本気で痩せたいのでアドバイスください！
148ｃｍ 74ｋｇ 産後8か月 もともとデブだったのに出産のため またデブる
標準が４８ｋｇなので そこまで痩せたいです！ お金はあまりかけられません
足りないところがあれば 全部お答えします
あまり最初から頑張ると途中で燃え尽きるので、世間一般に言われていること、例えば夜遅い時間の食事をしない（段階を踏んで、まずは２２時以降は水やお茶のみ→５月から２１時以降は水はお茶のみ→６月からは２０時以降は…と変化させる）や間食を減らし最終的には０にする（こちらも段階的に行う）など。
運動に関しても最初は散歩程度で良いので３０分歩く→６月から時間を延ばす、もしくは時速５km（早歩き程度）にする。など。
健康的に痩せるには食事･運動･休養をバランス良くするしか方法は有りませんので、継続を絶対条件として出来るところから少しずつ始めてみて下さい。
- << 12 そうなんです＞＜ 早く痩せたいと思うばっかりに きついことをして 継続が難しいです・・・ 徐々に運動は増やしていきたいと思います！ ありがとうございました
分かります！
私も出産後、太り(^^;)
でもお米大好きだし(T_T)
痩せるだけなら食べなければ痩せます！
旦那が痩せるんじゃなく引き締めろ！と(>_<)
なのでマラソンはキツいし…
で朝は具沢山の味噌汁で昼も具沢山のラーメンとかにして夜はご飯を少し少なめにして食べてました。
後、お風呂上がりに腹筋と足上げ。
最初は１０回を３セットから始めて慣れてきたら５セットとかに増やした結果痩せました(^_^)ﾉ
短期間では無理ですが１ヶ月もやり続けると段々分かってきますよ！
- << 13 お米おいしいですよね＞＜ 具だくさんがいいんですね！ 野菜中心にしようと思っていたので ぜひ やってみようと思います！ ありがとうございました
腹筋が一番効果的ですよ。
私は妊娠中に姑や今は亡き主人が食べることや人に食べさせるのが大好きな性格だったので、｢お腹の中にもうひとりいるのだから｣と言われて、倍までは食べませんでしたが、過食を
してしまい産後一ヶ月の時に70キロ近くあって、数ヶ月経過しても体重が減少の傾向がなかったので腹筋を始めました。
最初は一日50回、慣れて来たら100回、150回、200回をするうちに二ヶ月くらいかかって元の体重くらいに痩せましたよ。
食事制限は一切なしでした(産後は産前と同じくらい食べました)
- << 16 腹筋ですか！ もう全然できない体になってしまいました＞＜ 足を上げ下げするだけでもおなかに力入るので やってみようと思います！ ありがとうございました
太り易い方は、代謝が悪いので太ります！
脂肪が燃焼しにくい為です。食生活を見直すといいです。ネットで身体を温める食べ物、身体を冷やす食べ物を調べてください！身体を冷やす食べ物は、避けてください
大まかに言うと、暖かい地方で取れる物は、身体を冷やす、寒い地方で取れる物は、身体を温める
地中にできる物は、身体を温める、地面の上にできる物は、身体を冷やす
夏が旬の物は、身体を冷やす、冬が旬の物は、身体を温めるです。
因みに牛乳は、身体を冷やすのでよくありません、どうしても飲みたい時は、温める
水も同じなので常温にしてから飲む、又は、お白湯で飲むと良いです。
後は、体質改善の為に燃焼系のサプリメントを飲むといいです。
例えば、カルニチン、アルファリポ酸、トウガラシの入ったサプリ、すっぽん、アミノ酸、カンカなどです。
お風呂は、半身浴をして発汗を促すなどです。
- << 17 代謝はすごく悪くなりました＞＜ サプリも取り入れたいと思います！ 体を冷やす食べ物を避けて 調理していきたいと思います ありがとうございました
私が20歳の時に実践した方法を書きます。
通学に片道2km。
ダイエット前は行きも帰りもバスでしたが、ダイエット始めてからは行きは1バス停分歩き、帰りはバスを使わず毎日2km歩きました。
帰宅してからは腹筋30回×3セット。背筋も同じ。
土日は2kmくらい軽く走ったりもしました。
ダイエット前は、朝も昼も夜もがっつり食べて、更にお菓子やパンやカップラーメンなど食べてましたが、全部辞めました。
朝は今まで通り、昼は腹7分目くらい。夜はおかずのみ。
間食は基本なしですが、週1回くらいは食べてましたね。勿論食べ過ぎには注意です。
半年かけて6kg痩せました。
身長は158。体重56→50です。
50kgが目標だったので、達成して一度休み、3ヶ月後から夏に向けて再ダイエット開始。
