こんなのありましたスレ
テレビが好きなので、基本テレビ情報載っけて行きます😄🎵どうでもいい雑学や情報 何でもいいので良かったら遊びに来てくださいね🐱🎶
※下品過ぎる事や行きすぎた暴言があればスルーするかもしれません
着レス通知OFFなので24hOK！返礼遅れたらスミマセン。のんびりいきます😅
***糖質制限ダイエットVSカロリー制限ダイエット***
(『主治医が見つかる診療所』)
･糖質制限ダイエットのメリット
1、面倒な計算が不要
2、即効性がある
･糖質の少ない食材の覚え方 "ばあさまたちにとおなし"
ば…バター
あ…アボカド
さ…魚
ま…マヨネーズ
た…卵
ち…チーズ
に…肉
と…豆腐
お…オリーブオイル
な…納豆
し…焼酎
･カロリー制限(体重方程式)
･カロリー制限のメリット…制限内のカロリーであれば食材が自由にたべられる
･体重方程式…カロリーを足して○○kcalと計算するのではなく、普段の食事をメモし、いつもの食事からどれくらいカロリーを減らせば良いか計算することで 個人の代謝量の差が影響しにくく、結果が出しやすい
厳しめに設定してあるので月に1～2回+1000kcalの食事をしても痩せられる
～女性～
(体脂肪－20)÷60×30×体重=***kcal
～男性～
(体脂肪－10)÷70×30×体重=***
***7日間脂肪燃焼スープダイエットを紹介します***
外科手術で手術の前に安全に急速な減量を行うために用いられるこのダイエットは、急速な脂肪の燃焼を行います。必要なのは体に取り入れられるカロリーより多くのカロリーを燃焼させる事です。この方法で体内の不燃物を洗い流しスッキリとした気持ちになります。このダイエットは、簡単に作ることが出来るスープを毎日食べる事で行います。このスープはいつでも食べる事が出来ます。食べるほど体重が落ちます。
※注意点※
･アルコールは飲まない…体の中の脂肪の排出を邪魔します。
･炭酸飲料水を飲まない(ダイエットコーラを含む)を飲まない。
･飲み物は水･お茶･ブラックコーヒー･フレッシュジュース･スキムミルク(低脂肪)のみ
･揚げ物･パンなどメリケン粉で作ったものは食べない
･牛肉の変わりに茹でるか焼いた鶏肉(皮は取る)か煮魚でも良い
<脂肪燃焼スープの作り方>
･玉葱 大3個
･ピーマン 1個
･キャベツ 1/2
･セロリ 1/2
･ホールトマト400g 1缶
･チキンスープの素 1個
･味付けに塩コショウ･カレー粉･チリソースを加えても良い
･好きなだけ一日中食べる
･水を浸すほど入れて野菜が柔らかくなるまで煮る(圧力鍋で15分)
- << 28 スープのレシピ、画面メモしました🍜 材料は全部揃わないけど、今夜似たようなスープ作ってみようと思います😄 旦那は午前中に、仕事仲間と会うと出掛けて行きました🌀 まだ旦那を百パーセント信じられない自分が嫌です😣 普段の態度は 反省の色をみせて、私に気を使ってくれていますが、携帯はいつもポケットの中なので、疑ってしまいます💧 私に見られないようにしてるのかな‥ さて、今夜は何時に帰ってくるでしょうか‥ つぶやきでした😓
***7日間脂肪燃焼ダイエット(続き)***
～1日目～
･スープ、バナナ以外の果物の日
･飲み物は水か甘味料の入ってないフルーツジュース
～2日目～
･野菜だけの日 満腹するまでスープに他の野菜を入れて食べる 野菜は生でも煮ても良いが油、バターは使わない
･豆、スィートコーンは食べない
･果物も食べない
･夕食にはベークドポテトと少量のバター、油を食べても良い
～3日目～
･1日目と2日目のコンビネーション
･スープ、野菜、果物を好きなだけ食べる
･ベークドポテトは食べない
(指示通り行っていれば2～3kgは減少するはずです)
～4日目～
･スープとバナナの日
･飲み物は水とスキムミルク
･3本のバナナと 500mlのミルク、可能な限りの水を飲む
バナナはカロリーと炭水化物が高く、ミルクもまた同様ですが4日目になると体は「カルシウム」「炭水化物」「たんぱく質」が必要になります。これは甘いものへの欲求を減らせる効果があります
～5日目～
･肉とトマトの日
赤身の牛肉もしくは鶏肉か魚を350～700g食べる
･体から尿酸を排出させるため6～8杯の水を飲む
･スープも一度は食べる
～6日目～
･牛肉と野菜の日
牛肉と野菜を好きなだけ食べる。2～3枚のステーキを食べて良い
･スープも一度は食べる
･ベークドポテトは食べない
～7日目～
･玄米、野菜、甘味料の入らないフルーツジュースのみ満腹になるまで食べる
･スープも一度は食べる
指示通り行っていれば5～8kg減量しているはずです。このダイエットは何度でも安全に繰り返す事が出来、体の不純物を除去する効果があります
***一般的な野菜の食物繊維(100g当たり)ランキング***
一日当たりの食物繊維摂取目標量
･<<男性>>…19g以上
･<<女性>>…17g以上
上限は目標量の2倍の量迄
･野菜…総食物繊維量(目分量)/カロリー/水溶性食物繊維/不溶性食物繊維
①ゴボウ…5.7g(約1/2)
65kcal / 2.3g /3.4g
②オクラ…5.0g(約10本)
30kcal / 1.4g / 3.6g
③枝豆…5.0(約50さや)
135kcal / 0.4g / 4.6g
④ブロッコリー…4.4g(約1個) 33kcal / 0.7g / 3.7g
⑤ししとう…3.6g(約50本) 27kcal / 0.3g / 3.3g
⑥カボチャ…3.5g(約1/8)
91kcal / 0.9g / 2.6g
⑦春菊…3.2g(約4/5束)
22kcal / 0.8g / 2.4g
⑧ほうれん草…2.8g(約3/5束) 20kcal / 0.7g / 2.1g
⑨ニラ…2.7g(約2束)
21kcal / 0.5g / 2.2g
⑩人参…2.5g(約4/5本)
37kcal / 0.7g / 1.8g
数値は全て生の状態の食品可食部100g当たりの数値
>> 22
こんばんは✨
51さんは、どれくらい前に ダイエット成功されたんですか？
今も 体重維持されてるんですよね✨
すごいです😄
…
わかばさん、こんばんは✨
36才です ダイエットしたのは高３の夏休みから。身長153cmで人生MAXの60kgを更新。さすがにヤバイと身の危険を感じ、一念発起でダイエットを決意しました。
ダイエットと言えばプロボクサー。たくさん汗をかき、きつい食事制限をすれば痩せるだろうと。半身浴と食事制限をしました。
野菜とたんぱく質メインでツナサラダは良く食べてましたよ。トコロテンとか。豆腐や納豆、ゆで卵、肉は湯通しか蒸し焼き。魚は主にサバやツナの水煮缶詰め。
母にはダイエット宣言をし、料理は作らなくていいと言っただけなので協力…と言えるか分かりませんが💧(いつもケーキやお菓子を買ってきてむしろ妨害しています)
そして、起きてるとお腹が空くので寝れるだけ寝ました。
ご主人が嫌がるんですか…分かります。男の人って一人で食事とか別々のものを食べるの嫌がりますよね。お茶を飲みながら楽しい会話が出来れば十分なのに…。
『え～』と言われたら『そう…あなたは私が頑張りたいって言っているのに応援してくれないんだ。私はあなたがダイエット頑張りたいって言ったら喜んで協力するのに…』と悲しげな顔で相手の罪悪感を揺さぶるかな。ご主人に通用するかは分からないけど😅
