運動日記
とりあえず
年末までは
運動してみよう。
いつまで
続くかな～。
15/11/06 23:50 追記
脂肪で出っ張ったお腹はスリムに。
固くて太いふくらはぎは柔らかく細くなりますように～。
★
骨盤ﾘｽﾞﾑ
10分ｺｰｽ
TRFのｴｸｻｻｲｽﾞDVD
ﾚｯｽﾝのみ
踏み台10分
ﾚｯｽﾝで腕を動かす筋肉の力が限界になった。
炭水化物をあまり食べてなかったのも関係あるのかな。
炭水化物を食べるとグリコーゲンとして肝臓と筋肉に蓄えられる。
筋肉を動かす時に使われるのは筋グリコーゲン。
蓄えられた筋グリコーゲンが少なくなると筋肉を分解してなんたらかんたら…
だが充分なタンパク質を食べていればアミノ酸を活用できるだっけ。
私は炭水化物を減らしてるわりにはタンパク質が足りてないような
だから限界が早く来るようになったのかな
筋グリコーゲンが減ると水分も減るから体重が減る。
そこに炭水化物を食べると筋グリコーゲンとして筋肉に蓄えられ水分を保持するから体重が増える？
久しぶりに菓子ﾊﾟﾝを食べたら胸焼けみたいになってる。
以前は全く平気だったのに
これからは炭水化物をもう少し食べていこう。
食事
朝なし
14:30～
ﾊﾞﾅﾅ1本
牛乳200CC
ﾐﾛ大1
きな粉小1
ﾊﾁﾐﾂ少し
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ大1
21:00～
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ
(ﾏｶﾛﾆ乾50g ﾄﾏﾄ ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾌﾟﾗｳﾄ 鰹節 ｼｰｻﾞﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
ｷﾑﾁ鍋
(豚 胸肉 豆腐 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ ｴﾉｷ ﾓﾔｼ)
大根おろし 味噌
22:00～
牛乳150CC
ﾐﾛ大1
子供の頃から牛乳が大好きで本当は1日に300CC×2回＝600CCくらいはｺﾞｸｺﾞｸ飲みたいけど我慢。
諸事情で1年間ほど
殆ど出歩くことなく日光にも当たらずにいたから骨密度が低くなってるかと思ってたけど検査では平均より密度の高い良い骨をしてると誉められたのは牛乳のおかげかも。
(運動)
骨盤ﾘｽﾞﾑ
10分ｺｰｽと20分ｺｰｽ
ｶｰｳ"ｨ－即やせ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝｽｽﾃｯﾌﾟ1
ｽﾄﾚｯﾁ
骨盤ﾘｽﾞﾑとｶｰｳ"ｨ-は体重が減るというよりは体のｺｱを鍛えるから代謝がよくなるみたいな？。
息があがって
めっちゃ有酸素運動してるって感じるのはTRFのｴｸｻｻｲｽﾞDVDのほうだけど最近してない。
なんでかというと
ちょい飽きてきて
コタツを移動させてまでするのが面倒くさくなってきてさ。
東方神起バージョンは買ったばかりで１回しかしてないけど知らない曲でいまいち気持ちがのれなかったのも原因かな。
骨盤ﾘｽﾞﾑとｶｰｳ"ｨは
コタツを動かさなくても、ちょっと狭くてやりにくくても気軽に出きるのがいいね。
(食事)
3:00
牛乳150ﾐﾘ
13:00
牛乳300ﾐﾘ ﾐﾛ大1 ﾊﾁﾐﾂ ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ大1
目玉焼き ﾏｶﾛﾆ ｷｭｳﾘ ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 鰹節 ｼｰｻﾞﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
味噌汁(豆腐 小松菜 ﾀﾏﾈｷﾞ ｴﾉｷ)
21:00
ｻｻﾐ2本 ﾏｶﾛﾆ ｷｭｳﾘ ｴﾉｷ ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
味噌汁(豆腐 小松菜 ﾀﾏﾈｷﾞ ｴﾉｷ ﾜｶﾒ きな粉)
夜中
やわもちアイス
(運動)
骨盤ﾘｽﾞﾑ10分ｺｰｽ
ｶｰｳ"ｨ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝｽ1
ｽﾄﾚｯﾁ
TRF①
ﾚｯｽﾝ＋ﾀﾞﾝｽ1回
