46歳からの健康と美容(*^^*)

今は訪問の合間、炬燵でマッサージ休憩中♪

これから炭水化物代わりのサツマイモコロッケとあとタンパク質系のおかずを食べてからGOかな(^^)

今日は入れなかったけど、今度はレーズン入れて甘めのコロッケもいいかも?


あと豚肉の茹で汁で似ておいた大根をビーフシチューの素と牛筋肉とゆで人参とレーズンを入れて煮込んでおいた♪

3食分作って1食分ずつレンジ用タッパーに入れておけば、欲しい時にチンして直ぐに食べられるしね(^^)


晩ごはんのお鍋は何にしようか考え中♪

チーズフォンデュも1回は食べてみたいし、
鍋焼きうどん系も食べたい、
あっさり豚しゃぶ鍋や湯豆腐みたいなのもいいし、ポトフ系も食べてみたい♪

食べたい鍋料理が色々あって迷っちゃうなぁ～(^^;


ところで明日は休みだけど健康診断に行かなければならないから今晩は大酒休みな事を旦那に言ったら、
「沢山(お酒)飲めばいいじゃん?(^o^)」

もぅう～私が酒飲むと翌日は昼過ぎまで寝ちゃってて動かないの知ってるじゃ～ん…(^o^;)


あ、帰りにドラッグストアで卵とヨーグルトだけ買うつもりが、
大袋入りの「ブラックサンダー」(チョコレート菓子)買っちゃった…(^^;

おそらく、晩ごはんの後のおやつになるのでしょうね…(^o^;)


お腹空いた♪
ほんのり甘くてサクサク&ホッコリ、サツマイモコロッケを食べよう(*^^*)

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「食べたい。」
「でも太りたくない…(-_-;)」

「痩せたい。」
「でも食べたい。」

「(痩せるには)運動も併用した方がいいと頭では解ってる。」
「でも楽したい。」
「出来れば運動はしたくない。」

↑↑↑私は若い頃から、そんな事ばかり考えてダイエットに使ったお金は300万円以上、どれもこれも挫折に終わりましたね…(^^;


んで、
「美味しく食べながら楽して痩せるにはどうしたらいいか?」
「好きな物を食べても太らないようにするにはどうしたらいいか?」

様々なダイエット情報、本を読み漁り、
自分に合ってそうな情報を参考に、
自分の性格、ライフスタイル、体質に合いそうな方法を組み合わせる事にしました。

勿論、私が毎日、苦もなく気楽に続けられそうな方法で。


世の中には様々なダイエット方がありますが、自分の性格、ライフスタイル、体質に合わないと、

どんなに素晴らしいダイエット方でも効果が出にくかったり挫折しちゃったりするんですよねぇ～(^^;


私は最近、
「ダイエットするなら、食べても太りたくないのなら、むしろ食に貪欲になれ、食いしん坊になれ。」って思ってるんだ(^^)


それと、工夫。

ダイエット中、ご飯をお腹いっぱい食べたかったらどうすればいいか?

ダイエット中、ケーキを食べても太らないようにするには何をどうすればいいか?

ダイエット中、どうしても天ぷらが食べたかったらどんな食材を選んだ方がいいのか?

食べても太りにくい体質をつくるにはどうしたらいいのか?

お金をかけないで痩せるにはどうしたらいいか?

わざわざ運動やジムに行かないで楽して痩せるにはどうしたらいいか?

楽しみながら続けられるダイエット方はどんなのか?


とにかく考える事と工夫なんだなぁ～(^^)


これから、クリスマスや正月、
美味しい誘惑がいっぱい(^o^;)

ご馳走を食べても太らないようにするにはどうしたらいいか?


今年こそは正月太りをしないように、
私も気を付けよう(*^^*)

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今、トイレに起きた♪休みで嬉しいのか気持ちが弾む(^^)


あ、昨日は17時に近所の利用者様のお宅に訪問に行くつもりが炬燵で寛いじゃってたら、17時30分に訪問と勘違い、

「わっ!?17時20分?!(゜ロ゜;」
慌てて利用者様のお宅にすっ飛んで行ったら、
「もう(お酒)1杯始めちゃってるから、
いいわよ～(^^)
(事業所には)黙ってるから○○子さんも言いなさんな?(^o^;)
この次来た時にやってくれればいいわよ～(^^)」
温厚な利用者様で良かった…(ホッ)(^^;


午前中の利用者様宅に訪問に行った時は
たまたま仕事で普段はいない息子さんがいらっしゃって…
「名前は言わないけど…
1人、(食卓のテーブルに)いつも座っちゃって動かないヘルパーさんがいるんですよ～(^^;」
えっ?!そんな人がいるの～?!(;´д｀)

内心思ったけど、とにかく聞き役にまわり…
ま、経営者の奥さんと利用者様の義理の妹さんは友達だから私が何も言わなくともそのうちに伝わるだろうと…(^^;

んで、帰りにドラッグストアに行こうと歩いていたら、たまたま義理の妹さんに会い…
「私と会った事は(利用者様や息子さん)に言わないでね?(^^;」
はい、勿論、余計な事は話しませんよ(^^;

「○○さん(私)、可愛い服着てるのねぇ～、
似合ってるわよ(^^)」
「ありがとうございます(*^^*)」
お世辞でも嬉しいなっ(*^^*)


たまたま(男性)上司にラインで連絡したら、
電話がかかってきて、
「○○さん(私)、今日は(お酒で)暴れてないんですねぇ～(^o^)」
「明日は健康診断なので今晩は禁酒してますよ～(^o^;)」

「では今晩はおとなしく寛いでるんですね?(^o^)」
「はい、今晩はスーパーエレガントな私になっております～(^o^;)」


色々あるねぇ～(^o^;)

今日は早めに病院に行って帰ってからケーキ作りを楽しもう(*^^*)

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最近100均で買って美味しかった飴♪(*^^*)

★アメハマの「コンポタキャンディ」
コーンポタージュ味の飴なんけど、
スイートコーンとミルクの味で、
サクマのイチゴミルクみたいなサクサク食感も楽しめてリピ決定(^^)


★丸屋製菓の「美味あんこ飴」
硬めのキャラメルのような食感なんだけど、小豆餡の飴だから食べがいがあり、
1～3個でも満足度高し(^^)

飴は1個5～最大で30カロリーで1～5個食べたってカロリーはたかが知れてる、

ダイエット中、どうしてもコッテリ甘い味を楽しみたい方にもお勧めですよ(^^)


★不味くて直ぐに捨てた飴(;´д｀)

サクマの「のどミント(ライムクールmix」
ライムミント味、ベリー&ライムミント味、パイン&ライムミント味、

パイン&ライムミント味を1つだけ食べてみたんだけど…

中途半端にパインやライムやミントが効いて、各々の良さを打ち消し合ってて…

とにかく不味い…(-_-;)

まだ食べられる物をを捨てるのには罪悪感があるけど、家に置いてても絶対に食べないなって事で捨てちゃいました…(^^;

この味が美味しいって人は味覚障害なんじゃ…?(^^;


飴はどんなにコッテリ系の味でも、
市販の飴は最大で1個30カロリー、
5個食べたって最大で150カロリー、

ケーキや菓子パンやドーナツ1個食べるよりは遥かに低カロリー、

しかもゆっくり時間をかけて舐められるので、早食いも防げて満足度高し、唾液も沢山出るので喉にも良い、

様々な味があるので飽きにくい、

私はガッツリ本格的ダイエット中の時期は、
1日に5～10個の様々な味の飴を楽しみながら乗り越えました(*^^*)

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病院、去年と同じだと思い込んで行ったら今年は違う病院だった…慌てて病院に行って健康診断受けて戻ってきたばかり…(^o^;)

身長は150㎝ジャスト、体重は去年より減っててラッキー(^^)/

お腹周り測るのに聞くだけタダだと思って看護士さんに聞いたら、やっぱりお腹凹ませちゃダメですって～(^o^;)

あ、健康診断当日って朝ごはん食べちゃいけないのね、知らなかったわ～(^o^;)


それはそうと、出掛けて帰ってきてから、
「お腹空いた～(*_*)」
の時、プチデブ時代は手っ取り早く菓子パンやお菓子に手が伸びていたっけ～(^^;

現在は栄養価が高いけど太りにくくて腹持ちの良い物を口にするようにしてる。


ゼロカロリーゼリーや蒟蒻類は所詮はゼロカロリー、一時的に満腹になっても直ぐにお腹が空くし満足度が低いのよねぇ～(^^;

おまけに蒟蒻類はゼロカロリーだからって食べ過ぎると翌日は膨満感で気持ち悪くなるし…(-_-;)

なので、最近は蒟蒻類は滅多に買わない。
おでんやすき焼きの白滝は味が染みて美味しいけどね(^^)

ダイエット中の方で麺類を沢山食べたい方は麺の量を3割～半分減らして下拵え済みの白滝を混ぜるといいかも?(^^)


ところでお昼ご飯は何を食べようかなぁ～(^^)
今日は時間があるから、料理本を見て食べたい物を作ってみよう(^^)/

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
野菜ジュース
ゼロカロリーサイダー(常時飲んでる)
麦茶(常時飲んでる)

