匿名だから綴れるダイエット記録

ダイエットは夕飯を計算されたものに置き換えること。

朝はバタバタ慌ただしくて、昼間は適当に自炊のお弁当たべて、夜はやっと解放されて夕飯をいっぱい食べてしまうから、夜のカロリーを抑えたい。

夕飯の置き換え以外は、YouTubeで見つけた下腹部痩せを5種類やってみた。


夕飯は、コーンスープに青汁、ビタミン剤。

家族が美味しそうにおかず食べてるのをみて羨ましかったな😭

これは昨日の夜の話。

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15日の朝
仕事行く前の体重測定。

58.0kg
体脂肪30%

あ！
減ってる🥹



今日一日が嬉しかった。
占いは最低だったけど。

• << 5 15日夜。 57.9kg 30% 嬉しい🥲 夕飯は５日間 食事の代わりに栄養計算された以下セットを摂取。 青汁8kcal プロテインポタージュ150kcal ビタミン剤6kcal 乳酸菌の入ったコラーゲンペプチドの飲み物 12kcal

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>> 2 15日の朝 仕事行く前の体重測定。 58.0kg 体脂肪30% あ！ 減ってる🥹 今日一日が嬉しかった。 … 15日夜。
57.9kg
30%

嬉しい🥲


夕飯は５日間
食事の代わりに栄養計算された以下セットを摂取。
青汁8kcal
プロテインポタージュ150kcal
ビタミン剤6kcal
乳酸菌の入ったコラーゲンペプチドの飲み物
12kcal

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昨日の夜の眠気には勝てず、
作りかけのレスを慌ただしくさっき送っていたら、、

日付間違えていたり
体重の誤記入があったりでレス削除して書き直した。


初っ端からまぁ読みにくくなってしまった…



眠気には勝てないね…

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今日は朝から卒業式だった🌸

マスク取った担任の先生の笑顔を始めて拝見…


私の生きてきた何十年の内の3年間と
子供の15年間の内の3年間では

重みが全然違うけど、ここで5類に移行していくし少しずつ前向きに生きていこう。


これからまた始まる新生活を子どもと共に時に悩みながら一緒に成長していきたい。


朝からバタバタで今朝の報告が遅くなってしまった。


でも今朝は昨日の朝より飛び跳ねたくなるくらいの数字を見て喜んだ🤩㊗️

祝いはまだ早いか😆

16日朝。
57.3キロ
体脂肪率30.4%

まさか57キロ台になったなんて…


つい先日は59オーバーだった私なのに…🥹


今夜もあのエクササイズ頑張ろう。

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今見たら共感してくださる方がいることを発見。


応援、ありがとうございます🤩

嬉しいな。

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16日夜
58.1キロ
体脂肪39.0%

少し増えちゃった…💧

付き合いで午後に飲んでしまったコーヒー屋さんのアールグレイラテが甘かったからかな。



今夜も1時間YouTubeみて汗を流した。


こんな時間にシャワー浴びて寝る前のストレッチした。

きっと1日1日綺麗な自分に向かっている。

おやすみなさい。

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17日朝
再び57.3‼︎


朝はしっかり和食
お昼もおにぎりとスープとサラダを食べた。

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17日夜は
夕飯にいつものセットを飲んだけど、初めて物足りなさを感じた。
お腹が強烈にすく。
食べているCM見るのも辛い。

苦しくなってグリーンリーフだけのサラダを食べた。
強烈な空腹感を回避できた。

夜のエクササイズは相当な疲労感から、1日くらいやらなくてもいいや…という気になった。

子供にも4日に1日くらいはやらなくてもいいんしゃない？と言われた。

だけど、頑張った…😭

昨日の夜が1番辛かった。

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17日夜
57.6
体脂肪率29.5%


18日朝
57.3
体脂肪率27.2%

長い夜が明けて楽しみな朝食の時間。
体重は着実に減少。

この２つがあるから頑張れる🥹

さて。
何を食べようかな。

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18日夜
家族が夕飯に鍋を作ってくれたとのこと。
感謝して鍋の野菜を食べることにした。