>> 25
わかばさん、こんにちは🎵
100才の方から見れば30代も40代もきっと小娘みたいなものですよ
ダイエット頑張ってますね。ご主人もダイエット必要なら一緒に出来るんだけど…
人間ドッグは高いですよね？定期的な健康診断はされていますか？献血すると健康状態が分かるので家族で買い物がてら献血しに行くと良いですよ。お子さんは待合室のマンガやポータブルゲームを持っていって時間を潰してもらう。
健康に対する意識を両親の姿を見て学ぶのも大切な教育だと思います
私の家系は糖尿病家系なのに意識が低く私一人がハラハラ、イライラしてしまいます。無駄に医療費もかさむし、何で気を付けないのか。すごく勿体無く残念です。
なんとか家族の意識を向上しようと奮闘する毎日です。
>> 27
健康診断してます✌
人間ドッグは去年しました😄
旦那は太りやすいけど、痩せやすいです。
糖尿病は一生治らない、と聞きま…
おはようございます。
安心しました😄🎵 健康は大切ですよね。
トラウマによる苦しみは…一生引きずりますよね。例えご主人と別れたとしても、他の男性をなかなか信じられなくなってしまったり…
浮気がバレたら飲み会なんていかなければいいのに…例え仕事関係でも『女房に浮気がバレて、早く帰らなきゃいけないんです』って頭下げて仕事が終わったら真っ直ぐ帰ればいいのに。それが奥さんに対する謝罪でしょ？ごめんなさいで終わらすつもり？
ご主人はほとんど負担が無く、なんで奥さんばかりが苦しまなきゃいけないのか？理不尽で頭にきちゃいますね。
･脂質異常症予防
･便秘予防
･肥満予防
･糖尿病予防
･脂質代謝を調整し動脈硬化の予防
･大腸癌の予防
･その他細菌によるビタミンB群の合成
･食品中の毒性物質の排除促進
等が確認された。
長寿地区住民の高齢者の食物繊維摂取量と同一者の腸内細菌叢を分析することにより、食物繊維の摂取量が多いと働き盛りの青壮年並みに有用菌(ビフィズス菌等)が優勢で、老人特有の有害菌(ウェルシュ菌等)は抑えこまれていることが実証された。
さらにこの有用菌は
･腸内腐敗防止
･免疫強化
･腸内感染の防御
･腸管運動の促進
といった作用があることが分かった。消化管内の必須栄養素であるカルシウムと結合し腸管からの吸収を阻害する働きもある。
2003年 世界保健機関(WHO)と国連食糧農業機関(FAO)による『食事、栄養、生活習慣病の予防～Diet,Nutrition and Prevention of Chronic Deseases～』では 肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクを下げると報告し、野菜や果物や玄米のような全粒穀物からの摂取をすすめている
･N.W.Read と J.M.Timms による ｢トンネルの向こうに光は見えるか」という論文では "食物繊維によって重症の便秘が軽減する事はない" と記載されている
･2007年11月1日の世界癌研究基金とアメリカ癌研究協会によって7000以上の研究から分析したガン予防の報告書では 結腸･直腸のガン予防との関連がありうるとしている
食物繊維摂取量と関連が検討された生活習慣病は多岐に及び心筋梗塞の発症ならびに死亡、糖尿病の発症との間に負の関連を認めたとする研究報告が数多くある
また循環器疾患の強い因子である血圧並びに血清(または血漿)、LDLコレステロールとの間にも負の関連を示した疫学研究も多数存在する
一方 ガン 特に大腸(結腸並びに直腸)ガンとの関連については 最近の疫学研究の結果は必ずしも一致していない
ハーバード大学公衆衛生学部は 食物繊維の摂取は健康効果のある健全な食事としてもてはやされ 心臓病、糖尿病、憩室疾患、便秘を含む様々な疾患のリスクを減少させた。
多くの人が信じていたにも関わらず食物繊維には大腸ガンのリスクの減少の効果はほとんど認められなかったと発表している。
･肥満防止…SDFは胃で膨潤する事で食塊を大きくし、粘性を上げ 腸内の滞留時間を延ばし満腹感を与え、IDFは食物の咀嚼回数を増加させ、唾液や胃液の分泌を促し食塊を大きくする事で効果を現す。
18～20歳の女子学生を対象に食事の調査を行ったところ 食事のGI値(炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値)が高いほど BMI値(肥満の程度を表す値)が高くなり 食物繊維の摂取量が多いほどBMIの値が低い結果が得られた
･コレステロール上昇抑止…SDFが効果的 SDFはコレステロールの吸収抑制、胆汁酸の回腸からの再吸収阻害による代謝･排泄の促進などがされる
･血糖値上昇抑制…水溶性食物繊維は粘度の高い溶液をつくり 腸から小腸への食物の移行を緩やかにする。 また 拡散阻害作用、吸水･膨潤作用、吸着作用などがあり 摂取した食物は胃で消化され 緩やかに移行し吸着され、吸収速度が緩慢となる。 結果 グルコースの吸収を緩慢にし 血糖値の上昇を抑える
･排便促進…IDFは結腸や直腸で便容積を増大させ排便を促進する
･ダイオキシン類の排出…ダイオキシン類を吸着して排泄する効果もあるため 体内からの排出速度を2～4倍に高めることでダイオキシン類の健康に対する影響が防げると示唆されている
健常人の平均として経口摂取した1日必要量600mgのうち 腸管から吸収される分が約350mg/日 腸管から上皮細胞とともに脱落する分が約200mg/日 便として約450mg/日 尿として約150mg/日 排泄される。食物繊維以外にもポリフェノールも腸管からのカルシウム吸着を阻害
>> 38
食物繊維はネット(ウィキ)の抜粋です😜
私も全部覚えるつもりで書いてないですよ 『へぇー、こんなに良いことあるんだ…』くらいです
『自分の為に綺麗になる✨』って大切な事ですよね。食べて寝て働いて…だだ命を長らえるためでなく、"楽しい""嬉しい"って感じながら日々を過ごせる方が豊かな人生が送れると思います😄🎵
上手に歳を重ねた女性を見ると 歳を重ねる事が怖くなくなるし、自分もあんな風になりたいなって明確な目標が出来て 毎日にハリが出てきます。
この間テレビに伍代夏子さをが出て綺麗な女性だな～と見とれてしまいました。
毎日どんな生活を送っているんだろう…⁉ 化粧品や食生活が気になります。
***ナポリタンの美味しいお店と作り方***
･『珈琲 琵琶湖』(東京/大田区/梅屋敷駅) 麺に絡み付く濃厚なケチャップが特徴 1.7mm中太麺を使用。サラダ、ドリンク付き\880
～琵琶湖風ナポリタンの作り方～(1人前)
1、乾麺100gを通常より1分短く茹でた麺を水で締め水気を切り、油とまぶして冷蔵庫で3時間以上寝かせる。
2、フライパンに油を入れ豚ひき肉、玉ねぎ1/6、ピーマン1/2、マッシュルーム15gを炒める。塩･胡椒 各少々。
3、ケチャップを加え水分を飛ばす
4、麺、バター10gを入れ具材と良く馴染ませ盛り付ける
5、パセリをふって完成
･『洋食バル ウルトラ』(東京/世田谷/経堂駅) 女性に人気のお洒落レストラン、あっさりしていてお酒にも良く合うのが特徴。夜限定メニュー。2.2mm極太麺を使用。\880
～ウルトラ風ナポリタンの作り方～(1人前)
1、表示より1.5倍の茹で時間で乾麺100gを茹でる
2、水で引き締めた後、水気を切る
