ダイエットの基礎知識

まずは断食について

管理栄養士のたまごとしては
おすすめできません

食べなきゃ痩せます
当たり前です

でも痩せるというよりは
やつれます

まったく食べないという行為は身体的にも精神的にも良くありません

断食すると
飢餓状態になります

飢餓状態になると体は
ｴﾈﾙｷﾞｰの節約を
するようになります

つまり代謝が悪くなり
痩せにくく
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなります
脂肪の蓄積も
しやすくなっちゃいます

最低限のｴﾈﾙｷﾞｰは
摂取しなければいけないので
痩せたいからといって
断食するのはＮＧです
(´・ω・)

• 共感0

>> 1 はじめまして😃 むくみやすい体質です💦そしてセルライトがまとわりついてます😂どうしたらいいですか❓ ➡むくみ、ｾﾙﾗｲﾄの悩み

はじめまして(*^-^*)

むくみは水分や塩分が
関係してきます

塩分は1日7～8gが理想です
摂りすぎてはいないか
一度食事内容を
checkしてみてください

利尿作用のある
ｳﾘ科のｷｭｳﾘや
ｶﾘｳﾑの含まれるﾊﾞﾅﾅや海藻を
食べるといいと思います

また
同じ体勢をとることは
ありませんか?

血行が悪いと
むくみやすくなりますので
ｽﾄﾚｯﾁをしたりすると
いいと思います

ﾏｯｻｰｼﾞなんかも
むくみやｾﾙﾗｲﾄに効果的です

ｾﾙﾗｲﾄはﾏｯｻｰｼﾞして
柔らかくしてくといいですよ
(*^-^*)

• 共感0

ＢＭＩについて

痩せすぎに気付かない
適正体重がわからない
どれだけ痩せればいいか
わからない

こんな時にはまず
今の体型をcheck

体重(kg)÷身長(m)2乗＝ＢＭＩ

例
身長155cm 体重50kgの場合

50÷(1.55×1.55)＝20.8…

ＢＭＩは
22に近いほど
病気にかかりにくく
健康的な体型と言えます

23以上だと太っている
18以下だと痩せすぎ
となります☝

したがって例の20.8は
いたって正常と言えます
太る必要も
痩せる必要もありません

ちなみに太りすぎると
動脈硬化などのﾘｽｸが
高まってしまうし

痩せすぎると
免疫力が低下して
感染症などのﾘｽｸが
高まってしまいます

太りすぎも
痩せすぎもＮＧ
(´・ω・)

• 共感0

>> 4 主さん詳しくありがとうございました☺ 塩分ですね…醤油や塩味が大好きで…😱でも控え目にしてみます。あとマッサージとストレッチですね。今後もこ… ➡むくみ、ｾﾙﾗｲﾄの悩み

ｾﾙﾗｲﾄは血行の悪さなど
循環に問題がある場合が
ほとんどです

そこに老廃物がくっついて
固くなってしまうのです

むくんでいるからｾﾙﾗｲﾄが
できてしまうのではなく

ｾﾙﾗｲﾄのために
むくんでしまうと
考えてください

水分を制限するより
逆にどんどん水分をとって
おしっこの回数を増やすと
いいと思います

また
お風呂に入って
汗をかくなど☝

つまり水分の代謝を
あげるということですね

お風呂でﾏｯｻｰｼﾞすれば
ｾﾙﾗｲﾄにもむくみにも
効果ばつぐんです✨
(*^-^*)

• 共感0

体重と体脂肪について

ＢＭＩについては
説明しましたが
あれは簡易的なもので
理想の身長と体重の比率です

しかし!!

ＢＭＩは普通だし…と
安心してはいけません

身長と体重の比率が
理想的だったら
今度は体脂肪率が
理想的か確認しないと
いけません

体重が重くてヤバい!!
体重軽いから大丈夫…

なんて思ってませんか?

ヤバいか大丈夫かは
体脂肪率を確認してから☝

体重が重くたって
体脂肪率が低ければ
筋肉量が多いということ

逆に体重が軽くたって
体脂肪率が高ければ
体重のほとんどが
脂肪ということ…😱💦
(体型が気にならない場合は
内蔵肥満である
可能性が高いです😣)

体重だけではなく
体脂肪率も
しっかり確認しましょう

女性でしたら
20～25％が目安です☝
(*^-^*)

• << 10 体脂肪について、イロイロと説があるので断定はできないけど、 女性の20～25％って、昔のデータじゃない？ 女性：25～30％　男性：20～25％ このくらい持ってないと、体力・持久力が不足するって話だよ。 論文探してみて。 頑張って勉強してください。 西洋栄養学が日本人に合っているとは思っていませんが、 目安としては大切です。