久しぶりにTRFのｴｸｻｻｲｽﾞした。
やはりキツいなぁ。息のあがり方が他のDVDとは違う。
鉄不足が改善したら息も楽になるのかな。ﾚﾊﾞｰは嫌いだから食べれない。
ミロを飲んで鉄分補給してるつもりだけど効果あるのかしら。
日記掲示板のスレ一覧
携帯日記を書いてみんなに公開しよう📓 ブログよりも簡単に今すぐ匿名の日記がかけます。
- レス新
- 人気
- スレ新
- レス少
- 閲覧専用のスレを見る
-
-
田舎3レス 93HIT 通りすがりさん
-
生きたくない11レス 172HIT 匿名さん
-
清掃クレーム3レス 116HIT ご近所さん
-
修学旅行で１００円ババアと１００円ジジイにあった話1レス 73HIT 通りすがりさん
-
🏞️皆の心地よい場所✨憩いの場🍀ﾊﾟｰﾄ9️⃣1レス 92HIT 理沙 (50代 ♀) 名必 年性必
-
過去があったから今の気持ち
今朝の夢にも旦那が出てきた。 私と2人で会話をしていると旦那が私…(匿名さん0)
108レス 2211HIT 匿名さん -
![]()
情けないバカな私 Ｎｏ．６８夕飯食べて、歩行訓練に付き添ってきました。 主さんは今夜はシャワ…(空)
482レス 3702HIT 負け犬 (50代 ♀) -
![]()
第三臓記５スヌスムムリクの恋人ってめちゃくちゃ勉強になるわ 自分自身を考察でき…(第三臓器)
132レス 1915HIT 第三臓器 (30代 ♂) -
![]()
またまた、これからもよろしくね♡黒猫♪たん やっちん こんにちは🌇 お疲れさまー🍹 梅雨の…(ヽ(*´▽)/星歌ﾟ+｡☆♪)
168レス 4098HIT ヽ(*´▽)/星歌ﾟ+｡☆♪ 名必 -
💣💣💣💣💣続き(10)🔥🔥🔥🔥🔥
ここは誘拐したり、されたりした子供が多かった、と昔の話みたいに書いてあ…(匿名さん0)
114レス 636HIT 匿名さん
-
-
-
閲覧専用
理沙さん、来てください2レス 106HIT もか (40代 ♀)
-
閲覧専用
癒やしの森の皆さんへ✨6レス 186HIT もか (40代 ♀)
-
閲覧専用
１日生きるだけでしんどいわ2レス 133HIT 匿名さん (♀)
-
閲覧専用
![]()
I'll remember you500レス 1332HIT 常連さん -
閲覧専用
続き(9)500レス 2934HIT 匿名さん
-
閲覧専用
![]()
ここでは…の〜んびり😊しよっか（笑）モスでこれ食べたら自分の口に合った 美味しい😋 バジルマヨの海…(匿名)
424レス 13257HIT しなの♪ -
閲覧専用
駄目だPART2
誰かが関係ない所で話したのか？ スレ、消した方がいいかな？ …(マニュアル使い)
81レス 1413HIT マニュアル使い (50代 ♂) -
閲覧専用
会社内の八愚痴
凄く寂しいけれど。 死ぬほどいやなんだけど。 繋がりもなく…(マニュアル使い)
172レス 2222HIT マニュアル使い (50代 ♂) -
閲覧専用
![]()
揺れる想い🤭✨ お盆まで我慢ね たまった💴んガッポリ譲渡…(しんのすけ)
38レス 2229HIT しんのすけ (♂) -
閲覧専用
続き(9)
あのババア、昨日の車と同じで、本当に邪魔なんだよ❗(匿名さん0)
500レス 2934HIT 匿名さん
-
閲覧専用
サブ掲示板
注目の話題
-
心広くなったほうがいいかな？
お付き合いしてる彼には奥さんがいます そこは割り切って我慢しているのですが 来月後半に子供さんの…
23レス 334HIT 萌々香 (20代 女性 ) -
5年目…これからどうするべき？
5年付き合っている彼氏とのこれからに迷っています。 私は30歳、彼は32歳。 同棲2年目で、お互…
9レス 172HIT 社会人さん (20代 女性 ) -
何をしてもゴキブリが出てきます
賃貸に住んでますが、ゴキブリが毎年出てきます。 生ゴミはすぐに処分し、掃除もしてます。 …
8レス 160HIT 教えてほしいさん -
家族の前で一人称が言えないアラフォー
小学校6年生の時に一人称があだ名だったことを友達にからかわれて以来、一人称が使えなくなりました。入学…
16レス 176HIT ちょっと教えて！さん -
距離を置かれてる間、家に入れてくれた彼
先週怒らせてしまって 連絡を控えてるのですが 仕事帰り、深夜に家の鍵を無くしてしまい入れなく困っ…
10レス 185HIT 恋愛好きさん (30代 女性 ) - もっと見る