3、麺を塩･マヨネーズ大2･ワインビネガー(またはお酢)小1･1/2でマリネし、冷蔵庫で半日寝かせる
4、玉ねぎ1/4･ピーマン1/2･マッシュルーム15g･ベーコン2～3枚をバター20gで炒める
5、麺を入れコンソメスープ、ケチャップを加え水分を良く飛ばす
6、皿に盛りパセリをふって完成
･『ライオンのいるサーカス』(東京/恵比寿駅) 富士吉原ご当地グルメ(加盟店46店) 漬けナポリタン ランチはドリンク付き\890 麺にレモンをかけ牛筋トマト煮込みスープに付ける
～ライオンのいるサーカス風ナポリタンの作り方～
1、牛筋を一昼夜煮込む
2、トマトスープで一昼夜煮込む
3、醤油と赤味噌、白味噌で味付け
4、とろけるチーズと温泉卵をスープ容器に入れ牛筋スープを入れて完成
牛筋の代わりに豚バラを使用しても良い
※私のメモし忘れか表記されてなかったか分量の抜けがありますが。ご了承下さいm(__)m💦
***日本飲食チェーン店海外進出度ランキング***
1、味千ラーメン(豚骨)
2、吉野家
3、モスバーガー
4、ペッパーランチ
5、新宿 さぼてん
- << 62 モスバーガー大好き😋🍔 いまのうちに、独身を謳歌してください🎶 そのうちに縁のある人と自然に出会いますよ😄💕 お見合い番組では そのときの参加人数にもよりますが、その地方によりけりですが、男性が20人くらいいるかな？ カップルは10組くらいはいつもできてるかも😄 私の弟はまだ独身なので、40代くらいの地味な男性をいつも応援してます。20代30代の男性や女性で、一番人気とかは、あまりおもしろくないです😁 みんなやっぱり、最初は見た目で 人気あるようです。 今、脂肪燃焼スープ食べてます🍜😋 タバスコなかなかいい感じ😄
***NASH(nonalcholic steatohepatitis)非アルコール性脂肪肝炎***
アルコールをほとんど飲まない人の肝臓内に中性脂肪が溜まった状態。放置すると肝硬変･肝臓ガンになるリスクが高まる。圧倒的に男性が多いが、特に50代女性が急増し、進行も男性より早いと言われている。体重を減らすだけで危険性は激減するが、急激な減量はNASHﾅｯｼｭを悪化させるので要注意。
･アルコール性肝障害患者数…約250万人
･NASH患者数…約400万人
～NASH患者の食事傾向～
ポテトチップス、チョコレートなどおやつが大好き。 カップラーメンにおにぎり、その後にチョコレートなど明らかに糖質過剰。ラーメンはコッテリ派。生クリーム大好き。唐揚げにマヨネーズ。和菓子よりもチーズケーキ。
NASH患者はアルコール性肝障害の患者より肝硬変･肝臓ガンのリスクが高い
心当たりのある人は食事改善頑張りましょう😄✋
***『まごはやさしい』『10品目食品群バランスシート』***
バランスの良い食生活のための分かりやすい目安2つを紹介します
～『まごはやさしい』～
･ま…豆類、豆製品
･ご…ゴマ(種子や油脂類)
･は(わ)…ワカメ(海藻類)
･や…野菜
･さ…魚(肉)
･し…しいたけ(きのこ類)
･い…芋類
～『10品目食品群バランスシート』～
1…肉類
2…魚介類
3…卵
4…牛乳･乳製品
5…豆･豆製品
6…海藻類
7…芋類
8…果物
9…油脂
10…緑黄色野菜
1日に10品目食品群を摂れるように心掛ける
- << 69 🍀まごはやさしい🍀 覚えやすいですね😄 私は、海藻類と魚類が足りてないかも😅 今夜は、生理になってしまい、脂肪燃焼スープ🍜作るパワーがなかったです⤵⤵ 💠あっちの主さんは元気かなあ？
>> 68
こんばんは😄
ビューティーコロシアム📺見逃したー‼
(>_<)
残念🌀🌀
情報ありがとうございます。
こんばんは～ 同じものを食べ続けると飽きてしまうから上手に組み合わせるといいですよね
海藻と魚が不足ですか。
魚なら鯖や鰯、サンマ、ツナ等の缶詰めは楽ですよ。鮭のお鍋とか簡単ですし、鰤大根も旬なので沢山食べてます😄🎵
海藻類はもずく酢にタコやキュウリや茹でもやし入れたり ヒジキの煮物 お味噌汁やスープにとろろ昆布入れたり ご飯を食べるときは必ず焼き海苔で何も入れずにプレーン手巻きにして食べる
ご飯には押し麦や雑穀を入れたり、黒豆ご飯で納豆食べるとめちゃくちゃ美味しいですよ😆🎵(豆好きにはたまらない一品✨)胡麻塩や焼き海苔と良く合います。
- << 72 ありがとうございます🍀 実は、魚🐟‥嫌いなんです(^^;) ししゃも、鮭、ツナ缶 さんま アジ しらす、くらいなら いけますが😅 豆類は大好きです✨
>> 69
🍀まごはやさしい🍀
覚えやすいですね😄
私は、海藻類と魚類が足りてないかも😅
今夜は、生理になってしまい、脂肪燃焼スープ🍜…
あっちのスレ主さんは冬眠中だと思います。暖房が無いからずっとお布団に引き込もっているだろうし…何か書き込みあればマイスレが上がるので気付くのですが…
どう考えても私がぶちギレしちゃったからですよね…(´-ω-`;)💨💨
泊まり込んで24時間ビシビシ鍛えたい位だけど…
暖かくなって、自分一人でで頑張れるのか…心配です。
- << 73 いえいえ、51さんは親身になってあげてましたよ✨✨ 気にすることはないです。 たぶん、ダイエット以前の心の問題ですよ。 他力本願だなぁと感じました。 ただ、自分の状況を 包み隠さず、素直な方なんだなぁと思いました。 私も精神力弱くて ついつい甘いもの食べてしまうので、偉そうなことは言えませんが‥😅
魚嫌いですか…😅
鯖缶で痩せるor太りにくいホルモンが出るって見たことがあります。
摂りすぎてめ駄目ですがカルシウム不足でも太りやすくなるため骨ごと食べられる鯖水煮缶はダイエットの味方なんですよ～
テレビの影響のせいか近所のスーパーではポイント10倍の日には売り切れてしまいます。以前は10倍日でもこんなことにならなかったのに😓
DHAやEPAも豊富でしかも値段もお手頃。
今の時期なら大根の千切りと一緒にツナと同じ感覚でバリバリ食べてます
カレーや生姜をたっぷり入れて大根と煮物にしても美味しいですよ
ご主人やお子さんも苦手ですか？苦手な食べ物ってある日突然美味しくなることって良くあるんですよ😄🎵
お肉と併用しながら少しずつ慣らしていくと克服出来るかも…
***築地グルメ***
･『築地の隠れ家 彦兵衛』 まぐろ三色丼 \2100 / 三色丼 \2100 / 自慢丼(穴子&マグロ) \2100
･『築地 虎杖裏店』夜12:00まで営業 海鮮ひつまぶし(12種類) \2400 / 海鮮丼(9種類) \1400 / 小えびの天ぷらカレーうどん \1200
･『築地 ハレの日食堂』その場で食べられる 焼きカキ \200 / ウニのせ焼きホタテ(バター醤油) \500
･『小田保』フライ盛り合わせ定食(カニクリーム･特大海老･ヒレカツ) \1400 / エビ丼 \1200 / チャーシューエッグ定食 \1200
･『築地 丸豊』おにぎり40種類 鯱天(海老天) \273 / ばくだん(半熟煮玉子) \210 / たぬき(揚げ玉、オカカ、ネギ) \189
こんにちは 毎日寒いですね。こちらは花粉と眼精疲労で開店休業中💦💦
ついにNHK語学コンプリートは切り捨てました。今年度分はあと少しなので中国、韓国語、ミニビジネス英会話だけは頑張ろうと思っています
向こうの主さん頑張っていらっしゃいますね。5キロも減らしていたのでビックリしました。
