ダイエットのストレス発散スレ②

>> 200 この日から毎日していたけど、

ﾆｬにゃﾆｬんと今度は、左膝が痛くなってきた（￣□￣;）

昨日から生理も始まり、腰痛も出てきたので、昨日はおやすみした。

うわゎわゎゎ～
膝のケアも気をつけなきゃーー(>_<)

• << 203 生理も終わり、膝、腰の痛みが無くなったので開始！ 昨日は２０㎝の踏み台からジャンプ運動(骨活性化運動の一つ)を１５回あたりから、妹に、 ｢音が凄い！｣ と、 言われ、一戸建てだけどお隣さんに聞こえてるかも(￣▽￣;)恥ずかしーな･･･と思いやめた。 普通に踏み台昇降運動に変えた。 ☝️これが原因なのか？？？ 朝から、腰がイタイ😭😭😭 ウソでしょーーー！?!?！？！？と、またまた大しょーっく((((；゜□゜)))

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ときおり、静かに穏やかに自分をふりかえらなきゃねｰ (ToT)



http://mikle.jp/thread/2057844/499/

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>> 201 この日から毎日していたけど、 ﾆｬにゃﾆｬんと今度は、左膝が痛くなってきた（￣□￣;） 昨日から生理も始まり、腰痛も出てきたので… 生理も終わり、膝、腰の痛みが無くなったので開始！

昨日は２０㎝の踏み台からジャンプ運動(骨活性化運動の一つ)を１５回あたりから、妹に、

｢音が凄い！｣
と、
言われ、一戸建てだけどお隣さんに聞こえてるかも(￣▽￣;)恥ずかしーな･･･と思いやめた。

普通に踏み台昇降運動に変えた。


☝️これが原因なのか？？？
朝から、腰がイタイ😭😭😭


ウソでしょーーー！?!?！？！？と、またまた大しょーっく((((；゜□゜)))

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>> 198 2019.１.29(火) ６２.5㎏ いやあ～ー･･･ 去年中に６０㎏切りたかったけど、ぜーんぜん駄目ダメでしたねー(^^;… ６月３日(月)６３.2㎏


増えてるﾖーぉ( ；□；)ﾉノﾟﾟﾟ


ホントもー
ダイエットに身がはいらなーい
困った
困った😨😨😨💦


新しいお助け食品！！
『 おからパウダー 』購入ー✨✴️


500gで750円❗️


おからパウダーを食生活に取り入れて、また、がんばってみよう(ノ_＜。)

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>> 204 「3週間で10kg痩せた！」
「ぽっこりお腹が凹んだ！」


――実践した人からそんな声が続出しているのが
『　おからコーヒーダイエット　』　だ。


考案したのは、
福岡県みやま市の工藤内科の副院長・工藤孝文さん。

99.2％の成功率を誇る工藤さんのダイエット外来でも患者が実際に行っている「おからコーヒーダイエット」


「おから」＋「コーヒー」のWパワーで痩せホルモンが増える！
アディポネクチンを増やしながら、痩せられる一石二鳥の食材が、豆腐などの大豆製品を作る際に大豆を絞った後に残る、おから。


「元々、大豆由来のたんぱく質には、
体内で作れない必須アミノ酸が豊富に含まれ、
内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果があります。
その上、おからには、アディポネクチンを増やすβコングリシンが含まれています。
つまり、内臓脂肪は減り、痩せホルモンは増える。痩せたい人には強力なお助け食材です」



☝️☝️☝️･･･とな＼(^-^)／

• << 333 コレ･･･ ソイプロテインも当てはまるかなぁ ((( ・∇・)*

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>> 205 🌟朝一杯のコーヒーに５gのおからパウダー


１日 ４杯迄が適量
それ以上飲んでも効果はかわらない



☝️との、コーヒーおからパウダー
今朝早速飲んでみたけど、
････(T_T)朝から悲しい気持ちになったﾖ～
私には合わないわ～

せっかくのコーヒーがメチャまず(ToT)



