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ダイエットのアドバイスお願いします。

レス7 HIT数 559 あ+ あ-


2022/05/19 14:24(更新日時)

162cm、63kgあります。

10代から20代前半は46～48kg程。
20代後半は50～51kg。
30過ぎてからぶくぶく太り始めて50後半になり、35過ぎたら60超えました。
今年37歳です。
明らかに運動不足、そして夜ご飯を食べる時間が遅い、甘いものが大好きです。
太ったのは年齢だけではなく、だらしない生活のせいです。
今まで見て見ぬふりしてきました。
ごまかせてないのに、ビッグシルエットの黒い服でごまかそうとしてきました。
上半身に比べたら脚はまだましなのでスキニー履いて。
今暑くなってきて、Tシャツ1枚になる勇気がありません。
元々はバストもB65でしたが、太るにつれて巨大化し、今はD75あります。
重いし揺れるし、肩も凝っていますし、自分的に胸がある体型は好みではありません。
せめて20代後半頃の50kgくらいにまでは戻りたいです。
今、何からどうすればいいでしょうか？
運動するためにスポーツブラを購入しようと思っています。
アドバイスお願いします。

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No.3543968　(スレ作成日時)

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No.1

まずは食生活の見直しからでしょう。

No.2

出来れば夜20時迄に夜ご飯を済ますこと、甘いものは少しずつ控える。運動もウォーキングとかストレッチから徐々にやると良いかも。

No.3

毎日の食べた物を記録する。
長続きしない運動やダイエットはしない。

No.4

私は食事量減らしました。

ケーキや甘味も含む糖類ほぼとらない、米麺類の炭水化物なるだけとらない。

長期なら、効果絶大。

No.5

　朝3時起きて一日の料理を作る。
朝食4時台昼食は9時台夕食は3時台。
規定食というのがダイエットの意味。
献立を決めて朝作る。

　体重計に乗らなくても体が軽くなっていく実感がある。
病気のため規定食を自分で作っている。
もちろん栄養価を考えて好きなものを作る。
病気のためNA,Kを避ける。
砂糖、塩の入ったもの（醤油、みそ、ソース）、調味料は一切使わない。
カツオ、昆布、煮干しなどそれ自身に入っている分は少量であるから問題がない。

　初め甘味、塩味がなく味が感じないが慣れてくると素材の味を感じる。
だから食欲がなくなっていく。
それと同時に体重が減っていく。
そうすると食べ物に関心がいかなくなる。

　間違ってもお惣菜は使わない。
すべて素材から始める。
お陰で食費が減る。
ただし乾物を戻すのが面倒かもしれない。
乾物はよい出汁がでる。

　糖質は大麦を入れて吸収を抑える。
てんさい糖、黒糖は吸収を抑える。
果物は適量なら大いに結構。

No.6

横スレすみません💦

若い30代の人には、３時起きも９時寝も無理と思いますー

日常生活できない‼

ダシ取りも、子育てと家庭生活ではそんな沢山は手間かけられない💦

……と思いました😅
　失礼しました💦

No.7

別メニューで運動しても長続きしないと思いますので、それよりも摂る食事の見直しでしょうね。

炭水化物を減らして、豆腐等の蛋白質や野菜を多くしてお腹を満たすことでしょうね。

運動は自転車や徒歩で買い物に行く時等必要な行動をする時にわざと遠回りをするとか必要以上に運動量が大きくなるようにしたらいいと思います。

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