昼間テニスを2時間したので今夜はエクササイズをやる体力なし。


初めてダイエット食も食べず、エクササイズもせず。

57.5㌔
28.3%

そんなに増えてなくてホッとした。

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19日朝
57.1㌔
体脂肪率は記録し忘れ。

昨日鍋食べたりエクササイズしなかった割には体重が着実に落ちていた🤩

やったー👍


少しずつ理想に近づいているけど、まだまだだなぁ。

でも昨日鏡の前で自分の姿を見た時、お腹のサイズが明らかに変わってきているのを感じた。
そして最近いつものパンツを履いた時にお尻周りや太もも周りに余裕があるのを感じた。

5日目にして1.6キロ減💕

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19日夜。

お腹すいたけどダイエット食が5日目で最終日だった。

胃袋が大きくなったのか満足できなかった…

家族の夕飯を見ながら羨ましかった。
TVで食べるシーンは見たくなかった。

飲み終えるとすぐにお風呂に入って気を紛らした😔

エクササイズも最近腕が上がらなくなってきた…😖
慣れてきたけど苦しい…

今夜ウエスト周りを測ってみた。

自信があったのに5ミリ痩せているだけだった…

ショックが大きすぎて意欲を失った…


体重57.4㌔
体脂肪率29.2%

停滞し始めた…

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あ、でもまたスレ共感押してくださった方がいる。


ありがとうございます🥲


早くも意欲失いかけていましたが、また頑張ることにしますね。

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20日朝

体重計を見た瞬怖くなった。
昨日停滞し始めてから今朝の数字は増えていたように感じたから。



ところが…。


よく見ると

56.9㌔
30.4%

だった…


きゃー😍😍😍😍😍😍😍
ダイエット以来初の56㌔台‼︎

0.9の9という数字が最近は見たこともなかった6という数字を鈍らせたような組み合わせだった🤣


数日前から空腹感もあってエクササイズ前には体が重かった。
最近の空腹感は体がこれ以上ダイエットはやるな‼︎と危険信号を送っているかのようにも感じた。

でも、、頑張って続けてよかった😭

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20日夜。

この日から夜のダイエット食は終わったので、普通食に戻った。
でも、ここでまた前のように食べていたら意味がないので何を食べようか考えた。

悩んだ挙句、白米はやめた。
サラダ多めで塩分控えめのタンパク質をとった。量に気をつけながら。


夜いつものようにエクササイズをやろうと思っていて数歩歩いたところで急に目の前が真っ暗になって力がヘニャヘニャっと抜けてその場に倒れ込んでしまった…

貧血かなぁ…😨家族に心配され、エクササイズは断念。

そのまま体重も測らず寝てしまったようだ。

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21日朝。

昨日夜、反対を押し切ってこっそりエクササイズをやろうと思っていたらそのまま寝落ち…💧

体重計乗るのは怖かった。

56.4㌔
体脂肪率28.2%

うわーー😭
昨日夜エクササイズもやらず、夕ご飯も自分で食べたのに減ってるー🥹🤩

しかも56㌔前半‼︎

一気に自分のことが自信になった。

いやいや、それはそういう意味じゃなくて、最近の強烈な空腹感に耐えそれでもエクササイズをやり通して、食事が自分でコントロールするものになったのにも関わらず、結果が着実についてきていることへの自信。