どーしたものか・・・

• << 208 コーヒー１杯に５gは多すぎるのだ❗️ ５g･･･ ティースプーンに山盛り２杯ほど この量では、 飼料みたいな風味に、ざらざらの喉ごし😭 悲しくﾅﾙなる～😭😭😭💦 ここは、ティースプーン１杯にしてみた すると、 我慢できるくらいの味になった。 ウン☀️ これでいってみよ～🙋💨💨✨✴️

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>> 206 🙌おからパウダーヨーグルト🙌


無糖ヨーグルト（大さじ8）に
おからパウダー（大さじ2）を混ぜる


『おからヨーグルト』


食物繊維豊富なおからパウダーと、乳酸菌やビフィズス菌が豊富なヨーグルトを一緒に食べることで、
『天然のやせ薬』とも呼ばれる
『短鎖脂肪酸』が増えて、脂肪や糖の吸収を抑えられます」

おからパウダーの1日の摂取量は大さじ2が目安。

おからヨーグルトを作る場合は、1：4の配分に。



🌟食べ続ければ必ず「やせ体質」へと変化する最大の理由は、
おからの成分「βコングリシニン」にある。
「やせホルモン」といわれる善玉ホルモン
「アディポネクチン」の分泌を増やす作用があるのだ。



「アディポネクチンは
内臓脂肪から分泌され、血管を通って全身を巡ります。

脂肪燃焼、血糖値ダウンの働きがあって、
やせている人ほど分泌が多く、
肥満の人ほど少ない。

アディポネクチンが活発になると、運動したのと同じ脂肪燃焼効果が得られるという結果が近年の研究で判明しています」



☝️💦コレなら食べれるかな？？
ヨーグルト買ってこなくては😰😰😰

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>> 206 🌟朝一杯のコーヒーに５gのおからパウダー １日 ４杯迄が適量 それ以上飲んでも効果はかわらない ☝️との、コーヒー… コーヒー１杯に５gは多すぎるのだ❗️


５g･･･
ティースプーンに山盛り２杯ほど


この量では、
飼料みたいな風味に、ざらざらの喉ごし😭
悲しくﾅﾙなる～😭😭😭💦


ここは、ティースプーン１杯にしてみた
すると、
我慢できるくらいの味になった。


ウン☀️


これでいってみよ～🙋💨💨✨✴️

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>> 208 体重は減ってないけど、体脂肪が落ちた
( ・∇・)


おからパウダーダイエット経験者コメにそういう人が結構いた
おからパウダー取り入れただけのゆる～いダイエットね


真面目にちゃんとダイエットに取り組んでいる人はもっと成果スゴイ！！


楽してダイエットはありえないもんﾈ( ；∀；)

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>> 209 おから、サボってたら、体脂肪がもとにもどってしまった！Σ（￣□￣;）


いや･･･


それ以外にも、ちょっと食べ過ぎてたｹﾄﾞ(;゜∇゜)


がんばれー

本気だせ私ー

• << 216 2020年５月27日(水) ここ１ヶ月真面目～に！夜は、おからパウダードリンク(野菜ジュースに混ぜたり、紅茶にまぜたり) だけにしていたら、徐々に体重が落ち始めた(￣▽￣;) ずいぶん、ダイエット、ガンバレナカッタけど、 またコツコツやってみよ～うp(^□^)q スイーツも、パンも、麺も、我慢ガマン～((( ；∀；)

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>> 210 ９月に頂き物のお菓子を食べ過ぎたのﾈー


それ以来わだらだらと食べ癖が･･･
((T_T))