納豆ご飯(納豆1パック、雑穀ご飯120グラム)
枝豆5サヤ
mixナッツ少々


【中間食】
ホットミルクココア
焼いた鶏手羽先2本と野菜の煮込みスープ


【中間食】
デミグラスソース仕立てのロールキャベツ
茹で卵1個


【間食】
ミニミニ柿ピー3袋


【晩ごはん20時過ぎ(就寝23時頃)】
野菜ジュース
納豆1パック+焼き海苔

鶏手羽先の甘辛揚げ3本
豚バラ肉の焼き肉のタレ炒め+千切り大根のサラダ(豚バラ肉50グラム)

シメジ入り洋風チーズ茶碗蒸し
(卵1個、チーズ適量、牛乳、シメジ、顆粒コンソメの、粗びき胡椒)

イクラ30グラム(*^^*)


【晩ごはんの後のおやつ♪21時30分過ぎ】
チョコレートアイス大1本
醤油バターポップコーン1袋(5袋入りの物)
↑↑↑
この辺で止めておけ…(-_-;)

あんこ飴8個←←←┐(￣▽￣;)┌


ダメだなぁ～(^^;
「あんこ飴は3つまで!!(￣^￣)」
固く心に誓った筈がTV見ながらダラダラ寝る直前まで舐め続けてしまいました…(^^;


ま、今晩は酒が飲めるからいっかぁ～(^o^)/

昨日は看護士さんに体重測定をしてもらってる時に、
「細いわねぇ～(^^)」
言われたし♪

最近の看護士さんって、
皆さん、患者さんに安心感を与えるような優しくて暖かい雰囲気の方々が多いね?(*^^*)

看護士さんを年齢関係なく、
尊敬の眼で見ちゃう～(*^^*)


今日は1週間ぶりの酒を励みに訪問頑張ろう(*^^*)

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朝の訪問から戻ってきて、ついさっき、

雑穀ご飯120グラム
イクラ30グラム
瓶詰めの鮭のほぐし身
刻み海苔
ワサビ少々
昆布醤油

朝からプチ贅沢♪ミニイクラ丼にして食べたら超旨い～(*^^*)

イクラって高脂肪で高カロリーらしいけど、こんなに美味しければ少々太ったっていいや～みたいな(笑)(^o^)


ところで今日は大酒飲む予定だから、
旦那の晩ごはんは何にしようかなぁ～(^^)

あ、旦那はバナナやスイーツ大好き男で、
「俺は晩飯をバナナでお腹いっぱいにしたいんだ(^^)」
「俺はスイーツやお菓子でお腹いっぱいにしたいんだ(^^)」

…って言われても旦那にバナナを食わすと直ぐにお腹いっぱいとか何とか言って、おかずを食わなくなるし、栄養バランスを考えるとねぇ～(^^;


「○○さん(旦那)、バナナ食べちゃうと他のおかず、食べないじゃ～ん…?(-ε-;)=3」
「○○ちゃんは俺にそう言うけど、○○ちゃんはお菓子をよく食べてるよ?(^^;」
「私はおかずとかよく食べてるからい～のっ(-ε-;)=3」


ま、明日は私は二日酔いモードで、
家事やご飯作りが面倒になる筈だから、

今日は帰りにビールと旦那の大好物のバナナを買ってこよう(^o^;)

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今朝の体重43.2㎏、体脂肪率17.1%(排便前)

あれ?!(@ε@)

仕事が忙しかったり、

この間、病院間違えて、違う病院に行ったから食べてる割には増えないのかな?!(^^;

ま、増えてるよりはいいや(^o^;)

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尊敬してる大好きな先輩が悩んでいるけど…
私には何も出来ないから、

せめて…愚痴や話だけでも聞く時間を設けよう。

「○○ちゃん、利用者様を楽しませようね?(^^)」
私、先輩の教えを守ってるんだ(*^^*)


先輩は森尾由美系で、
目が大きくて可愛い顔立ちで

小顔でスリム(←←←先輩を見てると他人よりお菓子とかバクバク食べるてるけど)

あらふぃふに近いのに、未だにウエスト60㎝←←←細っせ～羨ましい～(@ε@)

↑↑↑私のウエストは…

《正面から見ると細く見える》らしいけど、
【身体にけっこうな厚み】があるのので…

実際に測ると…恥ずかしくて公開出来ないレベル…(*_*)

しかも《明るくて賢くて優しくて》、
「こち亀の麗子さん」みたい(*^^*)

声も利用者様達が聞き取り易いような通る声なんだ(*^^*)


(私は母譲りの若干つり目系の目が大きい方の童顔でチビ)

★私的には長い間、私の声は聖子ちゃんボイスだと勝手に思い込んでいたけど…(^^;

利用者様にも言われたけど
対面じゃないと、男性チックな声らしい…(^^;


10代から男性やオカマさんやバーのママ系に間違われるくらいの、低音、太くて大きな声…(-_-;)

ぱ～ちゃん(←父)譲りのガラガラ声、
ハスキーボイスらしいんだ…(^^;)

「低音で下に響く、
○○ちゃんの声は素敵よ(^^)」
声楽やってる、女神系の美人の先輩が褒めてくれたから、いっかぁ～(^o^;)


増田明美さんの声も、
《☆小鳥囀り系☆》
《☆鈴が鳴る☆》
素敵だなぁ～、
憧れてるし、好きなんだ(*^^*)


あと、「佐藤りかアナウンサー」
20年以上前に、仕事に行く前に、

《優しそうで賢くて綺麗なお姉さん》
毎朝、彼女の声に癒されてたんだ(*^^*)

ごくたま～に佐藤りかさんが出ると、
憧れの眼で見て嬉しくなる(*^^*)

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ついでに、タニタの体重計で、
今計測したら、現在43.7㎏
体脂肪率16.8%

内蔵脂肪2.0未満、
体内筋肉量35.7%
体内年齢30歳。

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昨日は(も)朝から酒の飲めない旦那にビールを買いに行かせ昼過ぎまで飲んで、

昼から18時過ぎまで昼寝、その後、炬燵、ゴロゴロ、寝る直前までダラダラお菓子とか食べてしまい、いかんなぁ～(^^;


ところで肥満出でんし検査キットで調べたところ、
私は下半身に肉のつきやすい【洋梨型】


■『食事をお腹いっぱいになるまで食べる傾向にあるようですね。

毎食、満腹上体は徐々に胃を大きくして、
必要以上にエネルギーをとってしまう原因になります。

また、次の食事までに消費出来ない分は脂肪として蓄えられやすくなります。

食事は腹8分目を基本にゆっくり楽しんでたべましょう。』


■『食事が不規則になったり寝る前に食べる事があるようですね。

不規則な食事はエネルギーの消費ペースを崩し、消費出来ない分は脂肪になりやすいため、体重や体脂肪の増加の原因になります。

規則正しい食事を心掛けましょう』

↑↑↑だって～、8割ぐらい当たってるかな?(^^;

でもさ、15年以上続いてる晩ごはんの後のおやつの習慣はこの先も止められないと思うよよねぇ～(^^;

あ、晩ごはんの主食(炭水化物)を抜いてる理由は主食を食べようが食べまいが、
結局食後にアイスやお菓子を食べちゃうからなの(^^;

外食に行っても毎回、必ず食後にパフェ系のスイーツは頼むしね(^^;

晩ごはんの主食+食後のおやつは、
炭水化物+糖質でどうしてもカロリーオーバーになっちゃうしね(^^;


さて、今日は休みだし♪
二日酔いも全然ないから(笑)

家事ノルマ終えたら趣味とか好きな事とか色々、有意義に過ごすようにしよう(*^^*)

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ダイエット用に購入したけど、
【3日坊主で放置してる器具や製品(>_<)】

★ウォーキングマシン
たった15分使っただけでも、思った以上に疲れてしまうので挫折(*_*)

★腹筋マシン
効果はあるけど、引っ越してからは段ボールに入りっぱ、せっかくだから今年中に出して使おう(^^;

★低周波バンド
効いてるのか実感が沸かない為、放置(^^;

★小尻ガードル
とにかくキツいのと、穿けたにしても苦しくて気分が悪くなる為…(-_-;)

★小顔バンド
効果を感じられないのと、毎回の顔のマッサージがとにかく面倒…(-_-;)

★顔痩せ、お腹痩せクリーム
効果を全然感じられない為。

★豆乳おからクッキー
通販で3000円ぐらいで購入。
口の中の水分を全て持ってかれ、モサモサ不味くて飲み込みづらいので半分食べて捨てた(-_-;)

★痩せるお茶系
飲み過ぎて気持ち悪くなったり、下痢をしたりして挫折(*_*)

★蒟蒻麺
そこそこ美味しいけど、やっぱり普通の炭水化物の麺の方が美味しいのと、食べ過ぎると膨満感で気持ち悪くなる為(*_*)

★置き換え用のドリンク
満腹感や満足感を感じられず直ぐにお腹が空いてしまい挫折…(-_-;)


サプリメントや健康食品に頼り過ぎるのも考えものだけど、まぁまぁ良いもの。

★メリロート(サプリメント)
浮腫みに効果的だとされるので、
(お酒を)飲み過ぎた翌日に飲んでる♪

★アクエリアスゼロ
ゼロカロリーな上に脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれていて喉の乾きも癒される。

★ナッツ類や柿ピーや枝豆
小腹が減った時のお供、少量でも意外と腹持ちが良く過食が防げる。

★ホットミルクココア
とにかく「お腹空いて我慢出来ない～(>_<)」
の時のお助け飲料。

精神安定に良いとされるテオブロミンが含まれており過食防止に効果的。

更に腹持ちも良く、浮腫みに効果的なカリウム豊富、上白糖を入れたって1杯80～100カロリー前後、菓子パンやドーナツを食べるよりは遥かに良い(^^)

★野菜たっぷりの豚汁
こっちも「お腹空いた～(>_<)」のお助けメニュー。

身体が暖まり、過食も防げて、野菜もタンパク質も取れて栄養バランスOK(^^)

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ダイエットが続かないのは何故か?