まだまだ自分の体に自信を持てたなどとは到底言えないわ🤣🤣


今日実はエステの日。
私の秘密兵器のダイエット食とはこのエステで購入したダイエット食のこと。

サイズを測ってもらう日。
頑張った成果を見てもらおう。

今日は3連休最終日。
皆さんも素敵な1日を…

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すっかり記録サボっていた💧

21日夜
56.9㌔
27.6%

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22日朝
56.6㌔
28.7%

22日夜
57.1㌔
28.6%

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昨日エステに行ってきた。

1ヶ月前と比べると

腹囲−3㎝
ヒップ−3.6㎝
体脂肪率−4.7%
体脂肪量−3.18㌔

よく頑張ったと褒めてもらった。


エクササイズもキツいけど脂肪が3㌔落ちたんだって💧
3㌔の脂を落とすってなかなか凄いな…。

今夜もやったけど、今夜の体重は増えてたなぁ…🥺😢　　お腹空いて今でもパクつきたいのに…

お腹空いてエクササイズも頑張ったのに😔


WBCで優勝してとても嬉しい日なのに、今夜はネガティブな言葉しか出てこない。。

そんな日は早く寝よっと😑


明日は減ってるといいな。

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23日朝
56.7㌔
28.7%

23日夜
56.8㌔
27.5%

体重停滞気味。


何か新しいことを増やした方がいいのか…

何か新しいものに変えた方がいいのか…

このまま同じことの繰り返しでいいのか…



でも、今夜が体脂肪率1番減っているなぁ。
着実に脂肪が減少しているのかな。

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レスへの共感ありがとうございます。



24日朝
56.3㌔
27.7%
体重がまた減っていました🥹


夕飯はいつもならダイエット食を飲むんだけど、今夜は仕事も長引いてお腹ぺこぺこ…😔


食べたい欲求が断ち切れない😔

こんなに辛いんだから、ダイエット食なんて口にしても楽しくない。

今夜のダイエット食は辞めた…

たっぷりの葉物野菜と噛んで食べられるようカリフラワーを混ぜたサラダを食べることにした。


ダイエット食はまた気持ちがのったときにやろうと思う。

今夜のエクササイズはやる。

お腹が強烈に空いた時は意に従ってサラダを食べることにする。

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25日朝
昨日、エクササイズやらずに寝てしまった…😭
疲れて寝ちゃったんだ💧
昨日はグッタリだった。
また今夜から頑張ろう😊


だから今朝は体重計に乗るのが怖かった。
サラダ食べてエクササイズやらなかったしね…

ところが…


56.1㌔
28.8%

減っていた🤩

しかも、56.1って昨日夜エクササイズやっていたらもしかして今朝は55キロ台突入していたんじゃないの😳😱



よし、決めた。


停滞気味だったけど、新しいものはやらず今までやってきたことをこれからも繰り返していく。

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25日夜
昨日は仕事の後でテニス。
疲れていた。
エクササイズなしで寝た。

夕飯は主人が用意してくれる日。
焼き鳥もも一本と鮪のお刺身を食べた。

56.4㌔
27.1%

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26日朝。

56.0㌔
27.7%

このダイエット始めてからまた最高記録がでていた🤩

しかも昨日のお昼、会社の人から半ば強制的に生クリーム付きプリンをもらって食べていたのに…

明日は55㌔台になっているといいな。

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26日夜
午前中から半日イベントに参加した。
そこで飲み食いしてしまった。

体重計になったら朝から1キロも太っていた…😱😖

57.2㌔
28.8%

この2週間がなんだったのか…
あまりのショックにふて寝した…

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27日朝

体重計に乗るのが怖かった。
乗りたくなかった。

朝起きてトイレに行ってから体重計に乗った。朝から快調だった…🫢


56.3㌔
29.3%


減っていた…😭😭😭🤩
1㌔近く減っていた😭😭🥹

色々と酷い数字を想像していたから拍子抜けした。


誓います。
もう昨日のようなことは多分しません。

誘われたら行ってしまうし…🤭
でも気をつけます。なるべく…



でも体脂肪率がかなり上がったなぁ
ここはあまり普段から信じてなかったけど、昨日の飲み食いの後はやはり急激に増えたことを見ると、スルーしてできないなぁ


昨日夜エクササイズしたときに、鏡に映った自分の正面に少し変化を感じた。


溝落ちの両サイドが凹んできていた。
両胸の下あたり、1番下の肋骨の真下とでも説明してしたらいいのか…

ここに凹みが見えるようになってきた。

でも相変わらずおへその下がぽこんと出てる…😭😱

横から見るとそれでもだいぶお腹の飛び出ていたものが落ちたなぁとわかる。


それを見るたびにまたやる気が起きる。

内臓脂肪ってどうやったら減るのかな…

このぽこんと飛び出たお腹は内臓脂肪のせいではないかと密かに思っている。

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ここ数日溜めてしまった。
でもエクササイズは継続してました。