そして、季節は、！！秋！！
食欲の！！秋！！


そのせいかしら😰今夜はお腹空いてツライ～
あーうー😭😭😭💦

• << 214 夜･･･お腹空いてツライときは、 ❇️ワカメスープ❇️ なかなか、腹持ちする(≧∇≦) ちょっと高価な無添加カツオだしスープ買った❗️ めちゃうまーッo(^-^o)(o^-^)o 風味最高😃⤴️⤴️ これで夜の空腹を乗り切るぞ～

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ここは、素直にお願いしてみよう！


｢ 私の、身体さん
来年の終わりには、５５㎏になりたいの
健康的に痩せたいの。
どうか、協力おねがいします🙇⤵️ ｣


この、至らない私に、力を貸してくださいな
なかなか、痩せられない私に道を示してくださいな


導かれるままに！頑張りまっす！
身体さんに感謝を捧げ、毎日、身体に良いことを頑張ります🙋💨✨✨✨✨


がんばり まーす！！✴️

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>> 212 今日は、やや順調～＼(^.^)／


身体さん💕ご協力ありがとぅ～🎵


５５㎏までガンバるGO!GO!～！！！

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>> 211 ９月に頂き物のお菓子を食べ過ぎたのﾈー それ以来わだらだらと食べ癖が･･･ ((T_T)) そして、季節は、！！秋！！… 夜･･･お腹空いてツライときは、

❇️ワカメスープ❇️

なかなか、腹持ちする(≧∇≦)


ちょっと高価な無添加カツオだしスープ買った❗️
めちゃうまーッo(^-^o)(o^-^)o


風味最高😃⤴️⤴️


これで夜の空腹を乗り切るぞ～

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【　そうめんダイエット　】



そうめんには美容と健康、もちろんダイエットにも有効的な栄養素が豊富に含まれています。

そうめんには
ビタミンB群が多く含まれており、脂質や糖質の代謝を促す働きがあります。


ミネラル類や食物繊維はご飯（白米）よりも多く含まれています。


ダイエットをしている体はミネラル不足になりがち。
そうめんはそれを補うことができ、
食物繊維は腸の動きを活発にし、
便秘の解消を促す効果にも期待することができます。



※オススメ具、薬味


☆わかめ
ビタミンやミネラルが多く含まれているわかめ。コレステロールの吸収を抑えるとともに、食べたものをエネルギーに変換する働きもあるので、体の中に不必要な物質を残しません。


☆ねぎ、しょうが
血行を促進させ、脂肪燃焼を助ける働きがあります。
体自体がカロリーの燃焼をするように働きかけるのです。



◎一食をそうめんに置き換える
そうめんは150gまで

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>> 210 おから、サボってたら、体脂肪がもとにもどってしまった！Σ（￣□￣;） いや･･･ それ以外にも、ちょっと食べ過ぎてたｹﾄ… 2020年５月27日(水)


ここ１ヶ月真面目～に！夜は、おからパウダードリンク(野菜ジュースに混ぜたり、紅茶にまぜたり)
だけにしていたら、徐々に体重が落ち始めた(￣▽￣;)


ずいぶん、ダイエット、ガンバレナカッタけど、
またコツコツやってみよ～うp(^□^)q


スイーツも、パンも、麺も、我慢ガマン～((( ；∀；)

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>> 216 今朝の体重61.0k ＼(^o^)／


ガンバッて60kg切ったらラーメン食べるんだァ～💨✨


それを楽しみにガンバるのダ❗️
o(｀^´*)

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７/３(金)今朝の体重60.5kg＼(^o^)／


あと500gだぁ～


毎晩、おからパウダー野菜ジュースで置き換えダイエット頑張ってやっとコレ。


ホント痩せにくい(ToT)


でも今夜は少し豚肉生姜焼食べちゃった
なんか、
食欲が上がってツライのだ～
生理前でもないのにツライのだ～
(。>Δ<)))


