運動日記

レス167 HIT数 2790 あ+ あ-


2021/07/15 18:36(更新日時)

とりあえず
年末までは
運動してみよう。

いつまで
続くかな~。

15/11/06 23:50 追記
脂肪で出っ張ったお腹はスリムに。
固くて太いふくらはぎは柔らかく細くなりますように~。

No.2272320 (スレ作成日時)

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付箋

No.101

(食事)      


バナナ1本 目玉焼き
鰹節 牛乳200 ミロ大1 ハチミツ オリーブオイル大1

夜6時
焼きうどん
(ちくわ 高野豆腐 茄子 豆苗)
ササミ1本 マヨネーズオイスターソース 大根おろし 味噌

夜中12時
牛乳50ミリ
ホイル焼き
(塩鮭 高野豆腐 オクラ タマネギ エリンギ)トマト



(運動)
ウォーキング1時間

ミトコンドリアを増やしてスタミナアップするらしいインターバル歩行で。

喫茶店のモーニング行きたいなっ。

No.102

12/1 55、3キロ

No.103

(食事)      

昼2時
バナナ1本 目玉焼き
鰹節 牛乳200 ミロ大1 ハチミツ オリーブオイル大1
ファイチ1錠

夕方4時
枝豆1パック
やわもちアイス(炭43)

夜10時
ホイル焼き
(ササミ1本 チクワ 高野豆腐 エリンギ タマネギ マヨネーズ 醤油)
味噌汁
(チクワ 高野豆腐 小松菜 タマネギ)
大根おろし トマト半分

夜中
牛乳250 ミロ大1 ハチミツ イージーファイバー乳酸菌プラス1本 ファイチ1錠


(運動)
なし

寒くなってからは
ベッドの上でしてたゴキブリ体操やストレッチを全くしなくなった。

No.104

2日 54、8

No.105

(食事)      

夜7時
カキフライ弁当
(ライス150g)
味噌汁
(ちくわ 高野豆腐 小松菜 玉ねぎ エリンギ)
サラダ
(トマト1個 ブロッコリースプラウト)
大根おろし
ファイチ2錠


夜中
目玉焼き 鰹節
牛乳250
ミロ大1
ハチミツ
イージーファイバー乳酸菌1本


(運動)
なし

部屋が寒くて
コタツから出る気にならないという言い訳はやめろー


およそ2ヶ月飲んでた善玉菌のチカラが無くなったから乳酸菌入りイージーファイバーを買ってみた。
難消化性デキストリンという食物繊維が主原料でカルシウムや鉄などのミネラルの吸収を促進する作用があるらしい。

No.106

3日 54、9

No.107

(食事)      


バナナ1本


牛乳250
ミロ大1
ハチミツ
オリーブオイル大1


夜11時
塩サバ
牛乳100ミリ
チクワ 高野豆腐 オクラ 玉ねぎ もやし 小松菜 エリンギ トマト 大根おろし 味噌 ファイチ②錠


真夜中
牛乳150ミリ
イージーファイバー乳酸菌1本


(運動)
ウォーキング40分

No.108

 4日 54、5

No.109

(食事)      


牛乳150 ミロ大1
白米200g
刺身(マグロ サーモン ハマチ を合計14切れ)
もやし 小松菜 大根のツマ トマト

夜11時
塩サバ
豆腐 高野豆腐
玉ねぎ もやし 小松菜 豆苗 エリンギ オクラ トマト ファイチ②錠

真夜中
牛乳200 ミロ大1
イージーファイバー乳酸菌1本


(運動)
してないない


運動日記のタイトルは誰がつけたんだ。
はぁい私でーす。
サボりまくりやないかいっ。
お食事日記に変更しろー。

No.110

5日 54、5

No.111

(食事)       

夜8時
マカロニサラダ
鶏の天ぷら3こ
チリソース鶏唐揚げ2こ
炒め煮
カボチャ煮
サラダ
味噌汁
ちくわ 豆腐 もやし 玉ねぎ 小松菜 ブロッコリースプラウト トマト
ファイチ②錠


