気まぐれ日記

9月16日(日)

今日は4時起き 朝からフランス語学とスペイン語の勉強 夜中や早朝は家族が寝ているから勉強もはかどる😄🎶 涼しいしね

昨日扇風機が壊れたから 買いに行こうかな

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およよ 何分か経っただけで10ヒット

誰かが見てるって不思議な感じ

今は録り貯めた韓流ドラマ『私も花！』見てますよ～

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朝御飯にフジパンのレーズンバターロールを2つ アイスコーヒー 納豆

野菜が足りないけどお腹は落ち着いちゃった

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お買い物リスト

･鰹節
･ジップロック

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なんか降りそうと思ったらちょうど雨が… すぐに止んだけど

明日から木曜まで東京は雨の予報
台風16号が近くにいるからね
水不足解消するかな？

明日はトリムネ肉が特売だったな～

一息ついて半身浴タイム

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早起きのせいか既に激ねむ😒

寝ようかな

おやすみなさい✨

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9月17日(月)

おはようございます

体重49キロ💧

久々の50キロ越えから やっと1キロほど落としてダイエット継続中

ただいま半身浴💦💦

今日は友達とゴハンだから食べ過ぎないようにしなきゃ😁って言って 食べちゃうんだけどね

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ただいまです😆✋🎶

ふふふ…バイオハザードⅤ見てきたよ～ 最高でした✨✨ ミラ様相変わらず素敵❤

美味しいお寿司とビールでご満悦

体重計が怖いけど 今日は幸せな1日でした

安上がりだわ😜

眠いのでまた明日

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買い物リスト

･ケチャップ\138
･ソース\138
･キャベツ\88

～明日～

･生するめいか\98
･甘口銀鮭\78

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9月19日(水)

体がだるい 疲れが取れず昨日の記憶もほとんどない1日ワープしたみたいだ

体重50キロ

最悪

何も食べたくないのに食事の約束がある

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久々に日記復活

生理が来たのでダイエット強化祭りだわ‼

もうすでに-2キロ

後2キロは落とさなきゃ💦

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激安スーパートライアル
テレビに出てたけどこちらではあまり見かけない

ネットで調べたら東京にはまだ八王子にしかないみたい…

24時間営業 いいな～

うちの近所にも出来ないかな？

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3月4日(月)

骨･カルシウム
骨量(mmAL)
骨粗鬆症2.0未満
骨粗鬆症予備軍 2.3未満

1日に必要なカルシウム量 666mg(60代女性)
乾燥ひじき47g
納豆733g(15ﾊﾟｯｸ)
桜エビ33g
煮干し30g
牛乳(低脂肪)508g
ヨーグルト(無糖)550g
プロセスチーズ105g

カルシウムは乳製品での摂取が一番効率が良い

タンニンを多く含むコーヒー、お茶、柿、バナナはカルシウムの吸収を阻害する

ビタミンDはカルシウムの吸収を良くし 骨への沈着をたすける 紅鮭 干し椎茸 豚レバーに多く含まれる

ビタミンKはカルシウムが骨への沈着を助け 血液の凝固作用を正常に保つ チーズ、ほうれん草、ブロッコリー、納豆に多く含まれる

主食の糖質量(100g当たり)
食パン44.4g
ご飯36.8g
スパゲッティ26.9g
蕎麦24.0g
うどん20.8g
中華麺20.8g

酒類の糖質量(100g当たり)
梅酒20.7g
紹興酒5.1g
日本酒4.9g
発泡酒3.6g
ビール3.1g
白ワイン2.0g
赤ワイン1.5g
焼酎(甲類)0g
ウィスキー0g
ブランデー0g

糖質を摂ると血糖値が上昇し下げるためにインスリンホルモンが出る インスリンを出すためにカルシウムを使うので糖質の摂りすぎには要注意

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新沼謙治さんの"ふるさとは今もかわらず"いい曲だね～

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1日に必要なエネルギー
(エネルギーの食事摂取基準:推定エネルギー必要量kcal/日)

低い…生活の大部分が座位で静的な活動中心の場合
普通…座位中心の仕事だか、職場内での移動や立位での作業･接客あるいは通勤･買い物･家事･軽いスポーツなどのいずれかを含む場合高い…移動や立位の多い仕事への従事者。あるいはスポーツなどの余暇における活発な運動習慣を持っている場合

18～29歳
(男性)
低い 2250
普通 2650
高い 3000
(女性)
低い 1700
普通 1950
高い 2250

30～49歳
(男性)
低い 2300
普通 2650
高い 3050
(女性)
低い 1750
普通 2000
高い 2300

50～69歳
(男性)
低い 2100
普通 2450
高い 2800
(女性)
低い 1650
普通 1950
高い 2200

70歳以上
(男性)
低い 1850
普通 2200
高い 2500
(女性)
低い 1450
普通 1700
高い 2000

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ご飯の量とエネルギーの目安

･茶碗1杯弱 100g～120g
168～202kcal
･茶碗1杯 130g
218kcal
･茶碗1杯強 150g
252kcal
･小どんぶり1杯 180g
302kcal
･どんぶり1杯 200g
336kcal

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