うう～

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満月ファスティングをしてみた


今日は朝は
ヨーグルトのホエーとフレッシュ苺でスムージー

その後
オーガランドの酵素パウダーで２杯

小腹空く度に、
粉末緑茶(オーガランド)
コレがなかなか腹持ち良く空腹感もなくなる✨


お陰で数年ぶりに１日ファスティング成功～♪


しかし、朝の体重から600gしか減ってなかった(￣▽￣;)
シカモ！！
昨日より、体脂肪が0.7％も上がっていた❗️(夜計測)



糖分なんて、酵素パウダーにしか入ってないのに～
この上がりっぷりはなんなの？！
身体が節約モードになって脂肪をためようとしたのかしらッ？？！！

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>> 219 ７月６日(月) 59.5kg


やったぁo(^o^)o♪６０kg切ったﾖーぉ
何年ぶりだろう❗️❗️


体脂肪も下がってた♪♪
ゆうべ増えてたのは
身体が冷えてたからかな？


まだまだガンバロー＼(^o^)／

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12日、日曜も、調子良かったのでファスティングした！
二週連続ー！(^-^)v


･･･が、残念ながら体重は変化なし


ま、休腸できたと思って善しとしよう
(；゜V ゜)
デトックス✨ デトックス✨


明後日、生理予定日だし、落ちにくい時期でもあるのだから焦らない焦らない～
・・・・と、
自分に言い聞かせる😅

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『 妊娠 を 想定している 生理前は、
赤ちゃんの分のエネルギーも確保しようとしているため、普段よりも食欲が増大してしまいます。


これは、体の自然な働きなので避けることはできません。


体が必要としているものを拒んで無理に「食べない」ことを続けていると、
体は飢餓状態を感じて食べたものを体の中に蓄積し、
極力エネルギーを消費しないように代謝の力を落としてしまいます。


普段はご飯などの主食の量をセーブしている人も、生理前は食欲に従って主食をきちんと食べましょう。


ただし、
主食だけを延々と食べるのはNG。


血糖値の急激な上昇を招いて太りやすくなるのはもちろん、
PMSの症状が強くなってイライラを増大させるリスクもあります。


量は気にせず主食はしっかり食べる代わりに、
血糖値の変動を小さく抑えるために、
1日5回に分けて食べると良いでしょう。』

• << 224 ガーンッ！Σ（￣□￣;）生理前ファスティングは駄目だったかも～ まあ、次から気をつけよう
• << 252 久しぶりにー食欲が上がってきたー ツライーーー😭
• << 272 まだ、６日も、こ、コレガ 続くのか (((( ；□；)ﾉﾉ いやー！！ もお、ホントｯ 女性って大変ねっ 今日も辛かった～💦 フルーティーな黒酢を買って、甘い物食べたくなったら飲むようにした。 ✨『３種のベリー黒酢』✨ こういう黒酢はダイエット効果あんまりないのかもだけど、 目的は、間食防止だから致し方無し！ がんばりまショウ💨

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>> 222 『 味付けの濃いものを食べて良し、
でも野菜をたっぷりプラスして！

生理前は体が水分を抱え込みやすく、
味を感知する舌の細胞も水分を抱え込むため、
普段の味付けでは「薄い」と感じて味付けが濃いものを食べたくなる衝動に駆られます。


なので、
いつもは味付けの濃い外食やコンビニ食などを避けている人も、
生理前だけは味付けにこだわらず好きなものを食べましょう。


油の摂取を控えるために揚げ物を避けていたり、
糖質の多いソースやケチャップ、
砂糖を料理に使わないようにさっぱりとした料理を食べることが多いという人もいますが、
生理前もそのような食事を続けていると、食事への満足度が低くなり返ってお菓子欲が増えてしまいがちです。