27日夜
56.8㌔
29.7%

28日朝
56.5㌔
28.8%

28日夜
56.5㌔
28.5%
停滞中。
27日夜から、ダイエット食は終了。

夜は通常色に戻っている。
でも主食はなし。
野菜のみ。

体重が減らない。

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29日朝

55.9㌔
28.2%

停滞していた昨日はやはり意味があったんだと思えた。
久しぶりの55キロ台🤩😭😭

29日夜
牛丼やさんで、丼のようで丼ではない、ご飯の代わりにキャベツの上にお肉がのっているサラダ牛丼を食べた。

386kcal。
やや高め。

エクササイズは土曜以外毎日やっている。

最近の変化はエクササイズが少しずつ辛くなくなってきたこと。
そして、鏡を見ると自分の顔のエラがはっきりしてきたことが嬉しい🤩😍

体重よりも見た目の変化が嬉しい🥹

下腹のお肉もだいぶ減ったように感じている…🥲

エクササイズ後の体重

56.4㌔
28.3%

少しずつ着実に減っていけたらいいな。

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30日朝
56.0㌔
27.9%

30日夜
56.4㌔
27.6%
体重が増えた⁈☹️

疲れてエクササイズの内2種類はできなかった…

31日朝
55.8㌔
27.6%

ついにきたー🤩
減って増えてきてたけど…、また55㌔台！

やっと体脂肪率が27に戻ってきた。


そんな中、今夜は送別会😭
しかもコース料理で、さらには飲み放題…


せっかく日曜日の負をここで取り戻せてきたのに…😭😱😱


今日だけ16時間オートファジーやってみようかな。


たった1日では効果ないか…💧

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お腹すいたなぁ😗

今、15時間経過した。



せっかくだから、あと1時間くらい我慢しよう。

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31日夜

飲んで帰ってきた。
今夜はエクササイズとてもじゃないけどできない。

そして今夜は体重計には乗らない。


もう寝てしまおう。


だけど、お昼は結局19時間半空けてパンを一口だけ食べた。


今夜は体重どれくらい増えたかな…

今更考えても仕方ないか…💧



酔いもあるしこのままいい気分のまま寝てしまおう。

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1日朝

後悔する時間がやってきた…
と思いながら体重計にのった。


55.5㌔
28.3%



なんと、なんとーー🤩🤪🤩

ダイエット開始してまた最小値更新していた🥹🥹😁

昨日の19時間半のオートファジーが効いたのかなぁ🤔


嬉しいなぁ😭


昨日は少し飲み過ぎた。
離れていくメンバーももいたけど、久しぶりに会った仲間がいてつい楽しかった。


今夜もまたエクササイズ、頑張ります。

あ、今日はテニスの日だからやらない日だ…😝

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1日夜

今夜テニスはお休みだった。
夕飯は主人がお寿司を買ってきてくれた。

用意してくれたものだから感謝して食べた。

56.3㌔
27%

エクササイズもしっかりやったけど、前のようにやっても汗が出なくなってきた。

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2日朝

55㌔台に戻っていると予想した。

55.7㌔
27.6%

4日がエステで計測がある。
今日また16時間オートファジーやってみよう。

昨日の夕飯が18:30に食べ終わっていたから…

今日のお昼からは食べられるかな。

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2日夜

最悪だった…

56.7㌔
28.3%


ダイエットは辞めようと本気で思った。

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3日朝

56.1㌔
30.4%

体重は昨日から少し落ちたけど、体脂肪率が30にまで上がった。


思い当たることはある…
昨日は16時間オートファジーをやったから、お昼にカレーを食べた。

ご飯の量、ルーを普通にして。

要は失敗したってこと。


何をどれだけ食べてもいいなんてないんだ、と悟った。

明後日エステで計測なのに…


トホホ(T-T)