空腹を我慢出来ないからストレスが溜まりドカ食いしてリバウンドして挫折。

好物を我慢し過ぎるからストレスが溜まりドカ食いしてリバウンドして挫折。

運動が疲れる、大変だから続けられなくて挫折。

お金がかかる、時間を使うので、続けられなくて挫折。

↑↑↑だったらどうすればいいのか?

摂取カロリーを少し減らしても空腹にならない方法、空腹に耐えられる方法は何なのか?

好物を食べても太らないようにするにはどうしたらいいのか?

運動を頑張らなくとも、
毎日、気楽に続けられて消費カロリーや基礎代謝をUPさせる方法は何なのか?

わざわざお金や時間ををかけなくとも、
気楽に続けられて、痩せられる、体重維持をさせる方法は何なのか?

食事制限を出来る限り無しで食べても太らない方法は何なのか?

↑↑↑色々、考えたのよねぇ～(^^;


んで、《毎日気楽に苦もなく簡単に続けられる方法》を【2～3種類併用】する事にしたんだ(^^)


さて、そろそろ旦那が帰ってくる♪
一緒にお風呂に入ってそれから「世界まる見え」見ながら晩ごはんかなぁ～(*^^*)

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
アクエリアスゼロ(常時飲んでる。)

野菜ジュース

ミニイクラ丼(雑穀ご飯120グラム、イクラ30グラム、刻み海苔、ワサビ少々)

野菜たっぷりのキムチ風味の豚汁(豚バラ肉50グラム)


【中間食】
手作りヨーグルトとチーズのマフィン1個

豚の心臓(ハート)の焼肉のタレ炒め(豚のハート100グラム)


【中間食】
ミニミニ柿ピー3袋
枝豆6サヤ

チーズとシメジ入り洋風茶碗蒸し(卵1個、
牛乳、溶けるチーズ、シメジ、顆粒コンソメ、粗びき胡椒)

納豆1パック


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース

豚の甘辛焼(豚バラ肉70グラム)
大根の千切りサラダ

鶏手羽先の甘辛揚げ3本

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪21時過ぎ】
(就寝22時半頃、TV観ながら寝落ち(^^;)

バター醤油味のポップコーン1袋(5袋入りの物)
チョコレートアイス大1本

ホタテ風味の揚げ煎餅3枚


今日から仕事だ、疲れない程度にポチポチ頑張ろう(*^^*)

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ヨーグルトとチーズのマフィン、
2日目の方が味が全体に馴染んで、
しっとり美味しい～(*^^*)

あ、ケーキを作る時に本のレシピより、
卵を1つ多く足すとフワフワ軽めの食感なのに、コクが出て美味しくなるよ(^^)

砂糖やバターを増やすのではなく完全栄養食品の卵だから、少し糖質ダウンで比較的安心して食べられるよ(^^)


しかも、お菓子作りって難易度が高ければ高いほど脳を沢山使うので、

運動しなくとも消費カロリーがUPし、
出来上がった手作りお菓子を食べ過ぎない限りは、むしろダイエット向きなんだ♪


バウムクーヘンやシュークリーム、
アップルパイを作った時は毎回500グラムから1㎏は体重、落ちるもん(^^;

パティシエって、意外と細身の人が多くない?

それだけ脳や神経を使ってるって事なんでしょうね…(^^)


なので、私はダイエット中、どうしてもお菓子が止められない方はお菓子作りをするといいと思ってるんだ(*^^*)

自分で作ると砂糖やバターや小麦粉をどのぐらい使ってるか、よく分かるし、

苦労してやっと出来上がったお菓子を味わって大切にゆっくり食べるから、食べ過ぎ防止にも繋がるのよねぇ～(^^)

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今、スター・チャンネルで、
「塀の中のジュリアスシーザー」
ってイタリア映画やってて、万人娯楽向きではないけど、なかなか面白い。

多分、旦那がそろそろ帰ってきて全部観れないから、休日の再放送でじっくり観るとしよう。


他にラースフォントリアース?だっけ?
「アンチクライスト」とか彼の映画も万人娯楽向きじゃないけど、私的にはけっこう面白い。


他にカナダ映画の「戦慄の絆」
人によっては胸糞が悪くなるような内容だけど、けっこう面白いよ。


フランス映画は効果音無し系が多く、
内容も単調でもったいぶってて、退屈でつまらないのが多いなぁ～(-_-;)


ホラーやサスペンスは韓国とスペイン映画がいいな。

甘っちょろい日本映画と違って最後に救いが全然なくて厳しい終わり方が好きだったりする。


アメリカ映画はジャンル問わず普通に楽しめる物が多いね?(^^)


あ、そろそろ旦那が帰ってくる(^^)
玄関の灯りつけてお出迎えしよう(*^^*)

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トイレと空腹で目が覚めた(^^;
体力温存の為に何か口に入れてもう一眠りしよう♪

【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
アクエリアスゼロ(常時飲んでる。)
麦茶(常時飲んでる。)
野菜ジュース

手作りヨーグルトとチーズのマフィン1個

納豆ご飯(納豆1パック、雑穀ご飯120グラム)

茹で卵1個
枝豆5サヤ


【昼食】
ホットミルクココア

ビーフシチューをかけたパスタ
(乾燥パスタ70グラム、粉チーズ)


【中間食】
ミニミニ柿ピー3袋
野菜たっぷり豚汁(豚バラ肉50グラム)


【晩ごはんまでの繋ぎの中間食17時半頃】
チーズとシメジ入り洋風茶碗蒸し
(卵1個、牛乳、溶けるチーズ、シメジ、粗びき胡椒)


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース
ホットミルクココア

納豆1パック
ヨーグルト大さじ1

豚バラ大根(豚バラ肉70グラム)

鶏手羽の唐揚げ3本

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪21時過ぎ】
バター醤油味のポップコーン1袋(5袋入りの物)
チョコレートアイス大1本

サツマイモクッキー4枚
きな粉飴1個


昨日はよく動いたせいか、やけにお腹が空いたなぁ～(^^;

寝る前はお腹が満たされてたんだけど…
早朝、空腹で目が覚めるようなら、
もう少し食べる量を増やしてみようかなぁ～(^^;

下手に食べ過ぎても翌朝、胃もたれしても不快だし…(-_-;)

ちょっと考えておこう(^o^;)

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利用者様に野菜類を色々もらったから、
今晩、旦那のおかずに出そう♪


ところで、私は大人になっても、
長ネギ、玉ねぎ、オクラ、山芋、里芋、南瓜、セロリ、イチジク、柿、アボカド、バナナ、マンゴー…(*_*)等々、苦手な食べ物がけっこうあるのよねぇ～(^^;

だからといって好き嫌いの殆どない旦那に
↑↑↑を出さないわけにもいかないし、
利用者様に調理を頼まれたら断るわけにもいかないって事で…(^o^;)

旦那の晩ごはんのメインは里芋の唐揚げと、食べたがっていた焼きネギにしよう♪


あ、旦那と私の晩ごはんのメニューが違っていても料理はまぁまぁ好きだし、時短もマスターしたし、そんなに苦にならないよ(*^^*)

仕事を頑張ってる旦那には毎日出来る限り好物をを出してあげたいし、
私も苦手な物は食べたくないし、

旦那も私もTV観ながらの晩ごはんは1日の中で一番楽しみな時間だしね(*^^*)


今はおでんの残り汁でご飯を炊いてる♪

おでんの残り汁って旨味が溶け込んでるから捨てるのはもったいない、キノコ類なんかも混ぜて炊きこんでもいいしね(^^)

良い匂いがしてきた♪
早く食べたいな(*^^*)

ご飯は1度に3合炊いて、120グラムずつラップして冷めたら冷凍保存してる。

(旦那は1食に120グラムが丁度良いらしい。
それ以上、ご飯が多いと他のおかずや、晩ごはんの後にお菓子が食べられなくなるとかなんとか…(^o^;))


さて、今日も楽しい晩ごはんを励みにポチポチ訪問頑張ろう(^o^)/

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ちょっと早いけど昨夜も22時には2階の寝室に行って直ぐに寝ちゃったので起きちゃう♪


【昨日の早朝の小腹満たし(^^;】
サツマイモのクッキー3枚(手作り♪腹持ちgood)


【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
麦茶(常時飲んでる。)
野菜ジュース

納豆ご飯(雑穀ご飯、納豆1パック】
茹で卵1個
枝豆6サヤ


【昼食】
ビーフシチューをかけたパスタ(乾燥パスタ70グラム)

白菜と豚バラ入りコーンスープ
(賞味期限間近の市販のカップスープ1袋、
豚バラ肉50グラム、他にシメジ少々、コーヒークリーム1個、粗びき胡椒)