• 共感0

>> 7 詳しくお返事ありがとうございました🙇成果があったらまたレスさせて頂きます🙇主さんのレスを、これからも拝見して参考にしながら頑張ります☺レス大… ➡❤(*^-^*)❤

ありがとうございます

まだまだ未熟者で
いたらないことばかりですが
少しでも参考になればと
思います✨
( ´∀｀)

ﾏｲﾍﾟｰｽで申し訳ないですが
気まぐれに更新すると思うので
更新の際にはぜひ
覗いてみてください💦笑
(ノ∀`)

• 共感0

>> 10 ➡❤(*^-^*)❤

ご意見ありがとうございます✨

私の知るﾃﾞｰﾀでは
30歳以下の場合

男性は14～20％…適正値
25％以上…肥満

女性は17～24％…適正値
30％以上…肥満

30歳以上の場合

男性は17～23％…適正値
25％以上…肥満

女性は20～27％…適正値
30％以上…肥満

とありました☝
ちなみに東京〇〇会医科大学で判定基準として用いられている値を基にしたものです

世界基準というものは
在りませんし
人それぞれという
こともあるので

あくまでもダイエットを目指す方の目安として受け取っていただきたいと思います

ご指摘のあった論文
探してみたいと思います
勉強不足ですみません

ありがとうございます
m(_ _)m

• 共感0

便秘の方には
キムチがおすすめ

便秘で悩んでる方は
いませんか?

ぜひキムチを
試してみてください

キムチは乳酸発酵してるので
乳酸菌が多く含まれていて
腸内の善玉菌を
増やしてくれます

その上
唐辛子のｶﾌﾟｻｲｼﾝ効果で

発汗作用
代謝ｱｯﾌﾟ
脂肪燃焼

便秘解消とダイエット効果が
期待できると思います

よく漬かってるものほど
効果的です

キムチが苦手…って方は
キムチより効果は劣りますが
ぬか漬けも乳酸発酵してるので
便秘解消にはおすすめです

ダイエットのためにも
腸内環境を整えることは
大事です(*^-^*)

• << 33 乳酸菌を経口投与したからといって、腸内まで到達し、 腸内を占拠する可能性は極めて低いです。 そもそも、経口摂取した菌が腸内で繁殖したら、それは菌交代症。 立派な感染症ですよ。 日本人は、遺伝的に乳酸や乳糖を分解する酵素を作る能力が低いです。 なので、ぬか漬も洗ってから食べるのでしょう。 理由の一つは、乳牛や酪農文化の無い島国だったからと考えられています。 アメリカではすでに牛乳自体を非健康食品としていますが、 東洋人にとっては発酵乳製品であっても、消化に悪いんです。 ですから、インドではラッシーのように薄めて飲んでいるわけです。 そう、乳酸菌の摂取による便通は、単に消化不良を起こしているに過ぎません。 唐辛子やニンニクなどの刺激性食物によって、 胃腸の弱い日本人は、さらに消化不良を促進することでしょう。 ただ、既に腸に常在している乳酸菌などの菌を活発にする食生活が大切なので、 その栄養素を得る目的で、キムチのような発酵食品が悪いわけでもありません。 乳酸菌発酵食品は、継続して多量に摂取するものではなく、 適度に摂取することが望ましいと考えます。
• << 108 初めまして。 参考にさせて頂きます😊 キムチ…便秘に効くんですね＼(^O^)／ ただ、恥ずかしながら、おならがスゴく臭くなりませんか？ 起きてる間は良いのですが、寝てる時にオナラしたらしく… 主人に「臭すぎてビックリした😭」と言われました。 普段、主人の前でオナラしないので、恥ずかしく辛かったです💧

• 共感0

>> 13 ➡運動､冷え症の悩み

はじめまして(*^-^*)

代謝をあげるには
筋肉量を増やすため
筋ﾄﾚするといいと思います

しかし冷え症をお持ち
ということなので

まずはｳｫｰｷﾝｸﾞで
血行をよくしていくことが
おすすめです

冷え症が改善され始めたら
ﾗﾝﾆﾝｸﾞや筋ﾄﾚで筋肉を
つけるといいと思います

食事面から言えることは

①咀嚼回数を多くする
②体を温めるものを食べる

です☝

しっかり噛むことにより
ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが分泌し
細胞が活性化することで
ｴﾈﾙｷﾞｰを代謝します