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今はエクササイズの途中。


今6種類が終わったところ。
やっと汗が垂れてきた。

今夜は寒かったなぁ。

いつもより厚着して暑くなってから一枚ずつ脱ぎ始めた。


さて、あと最後１つ。
がんばるぞー

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3日夜

55.9㌔
26.6%

明日を前にまた55キロ台に戻ってきた😍
とても嬉しい♪

そして今夜いつものようにエクササイズのときに、鏡で全身を見ていると…

明らかにウェストにくびれが…🥹🤩


そして、太もも裏が座った時に２つの筋肉に割れていた…‼️😳


待って、待って💦スゴイスゴイ💧😱


体重は前回のエステの時みたいに3キロも減ってないと思うけど、

筋肉量が明らかに増えた！

だから実際は筋肉量がついて重たくはなかったけど、やはりいい感じに脂肪が筋肉に置き換わってきていて重たくなってる、そんな気がしてる。

明日が楽しみだなぁ

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4日朝
55.5㌔
27.6%

4日夜
55.7㌔
28.2%

エステに行ってきた。
2月と比べて脂肪量が3.3㌔減っていた😭

体重3.5キロ減。
しっかり脂肪を落とせていた。

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5日朝
55.1㌔
27.3%

54㌔台は目の前だ。

でもここがなかなか落ちない…


最近のパターンではまたここから増える。



54㌔の壁、とでも呼ぼう。



今日も仕事で疲れたなー
足がパンパン。

今夜はエクササイズなしで寝たいなー

本当はもっと夕飯食べたい😔

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5日夜

ひどく疲れていた。
でもエクササイズをやった。

やるまでに2時間以上もソファで寝転がって足をダラダラと休ませていた。

やりたいやりたくないやりたいやりたくないやりたいやりたくないやりたくない…寝たい



結局やった。
偉いな、私。


55.2キロ
27.2%

今までを振り返ってみると、
夜こんなに痩せていた数字が見当たらなかった。


もしかしたらこれは、明日の朝54㌔台に突入してるんじゃないの…⁈🥹

なんていう淡い期待して寝る。


明日も仕事だ…😩

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6日朝
54.9㌔
25.9%

すごい数字…
憧れの54㌔台…

やったー




と思ったのは束の間…

6日夜はあまりに疲れ果て計測なし
エクササイズなし…


7日朝
55.5㌔
26.9%

お昼回転寿司へ。
お寿司だからヘルシーだなんて思って好きなもの食べてしまった…

久しぶりにエクササイズやる。
と言っても1日ぶり。

でも早い段階で汗が出た。

そして腿上げなんてグラグラ…
1日やらないだけでこうも違うのかと言うほどに体が重い…


56.8㌔
28.5%

ガーン(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

どうりで体が重たいはず…

最悪だー💧




萎えた

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7日夜
56.8㌔
28.5%

8日朝
56.3㌔
28.3%
便秘気味
仕方ない

8日夜
56.0㌔
26.2%
体重が戻ってきた。

仕事中、無性に焼肉が食べたくて仕方なかった😭

お肉の脂が食べたい😭😭


仕事仲間が、今が踏ん張り時、ここ頑張ればグンと減るよと励ましてくれた。

テニスも行った。

テニスの服着たらかなり余裕が出てきて痩せたのを感じられた。

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9日朝
55.2㌔
27.6%

昨日言われた言葉通り、昨日夜から800gも落ちた🤩😭

昨日の夜も夕飯後に何か食べたくて食べたくて…😔😢
何とか我慢した。


そしてやっと今、この前の地点に立てた😭

どんなに食べたくなってもドカ食いは厳禁。
今だからいうけど、今週行った回転寿司では10皿食べてしまった…

その内１つはお味噌汁だけど😗
その内１つは季節の天ぷら盛り合わせシェアしたけど😗
その内１つは2貫じゃなくて1貫だったけど😗


でも調子に乗ってお寿司はカロリー低くてヘルシーだから。なんて、最近調子がいいからちょっとくらい食べちゃおうなんて思ったのは事実だけど…

でも調子に乗ってドカ食いすると体重は1キロなんてすぐ増えるし、戻すのに4日ほどかかる。

1日が終わって食べたい夕飯もぐっと堪えてエクササイズも1時間頑張らないといけないのに、それを4日続けないと体重は元に戻らないんだから、自分で自制できるはず…☹️

ドカ食いは2度としない。


さてここからだ。
54㌔の壁を見事乗り切るのか、また週末増やしちゃうのか。

魔の日曜日と54㌔の壁が重なると辛いなぁ😣

本当に辛い。

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9日夜

魔の日曜日。

今日は出かけた。
出先でランチ。

自分が体に良くて食べたいものを食べれない辛さ。

夜は国産のジューシーなオレンジの入ったサラダ。黄色のトマトを乗せた。

エクササイズも腹筋に力を入れてしっかりやった。

今日は1時間10分かかった。
今夜は鏡を見ながらエクササイズをした。

ウェストにできたくびれが嬉しい。

そういえば我が家の体重計で測っている体脂肪率なんてあまり当てにならないのだと先日感じた。

前回のエステで体脂肪率は
23.6%
自宅ではこんな数字一度も出たことないけど…😅

私は人の一般的な筋肉量の平均値より高く筋肉質であり、基礎代謝量は標準よりやや高めの1244kcalらしい。

内臓脂肪はレベル3。
標準は9以下らしいから、下腹はでているけど、内臓脂肪ではないらしい。

ただの脂肪だね…🤣


ということで。

魔の日曜日。

色々な誘惑に負け…

56.2㌔
26.7%

今朝より1㌔も増えた😔

魔の日曜日。
完敗…


小腹が空いたな…😔

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