ですが最初の5キロは落としやすいのでこれからが勝負です 心を折らずに根気よく頑張って欲しいと思います。
わかばさんのダイエットもご家族に左右されず達成していただきたいですのですが、本人が決めることなので何とか説得するなり理解を得られると良いですね。
応援していますよ
Ｏ(≧▽≦)Ｏﾌｧｲﾄ‼✨✨
- << 90 NHK語学コンプリートとは何かの番組ですか？通信ですか？ 幅広く勉強されててすごいですね✨ お仕事で必要なのかな？ 私は昔、知人から英会話スクール進められて、少し通いましたが、仕事が忙しくたまにしか行けなかったら、その都度 先生に『oh！ﾆｭｰﾌｪｲｽ』と言われてしまってました😲 結局、英語は身につかず🌀 現地（海外）で暮らしたり仕事したり、必要に迫られなければ なかなか話せるようにはならないと思いました。 たくさん勉強して知識があっても、普通の主婦になったら、その知識や学んだ物を発揮するのは なかなか難しいかも‥ 51さんはこれから、いろんな男性に出会うと思うので、ぜひ、理解のある人をご主人にしてください✨✨
>> 95
こんにちは🎵 私も中学のときちょっとだけ吹奏楽だったんですよ😄✨ クラリネットから人手不足でホルンに回され…
二年から新任の体育教師が体操部を立ち上げ 二年生からは体操部員に 新しい部活だったので上下関係もなくスポコン色もなく楽しく出来ました
大人のバレエ教室素敵ですよね 何かの作品よりもピンと背筋を伸ばしたバーレッスン姿に憧れます✨✨
オリンピックもちょろっとしか見てないのですが、フィギュア素敵ですよね…私もぐるぐる回ってみたいです😆💕
衣装も妖精みたいなのがいいですよね～(*´∇｀*)✨✨
- << 98 51さんも吹奏楽やってたんですね🎶 フィギュアスケート、まおちゃん、残念でしたね💦 ロシアのアウェイな場で可哀想でした😲 本番はなにがあるかわからないですね💦 そういえば、20代のときに、職場の近くにバレエスタジオがあって、大人のビギナークラスで、少しやったことがありました😅 体が固くなっていてなかなか難しかったです。 バレエはすべてのダンスの基本だそうです😄
>> 98
51さんも吹奏楽やってたんですね🎶
フィギュアスケート、まおちゃん、残念でしたね💦
ロシアのアウェイな場で可哀想でした😲
…
真央ちゃん残念でした。本当に引退しちゃうのかな…淋しいです( ｐ_ｑ)💦💦
最近ストレッチサボり気味だから頑張ろうかな…体が固くなると疲れやすくて…
立ったままの前屈は手が付きますが、片方を上からもう片方を下から手を背中で繋ぐのは厳しいです(指先が触れるのがやっと)…💦💦 左右差があると体の歪みのサインらしいです
下半身は割りと柔軟性があるものの昔から上半身の柔軟性がありません。
ヨガかバレエエクササイズDVD買おうかな…YouTubeでもいいかな🐱💧物が増えるの嫌だし…
最近ちょっとのストレッチじゃ追い付かないくらい体がバキバキ(´-ω-`)💧
エドガーの曲は有名であちこちで流れているので もしかしたらタイトルを知らないだけで聞いたことあるかも…
>> 103
きっと…今のわかばさんの精神状態に対して、頑張らなきゃと思うハードルが高すぎるんじゃないかな？
傷付いてボロボロの時は子供が死なない程度頑張れれば花丸🌸にして 自分に優しくしてあげないと😄🎵
私はひねくれものだから逆に『こんな男、いつでも捨ててやる』って思った方が気持ちも楽だし、いい妻･いい母のプレッシャーからは解放されると思いますよ
あまり決めたんだからと頑張り過ぎないことと、たまにブラックわかばさんの解放をしてあげることかな😉頑張るって上を見たらきりないし…
お恥ずかしい話、私も偉そうにしてますがストレス溜まると時々ここでは書けないような荒れっぷりで(心の中でですけど💦)悪態ついていますよ
(￣▽￣;)
真央ちゃんは…今後は別の形での活躍を期待してしまいますよね✨
自営業の方には大変な時期ですね…これだけは適当でも花丸…には行かないでしょうし 気合いで頑張るしかないですね
わかばﾁｬﾝＯ(≧▽≦)Ｏ頑張ってぇ～💕💕ﾌﾚﾌﾚですわよ(*^▽^)/★*☆♪
*肩甲骨体操*
1、肩甲骨を上下に動かす
頭の上で手を合わせた後、肘を肩の高さまで下ろし、更に後ろに引きながら胸の位置までゆっくり下ろす。肩甲骨を中央に寄せるように意識して。
2、デコルテのストレッチ
両腕を胸の高さでまっすぐ前に出し、左右の人差し指を付ける。肩甲骨を中央に寄せるイメージで両腕を後ろに引く。
3、肩甲骨を上下左右に回す
両手をお腹の前でクロスし、そのまま頭の上まで引き上げる。腕を真横に開いて、更に後ろにぐっと下ろす。手のひらは上に向けて。
4、肩甲骨をそらす
頭の上で手を合わせ、ゆっくり後ろにそらす。手のひらはつけたまま床に平行に、肘･耳･肩が一直線になるようにして。
4種類を各10回×5セット以上
*朝市*
･野原グルメ朝市 最寄り駅:練馬高野台駅 毎月第三日曜日 7:45～
･カルビ丼 \500
･マグロ解体ショー 大トロ1ｻｸ \3000 中トロ1ｻｸ \2000 赤身1ｻｸ \1000 朝市セット4貫にぎり \700
･うな重 \1500
･だし巻き玉子 \600
･明太シラスビビンバ
･カレーライス
･焼きそば
･コロッケ
等々…
･さがみはら市民朝市 最寄り駅:相模大野駅 第1･3日曜日 地元農家の新鮮野菜直売など
･トマト \300
･たまご 17個入 \400
･福神漬け入りカレーパン \120 その他パン約30種類
･野菜たっぷり肉まん \100 250個が30分程で完売する超人気商品 七味入りのピリ辛肉まんもあり 野菜7:肉3
若返りで有名な乳腺外科南雲医師が勧めているので この間 キウイとバナナをそれぞれ別日に皮ごと食べてみました 頭とお尻はカットしました
思ったより平気でしたよ～ もっとキウイの毛がチクチクしたり バナナの皮がえぐいのかと思っていました
リンゴの皮は1～2年ほど前から 鳥皮や鮭の皮、カボチャやサツマイモの皮などは元々好きで食べていました
最近はほとんど皮付きでいただいています
まだ試していないのがミカン類 今度試してみたいと思っています😄🎵
これで体調が良くなったとかは感じていないんですが…何と無く生ゴミが減るのが地球に良いことをしている気になれます 食べれるものは残さずしっかり食べきる…毎日大量のゴミを出す罪悪感が減るので少しだけ気分爽快な気分になれました🐱✨
～浅草～
･作務衣専門店 藤衣
→締め付けが少ない服を着ることで血流などが良くなり免疫力がアップする
･穴子料理専門店 あな太朗 あな重 \1950(税抜)
→穴子には粘膜等を保護し免疫力を高めるビタミンAが豊富に含まれている
→穴子約100gに成人男性が1日に必要とするビタミンAが含まれるている
･浅草むぎとろ 雷門店 とろろスムージー \300 マンゴー味
→とろろに含まれるムチンには血糖値の急激な上昇を抑える、たんぱく質の吸収を助ける、胃腸の粘膜の保護や修復、食物繊維が豊富で便秘の改善や整腸作用があり、悪玉コレステロールを減らす効果がある。 江戸時代から滋養強壮の食材として使われている
･寺方蕎麦 長浦 妙興寺そば\1200…細く切った大根が蕎麦と合わせてある
→蕎麦に含まれるルチンには血圧を下げたり血流を良くする効果がある
→大根に含まれるビタミンCとルチンを一緒に摂ることで効果がアップする
