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筋トレに詳しい方お聞きします

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名無し
16/09/04 00:16(更新日時)

筋トレに詳しい方に、お聞きします。
今、僕は23歳で今まで筋トレをしたことがありませんでした。だから、体重70キロなのに、バーベルが20キロしかあがらず、脂肪がいっぱいついています。本当に情けなく思います。強くなりたいです。
本気で筋トレをして肉体を改造したく思い、今バーベルを使って筋トレをやっています。理想の体型はダウンタウンの松本さんみたいな身体になりたいです。
こういう時って、筋トレをすることを前提で、ダイエットしてから筋肉をつけるべきか、太って筋肉をつけてから、ダイエットで痩せるべきかどちらがオススメですか？

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筋トレ

No.2341598　16/06/08 00:09(スレ作成日時)

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No.1 16/06/08 01:08
歩行者 ( ♂ thc31b )

筋肉を付けてから絞った方が効率がよい
器具を使うより自重を利用した方が効率がよい
ウェイトトレは1日～2日置きにした方が効率がよい
なんにせよ無理をすると続かないし怪我の元となる

No.2 16/06/08 10:45
名無し2 ( ♀ )

まずは軽い負荷で長く。
ダンベルとかもまずは２ｷﾛ３ｷﾛから。

それからゆっくり負荷を強くした方が痩せるしキレイな筋肉になる…と、先週トレーナーに言われました。

No.4 16/09/03 23:38
スポーツ好き4

器具を使った高負荷トレーニングをするのでしたらジムに通った方が良いと思います。個人でやると、スポーツ障害になります。
器具を買ってしまいどうしてもやるのなら、オリンピック選手もやる低負荷トレーニングです。20kgのバーベルを上げられるなら、10kgを使い、回数を増やします。
ダンベルなら最初は2ー3kgくらいです。
回数も10(一月目)→15(二月目)→20と増やします。
セットも1→2→3です。
間隔を空けて週2、3回、30分～を目標にします。
その前後には必ず体操(ラジオ体操、ストレッチなど、流行りのヨガ、太極拳なども)します。
個人でやるなら自重トレーニングの方が安全ですが。
挫折者も多いライザッブの真似をして一気にやらない。
糖質制限もやると効果的だが50％減にして、プロテイン(牛乳や鶏肉などだけでもある選手権に出るのでなければ可)を取る。