体を冷やすと
代謝が下がりますので
なるべく
温かい料理を食べるか
体を温かくするものを
摂取してください
(たまご､生姜､にんにく､唐辛子､山芋､赤身の肉､かぼちゃ､わさび､ニラ､納豆､はちみつ…など)

あとはｽﾄﾚｯﾁ☝

普段使わない筋肉を
伸ばすことで
代謝があがります

参考にしてみてください✨
(*^-^*)

• << 39 無知ですみません。 かぼちゃは夏の野菜で体を冷やすと聞いたことがあるのですが、冷え性に効くのですか❓ 理由を教えてください🙇

• 共感0

>> 15 ➡❤(*^-^*)❤

好き嫌いないとは
素晴らしいですね😲✨

無理なく健康的に
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを
目指してください🌼
(*^-^*)

• 共感0

>> 17 主さんおはようございます☀全部読ませて頂きダイエット中の私はとても勉強になります☺ 私は今150㌢・44,6㌔・17,5％なんですが、中々体… ➡ダイエットの悩み

読んでいただき
ありがとうございます
(*^-^*)

身長…150cm
体重…44.6kg
ＢＭＩ…19.8
体脂肪率…17.5％

う～ん…😥

文句のつけようがないほど
素晴らしい数値で
ダイエットの必要は
特にないかと思われますが…
(´・ω・)

体重に変動がないということは
摂取ｴﾈﾙｷﾞｰと消費ｴﾈﾙｷﾞｰの
ﾊﾞﾗﾝｽがいいということです

お仕事が力仕事で
よく動くようですし
体脂肪率から見て
筋肉量にも申し分なさそうです

ご自分が太っていると
思い込んでしまうと
無理なダイエットに
つながります💦

もし体重の数値が重いと感じられるようでしたらそれは筋肉の重さですので
ご自分で思われるより周りからはｽﾚﾝﾀﾞｰに見られてると思いますよ
(*^-^*)

• << 24 17です🙇 ご丁寧にありがとうございました⤴💓 間食してないと書きましたが朝食を毎日５時から５時半に食べてるので、仕事に出る８時半前までに間食をしてます😣💦それが体重が減らない理由ですかねぇ❓💨帰ってきてからの夕方はしていません✋朝でも間食はやめた方がいいでしょうか❓間食は手作りスコーンやクッキーなどです😂

• 共感0

>> 18 はじめまして🎵 参考にさせてもらってます😄 早速質問なんですが、運動と筋トレは食前と食後、どっちがいいんですか⁉ 運動は食前で、筋トレは食後… ➡運動､筋ﾄﾚの悩み

はじめまして(*^-^*)

そうですね
運動(有酸素運動)を食前に
筋ﾄﾚ(無酸素運動)を食後に
行うといいと思います

食前に運動をすると
体脂肪が燃焼され
食後に筋ﾄﾚすると
脂肪の蓄積を阻害しますので

ただし
食前も食後も
食事の30分～1時間の
時間をあけるように
心がけて下さい☝

• << 23 詳しい説明ありがとうございました😄 間違ってなくてよかった😆 これからも運動､筋トレ頑張ります⤴

• 共感0

>> 19 私も年中ダイエットします🐷もう毎日体重を乗っています。太りやすい体質で浮腫みやすいです。 エステとか行くと本当に浮腫みってとれるのでしょうか… ➡エステ､むくみの悩み

ごめんなさい

エステの効果については
分野も違いますし
エステや人によりますので
なんとも言えません…😥

むくみについては過去ﾚｽに
書いてありますので
参考にしてみてください
(*^-^*)

• 共感0

>> 23 詳しい説明ありがとうございました😄 間違ってなくてよかった😆 これからも運動､筋トレ頑張ります⤴ ➡❤(*^-^*)❤

無理なく続けてくださいね
応援してます(*^-^*)

• 共感0

>> 24 17です🙇 ご丁寧にありがとうございました⤴💓 間食してないと書きましたが朝食を毎日５時から５時半に食べてるので、仕事に出る８時半前までに間… ➡間食の悩み

朝のうちにとる間食は
消費しちゃいますので
とっても大丈夫ですよ
(*^-^*)

手作りクッキーやスコーンの
バターや砂糖の量は
どのくらいでしょうか？

また普段の飲み物は水やお茶以外に缶コーヒーや果汁ジュースやスポーツドリンクなどは飲まれますか？

• 共感0

>> 25 体脂肪とＢＭＩの違いは何ですか？？ ➡体脂肪とＢＭＩについて

ＢＭＩは身長と体重から
算出する体型の値です

しかし体重からは
体脂肪量はわかりません

単に体重が重いからといって
ダイエットの必要が
あるとは限らないのです

本来ダイエットが必要なのは
体脂肪量が占める割合が
多い場合で
ＢＭＩの数値からは
隠れ肥満(内臓肥満)の方を
見つけにくいのです
(´・ω・)