【中間食】
サツマイモのコロッケ大1個

ミニミニ柿ピー3袋
コーンポタージュ味の飴2個


【晩ごはん前の繋ぎ(笑)】
納豆1パック


【晩ごはん20時過ぎ】
ゼロカロリーサイダー
野菜ジュース

ホットミルクココア(笑)

大根の千切りマヨネーズサラダ

豚バラ大根(豚バラ肉70グラム)
鶏手羽のカレー風味唐揚げ3本

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪21時過ぎ】
バター醤油味のポップコーン1袋(5袋入りの物)
チョコレートアイス大1本

海老揚げ煎餅1枚
サツマイモのクッキー3枚
《就寝22時ちょっと過ぎ》


昨日は晩ごはんの時にホットミルクココアを飲んだせいか?おやつを食べる前に既に満腹感を感じたんだけど、

やっぱりおやつを食べた(笑)(^o^;)

ホットミルクココアのお陰かな?
真夜中も今も全然お腹空かず…(^o^;)


【ついでに旦那の晩ごはん(笑)(^o^)】
麦茶
お風呂上がりのオロナミンC

里芋の唐揚げ
旦那リクエストの長ネギのシンプル焼き+鰹節少々

半熟卵と枝豆のパスタサラダ+彩りにカニカマ
茹で人参、ブロッコリー、ピンクの蒲鉾
チーズ竹輪、ラッキョウ
サツマイモのパインジュース煮

雑穀ご飯+ひじきの煮物+瓶詰めの鮭のほぐし身
白菜と豆腐とワカメの味噌汁+刻みネギ

☆頂き物の少し高級そうな栗饅頭1個

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【旦那が笑顔♪最近のヒット節約料理(^^)d】


★長ネギたっぷりのミニお好み焼き

お好み焼きの粉(クレープの生地並みにゆるめに溶いておく。)
刻み長ネギ多め
卵1個
豚カツソース適量

フライパンに油をひき、卵を落としてから、刻みネギを入れた生地を上からかけ、
ある程度、火が通ったら二つ折りにし、両面ソースを塗り焼き上げる。

小さめに作れば、ご飯のおかずにもなり、
作り置きも可、長ネギも沢山食べれてタンパク質も摂取出来るので、栄養もgood(^^)d


★サツマイモのジュース煮

サツマイモ
好みのジュース
砂糖適量
レーズン(お好みで)

予めレンチンで柔らかくしておいた輪切りのサツマイモとレーズンをレンジ用タッパー容器に入れ、ジュースと砂糖を加えレンチンして出来上がり♪

ほんのり甘酸っぱくサツマイモがさっぱりと食べられ、当日より2日目の方が味が馴染んで美味しい。ダイエット中の方は砂糖の代わりに低カロリー甘味料を使ってもいいと思います(^^)

3～4日して日持ちが心配でしたら、
またレンチンして火を通せば安心♪

全て食べきって容器にジュースが残っていたら、またサツマイモを加えて、きんとんやミニスイートポテトにリメイクも可♪


★長ネギのシンプル焼き

ぶつ切りにした長ネギ
サラダオイル
鰹節
醤油(後で好きにかけて食べる♪)

長ネギをぶつ切りにし、1分程度レンチン♪
薄く油をひいたフライパンでこんがりと美味しそうな焦げ目がつくまで焼き上げる。

お皿に盛り鰹節をふりかけ、醤油を添えて出す♪

旦那「旨～いっ(*^^*)」
超簡単でシンプルだけど、あと1品欲しい時や和風料理が好き、ネギ好きさんのサイドメニューにどうぞ(^^)

↑↑↑今日の訪問の時にネギを下さった利用者様のお昼ご飯に出してみよう(*^^*)

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今は訪問の合間のマッサージ休憩中♪

和食好きな利用者様に味噌汁やご飯の他に
里芋の甘辛揚げ、
焼きネギ+鰹節、
サツマイモのジュース煮、
ひじきの煮物
出して差し上げたら「美味しい(^^)」って、完食して下さったので嬉しかったなぁ～(*^^*)

次回も何か美味しそうなメニューを考えておこう(^^)/


ところで、さっき100均行って、
★「サラダを美味しく食べるお塩」
梅しそ風味、レモン風味、イタリアン風味、ごまだれ風味《12袋入り》

カロリーたった1～6カロリー


★「天ぷらを美味しく食べるお塩」
柚子塩、梅塩、抹茶塩、カレー塩
《12袋入り》

カロリーたっぷりの1～2カロリー

お塩シリーズはサラダや天ぷらでも美味しそうだけど、トーストや自家製のポップコーンに振りかけて食べてみたらどうかしら?(^^)


★「素材ギュギュッとシリアルクランチキャンディー」
ミルク味とイチゴミルク味入り
(イチゴチップ、ブルーベリーチップ、コーンブレーク、小麦パフ、アーモンド入り)

これも食べるのが楽しみ(*^^*)


★バナナチップ
(小腹が減った時の為用(^o^;))


あ、私はお腹が減り過ぎるとイライラしたり、空腹感に我慢出来ない性質だから(^o^;)、

仕事や外に出掛ける時のバッグには、
いつでも何処でも食べられるように、

ミニミニ柿ピー、小魚入りミックスナッツ、イーマのど飴、飴はいつでも何処でも必ず持ち歩いてるんだ(^^)

↑↑↑ダイエット中でも、そうでなくとも、
昔からそんな感じだよ(^^)


あ、そろそろサツマイモのコロッケ食べて、次の訪問の前に栄養補給♪

食べ物の事ばっか書いてたら小腹が減ってきた(^o^;)

旦那の晩ごはん、何にしようかなぁ～(*^^*)

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20時頃、旦那とアンビリや録画しておいたTV観ながら晩ごはん食べた(^^)

利用者様から大根も頂いてるから、
一口大に切って口当たりが良いように面取りしてコンソメスープで軽く味をつけ、

下拵えした大根と卵と油揚げの袋煮、
シメジ、人参、出汁醤油で甘辛く煮た物を片栗粉でトロミをつけて出した♪


とにかくサツマイモ同様、大根もいくらでも頂けるのと、大根は昔から好きな野菜だし、せっせと食べるようにしてる♪

ところで「サラダを美味しく食べるお塩」シリーズのごまだれ風味、
たった6カロリーとは思えないほど、
めっちゃ美味しい～(*^^*)

あ、私は完全にノンオイルだと物足りないから、ポリ袋に千切りした大根と胡麻油少々、例のお塩を入れて、ポリ袋を振ってから、お皿に移して食べたんだ(^^)


ところで私の体脂肪率は年齢のわりに
若干少なめ?の17～18%だけど、

運動は嫌いだし…無駄に疲れるし…(-_-;)
時間ももったいないし…(-_-;)

気の向いた日にする腕立て伏せ10～30回の他は全然何もしてないよ(^o^;)


ウォーキングに30分～1時間もかけるぐらいなら家事したり、料理したり、手芸したり、他の好きな事をしてたいもん(^o^)


毎日、快いから続けているのは、
《手足を全然動かさなくて済む》
マッサージ器を使う、首揉み、肩甲骨揉み、ふくらはぎマッサージだよ(^^)

今は右足のふくらはぎをマッサージしてる。

マッサージ器はTVや映画観ながら、
のんびりダラダラ続けられるし、
疲れやコリや浮腫がとれて本当にいいわ～(*^^*)

マッサージ中に手を動かすとしたら、
スマホか、お菓子をつまんでるか、
アイス食べてるか、煙草吸ってるか、
いつも、そんな感じかな(^o^;)


旦那がゲームの報告しにきた(笑)(^o^)

いつも楽しそうに笑顔でゲームの事を話してくれる旦那が私は好きなんだ(*^^*)

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寝る前までは満腹だったのに、昨日も仕事でよく動いたからかな?空腹で目が覚めた(^^;


【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
麦茶(常時飲んでる。)
ゼロカロリーサイダー(常時飲んでる。)
野菜ジュース

納豆ご飯(雑穀ご飯120グラム、納豆1パック)
↑↑↑時間があったので海苔で巻いて食べた♪

茹で卵1個
手作りサツマイモクッキー1枚


【昼食】
ビーフシチューをかけたパスタ
(乾燥パスタ70グラム)

ホットミルクココア


【中間食】
サツマイモコロッケ大1個

ミニミニ柿ピー3袋
ウェルターズオリジナルキャラメルコーヒー味の飴3個


【晩ごはん前の繋ぎ(笑)】
茹で卵1個
納豆1パック
枝豆7サヤ


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース
ホットミルクココア
ヨーグルト大さじ1杯

千切り大根のサラダ
(ごまだれ風味の塩、胡麻油少々)

豚バラ大根(豚バラ肉100グラム)

鶏手羽のスパイシーチキン風味の唐揚げ3本

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪21時過ぎ】
シロクマアイス1本
トップバリューのあられ菓子1袋(6袋入りの物)

餡子飴3個
手作りサツマイモクッキー1枚


よく身体を冷やすなって聞くけど…

私は昔から平熱が36.8～37.3度と高めで汗っかきな体質で冷え症とは無縁で、

寒い季節でもゼロカロリーサイダーやアクエリアスゼロ等の冷たい飲み物が欲しくなるのよねぇ～(^^;

