💧💧💧
膝の内側は無理か…
でもがむばる。
　
　
　
よし‼
おやすみ☺

• 共感0

6/3【ブランチ】
　
●鮭🍙　　　１個181㌍
●味噌汁　　１杯
(細竹・豚肉)
●ﾈｷﾞ.ﾐｮｳｶﾞ　少し
●玉子豆腐　１個42㌍
●🍅(中)　　１個
　
　
🍙は薬味を添えてお茶漬けに。お茶漬けとは名ばかりで、ダシと醤油味だけどね。ﾐｮｳｶﾞは今年初だったなぁ。うまかった。
昨日新じゃが買ったからポテトのﾁｰｽﾞ焼きにしたかったけど、昨夜のご飯の時に兄にﾍﾞｰｺﾝだしちゃってた。
でも買うのもなぁ…。違うﾒﾆｭｰにしよ。
　
　
あぁ。今日の夜は冷蔵庫整理しよっかな。
冷蔵庫にあるもの全部使ういきおいで。

• 共感0