• << 34 こんにちわ(^^ゞ ご丁寧に有難うございます<(_ _)> 私は現在ダイエット中で、身長１６３．５くらい、体重５５．４ なんですが体系的に後どれくらい痩せればいいですか？？

• 共感0

>> 26 こんにちは 私は今ダイエット中です。150㌢ 46㌔ 体脂肪25です。毎日ジョギングを４㌔ほどしています ダイエットを始めて３㌔痩せて体… ➡ダイエットの悩み

こんにちは(*^-^*)

ダイエットを始めてからの期間と体重の変動、停滞期間、食事内容をお聞きしてもかまいませんか？

• 共感0

>> 29 主さんお忙しいのにご丁寧にありがとうございます🙇 手作りお菓子の砂糖の量は➡多い時で30㌘くらいです✋表記の量より少なめにして極力控えてます… ➡間食の悩み

30g以下の砂糖を使用したものをほぼ毎日食べられますか？

果物は食べられますか？

白湯を飲むﾀｲﾐﾝｸﾞは
どんな時でしょうか？

質問ばかりですみません💦
(´・ω・)

• << 35 毎日ではないです💦3日に1度くらい手作りしてクッキーを1日2～3枚つまんだりしてます😣 白湯は朝食後仕事に出るまで飲んだり、昼食時も白湯持って行ってます☝夕方帰ってきて間食を我慢してる時に白湯で乗り越えてます💨

• 共感0

>> 33 乳酸菌を経口投与したからといって、腸内まで到達し、 腸内を占拠する可能性は極めて低いです。 そもそも、経口摂取した菌が腸内で繁殖したら、それ… ➡乳酸菌について

ご意見ありがとうございます

感染症という表現になるかは
私にはわかりませんが…
キムチに含まれるﾗｸﾄﾊﾞﾁﾙｽという善玉の乳酸菌は胃酸にも強く生きたまま腸に届きやすい性質を持っていて、更にキムチに含まれる乳酸菌は1億～数億に達するといわれ、ﾖｰｸﾞﾙﾄにも匹敵するほどだそうです
(*^-^*)

また日本人は乳糖不耐症の体質の方が多いですが乳酸菌の摂取による便通の改善は必ずしも消化不良によるものではないそうです(…と、先生に聞きました)

量や食べ方の記載が
足りずすみません
33さんのおっしゃる通り
適度に摂取されることが
望ましいです

勉強不足ですみません💦
ご指摘ありがとうございます
(*^-^*)

• 共感0

>> 34 こんにちわ(^^ゞ ご丁寧に有難うございます<(_ _)> 私は現在ダイエット中で、身長１６３．５くらい、体重５５．４ なんですが体系… ➡減量の悩み

こんにちは(*^-^*)

体脂肪率がわからない場合であればＢＭＩによる設定になりますが…

現在のＢＭＩが20.7
何ら問題はありませんがダイエットを希望ということで目標を19に設定するとして…
(管理栄養士のたまごとして痩せすぎはすすめられませんのでこの数値を設定しました💦)

4.7kgの減量で50.7kgが目安ではないかと思われます☝
(*^-^*)

• 共感0

>> 35 毎日ではないです💦3日に1度くらい手作りしてクッキーを1日2～3枚つまんだりしてます😣 白湯は朝食後仕事に出るまで飲んだり、昼食時も白湯持っ… ➡間食の悩み

その程度であれば
特に問題はないと思います
(*^-^*)

朝食後に白湯を飲まれるようですが朝食後よりは朝食前に飲まれることをおすすめします

起きてから朝食をとる間に白湯を飲むことでまず腸を目覚めさせ、代謝や消化を活性化することができます☝
２ﾘｯﾄﾙ…などの量の規制は
とくにありませんが体を温かく保つように白湯を飲まれると代謝ｱｯﾌﾟを維持できると思います

参考にしてみてください✨
(*^-^*)

• << 54 主さんご丁寧に何度もありがとうございます🙇 参考にさせて頂きます☺ 本当にありがとうございました👍

• 共感0

>> 36 オリゴ糖について質問をお願いします。 　 初めまして🙇 　 親子三代！頑固な便秘症💦で１週間ない事はざらです。 　 体調に問題はないので　放… ➡オリゴ糖摂取量の悩み

はじめまして(*^-^*)

