46歳からの健康と美容(*^^*)

今は訪問から帰ってきて炬燵でマッサージ休憩中♪

しっかし寒くなってきたもんだ…(-_-;)

ストーブもつけてるけど、100均で買ってきた腹巻きも着けてなかなか良い(^^)


今年はエアコンや灯油、光熱費にン万円もかけるのがバカバカしくなってきたのと、灯油ストーブは家事が心配なので(^^;

消費電力控えめのミニ電気ストーブ、電気ストーブ、ミニファンヒーター、計3つを買い込んで、

灯油もエアコンも一切使わない事にした(^^;

ミニ電気ストーブは脱衣所に置くとお風呂上がりに身体が冷えなくて済むしね(^^)


んで寒いから、朝食も手っ取り早く身体が温まるお粥に海苔茶漬けの素、瓶詰めの雲丹か瓶詰めの鮭フレークをかけて食べる事が増えてきた♪

時間に余裕があればレンチンした細かく切った大根や冷凍シメジを入れて煮ると食物繊維もとれるしね♪

ご飯の1食の量は相変わらず120グラム、
ホントは200グラムは余裕で食べれるけど、
後で胸焼けとかも嫌なんで…(^^;


運動は無駄に疲れるのが嫌で相変わらずしてない(^o^;)

考えてみたんだけど毎日1時間ウォーキングしている人がダイエット成功後にウォーキング止めてしまったら、

体脂肪率もリバウンドする…?ような…?(^^;

これは面白そうだから、後でちょっと調べてみよう♪


それはそうと、今晩の晩ごはんは白菜と豚バラ肉で豚しゃぶ鍋系もいいわね(^^)

勿論、腹持ち&コラーゲンたっぷり芳ばしくて美味しい手羽先の唐揚げも食べるけど…
辛チキ味も飽きてきたので、今晩は青海苔風味かカレー風味にしてみよう(^^)

旦那の晩ごはんのサイドメニューは、
茹で人参(←好物)、ブロッコリー(←好物)、ピンクのカマボコ、マカロニサラダ、チーズ竹輪(←好物)、ラッキョウ(←超大好物)って大体決まってるけど…

メインは何にしようかなぁ～(*^^*)

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ダイエットの為に激しい運動系をしてた人は、

ダイエット成功後にそれまでやってた運動やウォーキングをいきなり止めると、
やっぱりリバウンドがあるみたいね…(^^;

なので、徐々に運動量を減らして、
ガツガツ運動しなくても太らないように体質改善する必要があるみたいよ。


目標体重、目標体脂肪率になったら、
その数値に身体を馴れさせる為に最低でも3ヶ月の維持期間が必要みたい。

目標体重、目標体脂肪率を身体に覚えさせると、今度はたまに少々食べ過ぎても、その数値に身体が戻ろうとするとか、なんとか。


リバウンドなく食べる量を増やす時も、

私も最初の月は1日に1200カロリー、
翌月に1日に1300カロリー、
翌々月に1日に1400カロリー、
徐々に摂取カロリーを増やし、

(※但し酒飲む時はダイエット中であろうが

維持期間であろうが酒好きの私は摂取カロリーは完全に無視。)

たまの外食や生理前はガッツリ食べてるから最大摂取カロリーは恐ろしくて見ないフリするけれど…(^^;

毎日1日に1800～2000カロリー位、食べてるかな。


で、ダイエットは成功後の維持期間が
とても重要なんだとか。


さて、これから晩ごはん前の繋ぎに、
あったか雲丹の瓶詰め入り茶碗蒸しでも食べるとするか(*^^*)

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訪問が終わったので小腹満たしに雲丹瓶詰め入り茶碗蒸しを食べてから炬燵でマッサージ休憩中♪

昨日はふくらはぎのマッサージを忘れてしまったから21時のスター・チャンネルで新作映画を観ながらやるとしよう。


あ、おやつはマッサージ後ね(^o^)

最近のお気に入りは白熊アイスバーだけど、調子に乗ると2本、3本、マルチパック全て食べ切るからご用心(笑)(^o^;)

夏場にマルチパックの白熊アイス完食シリーズは何回もやってるのよ～(^^;
↑↑↑
良い子の皆さんは真似しないで下さいね?(^^;


「噛んで美味しいキャンディー」シリーズもまた買ってしまった…(-_-;)