･喫茶 デンキヤホール ゆであずき \500
→小豆にはアントシアニンやイソフラボンなど数多くのポリフェノールが含まれ動脈硬化や高血圧を予防する効果がある
古くから続いている行いや食べ物には理由があり体に良いもねが数多くある。先人の知恵と新しい知恵を上手に生かして健康的な生活を送るのが大事。
～深川･門前仲町～
･割烹 六衛門 深川丼
→アサリなど魚介類に含まれるタウリンは体内の酸化を防ぎ疲労回復の効果が期待できる 夏バテ防止にも良い
･臨済宗 長光山陽岳寺 ご褒美座禅会 月1回開催 会費 \500 茶菓子付き
→腹式呼吸をする時に使う横隔膜はインナーマッスルの1つ ゆっくりと息を吐くことを意識し横隔膜を鍛える事で内臓の調子が整う
角打ち…酒店で買ったお酒をその場で飲める営業形態
･酒販売店 折原商店
→日本酒、ビール、ワインには糖質が多い為 おつまみに発酵食品を上手に取り入れて血糖値上昇を押さえると良い
→発酵食品は血糖値の上昇をゆるやかにする働きがある
･甘味処 いり江 豆かん\670
→寒天の原料テングサに含まれる食物繊維は糖分の吸収を抑えてくれる
伝統的な日本の食事や生活の中に健康の秘訣がある
*勝どき*
2014 都内最高地価上昇率10.9%
20位→13年9月から第2･4日曜開催 太陽のマルシェ 約100店が出店 来場者数約1万5千人(2日間) ｷﾝｸﾞﾙﾋﾞｰﾒﾛﾝ\2500
ｷｯﾁﾝｶｰ約10店 RIKA,ﾗｲﾄｻｲﾄﾞｶﾌｪ､中野坂上拠点 豆腐バーガー 絶品やみつきとうふバーガー\800、egggｴｸﾞｰ卵が自慢のｵﾑﾗｲｽ 250食/日 卵生産者の店 茨城県 egggかすみがうら農場 卵屋さんのふわとろｵﾑﾗｲｽ\650
19位 酒処 なかむら 日祝定休
18位 アジアントラットリアＴＪ…メニュー約50以上ｼﾁﾘｱ風ｱﾗﾝﾁｰﾆ\850 ﾌﾟﾘﾌﾟﾘｴﾋﾞのｱﾋｰｼﾞｮ\980 ＴＪ’ｓ生春巻き\950 胡萩堂おかき工場を改装 勝どきRaaa麺\780
17位 石窯ﾊﾟﾝ工房 GOUTERLEBLE ｸﾞｰﾃ･ﾙﾌﾞﾚ 150種類のﾊﾟﾝ 食パンだけで8種類 ｽﾍﾟｲﾝから職人を呼んで作らせた石窯 石窯ｶﾚｰﾊﾟﾝ\194 超ﾛﾝｸﾞ(ｿｰｾｰｼﾞ入り･90㎝)\518
16位 倉庫の再利用 ｱｯﾄﾏｰｸbtf…ｸﾘｴｲﾃｨﾌﾞﾃﾞｨﾚｸﾀｰ青木克憲がｵｰﾅｰのｱｰﾄｼｮｯﾌﾟ、元海運倉庫のﾌｯﾄｻﾙ場 銀座deﾌｯﾄｻﾙ 勝どきｽﾀｼﾞｱﾑ
15位 水辺のﾗﾝﾅｰ 勝鬨橋→隅田川ﾃﾗｽ→佃島→晴海ふ頭公園→勝鬨橋(8㎞)
*勝どき*
14位 ｲﾀﾘｱﾝ急増中 pasta&wine MIKI,YOLO,10･10･10,Ponte Levatoio KACHIDOKI,
Luna Notte 満月と新月の日はﾎﾞﾄﾙﾜｲﾝ30%OFF ｽﾊﾟｹﾞﾃｨAAO(Aｱｰﾘｵ=ﾆﾝﾆｸ､Aｱﾝﾁｮﾋﾞ､Oｵﾘｰﾌﾞ)\1200
Vialetto(伊=裏道) 岩中豚と彩々野菜のﾛｰｽﾄ\1800
13位 THE PENNY WISE ｱﾝﾃｨｰｸ家具専門店 元ﾜｲﾝ倉庫を利用し常時数百点の家具を揃える 主に20世紀初期のｲｷﾞﾘｽｱﾝﾃｨｰｸ 2ヶ月に1度は現地に直接買い付けに行く Antique Chair \23760 Old Pine Table \272160 Old Pine Desk \110160 150年前のｳﾞｨｸﾄﾘｱ朝の食器棚 Mahogany Cabinet \2862000
12位 SHARES 長屋のﾆｭｰﾖｰｸﾚｽﾄﾗﾝ ｵｰﾅｰｼｪﾌ 大富史郎 NYで11年修業 ﾌﾞﾗｯｸｱﾝｶﾞｽﾋﾞｰﾌわ1ヶ月間ﾄﾞﾗｲｴｲｼﾞﾝｸﾞ 熟成ﾌﾞﾗｯｸｱﾝｶﾞｽﾋﾞｰﾌのﾘﾌﾞｱｲｽﾃｰｷ \6500(時価)
11位 ｶﾁﾄﾞｷｰｾﾞ FOODARTS STUDIO KACHIDOKI(ﾖｶﾞ教室)不定休 教室内には特性ｵｰｶﾞﾆｯｸｽﾑｰｼﾞｰのｷｯﾁﾝｶｰ ﾖｶﾞ&ｵｰｶﾞﾆｯｸｽﾑｰｼﾞｰ \3000 1日8組限定のﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄｴｽﾃｻﾛﾝ Regalo 4Handsﾄﾘｰﾄﾒﾝﾄ 60分\15336
(薬) ｱｯﾄﾏｰｸbtf…ﾌﾞﾗﾝﾄﾞﾀﾞｽﾀｰ \19440
*勝どき*
10位 ｷｯｽﾞｽｸｰﾙ密集地 ﾁｬｲﾙﾄﾞ･ｱｲｽﾞ勝どき校、ﾘﾊﾞｰｼﾃｨ ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭｽｸｰﾙ 、T.N.G Academy ﾌﾞﾚｲｸﾀﾞﾝｽ世界大会経験者、慶應義塾大学医学部競走部ﾍｯﾄﾞｺｰﾁ 後藤惇一 かけっこ英才教育、東京ｲﾝﾀｰﾅｼｮﾅﾙｽｸｰﾙ 勝どきｱﾌﾀｰｽｸｰﾙ 教師は全てﾈｲﾃｨﾌﾞ
9位 鳥善(焼鳥) 六本木 鳥長出身 ﾚﾊﾞｰ \270/本 鳥釜飯
8位 勝どきﾏﾘｰﾅ 船舶免許も取得できる水上ﾚｼﾞｬｰ施設 FR23 active sedan ﾚﾝﾀﾙﾎﾞｰﾄ 3時間 \17500～ 、WAKE UP 23 ｳｪｲｸﾎﾞｰﾄﾞ体験 15分\7500～、BAY GRACE (会員限定 要予約) ｸﾙｰｼﾞﾝｸﾞ 2時間 \50000 船長付き定員15名 ﾅｲﾄｸﾙｰｼﾞﾝｸﾞ 2時間 \60000 出航時間18時～ ﾌﾙｰﾄ演奏(ｵﾌﾟｼｮﾝ)別途 \30000～
7位 世界チーズ商会 2014最高賞ﾄﾚｽﾋﾟｯｷを受賞 ｶｾﾌｨｼﾞｵ･ｼﾞｪﾝﾅｰﾘ社製 ﾊﾟﾙﾐｼﾞｬｰﾉ･ﾚｯｼﾞｬｰﾉ、M.O.F.(ﾌﾗﾝｽ国家最優秀職人)ｴﾙﾍﾞ･ﾓﾝｽ氏のﾁｰｽﾞ 世界11ヵ国(米･ﾌﾞﾗｯｸｸﾘｰｸ社ﾌﾞﾗｯｸｸﾘｰｸ、仏･ﾍﾞﾙﾆｴ社ﾛｯｸﾌｫｰﾙ、ｵﾗﾝﾀﾞ･ｳﾞｪﾙﾄﾞｩｰｾﾞﾝ社ﾊﾞｼﾞﾛﾝ ｳﾞｪﾙﾃﾞ、ﾃﾞﾝﾏｰｸ･ｱｰﾗﾌｰｽﾞ社ﾀﾞﾅｿﾞﾗﾌﾞﾙｰ、ｽｲｽ･ﾌﾛﾏﾙﾌﾟ社ﾌｫﾝﾃﾞｭ、伊･ﾄﾚﾋﾞｻﾅｰﾄ社ﾓｯﾂｧﾚﾗﾊﾞｯｶ、ｽﾍﾟｲﾝ･ｴｶﾞﾊﾙﾃﾞｨｵﾝ社ﾊﾟﾙﾃﾞｵﾝ、独･ｱﾙﾍﾟﾝﾊｲﾑ社ｾﾚｸﾄﾌﾞﾘｰ、英･ｸﾛｰｿﾝ社ｽﾃｨﾙﾄﾝ、NZ･ﾌｫﾝﾃﾗ社ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ、豪･ﾚﾑﾉｽ社ﾊﾙﾐ) 月に一度のｶﾞﾚｰｼﾞｾｰﾙを開催 切り落としがお買得
ココナッツのマーラーカオ(直径15㎝の蒸籠1台分)
卵 1個
ココナッツミルク 80cc
てんさい糖 大2
菜種油 大1
全粒粉 100g
ベーキングパウダー 大1/2
ココナッツロング 少々
1、ボウルに卵を割りほぐしよく混ぜる
2、1にココナッツミルク、てんさい糖、菜種油を加えて混ぜ合わせる
3、全粒粉とベーキングパウダーをふるい合わせ、2を加えて混ぜ合わせる 混ぜすぎると膨らまなくなるので注意
4、蒸籠にワックスペーパーをしき、3の生地を流し入れ、ココナッツロングを散らす。蒸籠をトントンと叩き生地の空気を抜く
5、蒸籠をのせる鍋にたっぷりの量の湯をわかし、沸騰したら4に蓋をして鍋にのせ、強めの中火で20分を目安に蒸す。串をさして生地がついてこないようなら出来上がり
*健康レシピ*
食欲不振を解消！Wおろしハンバーグ
<<2人前>>
･鶏挽き肉 100g
･レンコン 100g
･玉ねぎ 1/2個
･大葉 5～6枚