4ヶ月で4kg痩せました。
この時も同じ方法です。
46kgになりダイエット終了。
3年間維持し続けましたが、妊娠出産でまた太りました。3人産んだ現在55kg。
また先週からダイエット始めてます。
お互い頑張りましょう。
やる気があれば必ず痩せます。
痩せる仕組みは『摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす』という簡単なことです。
“食べる量を減らす”ではなくて“カロリーを減らす”です。
１日に食べる量はどのくらいでしょうか。炭水化物や揚げ物などを控えめにするのはもちろん、たくさん食べたいのなら野菜をたくさん使えば満足に食べれます。
運動はあまりキツいのは避けて、身体に支障が出ない程度に行ってくださいね。
ある程度痩せてきたらストレッチもオススメです。ストレッチで痩せるというよりも身体を柔らかくして動きやすくする感じですね。気持ちいいので是非。
休むことや睡眠も大事です。痩せることだけにとらわれず、健康のことも考えながら頑張ってくださいね！
- << 41 やる気さえあれば ほんとにいいんですが・・・ 痩せたい！と思うばっかりで ３日坊主が続いています 何度も目標を立てたのですが いまいち実行できていません 健康を第一に考えて 野菜をもりもり食べてがんばろうと思います！
私はこれと言ってダイエットはしていませんが
とにかく無駄に動いたりしてます｡階段はストレッチもかねて3段くらいずつ大股でゆっくりのぼったり…とりあえず周りの動作を簡単に変えて筋トレというかダイエットというか少しオーバーにやってます←
食べ物は満腹までとか全部食べるんじゃなくてめっちゃ噛んで顎疲れた食べんのめんどくさｗｗｗってなるのが腹七分目とか八分目になるんで自然と食事量も変わってきますよ!
飲み物は基本的に炭酸水です｡食事の時は100%果汁のジュースかお茶です｡
水だとむくむとか言われたんで;;
炭酸水だと小腹も満たされるし
それでもお腹すいたら
アメ･ガム←
私は夜に5キロ歩いて
その後5キロ全力で走ってます｡
後はバスケやっているので簡単なストレッチからの簡単な筋トレやってまた簡単なストレッチやってます｡
身長155cm
ベスト体重が40kg
太っていても43kg
痩せてる時は38kgです｡
いわゆる痩せすぎなんですが
元から太らない体質なので
参考になるかわかりませんが
基本にはよく噛んで三食食べて適度に運動すれば痩せますよ。無理すれば無理するほどリバウンドがヤバいし
そこまでの体重だと皮が余ってたり肉われとか目立ったりするんで毎月-3～5kgずつ痩せていけば余ってる皮だ!とかは目立ったないと思います｡
ゆっくり痩せて
ゆっくり脂肪を燃焼して
後は筋肉でカバーするしかないです｡
時間があるならジムやヨガなんかやるといいかもです｡
- << 46 結構ずぼらで やることが終われば ずっと ごろごろしている状態です こどもとお散歩に出て 無駄に動き回ろうと思います いつも満腹になるまで食べているので 腹八分、七分を目安に がんばります！
>> 24
付け足しなんですが
簡単な筋トレは
二の腕が気になるなら
小さいペットボトルに水を満タンにいれて時計の針をみて
水を入れたペットボトルをゆっくりというか10秒かけて片方の腕だけあげてきます。
10秒たったときにピーンと
腕が真っ直ぐな状態です｡
おろす時も10秒かけてゆっくりおろします｡
簡単そうで地味にキツいですからねｗｗｗ
それでもキツいなら水を減らしてでも必ず２セットはやりましょう。
まずは無しの状態でも良いですが徐々に水を増やしてくださいね｡
まずは基本となる筋肉の奥の筋肉?を鍛えないとリバウンドしやすくなるんで(^^;)
脚の場合はイスに座って
片方の脚を二の腕同様に
10秒かけてゆっくり真っ直ぐになるまであげできますおろすときもゆっくり10秒かけておろします｡
これまた簡単そうですが地味にキツいですけど２セットやりましょう。
なれたら重りをつけたりしましょう｡
後はつま先立ちとかですかね｡
ウエストは仰向けに寝て
両肩は床につけたまま
左脚を腰を使って
右脚に重なるようにして10～30秒かけて２セット交互にやりましょう｡
後は腹筋でひねりをいれるとか背筋をやるとかですね。
まずはこんな感じのを２セットくらいからでやって徐々にセット数は体調なんかに合わせて増やしてください最低でも１日２セットはやってください!