夜中
牛乳250
ミロ大1
イージーファイバー乳酸菌


(運動)
してない

No.112

6日 54、9

No.113

(食事)       
昼…
食パン1枚
(4枚切り)
バター
牛乳250 ミロ ハチミツ
目玉焼き カボチャ オリーブオイル大1

夜8時…
とり唐揚げ
味噌汁(豆腐玉ねぎ)トマト カボチャ 大根おろし ファイチ②錠

夜中…
牛乳250
ミロ
イージーファイバー

ウォルチジュース


(運動)
ウォーキング30分

No.114

7日 54、7

No.115

(食事)      

夕方4時…
トースト バター
牛乳250
目玉焼き
味噌汁(豆腐 ちくわ エノキ)
ブロッコリー

夜6時…
ウェルチジュース

夜11時…
焼きそば
胸肉 豆腐 ちくわ ブロッコリー エノキ もやし 豆苗 大根おろし イージーファイバー乳酸菌 ファイチ②錠


(運動)
ダメだこりゃ


バターを乗せたトーストが美味しくて美味しくてたまらん。
4枚切りの分厚いのを『んまいな~』と目を細めながら食べる幸せ。

No.116

8日 55、6

No.117

(食事)       
朝…
バタートースト
牛乳200 ミロ大1
目玉焼き 鰹節
トマト
オリーブオイル大1

夜6時…
塩鮭 胸肉 豆腐 ちくわ 豆苗 トマト
ファイチ②錠

夜11時…
牛乳250 ミロ大1
味噌汁(胸肉 ちくわ 豆苗)
和菓子(栗餅4個)
イージーファイバー乳酸菌

真夜中…
ぶどう100%ジュース


(運動)
ウォーキング1時間
腹筋

No.118

9日 55、0

No.119

(食事)       
昼…
バタートースト
目玉焼き 鰹節
牛乳150 ミロ大1

夕方…
ウェルチ
(ぶどう100%ジュース

夜9時…
鮭ホイル焼き
炒めもの
(ちくわ 高野豆腐 玉ねぎ ブロッコリー)大根おろし 味噌
ファイチ②錠


(運動)
立ち腹筋

No.120

10日 54、8

No.121

(食事)      
夜6時…
鉄入り牛乳 ミロ
メンチカツ
エビマヨ
炒めもの(ちくわ 高野豆腐 玉ねぎ ブロッコリー ブロッコリースプラウト)
トマト
ファイチ②錠


夜中…
目玉焼き 鰹節
炒めもの
(ちくわ 高野豆腐 玉ねぎ ブロッコリー)
大根おろし 味噌
鉄入り牛乳 ミロ
イージィファイバー乳酸菌


(運動)
立ち腹筋

No.122

11日 54、8

No.123

食事       

夜6時
バタートースト
鉄入り牛乳 ミロ
目玉焼き
味噌汁(豆腐 ちくわ エノキ)
ブロッコリー炒め


夜12時以降

バタートースト3枚
鉄入牛乳 ミロ
豚肉炒め(ブロッコリー スプラウト)
味噌汁(豆腐 ちくわ エノキ)
大根おろし
イージーファイバー乳酸菌
ファイチ①錠



(運動)
ウォーキング40分
立ち腹筋


おいおいおい
夜中に食パン3枚
バター3コ食いはどういう事ざますか。
1枚だけのつもりが胃に火がついちゃった!だってだってなんだもん。けぷ。

No.124

12日 55、1

No.125

食事        
✨夜8時~
焼きうどん(豚 小松菜 豆苗)
味噌汁(ちくわ 豆腐 エノキ)
トマト
大根おろし
ファイチ②錠


✨夜中~
トースト ハチミツ少し
鉄入り牛乳 ミロ
イージーファイバー乳酸菌


(運動)
立ち腹筋


最近太ももの前面が軽い筋肉痛


今日はトーストにバターを乗せるのは堪えた。
代わりにハチミツを少しだけ乗せてみたりパンをかじって粉末ミロをスプーンで口に入れたらチョコレートみたいで美味しかった。でも何も付けなくても美味しかった。

