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肉体改造

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匿名（ 40代 ♂ VdDMl ）
14/05/11 12:15(更新日時)

筋トレシェイプアップに詳しい方解答よろしくお願いします🙇 最近年齢も40を過ぎ肉体改造を試みてジム通いを始めました❗ 今までは家で腹筋ジョギング等を1年間やって体脂肪率13.8です❗でも筋肉量が36%と少ない感じでした😥 これは一日のカロリーを体重55㌔で1800カロリーに減らしていたのが原因なのでしょうか? ある本を見ると2500～3000カロリーは必要と書いてありましたが実際それくらいカロリーを摂取すると体脂肪がかなり増えたりしませんか? 一日の運動量は腹筋.腕.背中.腰.太もも.胸筋トレ(10回が限界)3セット×3種目か4種目を週6日種目は日分けして行っています❗ ランニングも週6日時速7.5㌔で距離8㌔です❗あとはジムのプログラムレッスンを週2回40分くらいします❗
目指しているのは筋肉質で体脂肪10%なのですがこの量のカロリー摂取で可能なのでしょうか😥 詳しい方アドバイスよろしくお願いします🙇

14/05/10 07:50 追記
ちなみにプロテインを朝とトレーニング後に飲んでいるので一日のタンパク質量は110㌘くらいです❗

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No.2092764　14/05/10 07:09(スレ作成日時)