キャラメル以外のハイチュウ、メントス、ヌガー系、ソフトキャンディー系は毎回完食しないと気が済まなくなるから買い置きはしてない。

チョコやハードキャンディーやクッキー、煎餅、スナック菓子、ナッツ、ドライフルーツ等はどんなに沢山買い置きしても

生理前以外は食べる量をある程度はコントロール出来るのにね(^^;

ま、週に1回程度なら良しとしよう。


今晩のおやつは白熊アイスとチョコ味の柿ピー、雪の宿チョコケーキ味にしておこう。

母から貰った缶入りの高そうなおかきは冬休み用にとっておこう♪


何だかんだ言ってもお菓子は大好き♪

特に酒飲みデー以外の晩ごはんの後のお菓子は1日の楽しみだし、止められないし、止める気も全然無し(*^^*)

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今、起きて炬燵でリンパマッサージ中♪


昨夜は調子に乗ってアイスや柿ピー以外にブルボンのクッキーの箱菓子もチートスも全て完食で…(*_*)

下手すると一晩で2000カロリーは越えてるような…(;´д｀)
↑↑↑
いくらなんでも、これは…いかんぜよ…(-_-;)


食べちゃった物は胃袋通過して消化に頑張ってるかもしれないし、

今更、後悔しても仕方ないので、
今日はカリウム多め、カロリー控えめ?でおとなしく過ごそう(^^;


あ、「食べ過ぎた～(*_*)」時の対処法でも

絶食はNG。

最低でも基礎代謝分、
身長や体重、年齢や体質にもよるけど、
女性だったら約1200カロリー分のカロリーは必要。

基礎代謝って運動ゼロでも1日中寝てても
勝手に使われる消費エネルギーの事。

食べ過ぎたから、痩せたいからって
1日に1000カロリー未満等、

基礎代謝分のカロリーを下回るような食べ方をしてると、

1200カロリーあった基礎代謝が1100カロリー→1000カロリー→900カロリー…

基礎代謝が下がり益々太りやすくなるからご用心(^^;


ダイエットする時も目標体重、目標体脂肪率になった後も、

基礎代謝を増やすような食生活、
生活習慣をする方が太りにくい体質を手に入れられて得策。


1日1食なんてやり方してると、
身体の熱生産量が減って基礎代謝も減ってくる。


食べ過ぎも良くないし、
食べなさ過ぎも良くない。

人体って不思議だわ…(^o^;)


明日は休みだ♪
今日もポチポチ頑張ろう(*^^*)

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>> 254 ↑↑↑んで胸焼けがするので…(^^;

今朝の朝食は胃腸薬、ブラックコーヒー、野菜ジュースのみ…┐(￣▽￣;)┌

↑↑↑オメーは馬鹿か…?(-_-;)


昼ごはんはこれから、訪問でエネルギー使ってきたので小腹が減ってきた。

でも胸焼けが嫌なので胃腸に優しい大根粥に海苔茶漬けの素でもかける事にするつもりだけど、

移動の合間の空腹も嫌なので(^^;
午後は飴と柿ピー持参で行くとしよう。


私は基本的に毎日、日中は空腹にも満腹にもしない。

日中に満腹だと眠くなったり、
身体が重く感じられたりして動くのが億劫になるし、

空腹だと頭がボーッとしたり、イライラしたり、フラフラ目眩がしたり、あんまり良い事もないので(^^;

なので、日中は腹5～6分目、小腹が減ったら柿ピーや飴等でエネルギーチャージ、

だけど、夜は「満腹＆満足＆美味しかった～(*^^*)」
腹9分目程度、満足してから安眠したいのよねぇ～(^^)


だから、夜はご飯無しとか、超低カロリー食とか、18時以降は何も食べないで平気な方々は本当に凄いと思う。
↑↑↑
私は夜は空腹だとグッスリ安眠出来ないから無理だわ～(^^;


昔は夜は500カロリーでも太ると思い込んでいた時期があったけど…(^^;

現在は夜は毎晩800～1000カロリー食べても全然太らなくなった(*^^*)

(※但し、酒飲む晩は1晩で、ざっくり1200～1600カロリー前後だと…思うけど、特に太る事も全然無し。)

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今は訪問の合間の炬燵でマッサージ休憩中♪


ところで「脂肪燃焼スープ」は、
ダイエット中の空腹満たしやビタミンやミネラル、食物繊維の補給には良いでしょうが、

それだけでは脂肪は全然燃えません…(^o^;)