オリゴ糖のｶﾛﾘｰに
驚かれたようですね💡

でも実は
砂糖は10gで約40kcalですので
砂糖を摂取するよりは
ｶﾛﾘｰは低くてすむんです😊

オリゴ糖の摂取法としては
普段使われてる砂糖を少しオリゴ糖で代用して料理やﾖｰｸﾞﾙﾄなどに入れて食べていただければいいですよ☝
(砂糖に比べて甘さは控えめなので入れすぎ注意ですが)

１日の摂取量としては
摂取されてるオリゴ糖にもよりますが純度の高いオリゴ糖ならば3～5g程度で、お子さんはその半分が理想的です
(*^-^*)

• << 55 オリゴ糖についての御答有難う御座います✨🙇✨ 　 　 多ﾚｽ大変ですね。 　 きっとみんなに喜ばれる素晴らしい栄養士さんになると思います。　 お勉強がんばって下さいね🎓💕 　 　

• 共感0

>> 37 26です😺 ダイエットを始めて２ヶ月。49㌔ 30％から始まりました。ジョギングしだしてまだ、３週間ほどです！朝はご飯と子供達に作ったお弁当… ➡ダイエットの悩み

年齢を重ねると確かに
痩せにくくなります😥
(肥満細胞自体が大きくなってしまうので)

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをし出してからの方が体脂肪率に変化が出たということはありませんか？
もしかしたらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞにより筋肉がつき始めたために体重の変化が今は停滞しているのかもしれません(これは悪いことではないです☝💦)

もう少し様子を見てみると
いいと思います
停滞期間を抜けると順調に
体重が落ちると思いますよ

暑さはツラいですよね💦
ｴﾈﾙｷﾞｰ不足で負担をかけて
ｽﾄﾚｽになると体重変化も
滞ることがあるので
なるべく食事は抜かず
少しだけでも食べるように
気をつけてもらえると
いいかなと思います✨
(*^-^*)

• 共感0

>> 38 こんにちは☀ 私はコーラが大好きですが、糖分やカロリーが多いからたまにしか飲みませんでした🐥 しかし最近ゼロコーラがでてからは、２日に１… ➡炭酸水の悩み

こんにちは(*^-^*)

炭酸飲料は
骨が溶けてしまうらしい…

この話は
無果汁加糖炭酸飲料に含まれる
ﾘﾝが体内のｶﾙｼｳﾑとくっついて
ﾘﾝ酸ｶﾙｼｳﾑという形で体外に出ていってしまうことがあることから言われていると思われます

無糖であれば
特に問題はありません
(*^-^*)

• << 67 正解。 でも、コーラを飲んでも骨は溶けないよ。 理由は、直接骨と接触するわけじないから。 コーラに歯や骨を漬けておくと溶けます。 でも、人体に入っても、骨には触れないので溶けません。 口の中にためたとしても、歯の表面はエナメル質なので溶けません。 虫歯は別ですが、これは炭酸飲料に限ったことではありません。 そんなわけで、「炭酸飲料を飲むと骨が溶ける」は俗説です。 炭酸を飲むと、満腹感が出てしまい、 子供が食事を摂らない＝栄養不足を懸念した、当時の大人のオドシ文句に過ぎません。 スルーしようと思ったけど、No.51の書き込み見て、お節介です。 理論は、使い方を間違うと取り返しのつかない火種になります。 360℃の視点で話をしないと、余計なゴタゴタを起こすので注意しましょう。 ってね、オレも気をつけなきゃいけないんだけど。

• 共感0

>> 39 無知ですみません。 かぼちゃは夏の野菜で体を冷やすと聞いたことがあるのですが、冷え性に効くのですか❓ 理由を教えてください🙇 ➡かぼちゃと冷え性の関係

かぼちゃには
ﾋﾞﾀﾐﾝEが多く含まれています

ﾋﾞﾀﾐﾝEは
毛細血管の血流を促し、
抹消まで血行を
よくするはたらきをするので

血行障害である
肩こりや冷え性への
効果が期待できます
(*^-^*)

• 共感0

>> 42 有難うございます。 ５０キロ目標にがんばります。 ➡❤(*^-^*)❤

無理なく健康的な
ダイエットをしてくださいね
応援してます(*^-^*)

• << 59 有難うございます。 また、報告にきます(^^ゞ

• 共感0

>> 44 こんばんは😺 身長153センチ 体重60キロ 体脂肪33％あります😨 朝は排泄のサイクルなので、フルーツのみを食べるのが望ましい、と… ➡朝食の悩み

こんばんは(*^-^*)