やった後はストレッチやら
マッサージやらお風呂の湯船でゆっくりしたりしてください。
元から太りやすいみたいなんでまずは筋肉の奥の筋肉をつけてから本格的な筋トレを始めればすらっと痩せるかなと思いますんでまずは上記のやつをやって見てください｡
>> 25
またまた付け足しなんですが
もし筋肉痛になっても
怠けずちゃんと毎日最低でも２セットやってくださいね!
筋肉痛だからやらない!
筋肉痛だから今日はやらない太ってる人とかの言い訳に過ぎませんしそんなんじゃ痩せれませんので本気で痩せたいなら筋肉痛だろうとやりましょう｡
筋肉痛は頑張った証
努力の証です｡
痛いからやらないでは今の自分のままです｡
自分に甘えず自分に厳しくやりましょうね?
自分どＳか!くらいに←
続けないと筋肉衰えるというかすぐ元に戻り同じ体型になりますからね｡
まずは3ヵ月から半年は
同じメニューで頑張ってください!
それからランニングやウォーキングやきつめの筋トレやフィットネスやヨガなどを追加していきましょう!
筋肉痛は鍛えた証･努力の証･頑張った証なんで
くれぐれも怠けないように!
ダイエットするなら休みなんかないですからね｡
スポーツバカな私が
厳しいだけかもですけどね｡
後無理に食事制限はしないでください｡必ず三食噛むのが疲れるまで噛んで食べる!
小顔効果ありかも?
食事以外は炭酸水で空腹感を少しなくしてそれでもダメならアメ･ガム
あとは運動やる前ストレッチ
後はマッサージをやるなどしてください｡
筋トレする前には十分身体をほぐして
筋トレした後はマッサージなどしてリラックスしてください｡
地道コツコツやるしかないです!
頑張ってください!
>> 25
付け足しなんですが
簡単な筋トレは
二の腕が気になるなら
小さいペットボトルに水を満タンにいれて時計の針をみて
水を入れたペ…
主さんが運動部出身じゃないなら、そのメニューはキツくないかい(^_^;)
まずは筋肉つけないとね～
赤ちゃんいるなら抱っこしながらスクワットしたり(揺らしすぎない程度に)
料理しながらバレリーナのように足上げてみたり…
一気にやると身体も悲鳴上げそうだし、
1ヶ月に2～3キロ位を目処に落としたら、リバウンドは少ないみたいね。
目先の10キロ減→リバウンド大
ゆっくり減量→リバウンド小
どっちが良い？
- << 52 残念ながら 運動部出身ではないです＞＜ 一度 1か月半で１０ｋｇ落とした時に すぐ リバウンドしてしまいました・・・ あのころのように 燃えまくっていたやる気がほしいんですが なかなか出てきてくれません。 ゆっくり減量のほうが いいんでしょうが 早く痩せたいと思う気持ちとごっちゃでうまくいきません。
>> 29
そんなきつめじゃないですよ;
おんぶヒモで赤ちゃん
おんぶしてれば二の腕のはできますし
イスのやつもミルクの時や
座って抱っこしてる時にもできますし
寝るやつもトントンして寝かせながらひねればいいだけなんで;
無理はさせてないですよ(^^;)これで無理言われたら
脂肪吸引やらしかないです…
赤ちゃんも8ヵ月くらいじゃ
歩いたりおもちゃに夢中になる時期なんで
寝てる時にでも上記のやつはできますし
それでもやりたりない減らないとかあればフィットネスやマタニティーヨガやきつめの筋トレやランニングやジョギングを増やしてみらどうですか？って事です
まず基本的な筋肉を鍛えない限り何やってもリバウンドしますから;
最低でも上記を２セットを
わけてもいいからやるプラス日常の動作を自分流に掃除機やってるときはこうやるとか料理のときはつま先立ちとか抱っこしてるときは遊びがてら二の腕トレーニングって事です｡
ヨガとかそういうのは
余裕ができてやりたりないとかもっと減らしたいってなる時に今の主さんは基本的な筋肉ができてないと思いますんで何やってもリバウンドしますし肉われや余分な皮も痩せたら目立ちますからまずは3ヵ月～半年は上記のちょっとしたトレーニングで基本的な筋肉をつけてもらうプラス自分流の日常の動作を変えたダイエットで筋肉つけてもらってゆっくり痩せてくって事です
いきなりきつめの筋トレとかもやれって事ではないですよ(^^;)
徐々にメニュー増やしたいやりたりない減らないなら増やしてって事です｡
上記のでも筋肉痛になる場合は基本的な筋肉ができていない証拠ので何やっても途中で減らなくなります…