体内で《効率良く脂肪を燃焼させる》には、

【燃料=タンパク質】と
【薪=炭水化物(糖質)】がないと、

脂肪を燃やす事が出来ないのよねぇ～(^o^;)


【燃料】だけあっても燃えないし、
【薪】だけあっても燃えないのよねぇ～(^^;


それと、低糖質ダイエットを続けていると
今度はエネルギー源として筋肉が使われてしまうから、

筋肉量が減ってきて【基礎代謝】も下がってしまい、太りやすくなってしまうのよねぇ～(^^;


だからどんなにスピーディーに痩せたくとも炭水化物(糖質)の減らし過ぎもヤバイのよ～(^^;

運動なんて全くゼロでも、
脳の必要栄養素は糖質(炭水化物)のみで1日に約500カロリーも消費されるからむやみに減らさない方がいいのよ～(^^;


他に寝てばかりいたって運動なんて全くゼロでも、
年齢や身長や体重にもよるけど、

女性だったら約1200カロリーの基礎代謝があるので、あんまり食べる量を減らすのもどうかと

ダイエットスレを拝見しながら思う今日この頃…(^o^;)

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今日も利用者様達が喜んで下さったり、
私の下らない冗談に笑って下さったりして良かった…(*^^*)
↑↑↑
この利用者様達とは別れたくない。
利用者様達の一生と付き合いたいし、
今後も大切にしていきたい。


たまにハードスケジュールだと、
「えぇえ～?!(((・・;)

私、ご飯をゆっくり食べる時間がないじゃないですかぁ～…(-ε-;)=3」

上司にたま～に文句を言ったりしてるけど(笑)(^o^;)

利用者様達の優しい笑顔やお話に励まされたり、

慰められたり、
私も利用者様達から色々、教えて頂いたり、助けて頂いたり、してもらってるのよねぇ～(^^)


利用者様達に感謝(*^^*)

上司が温厚で優しい利用者様達のところに私をセッティングしてくれてるのも感謝だなぁ～(*^^*)


あと、私が我儘言おうが、家事をサボろうが、休日の昼間っから酒を飲もうが、

「○○ちゃん、良いよ、良いよ～(^^)」
常に穏やかで優しい旦那にも感謝(*^^*)


休みは当然、嬉しいけど(笑)(^o^)

明後日も利用者様達の笑顔が見れるように頑張ろう(^o^)/

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今の体重43.4㎏、体脂肪率16.4%(お通じ前)

お菓子を食べるのは○だけど、

箱食いとか袋完食とか(←小袋じゃない方)、真夜中食いとか、食べ過ぎはNGだよね…(^o^;)

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>> 258


昨日は少食の男性の利用者様に、

茶碗蒸し=暖かくて、美味しくて、消化が良くて、

栄養バランスが良くて…みたいなのを出したかったの(^^)


私「最近、寒くなってきて…

○○さんに暖かい茶碗蒸しを出したいと思ってたんです…(^^)

家で(電子レンジで散々、失敗してきましたし(*_*))

鍋とか色々出すと(←後で○○さんが片付けたり)大袈裟になると思いましたので、

(私の道具持参で)来ました…(^^)」

「…。ありがとう…(*^^*)」

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>> 259 利用者様「ところで○○さん
下の名前は何と言うの?(^^)」

私「えへへ～(^o^;)

母が、平安町の(十二単を着て扇子を仰いでるような古風なお姫様になってみたいな…

それで、先ず、ない名前、読み方で…
○○子と、つけられました…(^^;」


利用者「…(笑)))…(笑)))

ハッハッハ～(笑)))(^o^)(^o^)(^o^)

(笑)))…まぁ～…親が名前をつけるのは勝手だからなぁ～(笑)))(^o^)」
↑↑↑
彼は普段は喜怒哀楽を面に殆ど出さずのポーカーフェイスの方なんだ…(^^;


上司に、
「私、名前でゲラゲラ笑われちゃったんですけど～?(^o^;)

ど～いう意味で○○さんは笑ったのですか～?(-ε-;)=3」

「…(笑)))(^o^)

…(笑)))(^o^)(^o^)(^o^)