あ、なんか食べよう(*^^*)

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訪問が終わったので今は炬燵でマッサージ休憩中♪

小腹が減ったので、チーズとシメジ入りの洋風茶碗蒸しをレンチンして作って食べた♪

本当は茹で卵より茶碗蒸しの方が大好きなんだけど、忙しい時は熱々の茶碗蒸しなんてゆっくり食べてられないのよねぇ～(^^;

他にシナモンパウダー入りのホットミルクココアの温かさと甘さに癒されて今はボ～ッとスターチャンネルのサスペンス映画を観てる(^^)


あ、そうそう、今晩はスターチャンネルで、これまた万人娯楽向けではないけど、
東西ドイツ冷戦時代の話で深い内容の

「善き人のためのソナタ」を放映するから、もう一度、じっくり観ようかな(^^)

軽めの娯楽より、重厚で深く心に染みるようなストーリーがお好きな方は是非、ご覧になって下さいね?(^^)


ところで事業所の忘年会が12月にあるんだけど、「酔って醜態晒したくないから」って(男性)上司に断ったんだけど…(^^;

昨夜、上司から「忘年会来てよ」ラインが入ったのと、大好きな先輩が幹事だから行く事にした(^^;

今度こそはベロベロにならないように、
激しく気をつけよう(￣^￣)=3=3=3


ま、それはそうと明日は1週間ぶりにビールが飲める～(*^^*)

ビールが足らなくなって旦那に買いに行かせなくて済むように(笑)
500×6本入り×2パック買って冷蔵庫の中に入れておいた(^o^)

旦那はいつも優しいから可愛く?甘えてお願いすれば買いに行ってくれるんだけどね(^^)


さて、今晩は旦那と買い出しだ♪

帰ってから楽出来るように晩ごはんの支度済み、おかずや汁物は冷蔵庫に、
あと、旦那の好物のおいなりさんを久しぶりに作ってみた♪

さて、洗濯物でも畳もう(*^^*)

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
アクエリアスゼロ(常時飲んでる。)
麦茶(常時飲んでる。)
野菜ジュース

野菜と豚バラ入りコーンスープ
(豚バラ肉50グラム、コーンスープは賞味期限が迫ってる為(^^;)

半熟茹で卵+海苔の佃煮

サツマイモのコロッケ大1個

枝豆5サヤ


【昼食】
赤いキツネ
(スーパーで激安!!通常サイズ)+レンチンした刻み大根とシメジ


【中間食】
チーズとシメジ入り洋風茶碗蒸し
(卵1個、牛乳、溶けるチーズ、シメジ、顆粒コンソメ、粗びき胡椒)

ホットミルクココア(シナモンパウダー入り)


【晩ごはんまでの繋ぎ】
納豆春巻き2本
(春巻きの皮大2枚、海苔、納豆、カニカマ、マヨネーズ少々、市販の餃子のタレ)


【晩ごはん20時半頃】
野菜ジュース
ヨーグルト大さじ1

茹で卵+明太子少々

大根の千切りサラダ

豚バラ大根(豚バラ肉70グラム)

鶏手羽の梅塩味の唐揚げ

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪21時半過ぎ】
甘栗むいちゃいましたアイス1本
トップバリューのあられ菓子1袋(6袋入りの物)

わたパチ(TV観て食べたくなったので。)
ソース煎餅(TV観て食べたくなったので。)
↑↑↑
この辺で止めておけ…┐(￣▽￣;)┌

マッシイロマンのチョコマシュマロ大2個
不二家ポップキャンディ大人カフェ、キャラメルマキアート味1本
餡子飴3個
ルックチョコバナナ味1個


「甘栗むいちゃいましたアイス」は普通に美味しいかな(^^)

「わたパチ」「ソース煎餅」は所さんの番組で駄菓子の事をやっていて無性に食べたくなり購入、ソース煎餅が意外と懐かしくて美味しかった(^^)

「ポップキャンディ大人カフェ、キャラメルマキアート味」はビミョー…(-_-;)


マッシイロマンのチョコマシュマロは市販の安いマシュマロとは大違い、

フワフワ、モチモチ弾力があり、

「今日は1つだけ!!(￣^￣)=3=3=3」
心に固く誓ったつもりが…(>_<)

センターのチョコレートクリームとの相性も抜群でとても美味しかった(*^^*)

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今日は訪問2件でお昼過ぎまでに終わるから、帰ったら速攻ビールが飲める(^o^)/
↑↑↑
(旦那にもたまに言われるけど)オメーはどんだけ自由なんだよ…(-_-;)

旦那が全然ウルサクない人で助かるわ～(^o^)


2件共っていうか、今、訪問に通ってる利用者様達、全員好きなので、体力的に疲れる時もあるけど、

嬉しかったり楽しい事の方が多いかな(^^)


あ、私は初日～2回目、訪問に入った際、
苦手だとか自分と合わないと感じた時は
我慢しないで上司にハッキリ報告するようにしてる。

↑↑↑
この辺で気が弱かったり…

他人(上司や先輩)に嫌われる事を怖れるヘルパーさんは我慢し過ぎて辛くなって止めちゃったりするのよねぇ～(^^;


「嫌だな～、面倒だな～(-_-;)」
なんて思いながら仕事すると、

笑顔を取り繕っても相手に伝わると思うし、ヘルパーにも、

利用者様に対しても失礼になったり、
良い事はないと思ってるからなんだ。


反対に、
「この方、好きだなぁ～(*^^*)」
って思える利用者様だと、

自然と優しく接する事が出来るし♪

利用者様が困ってそうな時は、
然り気無く手助け、お手伝い出来るし♪

利用者様が暖かい気分や楽しい気分でいられるように動けるし♪

私は勿論、利用者様達も喜んでくれたりするんだ(*^^*)


今日は2件目の認知症の利用者様、
この間、普段と様子が違って心配になったので、訪問後、直ぐに事業所に連絡したけど、

今日はいつもの優しい笑顔で、
お元気そうだといいなぁ～(*^^*)

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今の体重(排便前)43.4㎏、体脂肪率17.8%

それにしても昨夜は500ミリリットルのビール7本、よく飲んだ(^o^;)

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ちょっと前、小腹が減ったので、
賞味期限間近の春巻きの皮と(^^;

これまた賞味期限ちょっと過ぎの(笑)
鶏ササミの缶詰の汁気を切って枝豆を加え、マヨネーズとカラシであえてから、

春巻きの皮に海苔を敷いて、
ササミと枝豆のマヨネーズあえを乗せて、
包んでから、こんがり揚げて食べたら美味しい～(*^^*)


お昼ご飯は、これまた賞味期限が2014.8.14←←←かなり過ぎた(笑)永谷園の煮込みラーメン(2人前×2食分)にしよう
(^o^;)

↑↑↑旦那はともかく、私は胃腸が丈夫だし、
火を通せば安心?なんとか食えるべ～(^o^;)


今朝の旦那の朝ごはんには賞味期限過ぎのパンプキンスープを出したり(^^;

旦那「このスープ旨いなぁ～(*^^*)」
だって～(^o^;)


私も今朝は賞味期限が迫ってるコーンスープを飲んだり(^o^;)

↑↑↑オメーはどんだけ賞味期限のヤバイ食品が好きなんだ～?┐(￣▽￣;)┌


来週のお昼ご飯も賞味期限が2014.8.14←←←永谷園の煮込みラーメンにしよう(^o^;)

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
アクエリアスゼロ(常時飲んでる。)
野菜ジュース

野菜と豚バラ入りコーンスープ(豚バラ肉50グラム、コーヒーミルク)


【中間食】
春巻き2本(春巻きの皮、鶏ササミの缶詰、海苔、マヨネーズ、カラシ、揚げ油)


【昼食】
蟹玉風煮込みラーメン
(永谷園の煮込みラーメン、卵、カニカマ、千切り大根、、竹輪、干し椎茸、片栗粉)


【間食】
マッシイロマンのマシュマロ1個
バター醤油味のポップコーン1袋(5袋入りの物)
ミニミニ柿ピー3袋
コーンポタージュ味の飴1個


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース

納豆1パック
茹で卵1個

大根の千切りサラダ

鶏手羽の甘辛揚げ1本

豚バラ大根(豚バラ肉50グラム)

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪21時頃】
甘栗むいちゃいましたアイス1本
トップバリューのあられ菓子1袋(6袋入りの物)
マッシイロマンのマシュマロ
↑↑↑オイオイ、いい加減、この辺で止めとけ…┐(￣▽￣;)┌

餡子飴2個
海老揚げ煎餅1枚
カニカマ2本+マヨネーズ少々


昨日はお風呂と食事の支度と後片付け以外は1日中、炬燵で座椅子倒してゴロゴロ、ダラダラ、グータラ生活(笑)(^o^;)

録りだめしておいたTV番組や映画を旦那と楽しんだ(^^)

「サイコ2」は思っていた以上に面白かった(^^)

今日も休みだから嬉しいので起きる事にした(^^)

あと、これから何しようかなぁ～(*^^*)

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↑↑↑あ、晩ごはんの鶏の手羽先の甘辛揚げ1本は間違いで3本だった…(^^;

っていうか、私が手羽先の唐揚げ1本で満足出来るわけないじゃ～ん…(^o^;)