･絹ごし豆腐 1/4丁
･醤油 塩 適量
･ごま油 適量
･大根おろし 適量
･おろし生姜 適量
･梅干し 適量
玉ねぎ、大葉をみじん切りにし レンコンはすりおろす
→水切りした豆腐 鶏挽き肉を加えて柔らかければ片栗粉で調節する
→タネを4等分にし形を整え少し多めのごま油で焼く
→ソースの材料 大根おろし 梅干し おろし生姜をあわせ ハンバーグの上にのせて盛り付ければ完成
◎レンコン…ビタミン類･ミネラル類、腸の調子を整える食物繊維が豊富。レンコンをすりおろす事で弱った胃腸でも食物繊維を摂りやすくなる。
◎梅干し…胃腸の働きをたすける
◎大根おろし…消化をたすける
◎生姜…体を温め代謝を促進
***高級店のお得なランチ***
･銀座 すし小川 日祝定休
ﾗﾝﾁ:11:30～14:00
ウニ丼\1200
ﾃﾞｨﾅｰ:17:00～23:00
夜の握り\8000～
･日本料理 ぎんざ古窯 日祝定休
平日ﾗﾝﾁ 11:30～14:00(LO.13:30)/ﾃﾞｨﾅｰ 17:30～22:00(LO.21:30)
土曜ﾗﾝﾁ 11:30～14:30(LO.140:0)/ﾃﾞｨﾅｰ 17:00～21:00(LO.20:30)
ﾃﾞｨﾅｰ…米沢牛ﾋﾚｽﾃｰｷ 100g \8640
ﾗﾝﾁ…古窯特製 和風ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ定食 \1399 ご飯はおかわり自由/平日限定10食山形、米沢牛のｽｰﾌﾟﾁｬｰﾊﾝ定食\1566
･赤坂 井ざわ 日祝定休 土曜は夜のみ営業
ﾗﾝﾁ 11:30～14:00(LO.13:15) ﾃﾞｨﾅｰ 18:00～23:00(LO.22:00)
2008･2009年 ﾐｼｭﾗﾝ一ツ星を獲得 料理長 山本栄治
ﾃﾞｨﾅｰｺｰｽ \8640～
週替わりﾗﾝﾁ御膳 限定26食 \1728 海老芋餅粉揚げ 鰤の青菜蒸し…別週 勘八菊花造里 秋刀魚の柳川…
数が26なのは席数が26だから…
･銀座 ﾘｽﾄﾗﾝﾃ ｱﾙ･ｹﾝﾄｰﾚ 日曜定休 祝日は不定期休業
ﾗﾝﾁ 11:30～15:00(LO.14:00) ﾃﾞｨﾅｰ 18:00～23:00(LO.22:00)
ﾃﾞｨﾅｰ ﾍﾙｽﾌﾙ ｲﾀﾘｱﾝｺｰｽ \8500
ﾗﾝﾁ ｱﾝﾃｨﾊﾟｽﾄ ﾋﾞｭｯﾌｪ \1000(税別) +\400 ﾋﾞｭｯﾌｪ付き 日替わりﾊﾟｽﾀ、魚介のｽｰﾌﾟ仕立て～魚介と野菜出汁の旨味たっぷり～、ｳﾞｪｼﾞｽ風ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ～ﾎﾟﾃﾄ･茸･ﾁｰｽﾞ入～ いずれも\1480
***歯に良い食事***
1.ご飯をしっかり食べる
パンは生地自体にも砂糖を含み、合わせて食べる献立も砂糖と油脂だらけになります。主食にはふさわしくありません。主食は３食ともご飯、できれば未精米のお米や雑穀なども加えましょう。パンはおやつに。
2、飲み物はノンカロリーのものを
飲み物の砂糖はさらっと飲み込んでしまうので虫歯になりにくそうですが、一瞬にして口の中の隅々まで砂糖を運んで、非常に虫歯になりやすくします。清涼飲料、乳酸菌飲料、スポーツ飲料、ジュース(100%果汁や野菜ジュースも含む)、牛乳、砂糖入りコーヒーなどカロリーのある飲み物をとると、無意識のうちに満腹になり、本来食べ物として摂るべき栄養が摂れなくなります。ご飯の時に食が細くなる最大の原因です。子供に飲ませる飲み物は、水、番茶などカロリーやカフェインのない飲み物にしましょう。
3、食間を開ける
食事と食事の間はしっかりと間を開けて、食べたものがしっかり消化して休んでから、次の食事にしましょう。食事をすると口の中のphが下がってしまい、酸性になって虫歯になりやすくなります。正常値に戻るのに30分かかります。
噛むことが大切だからといっていつでもガムを噛んでいる事のないようにしましょう。
4、砂糖の入ったものは極力控える
砂糖は虫歯の最大の原因です。摂らないに越したことはありません。もともと精製した砂糖(ショ糖、ブドウ糖 他)は不自然な化学物質です。薬として使われるような成分です。また、虫歯になりにくいとされているキシリトールなどの甘味料も、人間が消化吸収出来ない異物のようなものです。食べ過ぎると下痢をするのもこのせいです。摂りすぎは禁物。砂糖の摂りすぎは虫歯だけでなく、低血糖症(砂糖の摂りすぎで起こる病気で青少年のキレる症状とも深く関係する)糖尿病やメタボリックシンドローム、アレルギーなどにも大きく関係します。料理に使う甘味料は本みりん、純米酒、黒砂糖、メープルシロップ、蜂蜜がベターです。最近の研究ではエリスリトールも危険のないローカロリーの甘味料であることも分かってきました。
5、味噌汁･漬物を毎日食べよう
日本の伝統的な発酵食品にはたくさんの乳酸菌が含まれていて素晴らしい整腸作用があります。ヨーグルトやチーズといった欧米の方たちが食べてきたものではなく、日本古来の味噌、醤油、
漬物、納豆などの発酵食品の方が日本人の体質に合っています。
6、副食は季節のものを彩り良く、果物はほどほどに
その土地でその季節に取れた野菜をその土地の調理方法で食べるのが最適です(身土不二･地産地消)。夏には体を冷やしてくれる夏野菜、冬には体を温める根野菜を選びましょう。果物に含まれる果糖もショ糖と同じ単糖類、砂糖と同じ悪さをします。柑橘類は特に歯を溶かしますので要注意です。季節の果物を少々好みで食べる程度にしてください。健康の為にと、果物や果汁を山のように摂る人がいるので要注意です。
7、油、動物性食品の摂りすぎに注意
現代の食生活はあまりにも油脂類と動物性食品が多すぎます。皆さんの台所の換気扇周りの油汚れが、家族の血管内の油汚れと同じと考えてください。その結果血液がドロドロになり、流れが悪くなって血圧が上昇し、詰まって梗塞を起こしたり、破れてしまったりするのです。洗剤を使わなくても食器を洗えるような料理を食べている家族は、血液もサラサラと流れ、内臓脂肪をためつメタボリックシンドロームなどにはならないのです。動物性食品は人間の体温では脂肪が固まらない魚介類を中心に摂りましょう
8、調味料は上質なものを
調味料だけは多少高価でもきちんとしたものを選んでください。砂糖･塩は精製しすぎていないミネラルを含んだものを使いましょう。醤油と味噌はきちんと時間をかけて発酵熟成したものを選びましょう。良質な調味料を使うと、ミネラルや良質な乳酸菌などを毎日ごく自然に体に取り入れられます。
9、危険な味3つを極力さける
以下に示す3つの味は習慣性が強く、食べたら食べただけもっと欲しくなる味です。食べ始めると止まらなくなるので、小さなお子さんには絶対に与えないでください。
<白砂糖>…精製した砂糖はあっという間に血糖値を上げて気分が良くなり幸せになります。ですが、白砂糖の習慣性(中毒性)は止まりません。いったんその幸福感を覚えると、どんどん食べたくなって、砂糖が切れると起こりっぽくなったり、手が震えたり、若者のキレる原因や少年犯罪の原因になります。ペットボトルシンドロームもこのひとつです。
<油脂>…動物の本能として、飢餓から身を守るために、1gで9kcalの油脂は魅力的です。どうしても美味しく感じてしまいます。｢脂｣の字に旨いとついているくらいですから、どんどん欲しくなります。
