食生活で一つだけ気をつけるとしたら？

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ダイエット中さん（ 20代 ♀ ）
2022/03/25 16:46(更新日時)

こんにちは。

30％もある体脂肪率を落とし、健康的に体を引き締めたい29歳です。

食生活を改善するとき、カロリー・脂質・糖質・たんぱく質……などなど色々と気にすることがありすぎるので「何もしてなかった今までよりはマシ」精神で１つだけ気をつけるとしたら何に気をつけるべきですか？
朝と運動中にBCAA、運動後と寝る前にプロテインを飲んでます。

運動は昼から夕方の間に筋トレをしており、有酸素運動（ジョギングなど）はほぼありません。

いずれは食事で気にすることを増やして、運動もバランスよくやれたらいいなと思いつつ……まぁ何もしてなかった今までよりはマシでしょう、と継続できることを優先してます。

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No.3306675　2021/06/07 14:19(スレ作成日時)

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No.1 2021/06/07 14:35
美容に興味あるさん1

外食やめたら体脂肪率２%減りました。

外食としては、お寿司が多かったです。

家では逆に魚あんまり食べないのに…肉の方がヘルシーなんかな？

<< 5 レスありがとうございます！お寿司の方がヘルシーな印象なのに何故…？？ですね。お惣菜気分の時気にしてパックのお寿司にしてましたが間違いだったのでしょうか…… 休日はテイクアウトしがちなので外食は条件付けして回数減らします！

No.2 2021/06/07 14:43
美容に興味あるさん2

タンパク質重視、糖質制限で主食をオートミールに変えました。
ストレッチと筋トレと上記のような食事を心がけて体脂肪5%ほど減りました。

<< 6 レスありがとうございます！オートミール聞いたことあります！ので、とりあえずスーパーに行き、オートミールとプルーン（トッピングしていいか分かりませんが…）を買ってきました。筋トレと運動前後のストレッチはしているので、体脂肪減目指してオートミール取り入れていきます！
<< 7 すみません！ついオートミールに食いついてしまいました。タンパク質重視の糖質制限なんですね！糖質制限はどの程度されてましたか？三食のお米をオートミールに変えたのでしょうか？

No.3 2021/06/07 15:52
美容に興味あるさん3

食事だけで言うなら炭水化物減らしたら痩せましたね

<< 8 レスありがとうございます！炭水化物ということは……お米や根菜などで合ってますか？違ってたらすみません… どの程度減らしてましたか？

No.4 2021/06/07 20:48
美容に興味あるさん4 ( 20代 ♂ )

１日の糖質摂取量を８０g以下にする
これだけで早ければ3週間後遅くとも1ヶ月後からぐいぐい痩せてくるかも？
ていうか太るための食生活してる人が1個気をつけるだけで真逆の結果(痩せる)なんて可能なのかな？
例えば骨折した人に薬も治療もせず絆創膏1個でなおりますよていう人ヤバくないですか
主さんが魔法の絆創膏を求めてるうちは一生痩せないと思う

<< 9 具体的なレスありがとうございます！ 80g…… 先ほど検索したらご飯１杯で約57gらしいです。普段がどれだけオーバーしていたか目がくらみます（実家が米農家で米大好き）１つ気にしたぐらいで……というのはもっともです！心配してくれてありがとうございます！甘えととられるかもしれませんが、はじめからカロリーも糖質もタンパク質も脂質も……脂質の種類とかもすべてを気にするのは自分には高すぎる目標で、きっと挫けてしまうだろうなと思いました。１つや２つだけ見ればいいなら日常に取り入れやすく続けやすいです。それだけでも今までの食生活に比べればマシですし、簡単だからこそ成分表を見る癖がついて、食品への気付きを得るきっかけになって、次のステップに進めるようになるのでは……とかもちょっと思ってます。

No.5 2021/06/07 21:16
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 1 外食やめたら体脂肪率２%減りました。外食としては、お寿司が多かったです。家では逆に魚あんまり食べないのに…肉の方がヘルシーな… レスありがとうございます！

お寿司の方がヘルシーな印象なのに何故…？？ですね。

お惣菜気分の時気にしてパックのお寿司にしてましたが間違いだったのでしょうか……

休日はテイクアウトしがちなので外食は条件付けして回数減らします！

No.6 2021/06/07 21:17
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 2 タンパク質重視、糖質制限で主食をオートミールに変えました。ストレッチと筋トレと上記のような食事を心がけて体脂肪5%ほど減りました。レスありがとうございます！

オートミール聞いたことあります！

ので、とりあえずスーパーに行き、オートミールとプルーン（トッピングしていいか分かりませんが…）を買ってきました。

筋トレと運動前後のストレッチはしているので、体脂肪減目指してオートミール取り入れていきます！

No.7 2021/06/07 21:20
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 2 タンパク質重視、糖質制限で主食をオートミールに変えました。ストレッチと筋トレと上記のような食事を心がけて体脂肪5%ほど減りました。すみません！ついオートミールに食いついてしまいました。

タンパク質重視の糖質制限なんですね！
糖質制限はどの程度されてましたか？
三食のお米をオートミールに変えたのでしょうか？

<< 11 私は3食オートミールにしてました。とは言えたまにお昼はお米食べたり、外食したりしましたが。

No.8 2021/06/07 21:22
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 3 食事だけで言うなら炭水化物減らしたら痩せましたねレスありがとうございます！

炭水化物ということは……お米や根菜などで合ってますか？違ってたらすみません…
どの程度減らしてましたか？

No.9 2021/06/07 21:49
ダイエット中さん0 ( 20代 ♀ )

>> 4 １日の糖質摂取量を８０g以下にするこれだけで早ければ3週間後遅くとも1ヶ月後からぐいぐい痩せてくるかも？ていうか太るための食生活して… 具体的なレスありがとうございます！

80g……
先ほど検索したらご飯１杯で約57gらしいです。
普段がどれだけオーバーしていたか目がくらみます（実家が米農家で米大好き）

１つ気にしたぐらいで……というのはもっともです！心配してくれてありがとうございます！

甘えととられるかもしれませんが、はじめからカロリーも糖質もタンパク質も脂質も……脂質の種類とかもすべてを気にするのは自分には高すぎる目標で、きっと挫けてしまうだろうなと思いました。
１つや２つだけ見ればいいなら日常に取り入れやすく続けやすいです。
それだけでも今までの食生活に比べればマシですし、簡単だからこそ成分表を見る癖がついて、食品への気付きを得るきっかけになって、次のステップに進めるようになるのでは……とかもちょっと思ってます。