今はWOWOWで映画「フィラデルフィアエクスペリメント」放映してる♪

吹き替えだから何かしながら観るのにはいいかも?(^^)


もう少ししたら、クックパッドで美味しそうだと思った大根餅を作って食べてみよう(^^)

溶けるチーズが美味しそうな大根ステーキも食べてみたいけど明日にしようかなぁ～(^^)


今晩の旦那のメインはリクエストのあった節約レシピのネギたっぷりのミニお好み焼き♪

旦那は九州出身だから、ソース味とか粉物が好きだったりするのよねぇ～(^^)


今朝は旦那を送り出した後、
炬燵でお菓子「森永のベイク」(←焼きチョコ菓子)をダラダラ食べながら映画を観てたら眠くなっちゃって～
結局、昼過ぎまで寝ちゃったの…(^^;

ベイクは知らない間に1袋完食(*_*)

それと時間を無駄にしていかんなぁ～(^^;

でも日頃の疲れがとれたから良しとしよう(^^)


さて、洗濯物を畳んだら、炬燵でホットミルクココアかコーンスープでも飲みながらのんびりしよう(*^^*)

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
アクエリアスゼロ(常時飲んでる。)
野菜ジュース

6枚切りのトースト2枚
(マーガリン、ストロベリーシュガー、バニラシュガー)

竹輪と枝豆の春巻き2本
(春巻きの皮、竹輪、海苔、マヨネーズ、カラシ、揚げ油)


【中間食?(^^;】
森永ベイク(焼きチョコ菓子)1袋
ニッシンのメープルサブレ7枚
ばかうけジャガマヨ味2袋
ヤクルト1本


【中間食】
焼きサーモン90グラム
イクラ30グラム

チーズ入り洋風茶碗蒸し

ミニミニ柿ピー3袋


【晩ごはん前の繋ぎ?】
コーンスープ
溶けるチーズ乗せ大根ステーキ
大根餅小2個


【晩ごはん21時近く(^^;】
野菜ジュース

竹輪1本+マヨネーズ少々

鶏手羽先の甘辛揚げ3本

豚バラ大根(豚バラ肉50グラム)


【晩ごはんの後のおやつ22時頃】
甘栗むいちゃいましたアイス1本
トップバリューのあられ菓子1袋(6袋入りの物)
マッシイロマンのマシュマロ1個

海老揚げ煎餅1枚
餡子飴2個
《就寝23時頃》


昨日はちょっとだけハメを外したようなヘンな食生活だったので、

いつもの20時頃になっても今も全然お腹が空かず…(^^;

やっぱりある程度はお腹を空かしてから、食事をした方が美味しいねぇ～(^o^;)

ま、休みだったし、たまにはいっかぁ～(^o^;)

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
アクエリアスゼロ(常時飲んでる。)
野菜ジュース

納豆ご飯(納豆1パック、雑穀ご飯120グラム)

茹で卵1個
枝豆6サヤ


【昼食】
ホットミルクココア

ビーフシチューをかけたパスタ(乾燥パスタ70グラム)


【中間食】
ミニミニ柿ピー3袋
ウェルターズオリジナルキャンディ3つ
ブルボンのエリーゼ3袋
ロッテのチョコパイ1個
ビスコ1袋


【晩ごはん前の繋ぎ】
ゼロカロリーサイダー(こちらも気が付けば常時飲んでる。)

チーズ入り洋風茶碗蒸し


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース
納豆1パック
ヨーグルト大さじ1

茹で卵1個

野菜たっぷり豚汁(豚バラ肉50グラム)

豚バラ大根(豚バラ肉50グラム)

鶏手羽先の甘辛揚げ3本

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪】
甘栗むいちゃいましたアイス1本
トップバリューのあられ菓子1袋(6袋入りの物)
マッシイロマンのチョコマシュマロ大1個
↑↑↑
この辺で止めておけ…┐(￣▽￣;)┌

餡子飴4つ
素材ギュッとシリアルクランチキャンディ
(イチゴミルク味、ミルク味)2個


いかんなぁ～(^^;
調子に乗ってお菓子系が増えてる…(-_-;)

子豚注意報にならないように、
今日は気を引き締めよう(￣^￣)=3=3=3


さて、今日も訪問ポチポチ頑張ろう(*^^*)

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【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
麦茶(常時飲んでる)
野菜ジュース

納豆ご飯(納豆1パック、雑穀ご飯150グラム)
茹で卵1個
枝豆7サヤ


【昼ごはん】
赤いきつね1カップ(通常サイズ)+レンチンした野菜


【中間食】
ホットミルクココア

バターサブレ1枚
ミニミニ柿ピー3袋
イカの薫製少々
シリアルクランチキャンディー2個


【晩ごはん前の繋ぎ】
チーズ入り洋風茶碗蒸し(卵1個、牛乳、溶けるチーズ、顆粒コンソメ、粗びき胡椒)


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース
納豆1パック
ヨーグルト大さじ1

甘辛豚バラと千切り大根のサラダ(甘辛豚バラ70グラム)

鶏手羽先の甘辛揚げ3本

イクラ30グラム


【晩ごはんの後のおやつ♪】
甘栗むいちゃいましたアイス1本
フリトレーの醤油バターポップコーン1袋(5袋入りの物)
マッシイロマンのチョコマシュマロ大1個
↑↑↑
この辺で止めておけ…┐(￣▽￣;)┌

明治ブルガリアソフトキャンディーいちご味1袋←←←(^^;

完熟王バナナキャンディー1個


「チューイングキャンディー系は買うと必ず完食しちゃうので、
しばらく買わないっ!!(￣^￣)=3=3=3」

固く心に誓った筈が…(((・・;)

お菓子売り場に行くと…
ついつい欲しくなって買っちゃうのよねぇ～(￣▽￣;)
↑↑↑
体重維持をされたい方、ダイエット中の方は

【必要以上のお菓子食い】は決して真似しないようにお願いします…m(__)m


ま、明日は休みだし♪今晩は酒が飲めるから良しとしよう(*^^*)

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(お通じ前)今の体重43.2㎏、体脂肪率17.0%
↑↑↑
あれ?!お菓子を食べてるわりには全然太ってない?!(・・;)


体脂肪率が減ってる?!←←←(@ε@!)
(お通じすると大体400～600グラム、
体重は勿論、体脂肪率も0.2～0.4%減る。)

先週の運動は…
強いていえば週に2～3回程度の腕立て伏せ10～30回程度だったんだけど…?(^^;


他の運動は…洗い物と洗濯物を干す時だけ、
お腹を思いっきり凹ませるドローイングダイエット的な事ぐらいかなぁ～(^^;


ぶっちゃけ、運動と疲れる事は嫌いだし、
この年になってからの食事制限やウォーキングなんて嫌だし…(-_-;)


訪問で知らない間に腕力や筋肉やエネルギー使ってるからかなぁ～?(^^;


まぁ、旦那の運動は一切してないけど、
体脂肪率はいつも10%未満だし…(^o^;)

あ、旦那は
「俺はこう見えても(←←←癒し系&草食系&理工学系←私はバカ丸出しだけど、旦那は意外と高学歴)

若い頃は陸上と体操やってたから、
胸板が1メートル以上あってマッチョだったんだよ(^^)」
↑↑↑
今は肩幅セメーし…
胸板薄っすいし～(笑)))(^o^;)


大食い撫子さん達が出てくる番組を
一緒に見てると、(もえあず可愛い(*^^*))
「俺は若い頃は毎日米一升食ってたんだ(^^)」
↑↑↑
それはそうかも(^^)


父も若い頃(身長163㎝、50㎏前後)は朝からどんぶり飯2～3杯普通に食べてたっけ～(^^)

父は今は70歳で、体重は60㎏になったけど、相変わらずよく飲むし、よく食べるよ～(^o^)


母は身長157㎝、体重48㎏前後、
彼女は食事よりスイーツが大好きで

↑↑↑それで若い頃に
父と大喧嘩になった事がある(^^;
「娘達にメシ食わせないでお菓子を食わせてるのか?!(-_-;)」
いつも面白くて滅多に怒らなくて優しくて楽しいお父さんが

真夜中にお母さんに怒ってて
子供心に怖いなと思った。

そんで、お母さんはしくしく泣いてた。


翌朝、潰れたお饅頭が落ちてたから、
「お母さん、どうしたの?」

聞いたら、
「何でもないのよ(*^^*)」

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↑↑↑昨夜は500ml×缶ビール6本…(^^;

ツマミは料理の味見程度と、
マッシイロマンのチョコマシュマロ大1つだったかなぁ～(^^;


ええと…
【昨日の朝食】
ブラックコーヒー
麦茶(常時飲んでる。)
ゼロカロリーサイダー(常時飲んでる。)
野菜ジュース

納豆ご飯+焼き海苔
(雑穀ご飯120グラム、納豆1パック)

枝豆6サヤ

野菜たっぷりの豚汁(豚バラ肉50グラム)


【昼ごはん←酒飲む為に敢えて軽め】
永谷園の海苔茶漬け+レンチン野菜+瓶詰めのほぐし鮭
(雑穀ご飯120グラム)

ウェルターズオリジナルキャンディー3つ
↑↑↑エネルギー(糖分)チャージの為♪(^o^)


★あ、《酒飲む日は、とにかくガッツリ空腹にしたい》のよ～(^o^;)
↑↑↑
その時だけ5～6時間ぷちぷち断食?!←(@ε@)


話は変わるけど、

たまたま仕事が忙しくて煎餅食べながら歩いていたら、
「○○ちゃ～ん…(^^;
何、歩きながら食べてるのよ～(^o^;)
(車に)乗んな?(^^)」
「だってさぁ～、
ゆっくり、
ご飯、食べれないじゃ～ん…(-ε-;)=3
○○ちゃん(先輩)も食べなよ?(^o^)」
(↑↑↑先輩に煎餅渡す。)


忙しいのに更に訪問入れられて…

私「えぇ～?!(゜ロ゜;
そしたら、私、ご飯食べる時間がないじゃ～んっ…?!(-ε-;)=3」
上司「○○さん、今回だけごめんねm(__)m
埋め合わせはするからさ(^^;」

私「ま、いっかぁ～(^o^;)
良いですよ、元気に訪問行ってきますね～(^o^;)
連絡ありがとうございます(*^^*)」


私ね、旦那曰く我儘で、
スーパー適当人間らしいけど…(^^;

■【仕事だけはキッチリする】タイプなんだ。

利用者様のお宅に入った時に、
遺影、祭壇だっけ～?!