No.126

13日 55、0

No.127

食事        
✨朝
りんご1個

✨夜
牛乳 ミロ
マカロニサラダ
チキンカツ
味噌汁(ちくわ 豆腐 ブロッコリー しめじ)
大根おろし
ファイチ②錠

✨夜中
牛乳 ミロ


(運動)
ウォーキング30分
立ち腹筋


太もも前面が筋肉痛なのは立ち腹筋が原因なのかしら。

No.128

14日 54、9

No.129

食事        
✨昼
牛乳 ミロ
目玉焼き
味噌汁(ちくわ 豆腐 しめじ)
ブロッコリー焼き
トマト

缶チューハイ

✨夜
フライドチキン1ヶ
じゃがいもサラダ
ミルク味噌汁(牛乳 ちくわ 豆腐 しめじ)ブロッコリーオクラ焼き
大根おろし
トマト


✨夜中
やわもちアイス
牛乳 ミロ ハチミツ
イージィーファイバー乳酸菌

(運動)
ウォーキング20分
立ち腹筋

No.130

15日 55、2

No.131

食事        

・牛乳 ミロ大2


夜10時
・焼きそば(胸肉 ちくわ ブロッコリー 豆苗 もやし)
・味噌汁(豆腐 ちくわ しめじ えのき)


(運動)
お腹の運動

No.132

16日 55、4

No.133

食事        
✨朝
・りんご1こ
・ウェルチジュース

✨夜
・胸肉の野菜炒め
・味噌汁
・オクラ焼き
・トマト
・ファイチ②錠


(運動)
ウォーキング30分
お腹の運動

No.134

17日 54、3

No.135

(食事)       

✨昼
・白米100g
・胸肉の野菜炒め
・味噌汁
・鮭の水煮缶半分
・ブロッコリースプラウト
・ウェルチジュース


✨夜
・豚と小松菜炒め
・味噌汁
・トマト
・お菓子(ワッフル2こ)
・ファイチ②錠


✨真夜中
・牛乳 ミロ大2


(運動)
ウォーキング30分
お腹の運動

No.136

18日 54、8

No.137

食事        
✨朝
・ウェルチジュース

✨昼
・牛乳 ミロ ハチミツ

✨夜
・寿司5貫
・鮭缶豆苗炒め
・味噌汁(大根 小松菜 エノキ)
・ファイチ②錠

✨夜中
・牛乳
・イージーファイバー乳酸菌


(運動)
ウォーキング40分
お腹の運動

No.138

19日 54、6

No.139

食事        

✨朝
・牛乳 ミロ

✨昼
・鮭おにぎり
・菓子パン
・フライドチキン 1ヶ
・トマト

✨夜
・白米200g
・塩サバ
・味噌汁(大根・小松菜)
・大根おろし


(運動)
お腹の運動

No.140

20日 54、8

No.141

食事        

✨朝
・牛乳 ミロ ハチミツ

✨昼
・そば(豚 茄子)
・大根おろし
・ファイチ②錠

✨夜
・塩鮭ホイル焼き(ブロッコリー オクラ)
・味噌汁(大根 高野豆腐)
・トマト
・大根おろし

✨夜中
・牛乳
・菓子パン2ヶ
(フォンダンショコラ メロンパン)・イージーファイバー乳酸菌


(運動)
お腹の運動少しだけ

No.142

56.8キロ

戻っちゃった。

No.143

55.2キロ 2~3キロは誤差のうちっていうやつかな。

No.144

肩甲骨を下げるってどうするんだろ。

No.145

たんぱく質

厚生労働省が定める 1日のたんぱく質摂取推奨量

※成人
0.72×体重×1.25

※高齢者
0.85×体重×1.25

No.146

58~59キロ 戻ってる!

No.147

60、4キロ あかんやん!

No.148

57、5 1週間くらい前に、しらす干しとご飯を食べたらお腹が痛くなって胃腸炎みたいな症状に。それ以来、腸が不安定なので食パンとか消化がいいものを少ししか食べてないし食欲もない。

No.149

60キロ

No.150

ふくらはぎ36~37

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