<化学調味料>…もともと天然の食品からとれるアミノ酸を化学的に作ったのが化学調味料(旨味調味料)ついつい騙されて沢山食べてしまう危険な味です。
以上の3つを一緒にすると最強のスナック菓子やハンバーガーショップのセットメニューになってしまいます。決して子供には食べさせないでください。中毒になってしまいます。逆に言えば、この3つに打ち勝つ味を探せばいいのです。それが天然の出汁。しかもたんぱく質がらみの鰹節や煮干しは非常に習慣性が強くしかも体への悪影響は全くない味なのです。様々な生活習慣病の予防に役立つ味です。
10、歯ごたえのあるものを良く噛んで
良く噛むと唾液が沢山分泌されて虫歯や歯周病･口臭の予防、肥満防止、味覚の発達、発音の発達、脳の活動を活性化、ガン予防、胃腸の働きを促進して消化吸収を助ける、口腔内殺菌、糖尿病の予防や治療、発癌性物質の無毒化など様々な働きがあります。1日1.5lほどが主に血液から作られて分泌します。こんなに簡単で安価な健康対策はありません。
あなたや家族の健康のために 以上の10項目を守りましょう！！
***ご当地健康法***
～脳の若返り～
･新潟県佐渡市小木町…エクサドン 2時間の太鼓教室を月に2回半年間続ける
太鼓を叩く=有酸素運動により脳の前頭前野の血流が増え脳が活性化する。認知症の予防や進行遅延に有効。有酸素運動と音楽の演奏=知的活動を同時に行うことが最近の研究ではより脳の活性化につながると言われている
開発…太鼓芸能集団｢鼓童｣
やまびこゲーム…お手本のリズムを覚え同じリズムで叩く。難易度は徐々に上がる。
鬼太鼓(おにだいこ、おんでこ)…太鼓に合わせて鬼が舞う佐渡の古典芸能
STM-COMET…実際の医療現場で使われている記憶機能検査 表示される15個の単語を覚え、可能な限り覚えている単語を答える 正解数により脳年齢を判定する
***ご当地健康体操***
･北海道函館市…函館いか踊り体操
･沖縄県宜野湾市…美らがんじゅう体操(メタボ予防)美ら=美しい、がんじゅう=健康
･山形県…花の山形！しゃんしゃん体操(筋力UP)
など全国200以上
～足腰若返り～
･三重県伊賀市…忍にん体操
6m歩行スピードテスト…6mの距離を普段歩いている速度で歩いてもらいかかった時間を計る
年代別平均値
40代 女性 4.7秒
男性 4.4秒
50代 女性 4.9秒
男性 4.8秒
60代 女性 5.1秒
男性 5.1秒
70代 女性 6.3秒
男性 5.9秒
80代以上 女性 8.4秒
男性 6.8秒
いがまち保健福祉センター 愛の里 伊賀市忍にん体操普及会会長 竹内文子
日輪印→グッとパー！→手拍子→刀印→忍者歩き→忍者ポーズ 3分半で6種類の動きで筋力とバランス力が鍛えられる
足腰衰え簡単チェック…立ち上がりテスト 両足･片足で何㎝の高さから立ち上がることができるかをチェック
40～60代 40㎝の高さから片足で立ち上がれたら年齢相応(食卓椅子42～45㎝で良い)
70代以上 10㎝の高さから両足で立ち上がれたら年齢相応(しゃがんだ状態から立つで良い)
***ご当地健康グルメ***
～血管の若返り～
･宮崎県日南市の魚うどん トビウオを3枚におろす→機械でミンチにする→卵･塩･水溶き片栗粉を加えて混ぜる→生地をうどんつきに入れ鍋に押し出しながら麺を3分ほど茹でて水にさらす
うどん(生)150g…405kcal
魚うどん150g…159kcal
週に魚を食べる回数と虚血性心疾患 週に1回を1とすると週に3回で0.7(30%リスクが減少) 週に8回で0.44(約60%低下)
2人分 強力粉150g、さば水煮缶、塩 小1/4
さば水煮缶1缶でEPA･DHAの量が厚生労働省推奨基準値2gの倍
塩と強力粉を混ぜ、さば缶は汁と身に分ける
→汁と身を電子レンジ600wで1分温める(温める事で強力粉の粘りがUP)
→強力粉に汁を入れ粉っぽさが無くなるまで混ぜる
→身はほぐしてから混ぜ合わせ手で1つにまとめる
→ポリ袋に入れ5分寝かす
→手前にたたむ感じでこねる 20回程度
→ポリ袋に戻し麺棒で四角に伸ばす
→袋を切り生地を好みの幅に切る
1週間毎晩1食魚うどんを食べる
1⃣韮味噌うどん 1人分
･ニラ 1/2束
･生姜の千切り 1片分
･ちくわ 2本
･魚うどん さば缶1/2缶
･水 300cc
･昆布 1×10㎝ 1枚
･味噌 大1
･みりん 大1
･生姜のすりおろし 1片分
鍋に水と刻んだ昆布を入れ沸いたら魚うどんとちくわの斜め切りを入れる
→味噌、みりん、おろし生姜を入れ 最後にニラと千切り生姜を入れる
約636kcal
2⃣キノコおろしうどん 1人分
･魚うどん さば缶1/2缶
･水 300cc
･昆布 1×10㎝ 1枚
･長ネギ 適宜
･大根おろし 適宜
･えのき 1パック
･鰹節 1パック4g
･みりん 大1
･醤油 大1
･柚子胡椒 お好みで
キノコは好みのものでOK
昆布を入れたお湯に魚うどんとえのきを入れる
→醤油、みりん、鰹節で味を整える
→大根おろし、長ネギ、柚子胡椒を加える
約588kcal
3⃣中華風トマトうどん 1人分
･魚うどん さば缶1/2缶
･水 300cc
･昆布 1×10㎝ 1枚
･鰹節 1パック4g
･カットわかめ 2つまみ
･ごま油 適宜
･みりん 大1
･醤油 大1
･青ネギ 適宜
･トマト 1個
･えのき 1/2パック
***糖質制限食***
danchuダイエット
ごはんも油も楽しむ糖質制限/熱烈｢ロカボ｣セミナー初公開！
監修:山田悟
目安 朝 40g、昼 40g、夜 40g、おやつ 10g 1日の糖質量130g以内
うどん玉 52g、バゲット切れ 15～20g、食パン 6枚切り1枚 27g、ごはん 1膳 55g
主食は糖質量が多いので、1食の主食の糖質は20～25g程度におさめるのが理想。ごはんは軽く半膳、うどんは半玉弱が目安。
～糖質量が少ない食品～
動物性たんぱく質→肉･魚･卵･乳製品
野菜→ジャガイモ･サツマイモ･カボチャ･トウモロコシ･レンコン･ユリ根･切り干し大根以外の野菜全般
玉ねぎ･フルーツトマト･ゴボウ･ニンジン･パプリカは量によっては注意
豆類→大豆･枝豆
ナッツ･種子→ナッツ類･ごま
フルーツ→イチゴ･フランボワーズ･パパイヤが低め
油脂→油脂全般
調味料→低糖質甘味料
その他→こんにゃく･豆腐などの大豆製品
***医食同源SP***
～大腸ｶﾞﾝ予防～
葉酸を摂取することで大腸ｶﾞﾝのﾘｽｸを3割減らせる 2㎝以上大腸ﾎﾟﾘｰﾌﾟの6割がｶﾞﾝ化するが葉酸を摂取することにより遺伝子の傷を修復→ﾎﾟﾘｰﾌﾟ･ｶﾞﾝの発生が抑えられる
～葉酸を含む食材/100g当たり/μg～
･枝豆(生)…320
･ブロッコリー(生)…210
･ほうれん草(生)…210
･春菊(生)…190
･アスパラガス(生)…190
海苔は11月～3月頃までに15回ほど収穫できるが、一番海苔は他の海苔に比べ葉酸が1.5倍も含まれる上に柔らかく口どけが良い
大腸ｶﾞﾝ患者の場合 葉酸の過剰摂取がｶﾞﾝを悪化させるという報告もあるので医師に相談の上 摂取量を調整すること
葉酸摂取は食道ｶﾞﾝ･すい臓ｶﾞﾝのリスクも大きく下げると報告されている
葉酸は魚介類に多く含まれるビタミンB6･ビタミンB12を一緒に摂ると 細胞を正常に作る葉酸の働きがより円滑になると考えられている
～ビタミンB6を多く含む食材～