なんなんでしょうね…?(^o^;)」


あ、旦那もよく笑ってるけど、
「何が可笑しいの???」聞いても笑ってる理由を全然教えてくれない…(-ε-;)=3

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低身長で低体重?(MAX体重は50㎏…(;´д｀))


更に40歳過ぎの高年齢、

食事制限は緩やかに楽しく、
完全に運動ゼロで体脂肪率が22～23%から、(←←←ジム、断食道場、エステ←←←金儲けの為に肥満で苦しんでる方々になんだって言うよ?(-_-;))

私が15年以上、

寝る直前までお菓子を毎晩食べながら
体脂肪率を16～17%に減らせた本当の方法は、

家族と大好きな利用者様だけ、
【※糖尿病、ダイエットで苦しんでる】
《※心優しい利用者様だけ》に伝えたい。
↑↑↑
基礎代謝とか、ヒント沢山出してるよ?(^^)


《食事制限は私には無理…(-_-;)》
《運動も私には無理…(-_-;)》

悟ったんだ…(*^^*)(*^^*)(*^^*)

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>> 261 ハッキリ言っておくけど、

ジム、エステはゴミだ～(-_-;)


肥満で悩んでる方々に対して、
【一見、親身なフリ】
《中身はノルマ達成》
↑↑↑
私だってある部分ではノルマ達成の為には、時には冷酷になる。

それをする。←←←上に上がりたいから。
↑↑↑
【訪問の時は一切棄てた↓↓↓】


■先輩A「○○ちゃん、利用者様に対しては、
愛情持って接しましょうね?(^^)」

■先輩Ｂ「○○ちゃん、利用者様の笑顔が見れるように動こう?(^^)/」
↑↑↑↑↑
■私の出来る範囲内で、
《一生守ろう》《一生守っていく》


★限りない人生、
そんな生き方をしよう♪♪♪(*^^*)


私「はい(^^)

ところで…、味噌汁って…
もしかして………

出汁???←←←(@ε@!)


コレって………?!

何時?!?!??(((・・;)

何処で？
使えばいいんですかぁ～?!?!?!(・・;)))」


先輩「…?!?!?!(((・・;)」

鰹出汁←←←(・・;)))

○○ちゃん、普段はどんなお味噌汁、
ご主人に出してるの?!(^^;」

私「えへへ～(^o^)

お湯を注いで
たまに刻みネギと、かき混ぜて終わりですぅぅ～?(^o^)

美味しいですよ(*^^*)」

先輩「…(((・・;)」

私「いつも、そうですよ(*^^*)」

先輩「そ、そうなの…(^^;

ところで○○ちゃん………(^^)」

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>> 262 ↑↑↑
実は、(彼は前後、7人兄弟の末っ子で)

父は化学、化け学は得意?

数学もそこそこ好きらしい(^^)


旦那の方が東○中退、

父が頑張って入りたいのに、
入りたい大学…。


でもね…でもね…

【出世する為】には、

■時には【情け容赦なく!!】

■《冷酷に切り捨てなければならない必要》がある。

↑↑↑
切り捨てられない旦那が好き、
以外と(激しく)尊敬してる(*^^*)
↑↑↑
彼は私の足らない物を沢山持ってる。


↑↑↑
(家族と旦那以外は)
【厳しく切り捨てる】けどね!!!


P.S. 「 家族が協力してくれないから、
痩せられない…(>_<)」

牢屋に鎖で繋がれて無理矢理、
食べ物を突っ込まれてる状況なら、

話は解るけど…(^^;


《食べる事を選択してる》のは、
【貴女】

「ごめんね…m(__)m

でも、私、ダイエットして、
《綺麗になって》
【※新しい世界に行きたい】

先ずは言わないと………?

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今の体重43.0㎏、体脂肪率16.0%。

確か…去年の今頃の体重は43～44㎏、
体脂肪率は20%前後だったと思う。


体重は去年と殆ど同じだけど、

体脂肪率は安定の16%前後(^^)d


去年より体脂肪率だけが4～5%減ったって事か(*^^*)


何回も言うけど、
私、運動は嫌いなんで…(-_-;)

う～ん…ウォーキングマシンは妹にあげちゃったし、ストレッチすら何もしてない(^o^)


エステ、ジム←←←どんだけ金儲け主義なんだか…?┐(￣▽￣;)┌


私の方法は劇的には痩せないと思うけど、

1日に1500カロリーをお勧めするかな♪

1日に1200カロリーじゃ、全然満足しないし…後でどか食いしちゃう(-_-;)