脳は寝ている間も
働き続けていて、
その脳の栄養は糖分です

寝ている間も糖分は
消費されているのです

つまり朝起きると糖分不足…

ﾌﾙｰﾂにも果糖という
糖分は含まれていますが

ごはんのような炭水化物で
摂取していただいた方が
いいかと思われます
(いも類､米､小麦など)

健康的に痩せるには
体に負担やｽﾄﾚｽを
かけないためにも
焦らずゆっくりが理想的です
(ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞもしにくいです)

１ヶ月で1～2kgくらいが
無理なく続けられる
ﾍﾟｰｽではないでしょうか☝
(*^-^*)

• << 56 ご回答いただきありがとうございました😺頑張ります🙌

• 共感0

➡皆様へ(*^-^*)

閲覧や質問をしてくださり
ありがとうございます

最初に表記し忘れたので
追記します✏

ここで公開している
情報についてですが
決して全てを鵜呑みにはせず
あくまでも参考にして
ご自分の身体と相談しながら
ダイエットに励んでください

強制しているつもりは
ありませんので😊

先生から聞いたり
授業で習ったり
自分で調べた知識や情報を
書き込んでいますが
一部信憑性に欠けたり
間違ってる内容が含まれてしまう場合があるかもしれません

意見やご指摘を
しっかり受け止めたいと
思いますので
その際には気兼ねなく
書き込みをお願いします

また、ﾚｽについてですが
ひとつひとつしっかり読んで
お返事するよう
努力をするつもりですが
学生生活が多忙のため
お返事が遅くなって
しまうことがあります
(病院や企業での
実習も始まりますので…)

御了承ください😣💦

最後まで読んでいただき
ありがとうございます

まだまだ勉強不足で
未熟者ですが😥💧
どうぞよろしくお願いします
m(_ _)m

• 共感0

➡主です。

皆様
ﾚｽ遅れてすみません💧
m(_ _)m

現在実習中で
時間的に余裕がなく
ﾚｽが滞ってしまって
ごめんなさい😣

本当にゆっくりで少しずつのﾚｽになってしまいますのでお急ぎの方のお力にはなれないかもしれません(できる限り早くﾚｽしますが💦)

すごく急いでいる
精神的にもｽﾄﾚｽがたまっている
何か体に異変を感じる
などの状況である場合は
掲示板でのやりとりには限界がありますのでかかりつけや、お近くの病院にてお早めに相談されることをおすすめします
(何かあってからでは遅いですし…😥)

今から少しずつですが
ﾚｽしていきます💦
皆様本当に迷惑かけて
すみません😢

• 共感0

>> 52 私は160cm85kg体重があります😱 中々痩せられなくて困っています。 どのようにﾀﾞｲｴｯﾄをしたら45kgまでなるますか？ ➡減量の悩み

ﾚｽ遅くなってすみません💦

45kgは少し痩せすぎかと
思われますので
最終的には50kg程度を目安にするといいと思います😃

ご自分で何か原因、もしくは改善すべきかもと思われる点はありますか？
(生活習慣、運動習慣、食事内容など…)

• << 101 有難うございます。 私の仕事は夜遅いので、22:00過ぎ帰って来てからご飯になってしまいます。 また朝ご飯は食べない方が痩せやすいと聞きましたがどうなんでしょうか？ 大食いなので少食になるにはどうしたら良いでしょうか？ ストレスがたまると沢山食べてしまいます。 運動は週に5回前後ウォーキングしています。生理の時もウォーキングした方が良いのでしょうか？宜しくお願いします。

• 共感0

>> 53 食事制限と運動でダイエット中です。 炭酸が好きでコカ・コーラゼロを毎日飲んでますがカロリーゼロなら問題ないでしょうか？ なんだか体重の減りが… ➡コーラについて

ﾚｽ遅れてすみません💦

実はｶﾛﾘｰｾﾞﾛというのは
厳密にはｾﾞﾛではないんです☝

表示上では
0と表記しますが
100g中5kcal以下であれば
0と表記していいと定められているのです

500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙなら25kcal以下ということになりますね

あまりにもたくさんの量を毎日飲むということであれば問題ですが少量であればｶﾛﾘｰ過多にはなりません
むくむ可能性などもありますので必要以上に飲むことはすすめませんが💦

• 共感0

>> 54 主さんご丁寧に何度もありがとうございます🙇 参考にさせて頂きます☺ 本当にありがとうございました👍 ➡❤(*^-^*)❤

ﾚｽ遅れてすみません💦

応援してます(*^-^*)

