ダイエットのアドバイスお願いします。
162cm、63kgあります。
10代から20代前半は46~48kg程。
20代後半は50~51kg。
30過ぎてからぶくぶく太り始めて50後半になり、35過ぎたら60超えました。
今年37歳です。
明らかに運動不足、そして夜ご飯を食べる時間が遅い、甘いものが大好きです。
太ったのは年齢だけではなく、だらしない生活のせいです。
今まで見て見ぬふりしてきました。
ごまかせてないのに、ビッグシルエットの黒い服でごまかそうとしてきました。
上半身に比べたら脚はまだましなのでスキニー履いて。
今暑くなってきて、Tシャツ1枚になる勇気がありません。
元々はバストもB65でしたが、太るにつれて巨大化し、今はD75あります。
重いし揺れるし、肩も凝っていますし、自分的に胸がある体型は好みではありません。
せめて20代後半頃の50kgくらいにまでは戻りたいです。
今、何からどうすればいいでしょうか?
運動するためにスポーツブラを購入しようと思っています。
アドバイスお願いします。
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朝3時起きて一日の料理を作る。
朝食4時台昼食は9時台夕食は3時台。
規定食というのがダイエットの意味。
献立を決めて朝作る。
体重計に乗らなくても体が軽くなっていく実感がある。
病気のため規定食を自分で作っている。
もちろん栄養価を考えて好きなものを作る。
病気のためNA,Kを避ける。
砂糖、塩の入ったもの(醤油、みそ、ソース)、調味料は一切使わない。
カツオ、昆布、煮干しなどそれ自身に入っている分は少量であるから問題がない。
初め甘味、塩味がなく味が感じないが慣れてくると素材の味を感じる。
だから食欲がなくなっていく。
それと同時に体重が減っていく。
そうすると食べ物に関心がいかなくなる。
間違ってもお惣菜は使わない。
すべて素材から始める。
お陰で食費が減る。
ただし乾物を戻すのが面倒かもしれない。
乾物はよい出汁がでる。
糖質は大麦を入れて吸収を抑える。
てんさい糖、黒糖は吸収を抑える。
果物は適量なら大いに結構。
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