生理前は必要量以上にお菓子を食べることのないよう、
できるだけ通常の食事で満足できるようなものを食べると良いでしょう。


揚げ物もOK、
調味料たっぷりでもOK。
ただし、
腸内から体への吸収を抑えるために、
食物繊維が豊富な野菜や海藻類は必ず一緒に摂取するようにしましょう。


味付けの濃い料理と組み合わせるので、野菜料理は生や蒸し野菜などで油を使わない料理がおすすめです。』

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>> 222 『 妊娠 を 想定している 生理前は、 赤ちゃんの分のエネルギーも確保しようとしているため、普段よりも食欲が増大してしまいます。 … ガーンッ！Σ（￣□￣;）生理前ファスティングは駄目だったかも～


まあ、次から気をつけよう

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めずらしく！！予定日通りに来たー
ヽ(￣▽￣;)ヾ


じんわりお腹イタイ･･･

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生理終わって痩せ期中なはずなのに、落ちない～(｡´Δ｀|||)


夜の置き換えドリンクも、
菓子類、麺類ストップも頑張っているのになあ


生理前ファスティングで身体が
『節約モード』になっちゃったのかしらッ？？？



((T_T))

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>> 226 まー･････、運動ぜんぜんしてないし
(￣▽￣;)

食事制限だけじゃー痩せにくいよね

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>> 227 暑いしな～

運動する気になれーん( ノ□`")…

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ゆうべは危なかった(￣▽￣;)

寝る前に・・・メチャ ポテチ食べたくなり
家族の買い置きポテチに手をつけそーになった

なんか～もーどーでもーいーやッ
はじけちゃえーーーーー！！♪････って、おかしな誘惑が!！



いや待て✋💨



正気になれ 私 💥🆘💥



と、なんとか、お茶飲んで
踏みとどまった

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>> 229 最近、買った ✨よもぎ茶✨


ダイエットにも、コロナ予防にも良いと聞いて購入


これがまー苦いニガイ😅
もう慣れたけど


この苦さが食欲を誤魔化してくれるのよね～
しかも、素晴らしいリラックス効果があって気持ちいい✨


リラックス！？効果のお陰でダイエットストレスが和らいで食欲が沈静化されるのかな😃💨ﾓｼｶｼﾃ

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８月８日(土)５８.7kg


５９kg切ったーーー♪
＼(^o^)／ﾜーｲ！


明日は念願のラーメンにしようと思う✨
楽しみ～🙌

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>> 231 ラーメン食べたり、お菓子もチョコチョコたべたりしていたら・・・

５９.5kgに戻ってしまった(￣▽￣;)


まあ…この辺をキープしながら、無理なくダイエット続けよう💨

あんまりストイックにすると、またもや反動がドカーンとリバウンドになっちゃうんだから😅💦


数年６０kg切れなかったのが達成出来ただけでもホクホク～♪
もう二度と❗️６０kgを越えないようにココはッ頑張ろー🙌✨

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６０.5kgになっちゃったー(￣▽￣;)


食欲の秋ヤバイ
ここで、
気を引き締めなければ２、３kg増なんてアッちゅーまだぁー(^^;


が･･･ガンバロぅ・・・

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６１kg💨ｯｯ❗️になってしまったッ


はわわわわーーー！(×□×;)!！
節制❗️❗️
節制しなくてわ～😨😨😨

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>> 234 ･･･やｯｯと、５９.8kgに･･･・・

(ToT)ほふぁ～なかなかなーぁ


年末年始に向けておとしとかなきゃー
なのに、
なかなか食欲の秋がツラい

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ダイエットしなきゃーｷｬー！Σ(×^×;)!って思いながらも、
11月16日に友達にリクエストされて、アメリカンビスケット焼いたりして！！

話はずみながら、６個も食べてたなあ～
(￣▽￣;)