まずはゆっくり筋肉を動かして基本的な筋肉を少しずつ作ってから追加メニューしてくださいって事です｡
言葉足らずで文章へたくそなんで伝わらないと思いますが(^^;)
>> 31
大丈夫です(^^;)
私が言ったのを半年やっても
痩せたとしても5kgぐらいなんで目指す体重まではいかないんで足りない！減らしたい！ってなってハードな練習しても
主さんだと体力もないと思いますし体重も体重なんで足首や膝や腰なんかケガなんかもするし普段よく使う筋肉だけ発達してゴツくなるしそのゴツい筋肉は怠けると倍鍛えないといけないんでまずは本当に筋肉の中でも普段使わない奥の筋肉を鍛えてからでないとケガもしやすくなるしリバウンドするしすらっとはならないんで(^^;)
まず主さんは物なんか持つ時はゆっくり行動して奥の筋肉鍛えて日常動作までもダイエットに変えましょうって事です｡
主さんの身長でその体重だと
運動しないと簡単なのばかりでは目標までは痩せないしリバウンドの繰り返しで結局もういいってなると思いますんでね…
参考にして欲しいですね(^^;)
●ジュースはお茶に変える。
●お菓子は１日300㌔㌍まで。
●運動苦手なら、音楽聞きながらノンビリ歩くのでもいい。兎に角体を動かす。
●朝多め、昼普通、夜少なく。←ご飯の量
●肉・野菜・魚・大豆系…バランスの良い食事を。
●１日７時間は寝ること。
結果を直ぐに実感したくて、ムチャをする方が沢山居るのですが、少しずつ痩せた方がいいです。リバウンドするし、ムチャをすると続きません。
私はウォーキングではなく「ノンビリ散歩」で痩せました。
一年間で、81㌔→54㌔
停滞期もありましたが、何とかここまできました。
それこそ↑のように、好きな歌を聞きながら、ブラブラと歩きました。１時間くらいなら、直ぐに歩き終わってしまいますよ。
- << 54 ジュースやお菓子が大好きなので そこから 変えていこうと思います まずはお米を茶碗半分に減らしたいと思います！
やはり食生活です
病気で入院したとき痩せました
病院食ですね
動かずに３食きちんと食べました
途中でごはんを少し減らし、常温の水を沢山飲みました
便通にも気を配り
水を冷やさずに飲む
食べるダイエットはよく食べる人には不向きです
先ず、胃を小さくしないと
赤ちゃんいて大変だけど
ゆっくり食べる為に、ﾌｫｰｸとﾅｲﾌつかって
優雅にゆっくり食べる癖をつけて
特に夜はね
ごはんはマンナンヒカリをごはんに混ぜて
白い蒟蒻を切って、ごはんに混ぜてたくのもいいかも
飲食好きな彼に付き合い、早食いにもなり１５キロ太ったけど
５年でゆっくり特別な運動もせずに痩せました
しんどくもなかったし、リバウンドもありません
たまに彼と一緒に食べ過ぎた時は、すぐに体重落とします
二日くらいで２、３キロすぐ
だから今は維持できてる
主さん、お通じはちゃんと出てますか？
栄養のバランスを考えるついでにお通じをよくする事も考えて下さいね。
私はヨーゲルト(シュガーレス)とトマトジュースと腹筋でお腹周り4cm痩せました。
息子や娘に腰のクビレが出てきてると褒められたので更に頑張って歩ける所は歩いてます。
主さんも頑張って下さいね。
あっ、どうでも良い話なんですが、
出産後太る人や元に戻る人、色々ですが、
女性が子供を生むとふくよかになるのは自然な事だそうです。
女性ではなく母親になるわけだから、
子供を守り育てるのに細すぎると子育て疲れるし、
別に男性(妊娠)の目を気にする必要が極端になくなるわけです。
だから子育てする為に自然な人間の物理だと昔聞いた事があります。
しかし、時代は変わって今は痩せるのがブームだし、頑張ってみるのも良いかも。
お互い頑張りましょう。
食べながら痩せる方法です。
朝、昼はちゃんと食べる！
特別メニューは必要ありません。
だけど偏った食事もだめですよ！
普通の定食的な物が良いですね。
そして、夕食だけは炭水化物だけ抜く
ご飯、うどん、パスタ、パン…等です。
おかずは普通に食べてOKです(^_^)v
日中の適度な運動もできればして下さい。
買い物は歩きや自転車で等でも良いですよ。
この方法で私は１年で100弱から78まで痩せました約20％減量です。
今は80前後で安定してますよ。
炭水化物ダイエット初めて3～4ヵ月後からは夜のご飯も少しずつ食べましたか、結果てましたよ(^_^)v
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