･むろあじ
･いわし
･まぐろ
･かつお
～ビタミンB12を多く含む食材～
･牡蠣
･赤貝
･さんま
･いくら
海苔をお寿司やお刺身等と食べると大腸ｶﾞﾝの予防に効果的
～動脈硬化予防食材～
こめ油 コレステロールを減らし動脈硬化を予防するガンマ･オリザノールと言われる物質が含まれている。ポリフェノールの一種で優れた抗酸化力を持ち、医薬品やサプリメントにも使用されている。
ガンマ･オリザノールは悪玉コレステロールが吸収されるのを防ぐ働きをする。
こめ油600gに必要な玄米は43㎏ 米ぬか4.3㎏→玄米を食べるより効率的にガンマ･オリザノールを摂取するにはこめ油を摂るのが良い
お米を炊くときに3合に小1/3のこめ油(黒豆ごはん) を入れるとしっとりとした旨味が加わる
煮物にも小1位入れる
こめ油にはビタミンEも豊富に含まれており身体の酸化を防ぎ動脈硬化などの予防につながる作用がある
ビタミンEにはいくつか種類があるが、こめ油のビタミンEは一般的な食用油に含まれているビタミンEに比べて約40～60倍も強い抗酸化作用がある
野菜には抗酸化作用があるビタミンCが豊富 ビタミンCとEを一緒に摂ると吸収率が上がる ビタミンCは熱に弱いのでドレッシングにしてサラダにかけて食べると良い
高コレステロール血症の薬を服用している方は服用を止めずにこめ油を補助的に使用すること
***睡眠***
･睡眠不足は太りやすくなる
(アメリカスタンフォード大学の研究)
食欲をわかせるホルモン グレリンは睡眠時間が多い人ほど増える、満腹感を与え食欲を抑えるホルモン レプチンは睡眠時間が短い人ほど減る
･子供の睡眠不足の影響は10年後に現れる
3才児の睡眠時間が9時間未満と10時間以上を10年後の体型を計測し比較すると9時間未満は約1.6倍太りやすい(昼寝時間を含む)
ノンレム睡眠…深い眠りで体と脳が休息 免疫力が高まり細胞の修復を行う 寝てから3時間後に多く現れる 睡眠の質が悪いとノンレム睡眠が取れずに脳と体の修復が不十分となり支障が出てくる
レム睡眠(Rapid･Eye･Movement=急速な眼球運動)…睡眠の後半に多く現れ ストレスなどの心のメンテナンスを行う、夢を見るのはレム睡眠時。悪夢を見るのは強いストレスを感じているから。しっかりとした睡眠が取れずに疲れも残りやすい
･長寿でいるには7時間睡眠 4時間だと約1.6倍、10時間だと約1.7～1.9倍の死亡リスクになる
･入浴、軽い運動･足つぼは血行が良くなり睡眠が良くなる 体温を上げてから寝ると深い睡眠をとりやすくなる
･睡眠相遅延症候群=遅寝遅起き…症状としては早く眠れない、朝起きられない、日中の吐き気、めまいなど。改善方法は朝日を浴びて体内時計をリセットすること。
･30分以上眠れない場合は床から出て暗い部屋で眠くなるのを待つこと。無理矢理寝ようと床につくと眠れない不安感から不眠症を引き起こしたり、眠りが浅くなるなど睡眠の質が悪くなる。
･ブルーライト(スマホ･テレビ･パソコンなどから出ている青い光)を長時間見ていると睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌が抑制されるため就寝前のスマホ･パソコン等は寝付きを悪化させ睡眠も浅くなる。スマホやパソコンは就寝1時間前まで。逆に寝起きに使うと目覚めが良くなる
･睡眠に適した温度と湿度は 室温27℃、湿度50～60%エアコンは就寝中もつけたままが良い
･成長ホルモンを分泌させるには深い眠りが必要 午前0時迄に就寝することが望ましい
･ストレス改善効果で快眠 タッピング法…30秒～1分頭から顔を軽く規則的にタッピングする 優しい刺激が副交感神経を刺激し眠り易くなる。仕事前など集中したい時にも良い。手首などに触れるのも効果的。緊張しやすい人にオススメ。
何でも雑談！掲示板のスレ一覧
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206レス 12925HIT 小悪魔 (♀) -
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癒し空間★きずな６３チョリーッス！まあ、医者はそんな物だけれどー．それにしてもそれはちょっ…(トド君)
263レス 4195HIT おしゃべり好きさん -
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お〜い(´・д・｀)no,81のんさん体調不良だったのね けど、連休出来るんだ？ 私は連…(やじ馬さん12)
62レス 561HIT 竜胆 (50代 ♂)
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あがっしー🎶23レス 292HIT ひびん
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ひろゆきと不倫してる夢を見ました4レス 97HIT 主婦さん (♀)
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ブーツを履いたらぐにゃっとした感触がしました1レス 100HIT おしゃべり好きさん
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日曜劇場ドラマ アンチヒーロー1レス 95HIT おしゃべり好きさん
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手術2レス 78HIT 匿名さん
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ひろゆきと不倫してる夢を見ました
そうですね笑笑(主婦さん0)
4レス 97HIT 主婦さん (♀) -
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あがっしー🎶
うん(常連さん1)
23レス 292HIT ひびん -
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日曜劇場ドラマ アンチヒーロー
みんなレスがないけど 日曜劇場 アンチヒーロー見てないの？ …(おしゃべり好きさん0)
1レス 95HIT おしゃべり好きさん -
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ブーツを履いたらぐにゃっとした感触がしました
😅💧早く立ち直れますように…。(匿名さん1)
1レス 100HIT おしゃべり好きさん -
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数歩と子馬のﾎﾟﾆｰ 2022 9 20～明日は雨かぁ どこも行けないなぁ 新ポニーちゃんをブラッシ…(OLさん489)
500レス 19148HIT 数歩
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416レス 3802HIT 理沙 (50代 女性 ) 名必 年性必 -
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