《誰が見てなくとも》
頼まれた事もないけど、

【今日もよろしくお願いします(^^)

ちょっと?!(←激しくドジ踏んじゃう時もあるかもしれませんが…m(__)m

私は一生懸命やりますので、
仲良くして下さいね?(*^^*)】

毎回、必ず挨拶するようにしてるんだ(^^)

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>> 185 P.S. あと辞めたやたら気の強い先輩と
大喧嘩になってしまった事があるけど…
(^o^;)

オムツ(←言い方が好きじゃないんだ…(-_-;))
私は「下着」って言い方にチェンジしてる。

あと、利用者様に対して
お金=私の生活の糧を頂いてるから、

■【タメ口は使えない】
《使わないよう》に
心掛けてるんだ(*^^*)
↑↑↑先輩と大喧嘩(笑)))(^o^;)


今日(昨日)は良い仕事した♪(*^^*)

目の悪い利用者様と買い物同行に行って、
惣菜売り場で、

別のご年配の方に、
「おねーさん、これって…
やり方どうすればいいの…?」

内心、今、私はこの人の介護でいっぱい、いっぱい、忙しいから、貴女の相手は出来ないよ?(-_-;)

内心はね…(^o^;)


でも…この方、困ってるんだよな…(^^;


「まず、計りに乗せて下さいね?(^^)

パック持ってますよね?
そしたら、最初に緑のボタンを押して下さいね?(^^)

その次に赤、分かりますか?
赤いボタンを押して下さいね?(^^)

ほら、シールが出てきたでしょう?(^^)
(彼女の代わりに貼る)」

「おねえさん、ありがとね?(*^^*)」
「いえいえ、どういたしまして～(*^^*)」

↑↑↑考えてみた時に、
私が大柄で強面だったら、
誰も話しかけて来ないと思ったのね(^^)


P.S. 先輩と更に大先輩との、
大喧嘩は後日話しますね?(^o^;)

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★最近、100均で美味しいと思った飴★


■HAYAKAWA製菓
「完熟王」バナナキャンディー

まるで、バナナミルクセーキをそのまま、
飲んでる感じ(^^)

優しい甘さに癒される(*^^*)


■SENJAKU製菓
「素材ギュッとシリアルクランチキャンディー」

原材料にイチゴチップ、ブルーベリーチップ、コーンブレーク、小麦パフ、アーモンドが入っていて…♪

「ミルク味」「イチゴ味」が、アリ♪

サ○マのイチゴミルクより、
シリアルの食感?

優しい甘さと、楽しい食感でリピ決定(*^^*)


Orz…(>_<)

ま、不味い…(-_-;)


■不二家「大人カフェ」ポップキャンディー

原材料に生クリームが使われているから、
美味しいと思ったけど…

全然美味しくない…(-_-;)

キャラメルマキアート味、
抹茶ラテ味が、あるんだけど…

キャラメルマキアート味1本で、
次に食べたいと全然思えない…(-_-;)


食べる物を捨てるのは勿体ないけど…
一生食べなくない味だから今朝捨てました。

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あと、最近【○○○系料理】にハマってる♪

いつも野菜を沢山下さる利用者様に、

いつもの煮物をする前に、
○○で、○○、
お金が1円もかからず、時間も1分程度、
1手間加えて出したら…←←←(@ε@)


「○○さん、旨いなぁ～(*^^*)

そういえば…
○○は、お袋が薪を焚いて出した感じと似てるよなぁ～?(^^)」

「えへへ～(*^^*)

私も子供の頃、
父が○○してよく食べさせてくれて、

美味しいと思ってたんです～(^^)d

それで、○○さんはどうかな？って、
思って出したんですよ～(*^^*)」


「だよなぁ～(*^^*)」
「はい、私もそう思います(*^^*)」

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あ、今度の飲み会、

上司や先輩に誘われて、

「皆さんの前で醜態晒したくないから、
行きません!!(>_<)」

キッパリ断ったんだけど…

「○○さん、来てよ～m(__)m」
「でも、酔っぱらいが恥ずかしいから、
行きたくありません…m(__)m」
,「○○さん(先輩)が、
○○ちゃん、必ず呼べってウルサイんですよ～(^^;」

「○○ちゃん、
豪華商品が当たるからおいで～(^o^)/」

「…。
でも…(>_<)

豪華商品←←←(@ ε@ !)」

…行ってみようかなぁ～(^^;


んで上司にライン
「今度はペロベロ気を付けますね～(^^;」


今度の飲み会は、
酒はいつでも好きなだけ飲めるから(笑)

飲み会っていったら、
山海の珍味も出る筈だしぃ～(^o^)v

【食べ放題♪】だと、思って♪

《今回はお茶で食う方に徹しよう》v(^o^)v～♪♪


P.S. 「○○ちゃん、良いよ、楽しんできな(^^)
俺は何時でも、何処でも、
○○ちゃんの運転士だね?(*^^*)」

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あと、「寝る前に食べるのは太る。」
ビミョーに違うような…(^^;


人間って、寝ている間にも、
勝手に300～500カロリーの消費、


更に運動ゼロでも、
脳がカロリー必要としてる。

脳の必須栄養素は糖質のみ?
(炭水化物は後で糖質に変換)

運動ゼロでも、
1日に約500カロリーも消費します。


特に30～40代、
「ダイエットします。」
スレ立てて途中で挫折してますねぇ～(^^;

私は42歳過ぎてから、
半年間で48㎏→43㎏、
体脂肪率約22～23%→17～18%まで
楽に落としました。


↑↑↑ダイエット鬱、拒食や過食…
今でもお金は1日に20円未満、

寝ててもスマホを眺めていても、
勝手に1時間50～60カロリー勝手に消費してるけど…(^^)d

ダイエットに300万円以上注ぎ込んで、
騙され、鬱や拒食の経験があるから、

(母は元々少食で、朝から晩まで、
常にハイカロリーの物を食べる。)


妹と姪にしか教えない!!(￣▽￣;)


旦那にも言っておいた。
「親切にするのは良いけど…
泣くほど苦労して身に付けたテクニックは教えるな!!(￣^￣)」

「全部教えてしまったら、
雇う側は高い給料払いたくないんだし、
○さんさんは、お払い箱だよ～(^^;」

「退職金、失業保険貰ったら、
携帯の番号変えな～(^o^)/

ボーナスも退職金もくれない、
○○さんが退職した後に困るのは、
経営者だ～(^o^)/」


「あと、うちにも部屋が余ってるし、
○○さん、人柄的に向いてるから、
資格取ってヘルパーやったら～?(*^^*)」


P.S. 近い将来、ケアマネと海後福祉士の資格を取るつもりです(*^^*)

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今の体重43.3㎏、体脂肪率15.6%

間違いだと思ってもう1回測ってみたけど、
寝ている間に何が起きたのかなぁ～(^^;

• 共感0

【昨日の朝食?】
ビール4～5本←←←┐(￣▽￣;)┌


【昼食】
(-.-)Zzz・・・・爆睡してて無し…(^^;


【晩ごはん20時過ぎ】
アクエリアスゼロ
ゼロカロリーサイダー
野菜ジュース

チーズ入り洋風茶碗蒸し

海老の刺身80グラム

サーモンのソテー90グラム

鶏手羽先の甘辛揚げ3本


【晩ごはんの後のおやつ♪】
甘栗むいちゃいましたアイス1本
バター醤油ポップコーン1袋(5袋入りの物)
マッシイロマンのチョコマシュマロ大1個

シリアルクランチキャンディー2個
ミニミニ柿ピー1袋


昨日は野菜を全然食べてないなぁ～(^^;
今日は禁酒してバランス良く食べるとしよう(^^)

ところで私が今、炬燵でマッサージ中だけど、

寝転んでゴロゴロ、全然運動しなくとも、消費カロリーを1時間で50～60カロリー?UPする方法を見付け、

最近、体脂肪率が良い感じだから♪

1～2ヶ月試して良い結果が出たら、
妹やダイエット女子の姪に教えてあげよう(*^^*)