• 共感0

>> 55 オリゴ糖についての御答有難う御座います✨🙇✨ 　 　 多ﾚｽ大変ですね。 　 きっとみんなに喜ばれる素晴らしい栄養士さんになると思います。　… ➡❤(*^-^*)❤

ﾚｽ遅れてすみません💦

ありがとうございます✨
今は実習中で毎日朝から実習先で実習体験や勉強をし、帰ってきてから復習と宿題と次の日の予習をこなさなきゃで忙しいですが管理栄養士目指して頑張りたいと思います💪
(*^-^*)

• 共感0

>> 56 ご回答いただきありがとうございました😺頑張ります🙌 ➡❤(*^-^*)❤

ﾚｽ遅れてすみません💦

応援してます(*^-^*)

• 共感0

>> 57 主さん、お邪魔します😣私は冷え症と下半身デブで今体質改善の努力中です。 生姜の粉末を買ってます。 取り入れてたらどのような効果がありますか❓… ➡生姜の粉について

冷え症の悩みについては以前にもありましたので過去ﾚｽを参考にしてみてください☝

生姜の粉についてですが
生姜には

新陳代謝の活発
発汗作用
血流の流れをよくする
体を温める
胃腸の働きをよくする

などの効果･効能があります☝

下半身太りは腰回りに皮下脂肪がつきやすい女性にありがちな悩みですよね
(´・ω・)

下半身は
歩き方、靴や下着の選び方
姿勢や不規則な生活やｽﾄﾚｽによって血行が悪くなり冷え症やむくみやすくなったりします
そこに老廃物がたまり脂肪がつきやすくなってしまうんです

有酸素運動が効果的ですよ💪
(*^-^*)

• 共感0

>> 57 主さん、お邪魔します😣私は冷え症と下半身デブで今体質改善の努力中です。 生姜の粉末を買ってます。 取り入れてたらどのような効果がありますか❓… ➡ﾚｽ遅れてすみませんでした💦

• 共感0

>> 58 主さん 体重が停滞期の悩みにアドバイスありがとうございます。たしかにジョギングを始めてから体脂肪は落ちてきました。 今のまま頑張って ダイ… ➡❤(*^-^*)❤

ﾚｽ遅れてすみません💦

自分の体に合ったダイエットで美を目指してくださいね✨
応援してます(*^-^*)

• 共感0

>> 59 有難うございます。 また、報告にきます(^^ゞ ➡❤(*^-^*)❤

ﾚｽ遅れてすみません💦

はい😃
良い結果が出るように
応援してますね(*^-^*)

• 共感0

>> 60 　初めまして。菅原と申します。主さんの人柄に癒され思わずレスをしてしまいました(^v^)❤ 　私もダイエットをしています。やるからにはきち… ➡❤(*^-^*)❤

ﾚｽ遅れてすみません💦

ありがとうございます✨
まだまだ未熟者な半人前ですがそんな風に言ってもらえてとても嬉しいです☺お力になれるよう努力します💪

実習は大変ですがとても充実した内容と時間です😊
私もしっかりと
健康管理しますね
ありがとうございます✨
(*^-^*)

• 共感0

>> 61 主様、おはようございます 【健康】で【美しい】『ウエストサイズ』についてお尋ねします 私の20才と17才の娘は、二人共、モデルやタレント… ➡ウェストサイズの悩み

ﾚｽ遅れてすみません💦

女性は将来に出産を控えてますから思春期の過度なダイエットは心配ですよね
(´・ω・)

美しく魅力的になるには
ｳｪｽﾄが細ければいいというわけではなくｳｪｽﾄとﾋｯﾌﾟのﾊﾞﾗﾝｽが大事です

ｳｪｽﾄ/ﾋｯﾌﾟ比が0.7であると
理想的なﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝであると
言われています
(ｳｪｽﾄ÷ﾋｯﾌﾟで計算します)

モデルさん達は
ｳｪｽﾄ/ﾋｯﾌﾟ率が0.666…
の方達が多く、やはり
モデルさんを目標とすると
痩せすぎの傾向に走ってしまいます

例えば
ﾋｯﾌﾟが86cmならば
ｳｪｽﾄは61cmくらい

娘さんの言う58cmだと
ﾋｯﾌﾟは81cmが美しくみえる
ﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝになります

娘さんの体型が詳しくわからないので目標とする数値を一概には言えませんが一般女性が60cmを下回る必要はまずありません(60cmでも細いです)

モデルさんがあの体型を維持するには絶え間ぬ努力と時間や費用もかかっています
それがお仕事ですから☝

理想を追い求める過度なダイエットは将来へのﾘｽｸがあると教えてあげてください
(´・ω・)