久しぶりに美味しかった💕💓サイコー！！


４個残り冷凍してるけど・・・体重落ちるまでガマン我慢😭💨

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2022年１月17日(月) 体重62.7kg


リングフィットアドベンチャーを買った！
３日前から開始


楽しく運動・・・


がんばろう～！！ヽ(゜▽゜)ノ✨
オー！！

• << 489 初心に帰るのよ　私✨ さあ！ 期待に満ちた一年前の気持ちで、 レッツフィットネス❗ リンコン握れば！ ナントカ成るッ！

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>> 237 妹に誘われて・・・共同購入💰️💨


お互いダイエットガンバロー！！と
励まし合いながら✨


弍萬円分(！？)痩せるまで続けようと思う～😅


運動 大事❗️

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１月20日(木) 61.5kg


おー！！(゜▽゜ノ)ノ♪減ったー！！


リングフィットアドベンチャーいいカモ
楽しく運動？！(￣▽￣;)
楽しく無いのもあるけど、でも普通のエクササイズよりはずっと憂鬱感は少ない。


マイナス１０kgめざしてGoGoGoー✴️

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>> 239 体重は減ってないけど、体脂肪が 0.7％落ちた✨


やはり、運動 大事ねー😅💦



リングフィット始めてから、菓子類全く食べてない！
不思議と食欲が落ち着いている🙌🎶


この調子でがんばりたいッ

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１月25日(火) 61.3kg


妹が、
「 少し、お尻とかふともも
引き締まってきたんじゃない？ 」

と、言ってくれた。


わ～👏💨がんばろ～ぅ♪

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28日(金) 61.1kg


昨々日、
ゲーム感覚アドベンチャーエクササイズで、むきになりすぎて、背中を痛めてしまった😅 おバカッ！！


湿布貼って寝た～


いやー💦気をつけなくちゃねーー💦💦


万歳状態でリング持って、滑走するコースのコインを左右に身体倒してゲットしていくのだけど、
・・・・
ふふふ････(￣▽￣;)


お金に目がくらんで筋肉を超酷使したとゆーわけネ、
いやシカシ目の当たりにしたら取りたくなるよッ？！



おバカ過ぎる～😂



まあ、楽しくエクササイズって、所はホントにグッドです♪

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30日(日)60.9kg


やー＼(^o^)／♪
ちょっとでも落ちると嬉しいなぁ～


しんどい時でも、リングを持ってしまえばヤルしかない


アドベンチャーエクササイズは勝手に進んでくれるので、
ホントやるしかない。


やり始めたら楽しくなるのが助かるー～😂

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31日(月) 60.7kg


お～♪ヽ(≧∇≦)ノ*｡.･-*

リングフィットアドベンチャー始めて
１８日目

２kgマイナス達成～♪


このペースで、１ヶ月✨マイナス３kg✨ずつ落ちていってくれたら夢みたいなんだけどなぁ～(￣▽￣;)～

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２月１日(火) 60.4kg


あ～、痩せ期今日までだー😰


新月から満月までは、太りやすい時期。
ウエイトトレーニングとか、成果が出やすいらしい。


やらないけど😅💦

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３日続けて落ちたけど、ストップしちゃったなぁ～😂


それに、生理前一週間頃から落ちにくくなってくるし････
１ヶ月に３kgは無理かしら😢💦


まあ、焦らずコツコツアドベンチャーエクササイズ❗️

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恵方巻きガッツリ！食べてしまった！！
豆大福もッ！


明日の体重～(￣▽￣;)ｺﾜｲ･･･・・

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>> 247 やっぱ増えてたー！！300g！
ホント
ダイエットは過酷ッ！

頑張って減らしても、アっちゅーまに増える～(T^T)

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>> 248 てゆーか、１日１日のデータで一喜一憂してちゃーダメなんだよネ( ・∇・)


痩せ期が来るまで、体重測定しないとか･･･
それは、期間 長過ぎかな～？

３日に一度にするとか、測定ペースを考えた方が良いカモ


うーん(((((((・・;)

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２月６日(日) 60.1kg


減ったーヽ(￣▽￣)ノ=♪ ﾜｰｲ


あと！一週間でなんとか400g減らしたい！！


１ヶ月✨３kg✨痩せたぁーい😂

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