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旦那に
「今晩も(お酒)飲んじゃうかもしれないし…
そしたら、(二日酔いで)明日の買い出し面倒だなぁ～(^^;」
って言ったら、

「俺が行ってきてあげようか?(^^)」
まぁ、優しい(*^^*)

パック大の豚バラ肉と鶏手羽先は1週間で食べ切るから私の必須アイテム(￣^￣)=3=3=3



でも今日飲んじゃうと、
明日、旦那の朝食用のマフィン焼いたり出来ないからなぁ～(^^;

今晩は美味しい物でも食べて、
のんびりTV楽しんで穏やかに過ごそうかなぁ～(*^^*)

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48㎏あった時より43㎏の方が身体が軽いせいか、

足腰や心臓に負担がかからず、動いても疲れにくいから、どんどん動ける♪

48㎏あった時はちょっと動いただけで疲れちゃうから、

動きたくなくて直ぐにゴロゴロ→更に太る→動きたくない→ゴロゴロ→食べる→更に太る→動きたくない→ゴロゴロ→食べる→更に太る…負の連鎖の繰り返し生活だったけど…(>_<)


身体を軽めに設定しておくと、

動いても疲れない→カロリー消費量UP→また動く→カロリー消費UP→また動く→食べても太りにくい→体脂肪率減少→お洒落が楽しめて、良いことずくめでラッキー(^^)d


ところで食べれば食べる程、
消費カロリーが増える食材って知ってる?
↑↑↑
まぁ～、痩せたいからってその食品ばかり食べるのは危険だけど(^^;

毎日の食事に上手く組み合わせれば、
「ダイエット中だから炭水化物抜き!!」
「ダイエット中だからお菓子厳禁!!」

なんて無理に頑張らなくとも、
体重や体脂肪率が緩やかに減るのよねぇ～(^^;

若い頃から、そういう方法知ってたら、
ダイエットに神経すり減らしたり、無駄なお金や時間を注ぎ込む事なかったなぁ～(^^;

まぁ、色々、経験して失敗を繰り返してきたからこそ、今に至っているんだけどね(^^)


今日は今朝、TVでやってたレタスバーガーなるものを食べてみたい♪

バンズを使わないから、
その分ライトカロリーでダイエット中の方にお勧め♪

シャキシャキレタスで食べごたえがありそう(^^)

残ったレタスは翌日の朝食、
ポーチドエッグでシーザーサラダにしてみようかなぁ～(^^)

今晩はおかずを色々食べたいから禁酒にして、仕事の帰りにレタスを買ってこよう(*^^*)
(※酒飲みだすと殆ど何も食べなくなっちゃうので…(^^;)

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【今朝の朝食】
ブラックコーヒー
麦茶(常時飲んでる。)
野菜ジュース

コーンスープ
納豆1パック
枝豆10サヤ

ひじきの混ぜご飯150グラム


【中間食】
ばかうけジャガマヨ味1袋(2枚入り)
ミニミニ柿ピー3袋
明治十勝スマートチーズ1個


【昼ごはん15時頃】
大根とワカメの味噌汁

ミニブール(フランスパン)1個+マーガリン少々

レタスバーガー2個(レタス、ハンバーグ2個、豚カツソース、甘めのヨーグルトマヨネーズソース)


ミニブールは食べたくなって衝動買い(^^;
オーブントースターで焼くと皮がパリパリ、中がモチモチ美味しい～(^^)

レタスバーガーは意外とボリューミーで食べごたえがあり、お腹も大満足(*^^*)

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【昨日の晩ごはん前の繋ぎ18時頃】
納豆1パック
チーズ入り洋風茶碗蒸し


【晩ごはん20時頃】
野菜ジュース
ホットミルクココア

レタスバーガー2個

鶏手羽先の甘辛揚げ3本

竹輪のマヨネーズ炒め(竹輪2本、マヨネーズ少々)


【晩ごはんの後のおやつ♪21時過ぎ】
パルム(チョコがけアイス)1本
バター醤油ポップコーン1袋(5袋入りの物)
メントスグレープ味2粒
↑↑↑
この辺で止めておけ…┐(￣▽￣;)┌

ばかうけジャガマヨ味2袋(合計4枚)
ミニミニ柿ピー3袋
《就寝22時過ぎ》


メントスグレープ味はミント味が売ってなかったので妥協して買ったけど…

グレープ味はあんまり好きじゃないのか?
もっと食べたいとは思えない…(-_-;)

次回からはグレープ味は止めるとしよう。


パルム、久しぶりにコッテリチョコ味で美味しかった♪

そろそろ冷凍庫のアイス、チョコモナカジャンボとスーパーカップしかないから今日6個位、補充しておこう♪


お腹が満たされて眠れるのは幸せ(*^^*)

朝昼は活動するから満腹になると動きたくなくなるから敢えて満腹にはしない。

私は夜寝る前に満腹&満足してから眠りにつきたいのよねぇ～(^^;

本当は胃腸の働きがナンタラで寝る直前まで食べちゃイケナイ的な事は何かで読んで知ってるけどね…(^^;


今日は(も)マフィン作りと家事ノルマ終わらせたらビール飲み放題にしよう(*^^*)

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今の体重43.4㎏、体脂肪率16.0%(お通じまだ←当たり前か…(^^;)
↑↑↑
やった運動?
ストレッチ一切無し。
腕立て伏せ週に3回程度×腹筋30回程度だったかな?(^^;
↑↑↑
40歳過ぎてからの基礎代謝UPや体脂肪率ダウンやなかなか難しいんだけど…

この方法は全く手足を動かさなくとも体脂肪率減少系だし、

メンタルや健康面に良い方法だし♪

お金も1ヶ月で1000円もかからないから、

車椅子で殆ど動けない←でも糖尿病系でおいしゃさまに痩せろと言われてる利用者様にも、

普段の食生活をあまり変えずに、
食事制限も出来るだけ穏やかに、
上手く作用すると良いかなぁ～(^^)


あ、私、本当はラーメンだったら2杯、
ご飯や白米も200グラム、
6枚切りの食パン3枚も激しく余裕～♪

まぁ～、大食い撫子には及ばないけど…
大体、一般人の2倍程度は食えっちゃあ、
余裕で食える…けどね…(^^;
↑↑↑
でも、太りたくないじゃない?
でも、量はガッツリ沢山食べたいじゃない?(^o^;)

そんで、豚バラ大根や豚汁や味噌汁の時に野菜をレシピの2～3倍多く入れてカサマシ～(笑)(^o^)/


旦那にたまに言われる(^o^;)

「○○ちゃん、ちっちゃい割りには、
よく食べるね…(^^;」
「だって食いしん坊なんだもん…(-ε-;)=3」

「○○ちゃん、
良いよ、良いよ～(^^)
好きなだけ食べな～?(*^^*)」


実は私の父も他人の2倍程度の量を、
若い頃から普通に食べます(^o^)
↑↑↑
「お母さんなぁ～、あと俺が2㎏やせないと海外旅行に行かないとか、厳しいんだよ～(^o^;)」
父は現在身長163㎝、体重おそらく62～3㎏?
(40歳前後まで50㎏前後だったかな?)


私の身体でしばらく試してみて、
効果的だったら、父にも教えよう(*^^*)

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>> 197 ↑↑↑体重測、壊れてないかい?(^o^;)

3回測定したけど、体重も体脂肪率も全然変わらず。

一般的に身長150㎝ジャストで体重43～44㎏は全然やせてなくて、
全くの普通体型だと思うけど…

11月初旬、健康診断に行った時、
看護士さんに、
「細いわねぇ～(^^)」


あ、健康診断の時は、
朝食とか食べちゃダメなの?!?!?!←←←(@ε@!)

待合室で先輩に聞かれて、
「○○ちゃん、朝食食べてきた?」
「うん、納豆ご飯食べてきたよ～(^^)」

「…。
(゜ロ゜;」
「なんで…?!
もしかし…たら…健康診断の時は、
朝食食べちゃダメなの…?!(((・・;)」
「…。
○○ちゃん………(￣▽￣;)」


色々喋ってたら帰りの受付で、
事務の女の方が、
「○○さん、今朝は何時にお食事しましたか?」
「はい、8時に食べてきました(*^^*)」


そう言われてみたら…

旦那も健康診断の当日の朝は、

何も食べてなくて…


健康診断が終わった後に何か食べたいから
サンドイッチかおにぎり作ってくれとか、
言ってたっけ～(^o^;)

健康診断の当日の朝は何も食べちゃイケナイとか…つい最近まで

全然、知らなかった～(>_<)

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私が20年以上…

鬱で引きこもり数年間、

金も時間もかけて…


■最近、やっと【少々多めに食べても】
【夜、寝る直前に食べても太らない方法】

■しかも、運動はゼロゼロセブン(^o^)/


■お酒も浴び放題飲んでる♪


《苦労、努力、死にそうな程の努力》
↑↑↑身内にしか教えられない…(-_-;)


※私と同じご飯、

【殆ど毎日スレしてるから
】

《※痩せたかったら
私と同じメニューを食べてみな?(^o^)/》

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↑↑↑
本気で痩せたい、
体脂肪率も減らしたい、

■運動は、嫌…(-_-;)
■何もしたくない…(-_-;)


とにかく痩せたかったら、
私と同じメニュー食べてみな?(^o^)v

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