• << 102 『ウエストサイズ』について、お忙しいなか御答えいただき、誠にありがとうございます🙇 栄養学が専門の主様に少々分野違いの質問であったかもしれませんが、 詳しく、分かりやすく解説いただき、ありがとうございます 私も一般の女性がモデルの体型を目指すのは、いかがなものかと思います が…娘、娘の友人等… 全く太っていないのに 「私ってブタ🐷！」 「痩せなきゃ！」 等言っているのを聞くと…何でそこまで… …と思ってしまいます 願わくは、テレビ等で 「〇〇ちゃんはウエスト58センチ‼スタイルいいよね～‼」 などと煽り、一般女性に強迫観念を植え付けるのは止めていただきたいものだと思います ともあれ、今度娘が寝ている時にサイズをこっそり計り、適性な数値を教えてあげようかと思います👯 主様、本当にありがとうございました ご自身の勉強も頑張ってくださいませ 忙しいなか、皆の質問に答える主様は立派な栄養学士になると思います😺 m(_ _)mm(_ _)mm(_ _)m

• 共感0

>> 62 こんにちは(*^o^*) 私の疑問に答えてください😃 私の🏠～🏫まで片道６㌔位です 🚲で行っているのですが消費カロリーを教えてください😔… ➡消費ｶﾛﾘｰについて

ﾚｽ遅れてすみません💦

消費ｶﾛﾘｰの算出には
目安として体重と年齢を
教えてもらいたいのですが
差し支えなければ
教えてください😃

また
自転車通学の6kmには
何分かかりますか？

• << 97 距離は 30分から40分位です 年齢は15歳で 身長１５６センチ 体重は49キロです よろしくおねがいします

• 共感0

>> 63 初めまして😄 ちょっと気になる事があって･･･ 仕事(８時間労働)をした後の体重が５０㌔だとして、 ぉ酒やおつまみを飲み食いした後 ４９… ➡体重減少の悩み

ﾚｽ遅れてすみません💦

う～ん…💧
ちょっとわからないので
先生に聞いたり調べてみます
(´・ω・)

わかり次第回答します
すみません😢💦

• 共感0

>> 64 主サンにお聞きしたいんですが😠 伊達友美先生の「食べて綺麗にやせる」 はお読みになりましたか？ 私、一年半かけて運動、食事見直し、で30㌔減… ➡伊達友美先生について

ﾚｽ遅れてすみません💦

友人が持っていたのを少しだけ読んだ程度ですが、栄養学や調理学を利用している内容で勉強になるなぁと思いました😊

しかし…💦
偉そうにこんな事を言ってはいけないと思いますが😣
少し誇張表現はあるかなと思います…(苦笑)
何でも鵜呑みにはできませんね
(^^;)

というのも
人それぞれですから
効果は断定できません💧

体質改善は大変ですよね
肥満には遺伝子要因もありますし、子供の頃に太っていた経験などがあるとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいものです😥

でも不可能ではありません☝
必ず努力が実る日は来ます
(*^-^*)

差し支えなければ現在の体型と行っている体質改善の内容を教えていただけますか？

• << 107 主ｻﾝへ🍀伊達式のレスした64です😃 今日生理中で現在➡162㌢・62㌔ …💀 MAX太ってます。 ２年前の90㌔近い頃に比べればｲｨ方ですが⤵ 元々骨太っで58㌔がBest➰ 55㌔の１番痩せてた頃は 周りから 「病気？」と言われるくらいでした😂 脂肪落とさないと筋肉ばかりついてしまうので、現在は激しい運動「ｺｱﾘｽﾞﾑ」「HipHopｱﾌﾞｽ」中止して 食事制限＆１日１㌔歩きか🚲・１時間半身浴して軽くストレッチしてます…⤵ 酒が止めれないので飲んだ次の日は１日１食に栄養も集中して食べてます😩 ↑ 伊達式も取り入れ💨 生まれた時から肥満気味な上に２回出産経験有りです⤵

• 共感0

>> 65 そこまで色々やって体重も体脂肪も申し分ないと言われてるのにしつこい人！ 自慢かしら？ ひがんじゃうわよっ ➡人それぞれですから人の体型を気にすることはないですよ☝
(*^-^*)

書き込む際には
中傷の無いように
お願いしますね😊

• 共感0

➡皆様すみません😣
明日も実習がありますし
ﾚﾎﾟｰﾄなどがありますので
一度きりあげます💦

またﾚｽできる時に来ます💧
ごめんなさい😭

• << 100 全然いいですよ あなたのペースでやっていいよ👍

• 共感0