ダイエット

近況報告→155/56体脂肪30,5%体重.体脂肪共に増加‥😭😭😭自分に甘かった結果です。家族と1ｶ月後温泉行く約束したんで何が何でも痩せなきゃいけない😭💦また明日からﾀﾞｲｴｯﾄ報告形式変えて日記つけます！自分に厳しく！目指せ40ｷﾛ代！

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お風呂入りました。‥お腹ﾔﾊﾞ過ぎます😨😨3段､いやしゃがんだら4段かも‥私の腹の中どうなってる？脂肪写真で見てみたい。‥今日は眠いんでもう寝ようかな😪お休みなさい💤

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生理４日目～生理後２週間は痩せやすいので（これをやせ期という）、運動重視にしましょう🎆

やせ期が過ぎたら、次のやせ期が来るまでキープするのが大切です☺👍‼

有酸素運動は空腹時にやって、無酸素運動は有酸素運動の後にやるといいです🎵ストレッチはお風呂上がりや寝る30分前にやるといいです⤴⤴

ジョギングは糖質８・脂肪２の割合で落ちて、ウォーキングは、糖質３・脂肪７の割合で落ちます💨

ダイエット中に避けるものは、スナック菓子・チーズ・グラタン・ピザです💦高カロリーで脂肪分が高いので避けましょう🙇

サイトから集めてきました➰💕

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>> 103 33番さんお久しぶりです😉今布団の中なんですがなかなか寝れません💨明日朝早いのに😔沢山ありがとうございます！参考になりました🙌生理まだ来なくて😥いつもならもっと早いはずが‥😭早く痩せ期になって欲しいな💦

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おはようございます～ね､眠い😭5時間しか寝てません。ﾔﾊﾞｲな💨今日は朝からお寿司です(笑)美味‥✨✨朝はなるべく好きなの食べて過食を軽減させたいな。

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ｽﾃｯﾊﾟｰ終了～体重53.7ｷﾛ体脂肪28.2%⬇減ってる🙌服なしで図りました😊今日は朝からいつにも増して快便やったからかな～汚い話でごめんなさい💦

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気にしないでください😃正確には、食前に便を出してから体重を量るのがいいみたいですよ🎵
…って、知ってますよね💦

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>> 107 こんばんわ😊便出してからはかった方が良いんですね～最近2日にいっぺん出るか出ないか便秘気味で‥😨

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お昼🍴納豆雑炊(生姜､葱入り)煮物(大豆､人参､ﾜｶﾒ､ｺﾝﾆｬｸ､干し椎茸)ﾜｶﾒ酢の物少し 間食🍴手作りﾎｯﾄｹｰｷﾊﾞﾀｰなし2枚､ﾎﾟﾃﾁ小198kca､和菓子小2つ 晩🍴納豆雑炊､煮物

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納豆雑炊～今日はなまる💮でしてたのを即実行💡でも‥肝心なレシピ見るの忘れてもどきに‥味は‥微妙(笑)でも納豆好きやから食べれました☺間食～昨日よりは量減りました😭ちょっとずつ減らして最後は無しにしたいです💦

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ポテチはやめた方が…💦ヨーグルトはお腹いっぱいになるからいいと思いますよ🎵

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>> 111 ですね😣ﾎﾟﾃﾁって危険物ですよね💨避けないと😭あまり好きじゃないんですが何故か食べてしまいました💦うーんまた過食かな??危ない⚠ﾖｰｸﾞﾙﾄ冷蔵庫入ってる♪お腹空いたらこれにします🙌

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おはようございます🙌朝ご飯白菜食べてます。小さい虫が‥😨沢山いてとり除くの大変でした😨朝から気分下がり気味‥

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今日は運動休憩日🙌🙌毎日やってたら続かない事が判明したんで‥(お腹が減ってかなり間食してしまう為)週1～2回は休む事にします🙆間食の量気をつけないと💦でも朝は全く食欲ないんですよね～お昼～晩ご飯前が非常にﾔﾊﾞｲです😔これを乗り越えないと痩せない😭

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朝④昼④夜②のTOTAL⑩の割合で食べるのが理想ですよ⤴⤴
食べ過ぎたときは、朝③昼③夜②のTOTAL⑧の割合で食べて、夜のときだけ、炭水化物をいつもの半分にして、その分野菜を食べるようにするといいみたいですよ🙌

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>> 115 おはようございます😊夜は少なめが良いんですね～🙌野菜も一杯採ります♪

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間行ってきました🚶体重54,5ｷﾛ体脂肪28,3%ﾌﾟﾗｽ⬆間食が響いてます💦運動で消費しないと😭1/20朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､手羽元)

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こんばんわ🙌お昼‥食欲わかない様に寝たいんですが外工事で煩くて無理😱😱はぁ～。とりあえずこれからストレッチします💪

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おはようございます😉今日は天気悪いです☁朝ご飯➡玄米､さんま塩焼､和え物(ｷｬﾍﾞﾂ､韓国のり)味噌汁(ふ､ﾜｶﾒ)

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ｽﾃｯﾊﾟｰ終了💨凄い汗かきました😃やっぱりｻｳﾅｽｰﾂは良いです🙌

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そうですか🙌
やせ期なんで、頑張ってます💨

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>> 121 こんばんわ🍀痩せ期なんですか～良いなあ💡私生理まだ来ないんですよ😭不順かな💦

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今日はお昼寝しました😪日曜日は近所の工事もないらしく良かった♪でも明日からは無理なんですよね‥う～ん。とりあえずお風呂入ります♨