私のダイエット黄金比は、
《普通食1200カロリー》+&《お菓子300カロリー》←←←お菓子ダメダメやってると、

【続かないと悟った】ので…(^o^;)


160㎝もあるのに、
1日に1500カロリー未満のダイエットは止める方がいい…(-_-;)。

《基礎代謝が減っちゃう》よ～?(;´д｀)

身長160㎝以上の方々は、
チビの私なんかより、

基礎代謝レペルは1300～1500カロリーで、
高い筈。

せっかくご両親から頂いた、
(低身長より、高身長の方の方が)

太りにくいのに、
1日に1300カロリーとか…?(;´д｀)


身長が160㎝以上あったら、

どんなに痩せたくとも
《基礎代謝を減らさない為に》

最低でも1400～1500カロリー摂しないと…(￣^￣)


あと、野菜たっぷりのラーメンは良いと思うけど…

たった7グラムの塩分で、

人体は体内の水分を1000グラム(体重で約1㎏)も保持するらし…い…(((・・;)
↑↑↑
怖いな…(;´д｀)

私、普段、好きなお菓子は、
おかきとか煎餅系と柿ピーなんだ(^o^;)

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【晩上好。】

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一昨日と昨日は仕事や家庭以外に、
とても嫌な事があったので、

イライラして食欲のコントロール不能、

朝からブラックサンダーやチートス、
ブルボンの箱菓子、おかき、カップ麺、アイス等々、

気持ち悪くなる直前、動くのが嫌になる直前まで、散々食べまくり…(嘔吐無しの)過食で激しく自己嫌悪(-_-;)

親指を怪我していたのもあり、
家事も思うように出来ず…

「俺が洗濯物を干そうか?(^^)」
旦那にしてもらった。

あ、今の体重は44.3㎏、体脂肪率17.1%。
↑↑↑
身体に実際に脂肪がつくのは2日後、
48時間以内になんとかしよう(^o^;)

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>> 266 ↑↑↑
でも、基礎代謝や筋肉を減らさない為にも肉系や魚介系、卵やチーズ、大豆製品にヨーグルト等の

美肌効果や脂肪燃焼効果のあるタンパク質系は1日に最低で500グラムを目安に、しっかり食べるよ♪(^^)d

炭酸が飲みたくなった♪
旦那にCメールしよう(^o^)

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昨日は(も)1日中、炬燵亀状態でゴロゴロ、
親指を捻挫したのもあり、

指を動かすと痛くなるので旦那の晩ごはんはカップ焼きそば、今日は千円渡して弁当を買って食べてもらう事にした…(^^;


ところでカルビーのジャガビーのチーズ味、美味しいよ(^^)

1箱5袋入り、「1袋だけ!!(￣^￣)」
固く心に誓ったつもりが、映画観ながら3袋も食べてしまった…(・・;)

他にも白熊アイス2本とか、うまい棒シュガーバター味も食べてるのに…(-_-;)

まぁ、この間の過食に比べれば可愛い?もんだ(^o^;)と、いう事にしておこう(^^;

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(日)は過食と無気力、(月)は飲酒と無気力、
昨日は日中、眠気がしてオカシイと思ってきたら今朝、生理がきた♪

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>> 269 ↑↑↑過食←←←道理でね…(^^;

それにしても…去年まで毎月30日周期で規則正しく来ていた生理の日数が段々と狂いだした…(-_-;)

他にも、寝ている間に汗をビッショリかくようになった…(-_-;)

性欲も殆ど皆無に近いぐらいになくなってきた…(^^;
↑↑↑
旦那が腰痛気味でエ○チしなくて良いのが助かってるけど…(^o^;)

年齢的にも、そろそろ更年期障害の始まりかなぁ～(^^;


ま、過食と生理前で1㎏ぐらい増えた体重は生理が終わる頃には元に戻るだろう(^o^;)


今晩は「世界仰天ニュース」楽しみだから、休憩中に家事を済ませておこう(^^)

おやつは白熊アイスとうまい棒と何にしようかなぁ～(*^^*)


ま、(過食をした翌日以外は)
ダイエットやカロリーに縛られず、

好きな物を好きな時間に自由に食べられるようになってきただけでも幸せかな(*^^*)


豚汁うめぇぇ～(^o^)

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