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最近は半身浴のとき、すぐに汗が出るようになって、実質代謝が上がってるんだなぁって実感してます⤴⤴
59.5㌔になりました🎵

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>> 124 汗が出る➡代謝が上がってる証拠ですね😊私もゴミ袋被って半身浴してます(笑)結構汗かけますよ✨で‥さっき母親に覗かれたんです😨😨😨あまりに静まりかえってるから心配したらしく‥「ゴミ袋と一緒に何してたの」って‥めちゃくちゃ恥ずかしかったです😭😭

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皆さんおはようございます。今日自分は、納豆ﾀﾞｲｴｯﾄが捏造されてた事実を知り、とてもｼｮｯｸ😨でした。皆さんにｵｽｽﾒしたのがとても恥ずかしいです。そして、申し訳ございませんでした。自分は、筋ﾄﾚをしてて体重はあまり変わりませんでしたが、肌が綺麗になりました。ﾒﾃﾞｨｱに影響されずに、自己流で皆さんに協力出来る様にしますね。本当にごめんなさい。

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>> 126 おはようございます😊あるある捏造らしいですね。びっくりしました😲でもﾓﾘｵさんは全然悪くないですよ。あれは作って放送した人達が悪いんだし💦納豆は肌に良いし凄く好きなんでこれからも食べ続けます🙌

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昨日は沢山寝ました💤変な夢も沢山見ました(笑)朝ご飯➡玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､和え物(ｷｬﾍﾞﾂ､韓国のり)煮物(大豆､人参､ｺﾝﾆｬｸ､ﾜｶﾒ､干し椎茸)

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私は、１㌔減りました🎆ﾓﾘｵさんも、頑張って下さい✊‼

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おはようございます😃寝覚めすっきり✨朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､味噌汁(木綿､ﾜｶﾒ)煮物(糸ｺﾝﾆｬｸ､白菜､手羽元)ﾓﾔｼ酢の物少し今日は運動休憩日♪朝晩ｽﾄﾚｯﾁはします🍀

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こんばんわ～運動休憩日のはずが‥🍤一つ食べたんでｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶やっぱりこの時間帯って人多いですね😭💦朝の方が誰もいなくて気軽かな。

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私の近所の話ですけど、結構いますよ～⤵⤵
昼の方が自然だと思いますよ🙌

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>> 132 やっぱり歩いてる人いますよね😭あまり人がいたら歩きにくいんでいない時間帯狙います👌

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今日は寝坊しました💧ｱﾗｰﾑ鳴ってたはずなのに😨朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､煮物(大根､昆布､干し椎茸)鰆塩焼

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おはようございます🍀今日もよく寝ました😪朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､生姜､豚肉)味噌汁(木綿､ﾜｶﾒ)

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おはようございます😉最近4時過ぎに目が覚めます‥💦お年寄り状態😭朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､炒め物(ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾐﾆﾄﾏﾄ､ﾆﾝﾆｸ､ｲｶ)味噌汁(ﾜｶﾒ)

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今日はｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶💨競技場の周り歩いてるんですが､中のﾃﾆｽｺｰﾄで🎾されてて私もしたいな～とか思いながら‥たんぽぽさいてたりほのぼのでした(笑)

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こんばんは⤴⤴
生理前なんで、一時的に60㌔になっちゃいました⤵⤵

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>> 138 おはようございます😊生理前って体重増えますよね💦痩せ期になったら挽回しましょう🙌

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朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､豆乳鍋(白菜､水菜､木綿､ﾄﾘﾑﾈ､生姜)豆乳鍋初めて食べました♪美味✨

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こんにちわ🍀さっき間食にﾎﾟﾝﾃﾞﾘﾝｸﾞ一つ食べてしまったんでもうすぐしたらｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきます😭😭

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました💡いつもより1周多めに歩いて疲れた～😭晩ご飯‥玄米少なめ､煮物(ｲｶ､じゃが芋､人参､大根葉､干し椎茸)水菜お浸し､葱納豆

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おはようございます😣寝覚め最悪💧眠いです💤朝ご飯‥玄米､豆乳ｽｰﾌﾟ(白菜､水菜)煮物(ｲｶ､じゃが芋､人参､大根葉､干し椎茸)

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました🚶💨膝の裏が筋肉痛です💦何故こんな所‥？明日歩けるかな😭晩ご飯‥玄米､ｷｬﾍﾞﾂ+鰹節､煮物(ﾄﾘﾑﾈ､葱)葱納豆

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筋肉痛は次の日には治ることが多いから大丈夫ですよ🎵

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>> 145 こんばんわ😊ですね！明日治ってたら良いな🍀

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おはようございます⛅今日も変な夢見ました🙀でも夢ってすぐ忘れるんですよね。朝ご飯‥玄米､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､ｷｬﾍﾞﾂ､煮物(ﾄﾘﾑﾈ､ｴﾘﾝｷﾞ､葱)

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こんにちわ～🙌間食に祖母👵が作ってくれたじゃが揚げもち2つ食べたんでもうすぐしたらｳｫｰｷﾝｸﾞ頑張ってきます🚶💨晩ご飯も少なめにしないと💦

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ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきました。いつもより1周多く歩いて凄い疲れが💧足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝです😣

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晩ご飯‥玄米半分､煮物(高野豆腐､干し椎茸､人参､ｲｶ､大根葉)煮物少し(昆布､南瓜)葱納豆

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